Ali se krivda razlikuje od sramu? Psihologija naredi razliko

Ponižanje, sramota in nelagodje. Vse to so sopomenke za eno negativno čustvo: sram. Psihološke raziskave kažejo, da je sram ponavadi odgovor na občutek, da nekdo na neki način ni uspel. Lahko se sramujemo glede svojega telesa, spolnih preferenc, inteligence in svojih potreb. Sramota govori in nam govori, da v svojem bistvu nismo dovolj dobri.

Čeprav jih ljudje pogosto zamenjajo, se sram razlikuje od krivde. Oseba se ponavadi počuti krivo zaradi dejanja, za katero meni, da je napačno (tj. Če je nekaj ukradla, prevarala zakonca.) Ločeno je tudi od zadrege, ki se ukvarja z družbenimi odzivi. Sram je povezan s tem, kako človek čuti sebe. Krivda pravi 'slabo ravnanje', sram pa 'slaba oseba'.

Vir: pexels.com

414 pomeni ljubezen

Občutki neprimernosti in nevrednosti, povezani s sramoto, ustvarjajo pot, ki vodi do nezdravih odločitev in napak, ki jih ne bi bilo mogoče storiti z varnim občutkom samega sebe. Kaj lahko torej storimo glede tega čustva? Ali obstaja način, kako se znebiti občutka sramu? Strokovnjaki za psihologijo priporočajo naslednjih pet korakov:

# 1: Razumevanje čustev

Nečesa, česar ne razumemo, ne moremo pozdraviti. Sram ima lahko dolgotrajne učinke na naše odnose, splošno duševno zdravje in celo na fizično počutje. Lahko vodi do depresije, tesnobe, nizke samozavesti, osebnostnih motenj, prebavnih težav in napadov panike. Zaradi teh resnih stranskih učinkov je izredno pomembno razumeti tri dele sramu in tri stvari, ki mu pomagajo rasti.

1. Sram izvira iz nezaupanja vase. Ko imamo opravka s sramom, se borimo z občutki nezadostnosti. Ne zaupamo svojim presojam, občutkom ali sposobnostim. Ta vrsta izjemnega sramu pogosto izvira iz tega, da nam vedno znova govorijo, da smo slabi, zlasti v otroštvu.

Izjave, kot so 'neumen si', vprašanja kot 'kaj si mislil?' skupaj z nenehnimi kritikami in padci so odlična sestavina za toksični sram. Ta vrsta presoje (s strani drugih in nas samih) je ena od treh stvari, ki pomagajo sramu naraščati.

2. Ko začnemo verjeti, da smo zlomljeni, poškodovani ali kako drugače neustrezni, začnemo obupano iskati to težavo. To je drugi del sramu. Zaradi sramu lahko človek postane obsesiven in preveč osredotočen na spreminjanje v nekoga novega. Ker se sovražimo in si ne zaupamo, menimo, da je edini način, kako ustaviti bolečino, biti nekdo nov.

Vir: rawpixel.com

Namesto da gledamo vase, rešitve iščemo pri ljudeh in stvareh. Knjige, učitelji, prijatelji, romantični odnosi, guruji, napitki, mamila, seks, hrana, _________. Nič ne deluje. Ko se ne, se obrnemo na tajnost, pri čemer svojo neprimernost skrivamo za nasmehi in lažno samozavestjo, bleščečimi avtomobili, ličili in lepimi oblačili. To povzroča le več sramu, pravijo strokovnjaki psihologije.

3. S padanjem v uničujoče vzorce in dajanjem moči drugim se ne moremo zaščititi. Ker je naš 'opozorilni' sistem izpadel, se znajdemo v situacijah z nevarnimi ljudmi in stvarmi, nato pa se obtožimo, ko nas poškodujejo. Namesto da bi videli, da so nasilni partnerji, alkohol itd. Škodljivi za nas in se ločili od njih, se bolj držimo in krivimo za rezultat, pogosto v tišini. Še enkrat se naša sramota pomnoži.

# 2 samostalnik proti glagolu: vedite razliko

Krivda je skoraj vedno vezana na glagol. Lažemo in se počutimo krive. Izpustimo prijatelja, prikrade se krivda. Kar imamo za vest, je pogosto krivda, ki nam pove, da nekaj, kar smo rekli ali naredili, ni v skladu z našimi notranjimi sistemi prepričanj. Verjeli ali ne, krivda je lahko konstruktivna. Pomaga nam oblikovati vedenje in preprečuje ponavljanje napak.

Sram je drugačen. Sram ni vezan na dejanja, temveč na samostalnike, torej na našo dejansko samopodobo in samopodobo. Ko imamo opravka s sramoto, se borimo s tem, da se ne počutimo dovolj dobro, kdo v bistvu smo v bistvu, in ne, kar smo izvedli. Iz tega razloga sram nima pozitivnih lastnosti in ga je treba obravnavati čim prej.

kaj pomeni 1212 v angelskih številkah

# 3 Znebite se sovražnika

Modri ​​afriški pregovor pravi: 'Kadar nobenega sovražnika ni, vas sovražniki zunaj ne morejo prizadeti.' Kadar je sram problem, je sovražnik resnično znotraj. Zadržuje nas v strahu in nam na vsakem koraku govori, da nismo vredni in premalo dobri.

Sprožilci so globoko v vas. Pomislite nanje kot na „gumbe, ki jih aktivira sram“. Po mnenju tistih, ki preučujejo psihologijo sramu, so ti sprožilci običajno povezani z bistvenimi občutki neprimernosti in s tem povezanimi spomini. Pogosti sprožilci se osredotočajo na starševstvo, poklicno življenje, podobo telesa, zdravje, vero, osebnost in travmatične izkušnje. Ali kdaj pomislite na nekatere od teh misli, ki temeljijo na sramu?

• Sem umazana ali gnusna.
• Nisem dovolj dober; Nekoristna sem.
• Nihče me ne ljubi in ne ceni.
• Žalosten sem in nesrečen.
• Nič nisem vreden; zame nima vrednosti.
• Ničesar, kar počnem, ni prav; Jaz sem neuspeh.
• Nisem dovolj _______.

Če je tako, verjetno imate opravka z notranjim sovražnikom, strupeno sramoto. Eden od načinov za premagovanje tekmeca je pozitiven boj proti negativnemu govoru. Ko vas sprožijo, bodite pozorni. Če bi vas napadel zunanji vir, bi ga prezrli? Ne teči in se skrivaj, ko se prikrade sram. Po teoriji odpornosti dr. Brene Brown je to prvi korak k premagovanju sramu. Postopek:

Vir: pexels.com

1. Prepoznajte svojo sramoto in prepoznajte svoje sprožilce.
2. Kritično se zavedajte z iskanjem, da ugotovite, zakaj obstajajo določeni sprožilci (kaj je povzročilo to sramoto?)
3. Povej svojo zgodbo. Povežite se z drugimi, prosite in podprite. Ne trpite več v tišini.
4. Pogovorite se in razgradite občutke sramu, ko se pojavijo.

Tretji in četrti korak je mogoče s pomočjo pooblaščenega svetovalca za duševno zdravje opraviti veliko lažje. Ker postanete odporni na sram ni enkraten postopek, boste morali vedno znova vaditi.

1144 dvojni plamen

# 4 Izzovite svoje misli

Obstaja rek 'ne verjemi vsemu, kar slišiš', toda enako velja tudi za vaše misli. Če nekaj čutite ali razmišljate, to ne pomeni resničnega. Misli, ki temeljijo na sramu, pogosto niso v stiku z resničnostjo. Čeprav se morda počutite kot »zguba«, ta izraz ne opredeljuje, kdo ste.

Ena glavnih komponent, kako se znebiti sramu, priporočajo strokovnjaki za psihologijo, je izpodbijanje „negativnega pogovora“, ki se dogaja v vaših mislih.

Prvi način, kako izzvati svoje misli, lahko primerjamo z igro baseballa. Predstavljajte si, da ste pripravljeni na bat in čakate na vrč. Le malo imate nadzor nad tem, kdaj, kako hitro ali v katero smer bo krogel žogo. Imate nadzor nad netopirjem, rokami in nogami. Enako lahko rečemo z negativnimi mislimi. Ne morete jih napovedati in jih ne morete nadzorovati, lahko pa jih izbijete iz parka.

Recimo, da ste iskali službo, vendar si jo težko prizadevate najti. Med iskanjem potencialnih strank v spletu se vam v mislih poraja misel 'Tako neumna sem, nihče me ne bo najel'. Niste imeli nadzora nad to mislijo, toda če jo ignorirate, se v bistvu strinjate z njo.

Namesto tega si omislite pozitivno nasprotno izjavo, kot da 'to ni res, imam veliko spretnosti in našel bom pravo mesto za njihovo uporabo.'

Te misli lahko vprašate tudi kot način, kako jih izpodbiti, tako da se vprašate:

• Ali je ta misel resnična?
• Kaj so dokazi za ali proti tej misli?
• Kaj lahko storim, da opustim to misel?
• Ali sem pripravljen sprostiti to misel in namesto nje pomisliti na pozitivno?

Naše misli so eden najmočnejših sprožilcev sramu, zato se moramo negativnih spoprijeti čim hitreje in močneje.

# 5 Zamenjajte slabe navade s samooskrbo

Vir: unsplash.com

Strupena sramota je korenina številnih slabih navad in škodljivih odvisnosti, s katerimi se borimo. Številni ljudje s hrano, seksom, igrami na srečo, alkoholom, nikotinom in drogami utapljajo negativne misli, ki jih sramota preplavi v njihove misli. Na žalost ti načini obvladovanja samo poslabšajo težave.

pomen 1033

Če bi sramota imela protistrup kot drugi strupi, bi bila ljubezen. Biti sposoben sočutja do sebe se lahko zdi tuj koncept za nas, ki se borimo z dolgoletnim sramom. Konec koncev, kako lahko ljubiš nekaj, kar sovražiš in zaničuješ?

Obstaja veliko načinov, kako vaditi samooskrbo, ki lahko privede do bolj pozitivnih občutkov in se znebite strupenih občutkov gnusa do sebe in sramu. Psihologi usposobljeni terapevti priporočajo naslednje:

Fizično se napolnite s kopanjem ali prhanjem, urejanjem nohtov, masažo, sprehodom, fitnesom, urejanjem las, ličenjem, oblačenjem v obleko, zaradi katere se počutite dobro, jahanje kolesariti, jogati ali se odpraviti na pohod ali plavanje.

Čustveno se napolnite z molitvijo, meditacijo, branjem navdihujoče knjige, poslušanjem glasbe, igranjem s hišnim ljubljenčkom, gledanjem filma, pogovorom s prijateljem po telefonu. Druge dejavnosti, ki si jih lahko privoščite, so pisanje dnevnika, pisanje pesmi, risanje slik ali preizkušanje novega hobija. Lahko tudi poskusite, zasadite vrt, sestavite seznam stvari, v katerih ste dobri, in si v spletu ogledate smešne videoposnetke. Nekaj ​​drugih idej, ki jih je treba upoštevati, so uživanje slastne sladice, prijava v spletno skupino za podporo, obrt, odklop od elektronike, preživeti nekaj časa v naravi, pogledati stare družinske albume s fotografijami ali se stisniti s toplo odejo in vzeti dremež.

Nekatere zgoraj naštete dejavnosti samooskrbe se morda zdijo neumne ali podobne 'vsakdanjim' stvarem, ki jih počnemo vsi, vendar bi bili presenečeni, kako nas lahko sram ustavi pri preprostih stvareh, zaradi katerih smo srečni in zdravi.

Če vse drugo ne uspe, se za pomoč obrnite na pooblaščenega terapevta. Če ignorirate toksični sram, ga ne boste izginili, vendar lahko soočenje s čelnim strahom s pomočjo nekoga, ki je usposobljen, da se reši tega čustva, spremeni.

Delite S Svojimi Prijatelji: