Kako obvladovati jezo - popoln vodnik za obvladovanje jeze

Vir: flickr.com

Če imate težave z obvladovanjem jeze, razumete, kako zahrbtna in neobvladljiva je lahko. Valovi jeze vas lahko zasujejo kot nemiren ocean - ali včasih nepredvidljiv cunami. Toda na te nevihte ste lahko pripravljeni. Učenje obvladovanja jeze je ključnega pomena za splošno duševno in fizično počutje.

Študije so pokazale, da občutki jeze spodbujajo vnetne kemijske signale, ki povzročajo kronično vnetje ter duševne in telesne bolezni. Poleg tega vas jeza lahko odtuji od tistih, ki jih imate radi. Kot je Mark Twain pronicljivo domneval, 'jeza je kislina, ki lahko posodi, v kateri je shranjena, škodi več kot vsemu, na kar se vlije.' Naj vam jeza ne nadzira več življenja. Z naslednjimi tehnikami se lahko naučite, kako opustiti jezo in prijeti globok, trajen mir.

Poskusite videti večjo sliko

Predstavljajte si svoje življenje kot utrip z vrhovi veselja in jamami obupa. Če potujete po tej impulzni črti, boste ujeti v konice in ujeti v jame. Kaj pa, če bi bil namesto tega zdravnik, ki bere srčni utrip? Imeli bi veliko bolj utemeljen, miren in natančen pogled na situacijo.

Če želite odkriti, kako se spoprijeti z jezo, najprej poskusite gojiti bolj objektiven in raven pogled na življenje. Kolikor se le lahko, se poskusite odstraniti iz neposredne situacije, ki povzroča jezo, in si jo predstavljati v kontekstu življenja kot celote. Verjetno ni tako velika in grozeča, kot se morda zdaj zdi.

sanje o kajenju cigaret

Poiščite srebrno podlogo

Če ste doživeli vrsto nesrečnih dogodkov, se boste morda vprašali, kako ublažiti jezo. Začnite s poskusom razumevanja vseh različnih sestavnih delov in perspektiv dogodka. Navsezadnje so težki časi del življenja vseh. Življenja ne opredeljuje tisto, kar se zgodi, ampak naš odziv na to, kar se zgodi. Najbolj odporni in najsrečnejši ljudje težijo k srebrni oblogi vsakega temnega oblaka. Oblaka ne ignorirajo, vendar se odločijo, da se bodo osredotočili na lepoto, ki izhaja iz oblaka.

Nauči se dihati

Vodilna psihofarmakologinja Candice Pert je napisala knjigo z naslovom Molekule čustev, ki opisuje, kako kronični stres in negativna čustva vplivajo na tkiva v telesu. Naše celice nosijo kronični stres in jezo, kar vodi do mišične napetosti in bolezni.

Dih pa telo obnavlja in oživlja. Z dihom lahko pomirite zaskrbljeni, jezni um, izboljšate cirkulacijo in zmanjšate tveganje za bolezni, povezane z jezo, kot je ateroskleroza. Ne samo to, ampak dihanje neposredno vpliva na živčni sistem in lahko pomaga uravnotežiti stres in sprostitveni odziv. Naučili se boste, kako obvladati jezo, če je vaš odziv na stres uravnotežen in ne preveč aktiven.

kaj pomeni 66

Stresi se

Ste že kdaj opazili, kako pes po posebej motečem srečanju strese celo telo? Jeze in stresa ne nosi še naprej s seboj. Namesto tega se fizično otrese. Če vas jeza in stres izčrpata, se poskusite fizično otresti z vajami, kot sta odboj in ples.

Vir: kadena.af.mil

Izpusti

Jeza je kot poskušati postopoma zaostriti oprijem, ko počasi izgubljate nadzor. Seveda je ta situacija moteča in zato je jeza začaran krog. Še bolj se jeziš, da se obupno trudiš in ne ohranjaš nadzora, cikel pa se ohranja.

cesarica kot občutki

Če se resnično želite naučiti obvladovati jezo, se morate prepustiti tako čustveno kot fizično. Predstavljajte si, kako se vaš oprijem počasi spušča ali pa si predstavljajte, da razstrelite balon, poln vse svoje jeze, in ga spustite. Tehnike sproščanja mišic so odličen način za fizično opustitev jeze.

Odpusti

Običajno jeza ni posplošena; usmerjena je k osebi. Toda prenašanje te jeze iz dneva v dan vam ne dela nobene usluge. Odpuščanje je, kako sprostiti jezo. Pregovor pravi, da je nezmožnost odpuščanja kot pitje strupa in pričakovanje, da bo nekdo umrl. Po negativnem srečanju se ne zastrupljajte še naprej; se odloči za odpuščanje. Mogoče ne bo mogoče pozabiti, lahko pa odpustite in greste naprej.

Vadite pozornost

Čuječnost je ključni del učenja, kako se znebiti jeze. Čuječnost ni toliko praksa kot perspektiva. Namesto da bi prebivali v sprožilcih jeze v preteklosti ali strahovih prihodnosti, ste preprosto v sedanjosti. Jeza ne bo imela nobene možnosti, če nehate preganjati pretekle krivice in začnete popolnoma živeti v tem trenutku.

Vadba

Če se sprašujete, kako se spoprijeti z vprašanji jeze, na svoj dnevni red dodajte rutino vadbe. Raziskovalci so ugotovili, da vadba izboljšuje duševno zdravje in krepi razpoloženje. Samo 20 minut gibanja na dan lahko zmanjša občutke depresije. Po samo petih minutah zmerne vadbe lahko začnete doživljati izboljšanje razpoloženja. Kickboxing, rokoborba in drugi srčni, agresivni športi vam lahko pomagajo, da se naučite, kako svojo jezo usmeriti v zdravo smer.

Nosite stresno žogo

424 angelska številka ljubezen dvojni plamen

Stress kroglice so odličen, neškodljiv izhod za sprostitev jeze. Namesto da bi potlačili občutke jeze ali se razjezili v jezi, lahko jezo prefinjeno izrazite in sprostite s stiskanjem stresne krogle. Žogico za stres lahko vzamete v službo, na počitnice ali celo doma. Kadar koli in kjer koli se počutite jezni, je uporaba stresne žoge odličen način, kako se naučiti, kako se spopasti z jezo.

Stresne kroglice delujejo tako, da stimulirajo živce v roki, ki se poveže z limbičnim delom možganov, kjer živijo čustva. Skozi to simulacijo boste odkrili, kako premagati jezo.

Prenesite aplikacijo za sledenje razpoloženju

Z novimi tehnologijami se lahko naučite obvladati jezo. Številne telefonske aplikacije imajo na primer dnevnike za sledenje razpoloženja, nasvete za čuječnost in druge vaje za pomirjanje. Ker je jeza tako pogosto čustvo, razvijalci aplikacij vedno poskušajo najti nove načine, kako ljudi naučiti, kako premagati jezo.

Pridružite se skupini za podporo

pomen sanj netopirjev

Če želite vedeti, kako izpustiti jezo, morate najprej najti ljudi, ki jih bodo poslušali. Skupine za podporo jezi so odličen način za povezovanje z ljudmi, ki razumejo vaše občutke jeze in frustracije in vas bodo podpirali pri vaših prizadevanjih, da se naučite obvladovanja težav z jezo. Z medsebojno izmenjavo misli, informacij in občutkov ne boste samo izpuščali svojih čustev, temveč se boste naučili načinov za umirjanje jeze pri njenem izvoru. Poleg tega lahko podpora, ki jo nudite drugim, osredotoči sebe in sprožilce jeze.

Vir: edupics.com

Odpravljanje nerešenih vprašanj

sanjaj o drevesih

Če se ukvarjate s travmami in nerešenimi težavami, lahko vaše podzavestno razmišljanje o teh vprašanjih povzroči jezo. Ne glede na to, kako dolgo nazaj se je travma zgodila, če še niste aktivno sprejeli ukrepov za njeno odpravo, verjetno še vedno hranite negativna čustva. S pomočjo dnevnika, meditacije in socialne podpore lahko postopoma odpravite svoje pretekle travme in nerešena vprašanja. Toda pogosto je za premagovanje teh težav in jeze, ki jo vzbujajo, potrebna pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.

Ugotovite, kaj je v osnovi vaše jeze

Jeza je sekundarno čustvo; to pomeni, da je pod vašo jezo verjetno še en primarni čustvu podoben strah ali žalost. Da bi razumeli, kako zmanjšati jezo, morate najprej prepoznati primarno čustvo. Z drugimi besedami, kaj je v osnovi vaše jeze? Na primer, do svojega šefa lahko čutite jezo, ker vam ni dal napredovanja, toda globoko v sebi se bojite, da ne boste imeli dovolj denarja za plačilo računov. Preden se vaša jeza razblini, se morate prepoznati in prebroditi primarno čustvo.

Vir: pixabay.com

Obiščite svetovalca

Z jezo poskušate pridobiti nadzor nad situacijami, ki se vam zdijo brez nadzora. Ker je v človeški naravi, da želi popoln nadzor, lahko jeza povzroča zasvojenost. Ne samo to, ampak jeza rodi več jeze. Če resnično želite odkriti, kako se umiriti od jeze, boste morda potrebovali pomoč izkušenega spletnega ali osebnega svetovalca. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga prepoznati, kaj je v osnovi vaše jeze in vas nauči strategij za umirjanje valov jeze. Ne spopadajte se več z razbesnelim cunamijem jeze; danes lahko dobite strokovno pomoč!

Delite S Svojimi Prijatelji: