Osem dimenzij dobrega počutja: učno ravnovesje v življenju

Dobro počutje se imenuje pogoj dobrega telesnega in duševnega zdravja, zlasti kadar dobro zdravje vzdržujemo s pravilno prehrano, gibanjem in izogibanjem tveganemu vedenju. To je proces ozaveščanja in sprejemanja odločitev, ki podpirajo zdravo in polno življenje. Dobro počutje ne pomeni nujno odsotnosti stresa ali bolezni. Obsega veliko več in je proces nenehne rasti in sprememb.

Čeprav gre za dve ločeni stvari, sta duševno in fizično počutje povezana. Če imate težave pri enem, lahko to negativno vpliva na drugo. Poleg tega lahko izboljšanje čustvenega dobrega počutja izboljša telesno zdravje in obratno.



Zakaj je wellness pomemben?

Vir: pexels.com

Vzdrževanje optimalne ravni dobrega počutja je pomembno za izpolnjeno in kakovostno življenje. Vse, kar človek počne, je vsako njegovo čustvo v neprekinjenem ciklu povezano z wellnessom.



Ugotovitev osmih dimenzij dobrega počutja

Leta 1976 je soustanovitelj Nacionalnega wellness inštituta v ZDA dr. Bill Hettler ustvaril model dobrega počutja, ki je bil sestavljen iz šestih dimenzij zdravja. Bili so čustveni, fizični, intelektualni, poklicni, socialni in duhovni. Sčasoma so raziskovalci dodali še dve razsežnosti dobrega počutja: finančno in okoljsko.

Razumevanje vpliva teh osmih razsežnosti dobrega počutja lahko posameznikom pomaga ugotoviti, kateri koraki so morda potrebni za izboljšanje splošnega počutja.



1. dimenzija: Čustveni wellness

tesnoba po razhodu

Čustveni wellness je sposobnost, da občutke ustrezno izkusimo, izrazimo in obvladamo. Vključuje tudi sposobnost učinkovitega obvladovanja spreminjajočih se čustvenih stanj in situacij, ki predstavljajo ovire ali izzive v življenju.

Nekateri ukrepi, ki jih lahko izvedete za izboljšanje čustvenega dobrega počutja, vključujejo zaščito vaše samopodobe, prevzem nadzora, ko doživite neuspeh, izogibanje zadrževanju negativnih stvari, odkrivanje pomena po izgubi, dovolitev okrevanja po zavrnitvi, dovolj počitka in gibanja.



2. dimenzija: Fizični wellness

Fizični wellness vključuje zavestno prizadevanje, da ohranite svoje telo v najboljši možni kondiciji. Na primer redno gibanje, uravnotežena prehrana in izogibanje dejavnostim, ki ogrožajo zdravje, na primer kajenje.

Doseganje in vzdrževanje fizičnega dobrega počutja ima lahko pomembne dolgoročne učinke, kot je zmanjšanje tveganja za bolezni srca. Nadalje lahko izguba teže znatno zmanjša tveganje za poškodbe sklepov, ki vodijo do artritisa. Fizično počutje vpliva tudi na čustveno počutje. Telo, za katerega je dobro poskrbljeno, dobi počitek in pravilno prehrano, ki podpira dobro duševno in čustveno delovanje.



3. dimenzija: Intelektualni wellness

Intelektualno dobro počutje je namensko sodelovanje pri dejavnostih, ki spodbujajo spodbudne in ustvarjalne miselne dejavnosti. Pot do intelektualnega dobrega počutja vključuje raziskovanje vprašanj, povezanih z ustvarjalnostjo, učenjem in reševanjem problemov.

Spodbujanje intelektualnega dobrega počutja je mogoče doseči na več načinov.

  • Branje je najstarejši in najbolje preizkušen način vadbe možganov.
  • Zapisovanje svojih misli na koncu vsakega dne ali zgodba iz preteklosti ne le pomaga vašim možganom, da so aktivni, ampak je tudi odličen način za izražanje svojih občutkov.
  • Pogovor s prijateljem. Ste vedeli, da se preprost pogovor šteje za vadbo možganov? Poiščite zanimivo temo in se o njej pogovorite s prijatelji.
  • Igrajte možganske igre. Ne glede na to, ali kupite knjigo križank, igrate šah s prijateljem ali uporabljate aplikacijo v telefonu ali tabličnem računalniku, izzovite svoj um! Po poročanju Medical News Today je pet najboljših možganskih iger Lumosity, Elevate, Peak, Fit Brains in CogniFit.

4. dimenzija: poklicni wellness

Vir: pexels.com

Večina ljudi je v službi preživela vsaj 1/3 odraslega življenja. Glede na to je razumljivo, da je pomembno imeti ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Za to ravnovesje je ključnega pomena razvoj okolja za dobro počutje pri delu. Oseba, ki ima poklicno dobro počutje, bo imela občutek smisla in produktivnosti v izbranem poklicu.



Korake za poklicno dobro počutje lahko dosežete z določanjem ciljev, iskanjem mentorjev in učenjem, kdaj usklajevati delo z drugimi življenjskimi vidiki, ki vam prinašajo srečo ali veselje. Če določite kratkoročne in dolgoročne cilje, bo vaše delo imelo namen in vam bo dalo občutek dosežka, ko boste sledili ciljem. Mentorji lahko nudijo dragocene karierne nasvete in smernice, s katerimi se lahko izognete težavam, povezanim z delom. Naučiti se uravnotežiti delo in življenje pomeni, da si vzamemo čas za družabne dejavnosti, hobije ali počitnice.

5. dimenzija: Socialno dobro

Sposobnost povezovanja z drugimi in vzdrževanja močnih odnosov se imenuje socialni wellness. Če se počutite udobno s svojim družbenim okoljem in se obdajate s pozitivnimi ljudmi, ste primeri doseganja socialnega dobrega počutja.

Z izboljšanjem socialnega dobrega počutja lahko pozitivno vplivamo na fizično in duševno zdravje. Če želite na primer vzpostaviti rutino vadbe za izboljšanje svojega fizičnega zdravja, bo obisk prijatelja, ki bo vadil ali vas bo odgovoril, povečal verjetnost, da se boste držali svojih ciljev. Nadalje, če imate težke trenutke, na primer spremembo razmerja ali izgubo, vam lahko nekdo, s katerim se lahko pogovorite in od katerega želite spodbuditi, daje občutek duševnega počutja.

terapija, osredotočena na stranko

Obstaja več načinov za izboljšanje socialnega dobrega počutja.

  • Pridružite se interesni skupini v svoji skupnosti ali cerkvi. Lahko je to umetniški ali gledališki klub, starševska skupina ali trener otroške balinarske ekipe.
  • Prostovoljstvo je odličen način za vrnitev drugim in hkrati za izboljšanje vašega socialnega dobrega počutja.
  • Izogibajte se enostranskim ali strupenim odnosom. Interakcija z ljudmi je pomembna za socialno dobro počutje, vendar mora biti z ljudmi, ki prispevajo k vašemu počutju, ne pa ga ovirati. Oddaljitev od odnosov, ki niso zdravi, bo pripomogla k izboljšanju vašega duševnega zdravja.

6. dimenzija: Duhovni wellness

predzakonsko svetovanje v moji bližini

Pot do duhovnega dobrega počutja je osebna. Na splošno se duhovnost nanaša na temeljno dimenzijo človeškega življenja. To je povezava človeka s tem, za kar verjame, da je vir življenja ali Božanstva in njegovih najglobljih občutkov. Duhovno dobro počutje daje močnemu občutku samozavedanja in vere.

Duhovno počutje odraža pozitiven odnos do življenja in vere. Tisti, ki jo dosežejo, pogosto rečejo, da jim pomaga občutiti, da je mogoče v svojem življenju spremeniti stvari, ki se jim zdijo nemogoče, kljub vzponom in padcem.

Nekatere smernice za razvoj duhovnega dobrega počutja vključujejo iskanje mirnega časa za osvežitev in polnjenje, zavzemanje za pravice drugih, razvijanje ljubezni, vere in pozitivnega odnosa ter ravnanje z ljubeznijo, spoštovanjem, hvaležnostjo in odpuščanjem do drugih. Če se naučite delati te stvari, boste okrepili duhovno zdravje in vam omogočili večji mir in ravnovesje v vsakdanjem življenju.

7. dimenzija: Finančni wellness

Vir: pexels.com

Finančno dobro počutje je izraz, ki opisuje odnos in sposobnost osebe, da upravlja finančne zadeve. Vključuje proces učenja učinkovitega upravljanja z denarjem in razumevanje vpliva denarja na druga področja življenja.

Uveljavljanje finančnega dobrega počutja ne more vplivati ​​le na sposobnost oskrbe za družino, temveč lahko vpliv dobrega ali slabega finančnega zdravja vpliva tudi na njegovo čustveno počutje. Duševni napor, ki pogosto spremlja nezmožnost zagotavljanja in / ali obvladovanja finančnih zadev, lahko privede do visokega krvnega tlaka, tesnobe in depresije. Čeprav niso vsi prizadeti enako, je pomembno upoštevati težo, ki jo ima finančni wellness v drugih delih življenja, in po potrebi poiskati smernice.

Nekateri načini prispevanja k finančnemu počutju vključujejo:

  • Razumeti svoje finančno stanje.Si lahko privoščite vsakodnevne življenjske stroške? Ali imate denar rezerviran za nujne ali nepričakovane dogodke?
  • Spremljajte in spremljajte svojo porabo.S pomočjo spletnega bančništva preverite dnevna stanja na poljubnih računih. Če si boste lahko vizualizirali, kje vam bo denar pomagal določiti, katere spremembe, če sploh, je treba narediti za izboljšanje vašega finančnega dobrega počutja.
  • Zastavi si cilje!Naj vas to ne prestraši. Postavitev ciljev ni nujno glavna naloga. Premislite, kaj želite zase in za svojo družino. Kakšno mora biti vaše finančno stanje, da boste to dosegli? Ko upoštevate svoje upanje in sanje, jih začnite načrtovati. Zastavite si kratkoročne in dolgoročne cilje. To je pomembno, da boste lahko na tej poti praznovali majhne zmage!
  • Uresničite svoj načrt.Ko se odločite, kaj želite doseči glede svojega finančnega zdravja, se vsak dan potrudite. Preberite knjigo, udeležite se seminarja o finančni svobodi, pogovorite se s svojim bankirjem ali drugim zaupanja vrednim finančnim svetovalcem. Edini načrt, ki deluje, je načrt, za katerega delate!

8. dimenzija: Dobro počutje okolja

Okoljsko dobro počutje se nanaša na človekov odnos s svojo okolico in na način, kako to razmerje vpliva na splošno dobro počutje. Vključuje ne samo fizično okolico, temveč tudi občutke dobre oskrbe in pripadnosti varni skupnosti. Poleg tega vključuje razumevanje in zavedanje potencialnih tveganj, povezanih z okoljem in / ali osebnim prostorom.

Zavest in harmonija sta osnova za dobro počutje okolja. Osredotočen je na promocijo zdravega okolja, ki je mirno, higiensko, varno in brez onesnaževanja. Prednosti izvajanja dobrega počutja okolja vključujejo zmanjšanje škode za okolje, zmanjšanje tveganja za bolezni, ki so pogoste zaradi nezdravih okoljskih razmer, spodbujanje varne in zdrave skupnosti zase in prihodnje generacije.

Spodbujanje dobrega počutja okolja lahko dosežete tako, da v svoje življenje vključite nekaj preprostih navad. Na primer, kupite svežo hrano na trgih lokalnih kmetov, reciklirajte, da zmanjšate odlaganje na odlagališčih, uporabite sončno vodo in energijo, kadar je to mogoče, in prihranite energijo z izklopom električnih naprav in luči, kadar jih ne uporabljate.

Začetek potovanja v wellness

Vir: pexels.com

Pot do dobrega počutja je neskončno potovanje. To je tisto, za katero si je treba prizadevno prizadevati in ki lahko vpliva na druge v prihodnjih letih. To je proces iskanja orodij, s katerimi bi postali srečnejši in bolj zdravi, način odkrivanja, kako lahko lastna prizadevanja privedejo do trajnega učenja ter osebne rasti in razvoja.

Za nekatere je pot do dobrega počutja tako preprosta kot odločitev o drugačnem življenju. Za druge bo pot morda težja. Odlična stvar pri potovanju v wellness je, da vsak nov dan prinaša nove priložnosti za rast in spoznavanje sebe in tega, zaradi česar se počutite celega.

modalni model spomina

Premislite o dimenzijah dobrega počutja in razmislite, katera se vam zdijo vaša najmočnejša področja. Katere dimenzije bi radi izboljšali? Vprašajte se, kakšno bi bilo vaše življenje, če bi se namerno osredotočili na vseh osem dimenzij dobrega počutja.

Doseganje osmih dimenzij dobrega počutja

Ko razmislite o dimenzijah dobrega počutja in o tem, kaj vam posamezno pomeni, je čas, da svoj načrt uresničite. Obkrožite se z ljudmi, ki so pozitivni in podpirajo. Oddaljite se od odnosov, ki so strupeni ali ne podpirajo. Ne pozabite vaditi hvaležnosti med potjo, saj bo to pomagalo spodbujati čustveno počutje, ki vpliva na vse druge razsežnosti dobrega počutja.

Če ugotovite, da se spopadate s katero koli dimenzijo dobrega počutja ali če vam manjka sistem podpore, obstajajo drugi načini za iskanje podpore. Pridružite se lokalnemu klubu, da boste lahko spoznali nove ljudi, ki vas izzivajo in motivirajo. Prostovoljno se prijavite v domu za ostarele ali v mladinskem centru. Vse, kar lahko storite, da boste lažje izstopili iz cone udobja in izkusili nove stvari, vam bo pomagalo okrepiti splošno počutje.

Če se vam zdi, da je začetek bolj težaven, kot ste pričakovali, ali če se na poti dobrega počutja spopadate z tesnobo ali nemirom, je morda v pomoč pogovor s svetovalcem. Svetovalci in drugi strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko pomagajo, da se osredotočite na področja dobrega počutja, ki jih želite obravnavati, in vas vodijo do učinkovitih načinov doseganja ciljev.

Ne glede na to, ali se odločite za obisk pri lokalnem svetovalcu ali se ukvarjate s spletnim svetovanjem, vam lahko po potrebi pomaga pridobiti perspektivo, s katero se boste pogovorili o svojih mislih. Če se osebno svetovanje ne zdi primerno za vas, bi bilo spletno svetovanje odlična možnost. Storitve spletnega svetovanja, na primer storitve BetterHelp, se osredotočajo na zagotavljanje dostopa do profesionalnih svetovalcev, socialnih delavcev in drugih strokovnjakov za duševno zdravje. Če se počutite obtičali ali potrebujete navodila za dobro počutje, je na voljo pomoč.