Ugotovite Svoje Število Angela

Doživite 'napad depresije?' Kako se spoprijeti z nenadno depresijo in tesnobo

Stvari so se vam odlično odrezale in zdi se vam, da ste trenutno na odličnem mestu v svojem življenju. Pred kratkim pa se je zgodilo nekaj nepričakovanega, zaradi česar ste se počutili nerodno. Naenkrat ste bili hudo prizadeti, ker vas vse, kar se je zgodilo, še vedno moti. Kot da bi propad mešanih čustev prišel od nikoder in sprožil najhujšo epizodo depresije, kar ste jih kdaj doživeli.





Vir: pexels.com



Včasih se stvari zgodijo in morda ne pričakujete, da bodo vplivale na vas tako, kot so. Mogoče ste v točki svojega življenja, ko spreminjate svoj življenjski slog ali uvajate novo poklicno pot. Morda vaše razpoloženje nenadoma upade in se vam zdi, da stvari niso uravnotežene. Včasih ste opazili več sprememb v razpoloženju in doživljate tesnobo, ki je niste v preteklosti.

Poskušate iti naprej, vendar se vam zdi, da se vaša čustva ne izboljšujejo. Počutite se utrujeni, sami, izgubljeni in primanjkuje vam volje, potrebne za dosego stvari. Želite ostati doma in se nočete soočiti z nikomer. Počutite se preobremenjeni že ob razmišljanju o dokončanju majhnih nalog. Torej, kaj se je zgodilo in kaj bi morali storiti, da bi si lažje uspeli? Zgoraj so lahko znaki in simptomi depresije ali tesnobe.



Prvo in najpomembnejše: stvari se lahko izboljšajo



V redu je izražati takšna čustva in čustva in niste edini, ki se soočate z nenadno depresijo in tesnobo. Obvladovanje čustvenih vzponov in padcev je del življenja in prav je, da si priznate, ko se spopadate. Lahko je presenetljivo, če ste prvič doživeli takšno epizodo. Tudi če ne veste, kaj je sprožilo vaša čustva navzdol, se ne izogibajte sebi. Če svoja čustva skrivate pred drugimi, stvari še poslabšate.

Imejte upanje, da se ljudje ozdravijo depresije in se naučijo obvladovati tesnobo. Tudi če vam ni do ničesar in se vam zdi, da so vaša čustva povsod, ne pozabite, da ti občutki ne bodo trajali večno. Ne prezrite svojih čustev, ampak se odločite, da boste z njimi kaj naredili, na primer pisanje dnevnika, pogovor s prijateljem ali iskanje strokovne podpore. Obvladovanje nenadnih čustev vključuje priznanje, kaj čutite in kako to vpliva na vas.



Ocenite in prepoznajte svoje simptome

Kaj je depresivna epizoda?

Ocenite svoje simptome tako, da opazite, katera čustva doživljate in kdaj se pojavijo. Vodenje dnevnika svojih občutkov vam pomaga, da imate prodajno mesto, hkrati pa imate tudi podrobnosti o tem, kaj doživljate, ko se zgodi, da delite z drugimi. Bodite iskreni, da boste videli napredek pri soočanju s svojimi čustvi. Prav je, da priznate, da ne veste, zakaj imate te simptome, vendar je pomembno opozoriti, kaj čutite in kako vplivajo na vas.



Simptomi depresije, ki jih je treba opaziti, vključujejo:

  • Vztrajna žalost
  • Skoraj ves dan se počutite premalo energije ali zelo utrujeni
  • Brez zanimanja za zabavne dejavnosti
  • Povečanje ali izguba teže s spremembami apetita
  • Ne morem se osredotočiti
  • Spremembe spalnih navad
  • Počutite se ničvredne, brezizhodne ali nemočne
  • Bolečine brez fizičnega vzroka (na primer vadba)
  • Misli o samopoškodovanju ali samomoru

Simptomi tesnobe lahko spremljajo depresijo ali obstajajo sami. Tisti, ki imajo tesnobo, lahko doživijo vedenja, kot so:





Vir: pexels.com



  • Razdražljivost
  • Misliti, da se bo zgodilo najhujše
  • Občutek napetosti
  • Težave s koncentracijo
  • Paziti na potencialno nevarnost

Nekateri fizični simptomi tesnobe, ki lahko spremljajo depresijo ali se pojavijo pred depresijo, vključujejo znojenje, mišično napetost, drisko ali razdražen želodec, nespečnost, razbijanje srčnega utripa, tresenje in težko dihanje.

Opazili boste tudi, kako pogosto se pojavijo simptomi. Običajno ljudje za kratek čas doživijo napad žalosti. Poskusili se boste spomniti, kdaj so se simptomi najprej začeli in kaj ste počeli, preden so se pojavili. Kako dolgo je epizoda trajala? Če imate še naprej simptome depresije in tesnobe, kateri simptomi vas najbolj skrbijo? Kateri del vašega življenja je bil zaradi teh simptomov najbolj moten?



Razumejte, kako vaši simptomi vplivajo na vsakdanje življenje

Pomislite, kdaj ste sprva opazili, da depresija in / ali tesnoba vpliva na vaše življenje. Razumevanje tega vidika je pomembno, ker daje izhodišče za napredovanje simptomov. Kako so se stvari v vašem življenju spremenile socialno, fizično in čustveno? Te podrobnosti vam bodo pomagale pri učenju dejanj, ki jih je treba upoštevati, da se boste lahko začeli počutiti bolje. Spoznali boste tudi, kako predstaviti tisto, kar ste že doživljali z drugimi.

sanje o želvah

Zakaj so se ti občutki zgodili tako nenadoma?

Kako se torej začne depresija? Obstajajo možni razlogi, da se depresija pojavi na videz nenadoma. Morda je to posledica tragičnega dogodka, nenadne izgube službe ali ljubljene osebe ali med pomembnimi spremembami. V možganih lahko pride do povečane proizvodnje nekaterih stresnih hormonov, kar omogoča počasi začetek simptomov, dokler ne opazite, da je nekaj drugačnega. Simptomi se zdijo nenadni, v resnici pa se vaša možganska kemija sčasoma spreminja kot odziv na stres. Morda so bili problem, preden ste se začeli zavedati, kako so vplivali na vaše življenje.

Nekateri ljudje morda nimajo jasnega sprožilnega dogodka za začetek depresije. Mnogi opazijo razliko med tem, kdo so bili pred simptomi, in tem, kaj se je spremenilo, ko so se zavedali, da so začeli. Mnogi lahko opravljajo vsakodnevne dejavnosti in komunicirajo z drugimi, dokler se ne počutijo vlečene. Pomembno je ukrepati, če opazite takšne spremembe, zlasti če trajajo dlje časa.

Spoznajte potencialne sprožilce depresije v sebi

Vir: pixabay.com

Včasih so nenadne spremembe razpoloženja posledica sprememb življenjskega sloga ali obilice stresa. Spreminjanje zdravega življenjskega sloga lahko prinese stres, na primer spremembe v prehrani ali opustitev kajenja. Ženske s predmenstrualnim sindromom (PMS) imajo lahko simptome depresije in ker se v tem času pojavijo hormonske spremembe, lahko to vpliva na trajanje simptomov. Nekateri ljudje doživljajo depresijo skupaj s kronično telesno boleznijo.

Spremembe v osebnih situacijah, kot so ločitev, smrt v družini ali izguba službe, lahko sprožijo tudi simptome depresije. Vremenski vzorci so znani po tem, da vplivajo na razpoloženje ljudi, kadar primanjkuje sonca ali v hladnih mesecih. Nekateri se lahko spomladi ali jeseni pojavijo sezonske afektivne motnje, ko se izpostavljenost sončni svetlobi spreminja in povzroči motene vzorce spanja.

Govorite o svojih občutkih

Delite svoje izkušnje z nekom, ki mu zaupate. Kolikor težko se je nekomu odpreti, vam lahko prinese olajšanje, da dobite podporo za svoja čustva. Če dobite vpogled od druge osebe, postavite svojo situacijo v perspektivo. Nikoli ne veste, morda se jim je zgodilo kaj podobnega in si lahko delijo, kaj so storili, da so jim pomagali naprej. Če nekoga ne poznate, se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom. Bodite odprti za prejemanje povratnih informacij o svojih občutkih. Preden odgovorite, razmislite o tem, kaj delijo z vami.

Če se pogovorite z zdravnikom ali terapevtom, boste morda imeli vprašanja, na primer, kako dolgo lahko traja depresija in kakšne so vaše možnosti zdravljenja. Zastavite toliko vprašanj, da boste lažje razumeli možnosti zdravljenja in kaj lahko storite za učinkovito spopadanje. Dejavnost, da delite svoja čustva, je pomemben del vzdrževanja komunikacije. Ko vas motijo ​​občutki, je znak, da nekaj storite glede tega. Imate izbiro, ki vključuje sodelovanje z drugimi, ki vam bodo pomagale, da se naučite, kako se spoprijeti.

Možnosti zdravljenja in kako se spoprijeti

Raziskave so pokazale, da so zdravila in terapija učinkovita možnost za simptome depresije in tesnobe. Psihoterapija posameznikom pomaga razumeti svoja čustva in kaj jih povzroča. Antidepresivi vam olajšajo izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje tesnobe. Pomagajo možganom vzpostaviti kemično ravnovesje, da preprečijo ali ublažijo vaše simptome. Različne oblike kognitivno-vedenjske terapije (CBT) so učinkovite z ocenjevanjem osebnih misli, zaznav in prepričanj, da se zagotovi razumevanje, kako neposredno vplivajo na vaše simptome.

Vir: rawpixel.com

Depresivne epizode se lahko pojavijo nepričakovano, vendar si lahko pomagate pri produktivnem napredovanju, na primer svetovanje, podporne skupine, terapija, zdravila, spremembe življenjskega sloga in gibanje. Pomembno je, da se naučite, kako prenašati simptome, in si daste čas za ozdravitev. Razumejte učinke simptomov, ki jih doživljate zaradi depresije in tesnobe, in pripravite načrt, ki vam bo pomagal obvladati se. Ne bojte se eksperimentirati z novimi idejami, s katerimi boste zgradili svoje sposobnosti spoprijemanja in vedeli, da niste sami. Če ste iskreni in odprti s svojimi občutki do drugih in do sebe, vas bo postavilo na dobro mesto, da se boste spet začeli počutiti bolje.

Delite S Svojimi Prijatelji: