Ugotovite Svoje Število Angela

13 nasvetov za premagovanje treme

Strah pred odrom je pogosto vprašanje. Zgodi se nam kadar koli začnemo postati živčni ob misli, da smo pred občinstvom. Običajno udari, ko moramo držati govor ali predstavitev ali ko nastopamo za druge. V večini primerov je trema blaga in se dobro odziva na preproste strategije samopomoči. Vendar za nekatere strah povzroči hudo paniko ali tesnobo. Ne glede na to, kako trema vpliva na vas, lahko nekaj naredite, da bo manj grozljivo. Preizkusite teh 13 nasvetov, da jih premagate pred naslednjim velikim dogodkom.





Vir: rawpixel.com



  1. Premaknite svojo perspektivo

Včasih lahko težavo naredimo še bolj zastrašujočo, kot je že, če se osredotočimo na tisto, kar nam na njej ni všeč. Čeprav je strašljivo priti pred množico, preusmerite pozornost s tega, česar se bojite, na tisto, kar boste vi ali kdo drug pridobili z izkušnjami.

Če na primer govorite o pomembnem vprašanju, ne pomislite na vse oči, ki vas gledajo. Namesto tega razmislite o potencialnem izidu vašega govora. Bo prihranilo denar? Naučiti nekoga vitalnih informacij? Bi lahko potencialno rešil življenja? Obstaja razlog, da ste potisnjeni v središče pozornosti. Naj bodo ti dejavniki večji od strahu, tako da priznate pomembno vlogo, ki jo igrate v veliki shemi stvari.



  1. Pripravite se

Priprava je ključ do zaupanja. Več zaupanja kot je, manj prostora je za strah. Zato je pomembna pripravljenost na trenutek. Izkoristite ves čas priprav, ki vam je dan. Če imate srečo, boste imeli na voljo tedne ali mesece, da osvojite definicijo in popolnost. Ne odlašajte z zadnjimi trenutki, ne glede na vse.



Če govorite z javnostjo, pogosto preglejte svoje besede. Zapomnite si svoje vrstice, načrtujte pavze in vdihe ter vadite navezovanje stikov s svojo publiko. Če plešete, igrate ali predvajate glasbo, se prepričajte, da ste porabili dovolj časa za trening. Bolj ko vam bo všeč, kar predstavljate nekomu drugemu, manj vas bo skrbelo.

  1. Vadite

Vsakodnevno vadenje vam bo dalo predstavo o delih predstavitve, v katerih se počutite udobno, in tistih, ki jih ne. Pomagal bo gradivu postati druga narava in se bo odzval na morebitne napake, preden bodo budne oči uprte vate. Če opazite dele predstavitve, ki so za vas zahtevni, se ne bojite po pomoč obrniti na nekoga, kot je mentor, učitelj ali prijatelj.



Zabaven način vadbe in premagovanja treme je prireditev lažne razstave za skupino prijateljev ali družinskih članov. V tej situaciji lahko nadzorujete, koliko ljudi vas gleda, vendar imate prednost, da ste pred skupino. Prosite za povratne informacije občinstva, da izboljšate svojo predstavitev. Vajo ponavljajte tako pogosto, kot je potrebno, dokler se ne počutite udobno.

  1. Pogovorite se

Poglejte, kako vas trema povzroča, da se pogovorite sami s seboj. Se vam zdi, da govorite stvari, kot so 'Nikoli ne bom dobil tega' ali 'Nisem dovolj pameten (ali dovolj pogumen), da bi to naredil?' Negativni samogovor govori naravnost na pot dvomov, jeze in strahu. Čim več slabih misli in občutkov pripišete temu, da ste v središču pozornosti, tem težje in bolj zastrašujoče se vam bo zdelo.



Vir: rawpixel.com

Namesto da bi govorili sami s seboj, naj vam notranji glas vznese. Namesto da bi mislili: 'Ne bom uspel,' svoje misli preoblikujte v nekaj takega: 'Pogumen sem, da sem to poskusil.' Potrebno bo veliko dela, da boste nenehno preverjali svoje notranje presoje. Toda, več negativov lahko spremenite v pozitivne, hitreje boste premagali svoj strah.



  1. Bodite realistični

Ko gre za vaš trenutek, sprejmite, da bodo dobri deli in verjetno ne tako dobri deli, in oboje je v redu. Nekaj ​​trhlih sekund pred množico še ne pomeni, da boste v nasprotnem primeru pozabili ali se iz njega nasmejali. Oseba, ki nagovori množico tik pred vami, bo imela izzive, tako kot oseba po vas. Ne ustvarjajte si nerazumnega pritiska, če mislite, da ste edini, ki mora biti popoln v trenutku, ko pridete na oder.



  1. Izberite model vloge

Ali obstaja politična osebnost ali znana oseba, s stilom javnega nastopanja se povezujete? Ali pa slavni izvajalec, ki vas na odru navdušuje? Če imate težave s samozavestno predstavitvijo, jih preučite. Poglejte njihov slog govora in kako nosijo svoja telesa, ko so vse oči uprte vanje. Oglejte si, kako komunicirajo z množico, kam gledajo njihove oči ter vrsto tempa in tona, ki ga uporabljajo med pogovorom.



Sprejmite nekatere njihove manire, če se boste tako počutili bolj samozavestne, vendar bodite previdni. Če je njihov slog divje zunaj vašega, se ne boste izkazali za pristnega. Namesto da bi neposredno kopirali svojega vzornika, poiščite navdih pri njih.

  1. Nadaljujte z učenjem

Za premagovanje treme je veliko virov, ki jih lahko izkoristite. Poiščete lahko vse informacije, ki jih potrebujete, v spletu ali v knjižnici. Številne lokalne šole in zasebne igralske ali gledališke skupine ponujajo tudi izobraževanje za javni nastop ali predstavitev na odru.



Ne pozabite; pomoč lahko dobite tudi pri širokem zaskrbljujočem področju. Na primer, če menite, da ne govorite dovolj dobro, se posvetujte z logopedom, da boste vadili svojo dikcijo. Če dvomite v svojo sposobnost, da sestavite sporočilo, ki bo izstopalo drugim, razmislite o tečaju pisanja. Ne glede na to, kje je vaša negotovost, je nekdo tam, ki vam lahko pomaga. Samo poiščite strokovnjaka, ki je specializiran za vrsto spretnosti, ki jih želite izboljšati.

  1. Naj okolje deluje za vas

Ne bojte se nastanitve v svojem okolju, da se boste počutili udobneje. Če raje govorite s svojo publiko, medtem ko držite zapiske ali se morate zanašati na PowerPoint ali drugo tehnologijo, to storite. Vprašajte celo majhne težave, kot so želja posediti, vrsta mikrofona, ki ga uporabljate, ali če imate v bližini kozarec vode. V večini primerov bodo ljudje, ki skrbijo za nemoten potek vašega dogodka, z veseljem razpravljali o tem, kaj lahko storijo za pozitivno izkušnjo.

  1. Umirite se

Pomirjujoče strategije, kot sta meditacija in globoko dihanje, lahko zmanjšajo tremo, tako v trenutku kot v dneh ali tednih prej. Obstaja veliko vrst meditacije, vključno z meditacijo čuječnosti, zen meditacijo in meditacijo ljubezni - prijaznosti (če jih naštejemo le nekatere), vsaka pa vam bo pomagala, da boste svoje misli osredotočili na različne načine. Ko gre za vaje za globoko dihanje, jih je nešteto. Nekatere je mogoče storiti celo s pomočjo aplikacije za pametni telefon. Pogovorite se z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje, da ugotovite, katera tehnika pomirjanja vam bo najbolj ustrezala glede na vaše potrebe in položaj.

  1. Imejte zdrav duh in telo

Na splošno, bolj kot ste zdravi, bolje se soočate s strahom in tesnobo. Vedno ne pozabite pravilno jesti in pogosto telovadite. Ne pozabite, da skrb zase ni samo v tem, kako ravnate s svojim telesom, temveč morate poskrbeti tudi za svoj um. Stopite korak nazaj z roba strahu in se vadite za samooskrbo, ko se bliža datum z občinstvom. Časopis, obiščite zdravilišče ali se odpravite na daljši sprehod ven, da si boste lažje razbistrili misli. Držite se strategije, ki vam je všeč in ki jo boste tudi storili.

Pomen angelske številke 113
  1. Spi

Dober spanec pred dogodkom bo močno vplival na vaše splošno počutje ob velikem dnevu. Pomanjkanje spanja ni le posledica utrujenosti, temveč tudi stresa, slabe koncentracije in tesnobe. Na žalost, ko gre za dogodek, ki povzroča živce, je težko pritegniti oči zvečer, preden se zgodi. Če ugotovite, da si misli zaradi treme ne morete izklopiti, preizkusite nekaj običajnih tehnik, ki spodbujajo spanje.

Vir: rawpixel.com

Topel tuš pred spanjem, vonji sivke in postopna sprostitev so se izkazali za koristne pri hitrem spancu. Vsakodnevna vadba, dosledna rutina pred spanjem in pravilo, da ni telefona v postelji, so tudi dobra strategija, ki jo lahko preizkusite tudi v tednih pred vstopom na oder.

  1. Izogibaj se…

Pred glavnim dogodkom se izogibajte snovem, kot so kava, kofeinski čaj, alkohol in droge. Kofein je poživilo in lahko poveča občutek tesnobe, in tako dolgoročno uživanje, kot je alkohol ali droge, lahko stori enako.

Glede na to nekatera zdravila proti tesnobi v določenih situacijah posebej nadzirajo simptome strahu. Toda preden posežete po njih, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako lahko zdravila vplivajo na vas med javnim dogodkom. Neželeni učinki, kot so utrujenost ali glavobol, bodo otežili govor občinstvu.

  1. Govorite s terapevtom

Sodelovanje z licenciranim svetovalcem je vedno dober namig, ko gre za premagovanje treme. Ne samo, da vam bodo pomagali, da boste prišli do korenin svojega strahu, ampak tudi orodja za njegovo premagovanje. V terapevtskem okolju se boste osredotočili na tehnike, ki vam bodo pomagale ostati mirne, se soočiti z osnovnimi težavami, ki povečujejo vaš strah, in narediti korake za vizualizacijo in doseganje uspeha. Za začetek tega zdravilnega pristopa se danes pogovorite s strokovnjakom iz Betterhelpa.

Vir: rawpixel.com

Strah pred odrom je neprijeten, vendar ga ni treba nadzorovati. Obstaja veliko načinov, kako se spoprijeti s svojimi občutki. Če se trema za vas izkaže za posebno zahtevno z vmešavanjem v vaše vsakdanje življenje ali če povzroča tesnobo ali depresijo, je le en klic ali klik pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje. Naj vas strah ne nadzira. Zgradite svoje zaupanje, da vas bo občinstvo slišalo glasno in jasno.

Delite S Svojimi Prijatelji: