Ugotovite Svoje Število Angela

Izčrpavanje ega: kaj je in kako ga preprečiti

Vsakdo, ki je kdaj poskusil narediti nekaj, kar zahteva močno voljo, se je soočil s skušnjavo, da bi nekoč odnehal. Mogoče ste se odločili opustiti kajenje ali se držati diete. Mogoče so bili časi, ko se preprosto nisi mogel več upreti. Zakaj se je bilo nekoč lažje zadržati kot nekoč? Ko ste se prepustili tem nezdravim željam, ste morda trpeli zaradi izčrpanosti ega.



pomen sanj o ladji



Vir: rawpixel.com



Opredelitev izčrpanosti ega

Izčrpavanje ega se nanaša na koncept, da je samokontrola omejen vir, ki ga lahko porabite.

V stavku ego izčrpanost se ego uporablja v psihološkem smislu. Ego je aktivno misleči jaz. Del vas je tisti, ki se odloča, kaj storiti, in ravna v skladu s to odločitvijo. Glede na teorije o izčrpavanju ega odločitve in dejanja jemljejo miselno energijo. Ko ta energija izgine, izgine tudi vaša samokontrola.



Teorija izčrpavanja ega

Socialni psiholog Roy Baumeister je s svojim delom na samokontroli in moči volje razvil teorijo teorije o izčrpavanju ega. Odkar je Baumeister predlagal teorijo, je bilo opravljenih veliko raziskovalnih študij, da bi natančno ugotovili, kaj je izčrpanost ega in kako deluje. Različni psihologi so silo volje ogledali na različne načine in preučevali različne njene vidike, povezane z izčrpanostjo ega.



Moč volje kot mišica

Ena od hipotez je, da je volja kot mišica. Ko se mišica utrudi, izgubite moč volje. Če pa je ta hipoteza resnična, jo lahko s pomočjo volje sčasoma okrepimo. Raziskave so pokazale, da se volja zmanjša takoj po težkih izzivih volje. Vendar pa mišična teorija volje pravi, da je moč volje ob močni priložnosti močnejša.



Volja kot energija

Baumeister je moč volje videl kot vrsto mentalne energije. Ko porabite energijo, se vaša volja izčrpa. Če je moč volje dejansko oblika energije, je smiselno, da bi jo lažje izpraznili v času nizke fizične energije.



Vir: rawpixel.com

Ohranitvena hipoteza



Hipoteza ohranjanja je ideja, da je ego mogoče izčrpati na dva različna načina. Prvič, lahko ste popolnoma izčrpani. Ko se to zgodi, sploh nimaš samokontrole. Druga vrsta izčrpavanja je delno izčrpavanje. Pri delnem izčrpavanju so vaši moči volje nizke, vendar ne povsem izginile. V tem primeru lahko prihranite svoj trud in še vedno dosežete svoj cilj, čeprav je to zelo težko.



Kaj prispeva k izčrpavanju ega?



Izčrpavanje ega se najverjetneje zgodi, če je prisoten dejavnik, ki prispeva k temu. Z več dejavniki, s katerimi imate opravka, hitreje se boste izčrpali ego. Vedno težje se boste obvladovali in si nato povrnili moč volje.

Čustvena stiska



Eden od dejavnikov izčrpanosti ega je čustvena stiska. Razmislite o tej situaciji: Nekdanji zakonec kadilca je v nesreči in je odpeljan v bolnišnico. Nekdanji kadilec, razburjen in razočaran, kupi škatlico cigaret in začne spet kaditi. To je zelo pogost pojav. Zakaj? Razumljivo je, da se njihova volja zaradi čustvene stiske izčrpa.

Nepoznavanje

Če ste v neznanem okolju ali počnete neznane stvari, lahko hitreje izčrpate ego. Preprosto je treba več duševne energije, da se spoprimeš z nečim novim, kot pa da počneš iste stvari, kot si jih vajen.

Iluzorna utrujenost

Ko mislite, da boste v neki situaciji duševno utrujeni, lahko doživite iluzorno utrujenost. To pomeni, da se izčrpavanje ega zgodi pogosteje, ko pričakujete, da se bo to zgodilo. Raziskave so pokazale, da iluzorna utrujenost porabi več delovnega pomnilnika, zaradi česar postanete hitreje duševno utrujeni. Če po drugi strani mislite, da situacija ne bo psihično obdavčljiva, boste lahko bolj samokontrolirani.

Nizek krvni sladkor

Če je raven glukoze v krvi nizka, imate na splošno manj energije. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje z nizko vsebnostjo glukoze v krvi manj odporni na skušnjave. Nekatere študije pa so pokazale, da je morda v igri še en dejavnik, kajti samo okušanje nečesa sladkega lahko izboljša vašo voljo, tudi če tega ne jeste.

Izbira

Ko začutite, da nimate izbire, ali kaj storiti ali ne, to hitreje izčrpa vaše vire volje. Morda boste nekaj prisiljeni storiti, toda takrat, ko se boste lahko sami odločili, boste manj verjetno pokazali samokontrolo.

Kognitivna disonanca

Če naredite ali izgovorite nekaj, kar je v nasprotju s tem, za kar verjamete, zmanjšuje tudi vašo samokontrolo. Kognitivna disonanca med vašimi dejanji in prepričanji vas izčrpa, zaradi česar se izčrpavanje ega zgodi hitreje.

Variabilnost srčnega utripa

Variabilnost srčnega utripa se nanaša na dejstvo, da nikomur srce ne bije v popolnoma stabilnih intervalih. Na primer, pri izdihu je daljši interval kot pri vdihu. Srčni utrip se lahko iz različnih razlogov bolj razlikuje. Ko imate manj samokontrole, se vaš srčni utrip bolj spreminja.

Ali je starost pomembna?

duh husky

Morda obstaja razlika med tem, kako hitro se izčrpavanje ega dogaja pri mladih in starejših. V celotni življenjski dobi ni bilo opravljenih veliko raziskav o izčrpavanju ega, zato je težko reči. Večina raziskav o izčrpavanju ega je študentje uporabila kot preizkušance. Nekaj ​​študij pa je pokazalo, da so starejši ljudje bolj odporni na izčrpavanje ega kot njihovi mlajši.

Krivda in izčrpanost ega

Po izčrpanosti ega boste morda manj verjetno čutili krivdo. V eni študiji so bili udeleženci privedeni do točke izčrpanosti ega. Nato so dobili denar, ki so ga lahko namenili v dobrodelne namene, če so se odločili. Tisti z izčrpanostjo ega so denar običajno zadrževali zase, namesto da bi ga podarili nekomu drugemu.

Izčrpavanje ega pri posebnih nalogah samokontrole

Če počnete nekaj, kar zahteva veliko volje, lahko izčrpavanje ega oteži, če ne celo nemogoče.

Izčrpavanje in prehrana ega

Držanje stroge diete je lahko izredno težko. Dejansko je prehrana izziv, ki ga druge spremembe življenjskega sloga ne. Ker lahko nizek nivo glukoze v krvi povzroči, da se vaš ego hitreje izčrpa, morate hoditi po tanki črti med manj jedjo in premalo. Če k temu prištejemo še duševno utrujenost, ki nastane zaradi spreminjanja navade, lahko razumete, zakaj je dieta izjemno težka.

Izčrpavanje in prekomerna poraba ega

Raziskovalci so ugotovili tri glavne vzroke za neuspeh pri samokontroli, ki lahko povzročijo prekomerno porabo potrošnikov. Eno je, da obstaja navzkrižje med ciljem doseči, kar želite, in ciljem prihranka denarja. Drugo se zgodi, ko preprosto ne spremljate, koliko porabite. Tretjič je, da porabite več, ko se vam ego izčrpa.

Izčrpavanje in kajenje ega

Recimo, da poskušate nehati kaditi. Če postanete ego izčrpani, se boste zelo težko uprli želji po zasveti. Kot so pokazale raziskave, se ljudje ponavadi vrnejo k navadi, ko se njihova samokontrola omili zaradi izčrpanosti ega.

Vir: rawpixel.com

Izčrpanost ega in predmenstrualni sindrom

Ženske, ki preživijo predmenstrualni sindrom, kažejo zmanjšano samokontrolo. Ena študija je povezala njihovo izčrpanost ega s povečano energijo, ki jo jajčniki potrebujejo v tem delu menstrualnega ciklusa.

Kako preprečiti izčrpavanje ega

Obstaja nekaj stvari, s katerimi lahko preprečite ali zmanjšate izčrpavanje ega.

Izogibajte se pretirani porabi mišične moči na kratko

Ko se poskušate preveč zadržati, hitreje izčrpate svojo voljo. En primer so novoletne zaobljube. Ko sprejemajo novoletne zaobljube, ljudje pogosto izberejo več navad, ki jih bodo spremenili hkrati. Njihova resnična motivacija morda sploh ne obstaja, saj je njihov glavni razlog, da to počnejo zdaj, tanek razlog, da je začetek novega leta.

Njihov ego se izčrpa z nenehnimi poskusi prekinitve slabe navade ali začetka nove. Potem, če se pojavi nov izziv, imajo manj volje, da ga obvladajo, četudi jim je to bolj pomembno. Tako boste morda lahko izčrpavanje ega preprečili tako, da si boste prihranili voljo za spremembe, ki so za vas najpomembnejše.

Svojo voljo volje redno uporabljajte čez čas

Čeprav lahko prevelika uporaba vaše volje v kratkem času povzroči izčrpavanje ega, lahko redna uporaba vaše volje sčasoma poveča vaše rezerve volje.

Uporabite namere implementacije

Kot smo že omenili, če mislite, da boste utrpeli ego, se bo verjetno zgodilo tako. Torej, kaj lahko storite, če se znajdete v situaciji, za katero veste, da bo zahtevala močno voljo? Eden od odgovorov je uporaba namena izvajanja. To so izjave »if-then«, ki vam pomagajo načrtovati, kaj storiti, ko pridejo skušnjave.

Recimo na primer, da greste na zabavo. Na dieti ste in vas skrbi, da vam bodo ponudili veliko mamljive hrane. Namero izvedbe lahko določite tako, da si rečete: 'Če gostitelj prinese torto, bom dobil svež kozarec vode.' Izjava if-then vam poleg skušnjave daje še nekaj, na kar se lahko osredotočite. Prav tako vam daje priložnost, da premislite o svoji izbiri, preden se zgodi skušnjava.

Izboljšajte svoje razpoloženje

Če imate ego izčrpanost, bo morda trajalo nekaj časa, da si povrnete svojo voljo. Ta postopek lahko pospešite z izboljšanjem razpoloženja. Ne glede na to, ali si olajšate razpoloženje z ogledom komedij, darilom presenečenja ali obiskom festivala, vam bo povišano razpoloženje pomagalo premagati izčrpanost ega.

Dovolj spite

Ste že kdaj opazili, da se vam zdi, da imate več volje zgodaj? To velja za večino ljudi, razlog pa je lahko ta, da spanje ponastavi moč volje. Če dobite pravo količino spanja, boste lahko bolj odporni na popuščanje svojim nezdravim željam.

Vir: rawpixel.com

Ker lahko glukoza v krvi vpliva na vašo raven energije, lahko zmanjšate dovzetnost za izčrpavanje ega, tako da vzdržujete krvni sladkor na enakomerni ravni. To lahko storite tako, da čez dan jeste majhne obroke v enakomerno razporejenih intervalih.

Spoznajte tehnike obvladovanja stresa

Stres lahko zelo hitro povzroči izčrpanost ega. Pritisk in bolečina v vsakdanjem življenju je dovolj slaba, toda ko ste pod hudim stresom, se lahko znajdete z zelo malo volje. Poskus, da se situacijo spopademo na nezdrav način, lahko še hitreje izčrpa ego. Če na primer poskušate obvladati pitje, ima pitje svoj učinek na izčrpavanje ega.

Morda se ne boste mogli odstraniti iz stresne situacije. Kar pa lahko storite, je, da se naučite, kako se s tem spoprijeti na boljši način. Terapevt vas lahko nauči zdravih veščin obvladovanja, ki jih lahko uporabite za obvladovanje stresa v kateri koli situaciji. Prav tako vam lahko pomagajo, da se naučite obvladovati dejavnike, ki povzročajo izčrpavanje vašega ega. Za pomoč pri tem in drugih izzivih duševnega zdravja, ki se vam znajdejo, se lahko pogovorite z pooblaščenim svetovalcem na spletnem mestu BetterHelp.com. Z boljšo pomočjo se zasebna spletna terapija zgodi po vašem urniku in s svojim svetovalcem se lahko povežete kjer koli imate internetno povezavo.

kaj pomeni, ko sanjaš o kajenju

Vir: rawpixel.com

Izčrpanosti ega vam ni treba preprečiti, da bi dosegli svoje cilje. Ko razumete izčrpanost ega, lahko predvidite, kdaj je to najverjetneje. Nato se lahko na to pripravite in načrtujete načine, kako to preprečiti. Nato lahko postanete spretni v obvladovanju sebe v zelo zahtevnih situacijah in dosežete svoje najvišje cilje.

Delite S Svojimi Prijatelji: