Ugotovite Svoje Število Angela

Kako odpustiti sebi in drugim

„Ko imate zamero do drugega, vas na to osebo ali stanje veže čustvena povezava, ki je močnejša od jekla. Odpuščanje je edini način, da se ta povezava razpusti in se osvobodi, «je dejala Katherine Ponder (Psychology Today). Obstaja umetnost učenja, kako odpuščati in morda pozabiti. Večina se nas bori s to vsakdanjo bitko, toda s temi nasveti se lahko naučite, kako odpustiti sebi in drugim.



Mnogim bloki duševnih blokov preprečujejo odpuščanje. Morda je starš rekel ali storil kaj škodljivega - česar si človek ne more odpustiti. Mogoče se žena spopada z dejstvom, da je njen mož preljubil z zakonsko zaobljubo. Mogoče se spopadate s smrtjo ljubljene osebe od nekoga drugega, ki ste mu zaupali. Lahko bi se osredotočili na nekaj, kar ste počeli pred 20 leti. Ne glede na boj, učenje odpuščanja bi lahko predstavljalo ravnovesje, ki ga potrebujete za naprej, in odpuščanje sebi tudi za stvari.



Obstaja umetnost učenja, kako odpuščati in morda pozabiti. Večina se nas bori s to vsakdanjo bitko, toda s temi nasveti se lahko naučite, kako odpustiti sebi in drugim. Mnogim bloki duševnih blokov preprečujejo odpuščanje. Morda je starš rekel ali storil kaj škodljivega - česar si človek ne more odpustiti. Mogoče se žena spopada z dejstvom, da je njen mož preljubil z zakonsko zaobljubo. Mogoče se spopadate s smrtjo ljubljene osebe od nekoga drugega, ki ste mu zaupali. Lahko bi se osredotočili na nekaj, kar ste počeli pred 20 leti. Ne glede na boj, učenje odpuščanja bi lahko predstavljalo ravnovesje, ki ga potrebujete za naprej, in odpuščanje sebi tudi za stvari.




Vir: rawpixel.com

Po mnenju univerze Stanford dejanje odpuščanja vključuje raztapljanje določenega občutka v korist drugega. To lahko vključuje odganjanje zavisti ali zamere v določeni situaciji, odpoved dolgov ali odpuščanje dejanj drugih. Nadomestna čustva so lahko mir, ljubezen in razumevanje. Odpuščanje je lahko med dvema posameznikoma, storilcem prekrška in osebo, ki ji je bila storjena krivica. Poleg tega je lahko tudi med entitetami. Na primer, finančna institucija bi lahko iz neštetih razlogov posamezniku 'odpustila' plačilo. Lahko se zgodi tudi med narodnostmi zaradi velikih krivic, ki so jih povzročili predniki, kar je povzročalo zamere in jezo skozi generacije.



Prednosti odpuščanja vključujejo zdravljenje psiholoških dejavnikov s pozitivnimi dejanji; izboljšanje duševnega in fizičnega zdravja; prenos osebne moči na žrtev; rešitev za užaljenega in storilca; in spodbujanje upanja za večje konflikte. Ameriško psihološko združenje (APA) tudi ugotavlja, da lahko odpuščanje vodi do močnejših odnosov, zmanjševanja stresa in drugih negativnih življenjskih sprememb.



V starih časih je bilo odpuščanje tudi steber družbe, saj so posamezniki pokazali odzive na zaznane ali dejanske primere kršitev. Tako je to vzbudilo občutke zamere in pomanjkanja odpuščanja. Starodavni kitajski pregovor pravi: 'Krivite sebe, ko krivite druge; odpuščajte drugim, kot odpuščate sebi «(sonoma.edu). Hitro naprej do današnjih dni, družba pa odpuščanje - in njegovo pomanjkanje - še vedno gleda na enak način. Kako se naučimo odpuščati nekomu - in tudi sebi?



Vir: pexels.com

Kako nekomu odpustiti

Učenje odpuščanja nekomu vključuje več vrst odpuščanja in učenje odpuščanja - ne glede na situacijo - ima koristi za duševno in fizično zdravje. Psiholog Fred Luskin, dr., Pravi: 'Se spomnite izreka:' Za vse obstaja sezona? ' No, za naše trpljenje in obžalovanje je sezona. To moramo imeti. Toda sezona se konča; svet gre naprej. In s tem moramo nadaljevati “(preventiva.com).

Naslednje štiri stopnje lahko komu pomagajo začeti in končati postopek odpuščanja.



  1. Ne stekleničite svojih čustev

Prvi korak je spoznanje, kako se počutite. Odpravite čustva, povezana s prestopki nekoga. Lahko se odločite za pogovor z drugo osebo, vendar v nekaterih primerih to ni mogoče. To lahko ovira vašo pot do odpuščanja, ker je druga oseba žaljiva in drugačna. Če se z drugo osebo ne morete pogovoriti, pišite o svojih občutkih, se o njej pogovorite z nekom drugim (na primer s terapevtom), jezo odstranite na boksarsko vrečo v fitnesu ali karkoli drugega, kar se vam zdi naravno.

  1. Zakaj se je to sploh zgodilo?

Človeški možgani počnejo nekaj zanimivih stvari. Prvič, ponavadi preoblikuje situacije. Drugič, želite ugotoviti, zakaj se je nekaj zgodilo. Nekaj ​​časa namenite objektivnemu razmišljanju o trenutni situaciji. Začnite kategorizirati prekršek. Si kaj naredil? Je bilo to, za kar je bila odgovorna izključno druga oseba? Zaradi katerih dejavnikov je druga oseba ravnala tako? Je bilo to zato, ker se v njihovem življenju nekaj dogaja v zakulisju - ali pa so se tako obnašali zlonamerno ali nepremišljeno? Počakajte nekaj časa, da odgovorite na ta vprašanja, vendar si ne vrtite koles ali ponavljanja scenarijev v glavi. Včasih morda nikoli ne bomo vedeli, zakaj je nekdo kaj storil. Naučiti se sprejemati to je še en način za notranje upravljanje odpuščanja.



  1. Poskrbite za svoje varnostne mehanizme

Vsi se želimo počutiti varne in za to moramo vzpostaviti varnostno mrežo, potem ko se poglobimo v svoja čustva in ocenimo, zakaj se je incident zgodil. Da se tak dogodek ne bo ponovil, moramo vedeti, da se ne bo ponovil. Morda se je druga oseba opravičila ali pa ste ugotovili, da ste bili za dogodek krivi vi. Lahko se odločite za uskladitev. Tudi v prihodnosti bi lahko vedeli, kako ravnati s čim podobnim, kar gradi vaše obrambne mehanizme in spretnosti. Če na primer odidete iz mesta in prijatelj obljubi, da bo mačko nahranil in napojil, vendar tega ne bo storil, tega prijatelja v prihodnosti ne boste prosili. V nekaterih primerih pa je najbolje storilca odstraniti iz svojega življenja.



  1. Ne zamerite

Ko se počutite prizadeto, žalostno ali drugo sorodno čustvo, bi lahko bilo težko izpustiti situacijo. To je postopek, ki zahteva čas. Sklepanje pakta s samim seboj vam daje moč in moč za naprej. Če se osredotočite na pretekli incident, vam lahko preprečijo premik naprej. Če opustite situacijo ali napačno ravnanje osebe, pomeni, da morate opustiti tudi nadzor nad incidentom in z njim povezanimi občutki. To je za večino ljudi težko. Ko končate, si boste povrnili svojo osebno moč, da boste prevladali in odpuščali. V mnogih primerih so prvi trije koraki ključ do uspešnega zaključka četrte faze.



Kako odpustiti v zakonu in odnosih

Pogosto prizadenemo tiste, ki smo jim najbližje, tudi kadar tega ne mislimo storiti. V zakonu lahko en partner stori nekaj, kar škoduje drugi osebi, povzroča konflikte in druge zakonske težave. Če si vzamete čas za odpuščanje, pride do bolj dvosmerne komunikacije in dolgoživosti odnosov. Prenašanje grenkobe in drugih čustev lahko uniči zakon ali zvezo, zato je pomembno, da izkoristite štiri stopnje odpuščanja, da začnete delati skozi prizadete.


Vir: pexels.com



Študija na državni univerzi Florida je preučevala stališča mož in žena glede odpuščanja. Študija je pokazala, da žene, ko moški niso odpuščali, menijo, da imata zakonca odstopno vedenje in manj veščin reševanja sporov. To bi lahko privedlo do bolj neučinkovitih trditev, ki izvirajo iz prvotnega akta. Študija je tudi navedla, da so zakonski pari, ko so lahko odpuščali svojim možem, bolj verjetno rešili spore in šli naprej.

Dejanje odpuščanja je seveda zelo situacijsko. V primeru nezvestobe bi lahko bilo težko znova vzpostaviti zaupanje po neupoštevanju zakonskih zaobljub ali drugih zavez. Pari bi lahko prebrodili posledice nezvestobe, ko storilec prevzame odgovornost za svoja dejanja ali pa se užaljeni nauči nadaljevati. Nekateri se lahko odločijo, da bodo partnerju dovolili, da se pokesa, kar sproži proces odpuščanja. Velikokrat se udeležijo terapij za pare po spletu ali osebno, da preblinijo svoja čustva in dobijo odgovore na vprašanja. To omogoča ločljivost po njihovi meri, ne glede na to, ali se odločijo, da bodo stvari uredili ali ločili. Odločitve lahko privedejo do tega, da se odpustimo in odpustimo.

Po poročanju The Daily Maila v Združenem kraljestvu si, če se znajdete sredi scenarija goljufanja, zastavite naslednjih pet vprašanj:

So v preteklosti varali druge?

Zakaj so se odločili za goljufanje?

Ali lahko zagotovijo, da se to ne bo ponovilo?

Kakšen je status vaše zveze, ko se je zgodilo varanje?

Ali vaš partner obžaluje, kar je storil?

Z zastavljanjem teh vprašanj se bo začel postopek odločanja, pa tudi morebitno odpuščanje.

Kako si odpuščati napake v preteklosti

Če drugim ne moremo odpustiti, smo verjetno ujetniki lastnih preteklih napak. Morda si let ne bomo odpuščali lastnih napak. Nekaj ​​načinov, kako si začeti odpuščati, je naslednje:

Vir: pexels.com

Ne pozabite, da je preteklost preteklost.

Sprejmite, kaj se je zgodilo v preteklosti. Seveda bi se vsi radi vrnili v preteklost in spremenili vedenje in dogajanje, vendar se lahko iz svojih napak naučite. Na pretekle prestopke gledajte kot na učne izkušnje in začnite se spuščati, tako da se odrežete.

Naredili ste najbolje, kar ste lahko.

Če se držiš zaznane 'neuspešnosti', ki se je zgodila pred 10 leti, se zavedaj, kje si zdaj v primerjavi s takrat. Trenutno imate veščine in izkušnje, ki vam bodo preprečile, da bi spet naredili isto napako. Na primer, lahko bi bili takrat bolj obrambni zaradi stresnih dejavnikov v svojem življenju. Čas in izkušnje vam bodo pomagali postati bolj objektivni in se naučiti odpuščati.

Ocenite svojo moralo in vrednote.

Ko posamezniki rastejo, se začnejo zavedati, kakšne vrste ljudje želijo postati. Včasih nas prevzame krivda, ker se pretekli primeri ne ujemajo z našo trenutno moralo in vrednotami. Uporabite to kot učni mehanizem, da vidite, kdo ste kot oseba. Kaj se vam zdi pomembno? Katerega vedenja se želite vzdržati? Nehajte razmišljati negativno in pozitivno živite v skladu s svojo moralo in vrednotami. To bi vam lahko pomagalo pridobiti večji nadzor nad tem, kar vas pesti, kar gradi vašo samozavest.

Kategorizirajte obžalovanja.

Stvari, ki se zgodijo v naši preteklosti, nas lahko včasih prevzamejo. Lahko bi se obžalovali, in pletje po tem seznamu je lahko okorno. Pomislite na svoje največje obžalovanje in preverite, ali obstajajo teme. Teme lahko pomagajo prepoznati, kaj vas najbolj skrbi, kar vas lahko pripelje do jasnejše poti, da si odpustite.

Imejte se radi.

Naj si boste na prvem mestu. Privoščite si dovolj spanca in vadite pozitivne dejavnosti na področju duševnega zdravja in telesnega zdravja. Govorite sami z ljubeznijo in ne zlonamerno. Zavedanje, da delate po svojih najboljših močeh, vam bo pomagalo pri iskanju odpuščanja sebi in drugim. Vaše vedenje lahko vpliva na vaše najbližje, zato vedno poskušajte biti najboljša različica sebe, ki ste lahko.

Uporaba teh metod in tega, kar vam ustreza, vam lahko olajša stres in vas pripelje do uspešnega zdravila za odpuščanje.

Viri:

^ Odpuščanje. Stanfordova enciklopedija filozofije. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Napisano 6. maja 2010. Dostop 22. marca 2017.

^ Štirje elementi odpuščanja. Ryan Howes, dr., ABPP. Psihologija danes. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Napisano 9. septembra 2009. Dostop 22. marca 2017.

^ Odpuščanje: vzorčenje rezultatov raziskav. Ameriško psihološko združenje. Napisano 2006. Dostopno 22. marca 2017.

^ Nezvestoba in odpuščanje: Odpuščanje je povabilo k drugi priložnosti za ljubezen. Barton Goldsmith, dr. Psihologija danes. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Napisano 12. marca 2012. Dostop 22. marca 2017.

^ 10 načinov, kako si odpustiti in izpustiti preteklost. Megan Hale. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-for- прости-yourself-let-go-of-the-past.html. Napisano 29. oktobra 2013. Dostopno 22. marca 2017.

^ 12 načinov, kako si odpustiti, ne glede na to, kar ste storili. Ellen Michaud. Preprečevanje. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Napisano 31. avgusta 2015. Dostopno 22. marca 2017.

^ 30 Citati o odpuščanju. Stephanie Sarkis, dr. Psihologija danes. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Napisano 1. februarja 2011. Dostop 22. marca 2017.

^ Nekateri starodavni kitajski pregovori, uporabni za kontemplativno meditacijo. Sonoma State University. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Dostopno 22. marca 2017.

los duh žival

Delite S Svojimi Prijatelji: