Ugotovite Svoje Število Angela

Prepoznavanje težav z jezo in njihovo reševanje

Iz leta v leto je jeza v Ameriki vse bolj razširjena. Pravzaprav je v raziskavi, ki jo je izvedla revija Esquire, polovica vseh, ki so odgovorili, dejala, da so bolj jezni kot pred letom dni. Dvajset odstotkov Američanov ima težave z jezo, ki jih je mogoče diagnosticirati. Ob upoštevanju teh statistik je smiselno preučiti svoje misli in vedenja, da ugotovimo, ali imate težave z jezo, in če je tako, za katero vrsto jeze gre in kako jo izražate. Ta članek vam lahko pomaga raziskati težave z jezo in se odločiti, kako jih odpraviti.




Vir: pixabay.com



Ali je narobe čutiti jezo?



Jeza je običajno zdravo čustvo. Razumna jeza vam lahko da energijo, da se borite za plemenito stvar ali obesite, ko so težki časi. Občutek jeze je sam po sebi napačen. To, kar počnete s tem občutkom, vam lahko povzroči težave pri delu in odnosih ter vam vzame veselje do življenja.

Način razmišljanja in izražanja jeze lahko razlikuje med srečnim, izpolnjenim življenjem in življenjem, ki je brez nadzora. Ko enkrat ugotovite, da slabo nadzirate svojo jezo, lahko razvijete nove načine razmišljanja in delovanja, ki zmanjšajo vaše prenapihnjene občutke jeze.



Odločitev za raziskovanje težav z jezo

Če vam jeza predstavlja težavo, jo verjetno že veste. Nekateri posamezniki se ne zavedajo obsega problema, dokler nanje ne opozori ljubljena oseba. Ugotovijo lahko, da imajo težave pri oblikovanju ali ohranjanju zdravih odnosov. Lahko se spopadejo v fizičnih obračunih, ki povzročijo telesne poškodbe sebi ali drugim. Njihova nenadzorovana jeza jih lahko pripelje celo v pravne težave.



747 angelska številka dvojni plamen

Dva načina, kako začeti raziskovati naravo in obseg težav z jezo, sta poznavanje najpogostejših simptomov jeze in preizkus težav z jezo. To so preprosta, nenevarna opravila, ki vas lahko začnejo na poti k učinkovitemu in vseživljenjskemu obvladovanju jeze.

Simptomi težave z jezo

Nekateri simptomi neobvladljive jeze so ali se počutijo zelo fizično.



  • Mravljinčenje v telesu.
  • Občutek stiskanja v prsih.
  • Glavoboli.
  • Utrujenost.
  • Sinusni tlak.
  • Povišan krvni tlak.

Drugi simptomi so psihološki in čustveni.

  • Jeza.
  • Bes.
  • Anksioznost.
  • Razdražljivost.
  • Čutite potrebo po izolaciji

Vir: pixabay.com



Upoštevajte, da je tisto, kar ponavadi smatramo za jezo, le en čustveni simptom stanja. Mnogi ljudje so presenečeni, ko ugotovijo, da tesnoba lahko izhaja neposredno iz vprašanja jeze. Ljudje, ki so razdražljivi, se morda ne mislijo na sebe kot na jezne, ampak preprosto na zlovoljne.

Če imate katerega od teh fizičnih ali čustvenih simptomov, je lahko kviz o težavah z jezo logičen prvi korak k osvoboditvi od intenzivnosti in bolečine vaših jeznih občutkov. Prav tako vas lahko postavi na pot, da se naučite, kako bolje obvladati jezo, da boste lahko živeli bolj produktivno in mirno življenje.



Kvizi in testi za oceno vašega problema z jezo

Obstajata dve glavni vrsti testov težav z jezo. Ena vrsta je presejalni kviz, ki vam lahko pomaga, da si ogledate svojo stopnjo težave z jezo in se odločite, kaj morate storiti naprej. Drugi tip vam da strokovnjak, da ugotovi vaše natančne težave z jezo in kako resne so.



Kvizi samoocenjevanja jeze



Kviz, ki prikazuje težave z obvladovanjem jeze, je enostavno izpolniti in ga je mogoče opraviti v nekaj kratkih minutah. Na voljo so na spletu - nekateri brezplačno, nekateri pa z doplačilom. Prenesete lahko tudi brezplačne teste jeze, ki jih lahko natisnete, izpolnite in ocenite sami v skladu z navodili, ki so navedena s testom.


Vir: pixabay.com



Kvizi o jezi običajno predstavljajo izmišljene situacije in vas prosijo, da ocenite, kako jezni bi se v tej situaciji počutili. Druga vprašanja bi lahko bila vedenja, ki se jim običajno privoščite, ko se počutite jezni. Ti testi so samo za presejalne preglede in se nanje ne smete zanašati pri končni presoji, ali in kakšne težave z jezo imate.

Klinični testi za obvladovanje jeze

Če se odločite poiskati pomoč za svojo jezo, vam lahko pooblaščeni svetovalec izpolni podrobnejši test jeze, da natančneje določite svoja težavna področja. Terapevt lahko opravi tudi preizkus v slogu intervjuja, da ne samo sliši vaše odgovore, temveč tudi, da opazuje vaše odgovore na vprašanja. Ne skrbi. Ne poskušajo vas strogo obsojati. Bistvo je, da dobijo jasnejšo sliko o tem, kako izražate jezo, da vam bodo lahko pomagali premagati težave.

Vir: pexels.com

En test, ki ga terapevti pogosto uporabljajo, je Popis izražanja jeze zaradi državnih lastnosti (STAXI-2). To ni brezplačen test, vendar ga imajo terapevti običajno na voljo pri prvi seji, če se odločijo, da ga bodo uporabili. STAXI-2 je test s papirjem in svinčnikom, ki vam ga da terapevt in ga ročno oceni. Za izpolnitev testa potrebujete le približno 10 minut. Šteje se, da je točen za vsakogar, starega od 16 do 63. Test vsebuje 57 vprašanj, ki merijo vašo državno jezo, to je čustveni občutek, da ste jezni, in vašo jezo lastnosti, ki je povezana s tem, kako jeza igra vlogo pri vašem osebnost. Meri intenzivnost vaše jeze in kako pogosto jo izražate.

Noben test težav z jezo ne more dati popolne slike vaše jeze in tega, kako vpliva na vas in ljudi okoli vas. To je le en del ocene, s katero se bo terapevt odločil, katere vrste pomoči vam bo ponudil.

Kako obvladovati težave z jezo


Vir: rawpixel.com

Ni treba, da vam jeza uniči odnose in življenje. Lahko se naučite obvladovati svojo jezo, tako da ne nadzoruje več vaših misli in vedenja. Če verjamete, da imate težave z jezo in se počutite nemočne, da bi jih premagali, je na voljo pomoč. Na BetterHelp.com vam lahko pooblaščeni svetovalec pomaga oceniti svojo jezo in razviti nove načine za spopadanje z njo. Tu je nekaj načinov, kako lahko vaš svetovalec pomaga pri boljšem obvladovanju jeze.

  • Naučite se, kaj vas jezi. Malo samopregledovanja je daleč pri premagovanju težav z jezo. Poznavanje določenih vrst stvari, ki vas jezijo, vam lahko da priložnost, da se pripravite na drugačen odziv, ko se naslednjič zgodijo.
  • Kognitivno prestrukturiranje: To je preprosto iskanje novega načina razmišljanja o stvareh, ki vas jezijo. Če se na primer razjezite, ko vas nekdo odreže v prometu, imate morda misli, da je oseba to storila namerno, da vam je prekinitev uničila pogon ali da se te stvari vedno dogajajo. Pri kognitivnem prestrukturiranju te misli ločite in jih nadomestite z novimi mislimi o tem, kako se lahko kdo zmoti, kako je bil odrezan le majhen del vašega dneva ali kako se te stvari dogajajo vam, tako kot vsem, le včasih.
  • Uporabite humor. Humor lahko uporabite za lajšanje nekaterih občutkov jeze. Navsezadnje je veliko stvari, na katere se ljudje jezijo, nesmiselnih, ko jih preučiš na manj čustven način. Sarkazem je običajno povezan z jezo, toda neumen humor lahko prinese nasmeh ali smeh, ki ublaži vašo jezo.
  • Pomirite se. Lahko se naučite postati umirjeni in osredotočeni na meditacijo. Naj vam jezne misli prehajajo skozi misli, jih opazite, ne pa tudi na njih. Potrebna je praksa, vendar se splača potruditi. Druga pomirjujoča tehnika je izvajanje vaje za sprostitev mišic s kratkim zategovanjem vsake mišične skupine in nato sproščanjem napetosti. Tudi preživljanje časa v naravi je lahko pomirjujoče.
  • Vzeti pavzo. Ni vam treba ostati v situaciji, ki povzroča jezo, dokler se ne reši. Lahko se odmaknete in si oddahnete. Običajno se ljudje, ko izstopijo iz situacije, začnejo umirjati in se ob vrnitvi vanj lahko spopadejo bolj konstruktivno.
  • Jezo primerno sporočite. Jeza je del človeške izkušnje. Kljub temu ljudje pogosto izražajo svojo jezo na neprimerne in neučinkovite načine. Ko se torej na nekoga počutite jezni, lahko preprosto rečete: »Zdaj sem jezen«, namesto da bi osebo klicali, jo omalovaževali ali fizično udarili po njej.
  • Bodite odločni in ne agresivni. Slabo obvladovanje jeze pogosto povzroči agresivne besede in vedenja. Naučite se, kako močno in razumno navesti svoj primer. Pričakujte, da se bodo drugi dobro obnašali do vas. Bodite odločni v izražanju tega, kar je za vas pomembno, vendar se zavedajte občutkov in varnosti tistih, ki vas obkrožajo.
  • Naredite načrt za obvladovanje jeze. Vaš načrt je lahko tako podroben, kot mora biti. Lahko prepoznate situacije in ljudi, ki povzročajo jezo, in se odločite, kako boste obvladali svojo jezo, ko se z njimi soočite.

Obvladovanje jeze je proces. Nihče se ne odloči prevzeti nadzor nad svojo jezo in v enem dnevu postane miren, miren in razumen. Vadite, kar ste se naučili, kot tudi druge tehnike, ki vas jih nauči vaš svetovalec. Vadba morda ni popolna, lahko pa vam pomaga izboljšati se iz dneva v dan.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Kateri so znaki težav z jezo?

Vsi se občasno jezimo. Jeza je naraven in običajen odziv na neprijetnosti v življenju. Jeza postane problem, ko se pojavijo težave z jezo in je vaš prvi odziv na vsako situacijo jezen.

Zakaj se zlahka jezim?

Ljudje, ki imajo globlje težave z jezo, lahko kažejo simptome, ki kažejo, da imajo težave z obvladovanjem jeze. Simptomi jeze se pogosto pojavijo, ko ima nekdo nerešene težave z jezo, ki jih ni mogel obdelati. Terapevt vam lahko pomaga razumeti simptome jezne težave in kako z njimi ravnati.

Ali obstaja duševna motnja zaradi jeze?

Simptomi težav z jezo so sestavni del mnogih drugih motenj duševnega zdravja. Ljudem s kronično jezo lahko diagnosticiramo občasno eksplozivno motnjo in druge duševne motnje, kot so bipolarna in posttravmatska stresna motnja.

Kako lahko odpravim težavo z jezo?

Če ste odkrili, da imate težave z jezo, morate najprej vedeti, da obstaja pomoč. Obstajajo možnosti za obiskovanje razredov za obvladovanje jeze, s katerimi lahko svojo jezo nadzorujete. Pogovorite se lahko tudi z licenciranim terapevtom, če želite izvedeti več o simptomih jeze, kaj povzroča vašo jezo, strategijah za nadzor jeze in zdravih tehnikah izražanja jeze.

Ali obstajajo zdravila za jezo?

kaj pomeni 455

V večini primerov jezne izbruhe jeze lahko zdravimo s psihoterapijo in obiskovanjem tečajev za obvladovanje jeze zaradi nadzora težav z jezo. V hudih primerih, kjer obstaja nenadzorovana jeza ali hlapna jeza, bo oseba z jezo dobila zdravila za jezo. Ljudje z nerazrešeno jezo dobijo zdravila, kadar ne morejo razumeti jeze ali nadzorovati intenzivnosti jeze, ko se pojavijo težave z obvladovanjem jeze.

Kaj je sindrom slepega besa?

Sindrom slepega besa je problem obvladovanja jeze, ki se zgodi, ko ljudje ne vedo, kako se spoprijeti z jezo. Namesto da bi zdrave strategije in komunikacijo uporabljali za obvladovanje jeze, nekateri ljudje, ki se jezijo, postanejo »slepi bes«. Kadar ima nekdo težave z jezo ali motnje jeze take velikosti, lahko med napadom jeze in agresije postane nerazumen (in celo nasilen).

Kako ustavim eksplozivno jezo?

Če imate resne simptome težav z jezo (ki vključujejo jezo in agresijo), najprej poiščite pomoč poklicnega svetovalca, kot je svetovalec ali terapevt, ki je specializiran za zdravljenje motenj jeze. Pogovor z licenciranim strokovnjakom vam bo pomagal, da se boste hitro naučili težav z jezo, simptomov jeze in ustvarili zdrave strategije, kako se spoprijeti z jezo - preden vaš problem obvladovanja jeze uide izpod nadzora.

Vas lahko jezen ubije?

Življenje z depresijo in jezo lahko uniči vaš um in telo (in z obema povzroči zdravstvene težave). Življenje s pasivno jezo lahko sproži srčno aktivnost v srcu, ki je v trenutnih okoliščinah lahko usodna. Jeza lahko povzroči tudi težave v odnosih, saj se zaradi epizod pasivne jeze nenehno znajdete v bližini. Če ne morete obdržati službe, imate lahko težave s pasivnim obvladovanjem jeze tudi finančne težave.

Kako se sprostite, ko ste jezni?

Morda se boste težko poskušali sprostiti, če se notranje spopadate s pasivno ali eksplozivno jezo. Naučiti se prepoznati in nadzorovati simptome jeze takoj, ko se pojavijo - je najpomembnejše za reševanje težav s pasivno jezo in eksplozivno jezo.

Kako ravnate z nekom, ki je vedno jezen?

Jeza je pogost razlog za razpad, izgubo službe in prekinitev prijateljstev. Izražanje jeze je sicer običajen del življenja - ljudje s težavami s kronično jezo ponavadi ne dobijo več kot pravičen delež. Jeza drugih ljudi je rezultat tega, da poskušate nenehno olajšati ali ublažiti simptome jeze. Če menite, da vas težave z jezo vodijo v nenehno bitko s pomembnimi ljudmi v vašem življenju - ugotovite, katere stvari v vas sprožijo jezo, in poiščite pomoč. Ukvarjanje z nekom, ki nenehno kaže simptome jeze, se lahko spremeni v toksičen cikel pasivne jeze, težav z jezo, simptomov in izbruhov. Vse to so simptomi motenj jeze. Če živite z nekom, ki nenehno kaže simptome jeze - se pogovorite s terapevtom, da se naučite zdravih strategij spoprijemanja in pridobite nepristransko perspektivo.

Kaj pomaga naravno spreminjati razpoloženje?

Če imate težave z jezo, simptome in pasivno jezo - poiščite zdravniško pomoč, da izključite kakršne koli težave s telesnim ali duševnim zdravjem. Obstaja povezava med menopavzo in jezo ter učinki jeze, povezani z motnjami duševnega zdravja, kot so občasno eksplozivna motnja, posttravmatska stresna motnja in bipolarna motnja.

Jezo lahko zatrete ali zmanjšate z enostavnimi fizičnimi aktivnostmi, ko začnete opažati jezo in prepoznavati simptome jeze, ki se začnejo naraščati. Hitri in enostavni načini zajezitve jeze vključujejo: hitro hojo, globoko dihanje, vaje in terapijo s pogovori.

Delite S Svojimi Prijatelji: