Kako ustaviti vsiljive misli in živeti svoje življenje

Ste že kdaj doživeli misli, ki se zdijo od nikoder in povzročajo tesnobo, čeprav nimajo pravega pomena? Takšne misli običajno imenujemo 'vsiljive misli'. Čeprav za njihovim videzom običajno ni posebnega razloga, lahko postanejo moteči in lahko vplivajo na vaše življenje.



Vir: unsplash.com



ljubim te prijatelj

Ocenjuje se, da več kot 6 milijonov ljudi v Združenih državah doživlja vsiljive misli. Ker je to pogosta izkušnja, so se strokovnjaki o tem veliko naučili in so se že razvili preizkušene metode za zdravo obvladovanje vsiljivih misli. Preberite, če želite izvedeti, kako lahko v svojem življenju obvladujete vsiljive misli.

Kaj so vsiljive misli?

Vsiljive misli so nezaželene slike ali sporočila, poslana v možgane, in lahko vključujejo različne težave. Čeprav so nekatere vsiljive misli morda usmerjene v strah, se pogosto napajajo iz drugih misli in povečujejo nerealne. Če se posameznik na primer boji, da bi med kuhanjem nenamerno kontaminiral hrano, ima lahko vsiljive misli o nevarnosti kontaminacije.



Vsiljive misli niso vedno posledica osnovnega stanja in tudi ne kažejo, da imate težave z zdravniško pomoč. Za nekatere ljudi pa so vsiljive misli lahko simptom duševnega zdravstvenega stanja.

Obsesivno kompulzivna motnja

Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) se pojavi, ko vsiljive misli postanejo neobvladljive. Te vsiljive misli ali obsesije lahko povzročijo, da oseba ponavlja vedenja (prisile), ker upa, da jim bo to vedenje pomagalo dokončno zaključiti misli.



Posameznike, ki imajo obsesivno-kompulzivne misli, lahko nenehno skrbi, ali so vrata zaklenjena ali peči izključene. Na primer zaradi teh misli lahko večkrat zaklenejo in odklenejo vrata, da se prepričajo, ali ključavnice delujejo. Čeprav te vrste misli morda niso nevarne, lahko vplivajo na kakovost življenja.

Vir: unsplash.com



Posttravmatska stresna motnja

Ljudje, ki živijo z posttravmatska stresna motnja (PTSP) pogosto doživljajo vsiljive misli, ki so lahko povezane s travmatičnim dogodkom. Te misli lahko sprožijo simptome PTSM, na primer povečan srčni utrip in znojenje. V nekaterih primerih so misli lahko tako hude, da vodijo do prebliskov in močne psihološke stiske.



Motnje hranjenja

Ljudje, ki so razvili motnje hranjenja lahko doživijo vsiljive misli, ki škodujejo njihovemu duševnemu zdravju. Te misli lahko povzročijo pogosto zaskrbljenost zaradi vpliva, ki ga ima hrana na njihovo telo, kar lahko povzroči stres zaradi prehranjevanja. V nekaterih primerih lahko te vsiljive misli privedejo do problematičnega vedenja, kot sta binging in čiščenje.



Učenje prepoznavanja in življenja z vsiljivimi mislimi

Izkušnje z vsiljivimi mislimi so lahko frustrirajoče, še posebej, če niste prepričani, kaj jih povzroča. Na srečo obstajajo načini, kako se lahko naučite obvladovati te misli.

vedeti, da te ima rad
  1. Prepoznajte svoje sprožilce: Pogosto se posamezniki, ki doživljajo vsiljive misli, počutijo tako z njimi, da se ne zavedajo, kaj jih spodbuja. Težave, kot so večje življenjske spremembe, rok v službi ali celo glasno ali gneče v okolju, lahko povzročijo stres. Prepoznavanje in reševanje stresorjev vam lahko pomaga ukrotiti vsiljive misli.
  2. Ukrepajte: Prepoznavanje sprožilcev je prvi korak pri premagovanju vsiljivih misli. Ko prepoznate te sprožilce, je čas, da jih odpravite. Morda se boste morali odstraniti iz stresne situacije ali načrtovati svoj čas, tako da se ne počutite pod pritiskom, da upoštevate stroge roke. Vse, kar lahko storite za zmanjšanje stresorjev, bo pomagalo ublažiti pojav vsiljivih misli.
  3. Vadite hvaležnost z dnevnimi potrditvami: Ena ključnih komponent za premagovanje vsiljivih misli je razvijanje odnosa hvaležnosti. To je pomembno, ker vsiljive misli spodbujajo posameznike k razvoju negativne samopodobe. Če vsak dan izpostavljate pozitivne vidike svojega življenja, vam bo to pomagalo, da boste stvari držali v perspektivi.



Vir: unsplash.com

  1. Soočite se s svojimi strahovi: To je pomemben korak pri premagovanju vsiljivih misli in verjetno bo potreboval pomoč terapevta.
  2. Pogovorite se o svojih občutkih: Zaradi vsiljivih misli se posamezniki pogosto sramujejo, ker se bojijo, da jih drugi ne bodo razumeli. Vendar pa je spregovoriti o svojih občutkih eden od načinov za obvladovanje situacije. Tudi tu lahko pomaga terapevt.

Ko potrebujete pomoč pri reševanju vsiljivih misli

Učenje premagovanja vsiljivih misli je proces. Vsak dan je potovanje. Čeprav se v nekaterih dneh morda počutite pod nadzorom svojih misli, včasih potrebujete pomoč pri njihovi obdelavi in ​​premagovanju. Če so vam vsiljive misli postale težava, vam bo morda v pomoč pogovor s svetovalcem ali terapevtom. Morda boste želeli stopiti v stik z nekom na vašem območju in se dogovoriti za sestanek.

Vir: unsplash.com

zakaj me družina sovraži

Če pa niste prepričani v osebno svetovanje, je spletno svetovanje še ena odlična možnost. BetterHelp ponuja skupino poklicnih svetovalcev z licenco, ki nudijo sočutno pomoč vsem, ki jih potrebujejo. Njihova platforma je popolnoma anonimna in do nje lahko dostopate iz udobja in zasebnosti svojega doma (ali kjer koli imate internetno povezavo).

Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Rachel je bila moja prva in zadnja svetovalka pri BetterHelp. Bila mi je neverjetno v oporo in mi pomagala prehoditi težke čase v tuji državi, medtem ko sem bila mejna. Je izredno prijazna, pristna in nepristranska. Njen pristop k razvijanju pozitivnosti s trditvami in odpravljanjem negativnih misli mi je izjemno pomagal pri obvladovanju nihanj razpoloženja in depresije. '

'Ko sem začel svetovati z Vanesso, sem bil v zelo slabem kraju. Utapljala sem se v svojih negativnih mislih, predvsem glede selitve na novo mesto. Vanessa mi je pomagala, da sem se soočila s temi mislimi, se jim zoperstavila. Ni lahko, ampak sam treniram in postajam boljši v tem. Pomaga mi povečati zaupanje v vseh pogledih. V Vanessi sem našel vodstvo, empatijo, odprtost in dobrega poslušalca. Vanessa vas ne bo nikoli izneverila! '

Zaključek

Mnogo ljudi prizadenejo vsiljive misli. Če lahko prepoznate vir teh misli, je mogoče odpraviti osnovni vzrok in jih premagati. Vse, kar potrebujete, je pravo orodje - vzemite Prvi korak danes.