V čem se terapija, usmerjena na rešitev, razlikuje od drugih terapij?
Vir: pixabay.com
Kar zadeva terapijo, obstaja veliko različnih vrst in zdi se, da se vsak dan pojavljajo nove. Torej, kako veste, katera vrsta terapije je za vas najboljša? Običajno je to odločitev pooblaščenega terapevta ali svetovalca, vendar ne škodi, da najprej naredite domačo nalogo. Ena najnovejših in najučinkovitejših terapij vključuje kratko terapijo, usmerjeno k rešitvi (SFBT), ki je sodoben pristop k psihoterapiji ali pogovorni terapiji in je osredotočena na doseganje pozitivnega rezultata. To terapijo sta ustvarila terapevta Insoo Kim Berg in Steven de Shazer kot pristop, osredotočen na rezultat. Oba sta se spoznala v sedemdesetih letih na Inštitutu za duševne raziskave v Palo Altu v Kaliforniji, kjer sta študirala pri Johnu Weaklandu in skupini Palo Alto. Leta 1978 sta Berg in de Shazer odprla terapevtsko prakso v Milwaukeeju v zvezni državi Wisconsin, imenovano Center za kratko družinsko terapijo.
Posebne besede in vprašanja
Potem ko sta preživela na tisoče ur opazovanja posnetih terapij in terapij v živo, sta dvojica svetovalcev ugotovila, da je terapevt uporabil določene besede ali vprašanja, ki so privedli do pozitivnejših terapevtskih sprememb pri pacientih. Medtem ko se večina tradicionalnih in zgodovinskih terapij odloči za razpravo o klientovi zgodovini in preteklih težavah, preden se odloči, katera vrsta zdravljenja bi bila najboljša, pri SFBT svetovalec ne želi govoriti o preteklosti, le o sedanjosti in prihodnosti. Poudarek SFBT ni skrbeti za preteklost, ampak delo na sedanjosti, da boste lahko ustvarili svojo prihodnost.
Rešitev usmerjena terapija: Uporaba na dokazih temelječih strategij
Da bi to naredili, terapevti pravijo, da bi morali uporabljati strategije, ki temeljijo na dokazih, kot so coaching, organizacijski razvoj in minimalizem. Bistvo minimalizma je, da se znebimo vseh nepotrebnih delov procesa sprememb in se osredotočimo na strankine želje in sanje. To lahko storite z individualno terapijo osebno ali prek spleta prek klepeta, besedilnih sporočil, e-pošte, telekonference ali telefonskih pogovorov. V drugih situacijah so terapevti ugotovili, da so seje skupinske terapije dobro delovale. S pogovorom z drugimi, ki imajo podobne težave, skupinske seje povečujejo pozitivnost in spodbujajo več idej za doseganje njihovih ciljev.
Vzorci in vedenja
Medtem ko lahko terapevti pomagajo strankam najti druge alternative negativnim vzorcem ali vedenju, se stranka večinoma odloči, kaj mora storiti, da bo uspešna. Nekatere od teh idej so lahko posredno povezane z naročnikovimi vprašanji, najpogosteje pa gre za oblikovanje načina, kako stranka doseže cilje, ki si jih je zastavila. Pri SFBT gre bolj za reševanje problemov kot za reševanje problemov, in čeprav trenutna vprašanja niso prezrta, terapevt skuša stranko potisniti, da svojo energijo osredotoči na želeno prihodnost. To storijo tako, da se naučijo koristnega ali pozitivnega vedenja stranke in povečajo pogostost teh dejanj.
Splošne teme
Drug zanimiv vidik SFBT je, da ni pomembno, kaj je razlog za terapijo. Ne glede na vprašanja stranke, je pristop enak. To je zato, ker gre pri SFBT za spreminjanje dogajanja, pa naj gre za depresijo, tesnobo, zasvojenost ali celo družinsko terapijo. Splošna tema te vrste terapije je osredotočena na klientovo vizijo svojih ciljev, kaj je zanjo pomembno, njihove skrbi, njihove moči in vire, njihovo motivacijsko raven in samozavest ter njihov nadaljnji napredek pri doseganju njihovih ciljev.
Vir: pexels.com
Vprašanja in čudežno vprašanje
V središču pogovorov SFBT je sklop specifičnih vprašanj, ki so osredotočeni na strankino vizijo prihodnosti in črpajo iz njenih virov, moči in preteklih uspehov. Ta vprašanja se razlikujejo glede na stranko, vendar je osnovna predpostavka, da stranka opiše svoje življenje in kaj mora spremeniti, da bo srečna. Vprašanja bodo odvisna od odgovora na vprašanje, preden je bilo. Če bi na primer vprašal terapevt, kaj če bi vaše težave čudežno rešili, ko ste spali? Kaj bi bilo drugače v vašem življenju? Svetovalec s pomočjo odzivov stranke gradi platformo za naslednje vprašanje, pri čemer vsako vprašanje temelji na predhodnem odgovoru stranke.
Skaliranje in tri želje
Terapevt lahko z vprašanji o skaliranju tudi klient oceni njihov napredek. Na primer, lahko od stranke zahtevajo, da oceni njihov problem na lestvici od enega do pet, pri čemer je eden najslabši, pet pa najboljši. Ko se odločijo za številko, lahko svetovalec nato vpraša, kaj bi bilo treba spremeniti, da se to število približa na pet. S tovrstnimi vprašanji terapevt stranki omogoči, da oceni svoje težave in realno razmisli, kaj mora storiti, da se počuti bolje. Možnost prejšnjega čudežnega vprašanja, terapevt, bi lahko uporabil tudi vprašanje 'Tri želje'. Vprašali bi jih, če bi jim duh dal tri želje, kaj bi si želeli, da bi jim polepšali življenje.
Povzetek zasedanja
Običajno se seje, osredotočene na rešitve, končajo s terapevtom, ki povzame, kar je rekla stranka, kar ustreza ideji, da se pričakujejo spremembe. Ta povzetek lahko vključuje sredstva, ki so jih stranke med sejo opazile in omenila, ne glede na to, kaj stranke počnejo, kar je koristno, znake upanja, primere in izjeme. Nato lahko terapevt predlaga, naj stranke opozorijo na znake njihovega napredka, da lahko še naprej napredujejo.
Družinska terapija, osredotočena na rešitve
Reševalna kratka družinska terapija ali SFBFT je kratek, ciljno usmerjen in v prihodnost usmerjen pristop k tradicionalni družinski terapiji in družinski dinamiki. Terapevt se običajno osredotoči na ugotavljanje moči družine in njihovo gradnjo na njih. Ker je SFBFT skrajšana vrsta svetovanja, svetovalec ne porablja časa za preučevanje tega, kar se je zgodilo v preteklosti, in kdo je kaj storil. Bolj jih zanima, kaj je treba spremeniti, da bo družina postala bolj stabilna in srečnejša. Glavna predpostavka SFBFT je, da če ni pokvarjena, je ne poskušajte popraviti. Z drugimi besedami, če nekaj deluje, to storite pogosteje in če nekaj ne deluje, naredite nekaj drugega.
Majhni koraki vodijo do velikih sprememb
Majhni koraki bodo privedli do večjih sprememb in večjega napredka pri doseganju ciljev družine. Čeprav rešitev ni neposredno povezana s težavo, ker se noben problem ne dogaja ves čas. Izjeme bodo vedno, družinska prihodnost pa je dogovorljiva in prilagodljiva. Terapevt samo družino, ki se osredotoča na to, prepozna kot problem, in nič drugega se ne razpravlja. Terapijske seje so kratke in se ne odvrnejo od pogovorov o drugih preteklih težavah ali težavah.
Prednosti, ne pa tudi slabosti
Osredotočanje na moči družine je bistvenega pomena in iskanje teh moči lahko traja nekaj časa, če pa terapevt postavi prava vprašanja, lahko svoje prednosti ponavadi ugotovi že v prvi seji. To omogoča, da se preostali del kratkih sej osredotoči le na to, kako si bo družina prizadevala za boljšo prihodnost. Ko nekaj deluje, namesto da bi razpravljali, zakaj ne delajo, terapevt družino preprosto reši, da bi našel drugačen način za izboljšanje stvari. Svetovalec lahko vpraša družino, kako so rešili težave, da se stvari ne poslabšajo. Pri tem lahko skupaj odkrijejo, kako obvladujejo težave, kar bo olajšalo odkrivanje rešitev zadevnih problemov. Pomembno je, da se pogovarjamo o prednostih in ne o slabostih SFBFT ter dopolnimo družinske člane glede njihovega vpogleda in pomoči.
Vir: pexels.com
Majhni koraki lahko vodijo do velikih sprememb
SFBFT, usmerjen v rešitve, je običajno usmerjen v majhne spremembe, ki družino potisnejo v pravo smer, da doseže svoj cilj. Vendar pa se družinski člani odločijo, kaj se bo zgodilo za dosego tega cilja. Terapevt ni tisti, ki odloča, kaj se mora zgoditi. Raje potisnejo družino v pravo smer in ji pomagajo najti svoje moči in premoženje. Čudežno vprašanje je koristno tudi pri SFBFT, kot tudi pri SFBT. Če pustijo vsakemu družinskemu članu, da opiše, katera majhna stvar je drugačna po čudežnem zdravljenju, vsi spoznajo, kaj čutijo drugi, in lahko skupaj ugotovijo, kaj je treba storiti, da dosežemo tako imenovani čudež.
Pohvale
Kot smo že omenili, je pohvala strankam, naj bodo posamezniki ali družine, bistvenega pomena za iskanje rešitve in njihovega cilja. Svetovalec si mora vzeti čas, da preuči, kaj je storila vsaka stranka, da se približa temu cilju, in jo pohvali, kaj je storila. Če bodo stranki dali pozitivne povratne informacije za vsako malenkost, ki jo naredijo, ki jo približa prihodnosti, ki si jo želi, jim bo pomagalo, da bodo bolj pritiskale in hitreje prišle tja. Na koncu vsake seje terapevt običajno vpraša vsako stranko, kako misli, da je seja potekala in kaj so se naučili, da jih bo pripeljalo do cilja. Če stranka omeni nekaj, kar je storila, da bi pomagala, ji bo svetovalec znova pohvalil, da jo bo spodbudil k temu, da to počne pogosteje in bo nadaljeval naprej.
Stik z nekom danes
SFBT se lahko uporablja v skoraj vseh situacijah in se lahko uporablja samostojno ali skupaj z drugo vrsto terapije ali zdravljenja. Različne vrste težav so bile uspešno obravnavane s SFBT, kot so depresija, tesnoba, družinska disfunkcija, težave z vedenjem otrok, zasvojenost in prehranjevalne motnje. Ne glede na to, ali imate duševno ali čustveno bolezen ali imate samo vprašanja ali pomisleke, se obrnite na nekoga v podjetju BetterHelp, ki vas bo kontaktiral z nekom, ki vam lahko pomaga. Ni potreben sestanek in vam niti ni treba zapustiti hiše.
Delite S Svojimi Prijatelji: