Kako lahko stres povzroči čustvene okvare in kaj lahko storite, da se mu izognete

Samo stres ni problem. To je nekaj, kar imamo včasih vsi v življenju. Toda brez ustreznih strategij za obvladovanje stresa lahko preraste v veliko večji problem. Če se vam zdi, da se je stres v vašem življenju povečal in se vam zdi, da postaja več, kot ste kos, se lahko znajdete v čustvenem zlomu.

Izraz živčni zlom so nekoč pogosteje uporabljali za opis duševnih izzivov. Vendar 'živčni zlom' ni motnja duševnega zdravja, ki jo je mogoče diagnosticirati. Zato ni vključen v DSM-5, na kar se strokovnjaki za duševno zdravje sklicujejo pri diagnozi.



V bistvu je živčni zlom takrat, ko je stres v življenju nekoga, bodisi zaradi kroničnega stresa bodisi zaradi stresne situacije, postal preveč za njih. Moti njihovo sposobnost, da živijo vsakdanje življenje. Zaradi tega se lahko ustavijo pri opravljanju svojih običajnih dejavnosti, kot je odhod na delo. In lahko povzroči, da se umaknejo iz družbene interakcije z drugimi.



Kako stres lahko vodi do živčnega zloma

Vir: pexels.com

Vsakdo v svojem življenju v določeni meri doživlja stres. Vendar ga vsi ne izkusijo do te mere, da bi imeli duševni zlom. Če se počutite tako, je dober znak, da ste pod prevelikim stresom in v svojem življenju trenutno nimate zdravega načina za upravljanje.

Ko se stres v vašem življenju še naprej povečuje in ga ne morete olajšati, se lahko začne kopičiti in se počuti presenetljivo. To lahko vključuje stres zaradi dela, družinske razmere, zdravstvene težave, finančne težave in katero koli drugo situacijo, ki jo je težko obvladati. Ko se ljudje na zdrav način soočijo s stresom, tudi ko se soočajo s temi situacijami, jih lahko uspešno rešijo.



Če pa tega ne storite, se lahko zgodi, da dovolite, da se stres še naprej krepi, pretvarjate se, kot da ne obstaja, ali pa se za spopadanje z nezdravimi navadami obrnete nanje. To lahko vključuje stvari, kot so droge in alkohol, prenajedanje in umik od ljubljenih ter dejavnosti, v katerih uživate.

Drugi vzroki živčnega zloma

Morda se vam zdi, da ste zaradi določenih situacij v življenju na robu čustvenega zloma. Tu je nekaj primerov:

Vir: rawpixel.com
  • Žalost
  • Poškodbe
  • Zloraba
  • Izolacija
  • Kronična zdravstvena stanja
  • Družinska anamneza tesnobe

Učenje, kako prepoznati stres v svojem življenju in katere strategije lahko uporabite za njegovo zdravo spoprijemanje, je lahko ključni korak pri učenju, kako se izogniti živčnemu zlomu.



barvni osebnostni test modro zlato zelena oranžna

Simptomi stresa, na katere morate biti pozorni

Simptomi živčnega zloma niso tako jasni kot diagnoza zdravstvenega stanja. Ker tehnično ne gre za motnjo v duševnem zdravju, ni določenega seznama simptomov, s katerimi bi jo opisali.

Vendar pa lahko ljudje, ki se borijo s stresom do te mere, da se počutijo kot, da bodo doživeli čustveni zlom, doživijo nekatere od naslednjih simptomov:

  • Nespečnost ali težave s spanjem
  • Paranoja
  • Brezupnost
  • Halucinacije
  • Ekstremne spremembe razpoloženja
  • Napetost ali bolečina v telesu
  • Težave s koncentracijo ali spominjanjem stvari
  • Pomanjkanje samooskrbe glede stvari, kot sta prehranjevanje in spanje
  • Izguba zanimanja za dejavnosti

Ljudje, ki se borijo z občutkom, da imajo živčni zlom, imajo lahko tudi simptome, ki so skupaj z anksioznostjo in depresijo.



Če imate simptome živčnega zloma, morate poiskati pomoč, ki jo potrebujete. Čeprav se vam morda zdi, da je situacija brezupna, ni. Obstaja veliko različnih oblik zdravljenja in strategij, s katerimi lahko v svojem življenju premagate občutek čustvene preobremenjenosti in stresa.

Možnosti zdravljenja



Obstaja več različnih vrst zdravljenja, s katerimi lahko v svojem življenju odpravite stres in tesnobo, da ne boste prerasli v večjo težavo.

Pogovorite se s svojim zdravnikom



Vir: rawpixel.com

Prva stvar, ki jo boste morda želeli razmisliti, če se bodo v vašem življenju začeli pojavljati simptomi, kot so zgoraj navedeni, je, da je za to morda odgovorno osnovno zdravstveno stanje. Zato je dobra ideja, da se kot prvi korak pri iskanju zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik se lahko z vami pogovori o simptomih, ki jih imate v življenju, da ugotovi, ali je treba opraviti kakršne koli preiskave, da bi izključili katero koli drugo zdravstveno stanje.

Nekatera zdravstvena stanja lahko povzročijo podobne simptome kot izzivi duševnega zdravja, kot sta tesnoba in depresija, zato vam lahko izključitev kakršnih koli fizičnih zdravstvenih stanj pomaga ugotoviti, ali je stres vzrok tega, skozi kar preživljate.



Zdravila

Če se v življenju spopadate z veliko tesnobe, se morda spopadate z izzivom duševnega zdravja. Zdravnik ali psihiater bo morda ugotovil, da je v vašem interesu, da poskusite jemati zdravila za odpravljanje simptomov. Čeprav zdravila morda niso najboljša rešitev za vsakogar in so za nekatere morda le začasna rešitev, je lahko natančno zdravljenje, ki ga nekateri potrebujejo za začetek.

Tesnoba in simptomi, ki prihajajo z njo, vam lahko otežijo soočanje z izzivi, s katerimi se soočate v življenju. Jemanje zdravil za lajšanje simptomov je lahko samo tisto, kar potrebujete, da najdete motivacijo, energijo in se osredotočite na delo z uporabo druge tehnike obvladovanja stresa. Če vam zdravnik predpiše zdravila za zdravljenje stresa in tesnobe, še ne pomeni, da ga boste morali dolgoročno uporabljati. S svojim zdravnikom se lahko pogovorite o možnostih, kako dolgo ga boste morali jemati in kako si olajšati uporabo, ko boste pripravljeni.

Terapija

Veliko različnih oblik terapije vam lahko pomaga pri soočanju s stresom in tesnobo v vašem življenju. Licencirani terapevt, tako kot tisti v podjetju BetterHelp, vam lahko pomaga odpraviti glavne vzroke stresa in ugotoviti, kako jih lahko odpravite.

To je lahko zelo koristno, tudi če na začetku ne veste, od kod prihaja stres. Vaš terapevt vam lahko pomaga odkriti, kateri sprožilci so v vašem življenju, s katerimi se borite. To lahko vključuje stvari, kot so pretekle travme.

Pomagajo vam lahko tudi pri učenju pomembnih strategij obvladovanja, da se naučite učinkovito obvladovati stres. To je lahko točno tisto, kar se morate izogniti čustvenemu zlomu.

Strategije obvladovanja stresa

Ločeno od formalnih vrst zdravljenja, kot so zdravila in terapije, obstaja veliko tehnik in strategij za obvladovanje stresa, ki jih lahko v svojem življenju uporabite za premagovanje tesnobe in stresa.

Morda boste ugotovili, da boste morali s pristopom poskusov in napak odkriti, katere strategije so najbolj učinkovite v vašem življenju. Morda boste ugotovili, da je kombinacija zgornjih tretmajev in spodnjih nasvetov in strategij tisto, kar potrebujete za lajšanje stresa in izogibanje živčnemu zlomu. Različni ljudje se na zdravljenje odzivajo na različne načine. Torej si morate še naprej prizadevati, da ugotovite, katera kombinacija zdravljenja vam bo najbolj ustrezala v življenju. Če prva stvar, ki jo poskusite, ne deluje in se še vedno počutite pod stresom na visoki ravni, nadaljujte s preizkušanjem različnih možnosti in prosite za pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.

Samopomoč, da se izognete čustvenemu zlomu

Vir: rawpixel.com

Poleg iskanja možnosti zdravljenja, kot so opisane zgoraj, je lahko v življenju pomembno tudi, da izvajate dobre navade samooskrbe. Morda boste ugotovili, da ko se v vašem življenju začne razvijati stres, se začnete izogibati stvarem, ki bi vam lahko pomagale, da se počutite malo bolje.

Na primer, morda boste ugotovili, da ko vas v življenju preveva, da se borite, da bi jedli, ker se ne počutite lačni, ostanete prepozni in poskušate nadzorovati stvari v svojem življenju ter se umaknete preživljanju časa z prijatelji, ker ste preprosto preveč utrujeni. S tem lahko v življenju doživite še več težav. Morda boste ugotovili, da je težje obvladovati stres, čustva in tesnobo.

Vadba dobre samooskrbe pomeni, da še naprej skrbite zase, tudi če ste preobremenjeni. Poskrbite, da boste jedli vsak dan, ostalo pa boste dobili ponoči. Čas preživljate s prijatelji ali počnete stvari, v katerih uživate. Morda se vam zdi, da nimate časa za te stvari, ko vas preplavi stres, toda tovrstne stvari so stvari, ki vam lahko pomagajo, da imate energijo, ki jo potrebujete za premagovanje stresa in ne popuščanje.

Če v življenju doživljate veliko stresa, ga ne prezrite. Poiščite načine za boljše obvladovanje stresnih situacij v svojem življenju. Če se vam zdi, da se borbe pretiravate, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje. To je lahko le korak, ki ga morate storiti, da se izognete živčnemu zlomu.