Učenje definicije žalosti je prvi korak k iskanju miru

Žalost je sestavni del človeške izkušnje. Nekateri pravijo, da če nikoli ne spoznamo globin žalosti, nikoli ne moremo v celoti ceniti trenutkov veselja, lepote in mirnosti. Vendar je težko preživeti žalost. Če ste kdaj žalovali ali če zdaj žalostite vi ali nekdo, ki ga imate radi, je prvi korak na poti k miru razumevanje celotne definicije žalosti.

Kaj je žalost?

Torej, kako najbolje opredeliti žalost? Najprej je žalost naraven proces. To ni motnja ali bolezen. Morda žalujete za vsem, kar ste izgubili, pa naj gre za ljubljeno osebo ali službo. Žalost je čustvena reakcija na spremembe. Lahko povzroči veliko različnih občutkov ali sprememb v vedenju. Morda boste utrpeli izgubo, ki se je zgodila, ali izgubo, za katero veste, da prihaja, če je na primer ljubljena oseba smrtno bolna. Glede na to, kako blizu ste bili osebi, ki je minila, boste opazili različno stopnjo žalosti.

Vir: unsplash.com

Vrste žalosti

Morda boste presenečeni, če veste, da obstaja več različnih vrst žalosti. Odvisno od tega, ali ste izgubili življenje ali ste v daljšem stanju izgube, bi lahko akutna žalost ali zapletena žalost.

Žalovanje

Ko ljubljena oseba umre, se proces, ki ga preživite, imenuje žalost. Je obdobje žalovanja, ni pa nujno, da gre za določeno časovno obdobje. Že dolgo nazaj so obdobje žalovanja določale kulturne norme. V času uradne žalosti, na primer po smrti zakonca, se niste smeli ponovno poročiti, zmeniti ali v nekaterih primerih celo preživeti časa sami z osebo nasprotnega spola. Zdaj pa je obdobje žalovanja bolj odvisno od tega, kako hitro greš skozi proces žalovanja. Ali bo to šest mesecev ali leto, je povsem odvisno od vas in koliko časa potrebujete, da predelate svojo žalost.

Vir: unsplash.com

Izguba

Medtem ko večina od nas pomisli na smrt, ko zasliši besedo 'žalost', lahko zaradi kakršne koli izgube žalostimo. Če bi vas odpustili iz službe, ki ste jo imeli radi, bi lahko žalovali. Če ste se po odhodu iz doma, ki je bil za vas izredno pomemben, preselili v drugo mesto, bi ta izguba lahko povzročila žalost. Če bi izgubili oko ali ud, bi zagotovo žalovali. In če bi bila zakladnica uničena, bi lahko tudi vi izgubili to izgubo.

Akutna žalost

1444 angelska številka ljubezen

Žalost je opisana kot psihološki sindrom, ki vključuje intenzivne fizične, čustvene in vedenjske simptome. Akutna žalost je žalost, ki jo običajno občutite takoj po izgubi ali smrti ljubljene osebe. Ta vrsta žalosti bodisi mine ali postane zapletena.

Zapletena žalost

Zapletena žalost se pojavi, ko se vaša sposobnost premikanja skozi proces žalovanja podaljša zaradi neprilagojenega vedenja, obsesivnih misli in neobvladljivih občutkov. Najpogosteje so ljudje, ki so imeli zapleteno žalost, imeli zelo tesen in koristen odnos s tistim, ki so ga izgubili. Če se vam zdi, da imate zapleteno žalost, morate poiskati pomoč, da se boste lahko prilagodili svoji novi situaciji.

Vir: pxhere.com

Simptomi žalosti

Mnogi simptomi žalosti so tisto, kar bi lahko pričakovali. Vsekakor je v žalosti žalost. Vendar pa lahko simptomi vplivajo na vas fizično, duševno in čustveno. Vaše vedenje se lahko celo spremeni.

Pomen angelske številke 1616

Simptomi akutne žalosti

Če ste vi ali ljubljena oseba izgubili koga pomembnega, verjetno poznate številne simptome akutne žalosti. Doživeti akutno žalost je normalno, če le ne traja predolgo. Spodaj je nekaj znakov, da imate vi ali nekdo, ki ga imate radi, akutno žalost:

• Telesni občutki stiske ali bolečine
• Pogosto vzdihovanje
• Prazen občutek v želodcu
• Zasoplost
• Tesnost v grlu
• Občutek zadušitve
• Mišična oslabelost
• Utrujenost
• Bolečina v prsnem košu
• Palpitacije
• Slabost
• Omotica
• Izguba las
• Pretirano jokanje
• Preokupiranost pokojnikove podobe
• Občutje nevere ali krivde
• Žalost
• Apatija
• Anksioznost
• Panika
• Občutek praznine ali nesmiselnosti
• Otrplost
• Strah
• Osamljenost
• Čustveno se oddaljiti od drugih
• Občutljivost razdražljivosti ali jeze
• Nemirnost
• Nespečnost
• Odsotnost
• Težave s koncentracijo
• Težave z rednimi dnevnimi aktivnostmi
• Razmišljam o svoji smrti
• Obsedenost nad smrtno zgodbo ljubljene osebe
• Halucinacije pokojnika

Vir: flickr.com

Simptomi zapletene žalosti

Mnogi simptomi zapletene žalosti so enaki simptomom akutne žalosti, vendar so običajno bolj intenzivni in lahko trajajo veliko dlje. Če svoje žalosti niste rešili dovolj dobro, da bi se po približno letu dni žalovanja popravili in nadaljevali, imate verjetno zapleteno žalost in bi vam lahko koristilo svetovanje o žalosti. Sledijo znaki zapletene žalosti:

• Intenzivna žalost in bolečina, ki ne mine
• Obsesivne misli o svoji ljubljeni osebi
• Naj vam pokojnik postane glavni poudarek v življenju
• Nesposobnost sprejeti smrt ali izgubo
• Hrepenenje po osebi, ki ste jo izgubili
• Občutek otrplosti ali ločenosti
• Doživljanje občutkov grenkobe
• Nezmožnost zaupanja drugim
• Nezmožnost uživanja v življenju ali celo razmišljanja o srečnih trenutkih z ljubljeno osebo
• Občutek, da življenje nima smisla
• Nezmožnost opravljanja potrebnih dnevnih dejavnosti
• Izolacija
• Vsesplošni občutki žalosti
• Depresija
• Misliš, da bi moral umreti s svojo ljubljeno osebo

Vir: unsplash.com

Elisabeth Kubler-Ross je leta 1969 pripravila petstopenjski model žalovanja. Ta model je postal dobro znan in spoštovan in se pogosto uporablja pri svetovanju o žalosti. Pet stopenj so zanikanje, jeza, pogajanja, depresija in sprejemanje. Čeprav je Kubler-Ross te faze prvič predstavil kot linearni model, terapevti zdaj verjamejo, da lahko te faze preidete v poljubnem vrstnem redu in se lahko večkrat ponovijo, preden se postopek žalovanja konča.

Zanikanje

Zanikanje, stopnja žalosti, ki jo preživi večina žalostnih ljudi, pomeni, da ne sprejmete izgube, ki ste jo doživeli. Oseba, ki je blizu vas, je umrla, vendar se počutite in obnašate, kot da se ni nič zgodilo. Ali pa vas šef odpusti iz službe, kjer ste že vrsto let uspešni, naslednji dan pa se vrnete na delo, kot da se dogodek še nikoli ni zgodil. Lahko tudi zanikate, da zanikate.

Jeza

V fazi jeze obžalovanja čutite izjemen bes. Jeza je lahko usmerjena na nekoga, za katerega menite, da je povzročil smrt ali prispeval k njej. Morda ste jezni na druge družinske člane, ker menite, da ne obžalujejo ustrezno. Morda ste jezni tudi na zdravnike, ki so skrbeli za vašo ljubljeno osebo, ali nase, ker niste bili dobri do vaše ljubljene, ko so bili živi. Končno se morda počutite tako jezne na Boga zaradi nepravičnosti vsega tega, da se nekaj časa izogibate verskim krajem in ljudem.

Barantanje

Pogajanje je stopnja žalosti, ko se poskušate dogovoriti. Mnogi ljudje se pogajajo z Bogom, kadar so oni ali njihova ljubljena oseba smrtno bolni. Molijo in prosijo Boga, naj jih vzame namesto njihove ljubljene osebe. Lahko bi rekli, da bodo boljši, če bi se le njihova ljubljena oseba opomogla od bolezni. Otroci, ki žalostijo, se včasih poskušajo pogajati s starši, ne da bi razumeli, da starš ne more ustaviti ali obrniti smrti.

Depresija

Po mnenju Kubler-Rossa mnogi ljudje kažejo simptome depresije, ko so pred kratkim izgubili ljubljeno osebo. Lahko imajo motnje spanja, slab apetit ali pogosto žalost. Če ste med žalovanjem depresivni, je to naravno. Pogovor s svetovalcem vam lahko pomaga najti načine za obvladovanje.

Sprejem

Lahko sprejmete smrt in kadar koli začnete nadaljevati postopek žalovanja. Če pa postopek za vas ni končan, se lahko vrnete v druge faze žalosti, preden se na koncu spet prilagodite življenju brez svoje ljubljene osebe.

pomen 20

Vir: unsplash.com

Zakaj žalujemo

Zakaj sploh žalujemo? Konec koncev je smrt del življenja. Odrasli to vedo, otroci pa se kmalu naučijo. Eden največjih razlogov, zaradi katerih žalujemo, je ta, da smo ljudje. Kot takšni imamo priložnost, ko ljubimo drugega. Zanje toliko skrbimo, da nam srce zlomi, če trpijo ali umrejo mladi. Skratka, sočustvujemo z izgubo.

Še en razlog, zaradi katerega žalujemo, je ta, da velika izguba za vedno spremeni naše življenje. Ne glede na to, ali trpite, ker je zakonske zveze konec, je vaš najljubši hišni ljubljenec umrl ali je vaš zakonec neizmerno bolan, bo ta izguba povzročila trajne spremembe in z njo se boste morali naučiti živeti. Nikoli več ne boste doživeli ljubezni in užitka, ki ste ga prejeli od osebe, stvari ali situacije. To težko dejstvo spodbuja te naravne občutke žalosti.

Naloge žalosti

Kubler-Rossovih pet stopenj žalosti je morda najbolj znan model žalovanja, toda psiholog po imenu J.W. Worden je pripravil drugačen okvir. Imenoval ga je naloge žalosti. Wordenov model ne daje zgolj definicije žalosti, temveč opisuje, kaj moramo storiti, da gremo naprej po izgubi.

Sprejemanje resničnosti izgube

Najprej moramo izgubo sprejeti kot nekaj, kar se je zgodilo. Ne samo, da moramo biti sposobni recitirati dejstvo, ampak moramo v vseh svojih mislih in s svojimi čustvi v celoti vedeti, da je našega časa s to osebo ali stvari konec.

Delajte skozi bolečino

Odpravljanje bolečine je včasih najtežji del procesa žalovanja. Prepogosto se izognemo občutkom ob izgubi. Če bi v tem primeru čutili svoja čustva, bi bila lahko tako močna, da bi imeli težave z nadaljevanjem vsakodnevne rutine. Tudi vaša čustva so lahko mešana, ne glede na to, kako zdrav in koristen je bil odnos. Lahko se pojavijo tudi čustva, ki jih ne razumete, na primer občutek svobode ali olajšanja.

Preprečiti bolečino pomeni, da si pustite čutiti svoja čustva, pomeni pa tudi sprostitev teh čustev in ponovitev pozitivnosti v svoje življenje. Med tem bolečim obdobjem se boste morda morali pogovoriti s svetovalcem. Lahko vam dajo podporo, dovoljenje, da začutite svojo žalost (če je potrebno), in vam pomagajo preseči bolečino.

Prilagodite se življenju brez pokojnika

Potem ko bolečina popusti, je naslednja naloga prilagoditev novim okoliščinam. Morda se počutite v izgubi, kaj storiti s svojim življenjem po izgubi. Tudi če intelektualno veste, kam želite iti od tod, se morda ne boste počutili čustveno pripravljeni ali sposobni iti po tej poti. Podpora je koristna tudi pri tej nalogi, saj zberete pogum, znanje in vire za napredovanje.

Ohranite povezavo med nadaljevanjem

Čeprav vaše ljubljene ni več, morate še vedno ohranjati zdravo povezavo s spomini nanjo. Skozi žalost ne gre za popolno pozabo nanje. Morate iti naprej, vendar je koristno nositi spomine in majhne opomnike na čas, ki ste ga delili. Če se izognete vsem opomnikom nanje, verjetno s postopkom žalovanja še niste končali.

los duh živali pomen

Ali lahko svetovanje za žalost pomaga?

Če imate vi ali ljubljena oseba težave z obvladovanjem izgube, je čas, da poiščete boljši način za obvladovanje svoje žalosti. Svetovanje o žalosti vam lahko pomaga, da izpolnite vse naloge žalovanja ali se premaknete skozi faze žalosti, odvisno od okvira, ki je za vas smiseln. Boljša pomoč ima svetovalce za žalost, ki lahko ostanejo z vami od prvih znakov žalosti, dokler ne sprejmete in obdelate občutkov izgube, tako da se lahko prilagodite svoji novi situaciji. Pogovor s svetovalcem za žalost pri BetterHelp je zaupen, cenovno ugoden in priročen. Z licenciranimi svetovalci, ki so pripravljeni pomagati, lahko začnete zdraviti že danes. Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Sarah je prijazna oseba, ki pozorno posluša, se osredotoča na vprašanja in nato pomaga najti uspešne strategije za reševanje teh vprašanj. Nikoli nisem čutil, da me obsoja ali govori z mano. Tudi njej se je bilo enostavno odpreti, bila je profesionalna in me jemala resno. Skupaj smo razpravljali o vprašanjih izgube in žalosti zaradi smrti mojega očeta, ki so postale več, kot sem zmogla sama. Ne samo, da je potrdila moje občutke izgube, ampak mi je tudi pomagala najti načine, kako te občutke omiliti, razbiti v njihove korenine in vzroke, nato pa jih odpraviti. Obvladovanje žalosti in izgube je težko delo, toda Sarah mi je pomagala najti orodja, ki sem jih potrebovala v sebi in na koncu našla uspeh. Zdaj sem močnejša oseba. Sem vesel in samozavesten. Mogoče ne vem, kaj je za naslednjim vogalom, vendar vem, da ne glede na to, kar je, lahko to rešim. '

'Rachael je bila neprecenljiva partnerica, medtem ko sem po možovi smrti rešil nekaj težkih vprašanj in odločitev. Je prijazna, premišljena in je poslušala moja vprašanja, strahove in dvome. Izzvala me je z vprašanji, ki me spodbujajo k razmišljanju, da bi mi pomagala rešiti svoja vprašanja. Za vedno sem hvaležen, da je bila v mojem življenju v tem izjemno zahtevnem času. '

Zaključek

Žalost je lahko eno najbolj intenzivnih čustev človeške izkušnje. Lahko se počutimo izčrpani in depresivni. Če je tvoja žalost huda, boš morda potreboval dodatno pomoč, da se pozdraviš in greš naprej. Te bitke ni treba voditi sam - vzemite Prvi korak.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Kakšna je definicija žalosti in izgube?

Ko gre za definicijo žalosti, lahko spopadanje z žalostjo in izgubo vključuje številne oblike žalosti in ne le bolečine zaradi izgube ljubljene osebe. Po mnenju strokovnjakov za psihologijo je formalna opredelitev žalosti 'negativna čustvena reakcija na spremembe'.

Kaj so vzroki za žalost?

Z žalovanjem je lahko veliko zunanjih dejavnikov, ki lahko sprožijo epizodo. Primeri sprožilcev žalosti so smrt, žalost zaradi izgube službe, žalost zaradi nove selitve in podobni sprožilci. Obstajajo različne vrste žalosti. Svetovalci za žalost lahko pomagajo prepoznati osebo, ki ima zapleteno žalost žalostnih. Medicinska opredelitev žalosti vključuje zapleteno žalost, ki je oblika žalosti, ki lahko poslabša ali povzroči duševne motnje.

Katerih je 7 stopenj žalosti?

V skladu s psihološkimi modeli, ki pojasnjujejo definicijo žalosti, obstaja dobra žalost, ki vam pomaga pri zdravljenju in premikanju skozi proces žalovanja - potem je tu zapletena žalost. Opredelitev žalosti vključuje tudi med pet in sedem stopenj žalosti. Neformalne stopnje žalosti so naslednje: 1. pogajanja, 2. zanikanje, 3. krivda, 4. šok, 5. depresija, 6. jeza, 7. sprejemanje.

pomen angelske številke 1616

Kako dolgo traja posamezna stopnja žalosti?

Strokovne definicije žalosti ugotavljajo, da lahko faze žalovanja trajajo različno dolgo za vsako osebo. Nekateri ljudje, ki vadijo žalost v angleškem pomenu, dovolijo določen čas žalovanju, preden se žalost šteje za zapleteno. Če želite izvedeti, kako se zdraviti od zapletene žalosti, tako da se osredotočite na antonime za žalost, kot sta veselje in veselje, se obrnite na pooblaščenega terapevta pri BetterHelp.

Kaj se zgodi, ko ne žalujemo?

Žalovanje je naravni del življenjskega kroga. Ko ne žalujemo in se pretvarjamo, da si življenje napolnimo z antonimi za žalost, kot je (lažno) veselje in sreča, začnemo izgubljati realnost. Kot rezultat tega zanikanja, ko bomo neizogibno doživeli žalost, bo verjetno zapleten in bo za to potreboval pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.

Kako naj nadaljujem z žalostjo?

Če iščete zdrave načine za prehod iz žalosti, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, kot je pooblaščeni svetovalec ali terapevt. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga, da se naučite zdraviti od bolečine žalosti, medtem ko ostanete povezani s svojim vsakdanjim življenjem. Terapevti na spletnem mestu BetterHelp so vam na voljo 24 ur na dan, da vam pomagajo pri reševanju težav, povezanih z žalostjo in izgubo.

Kako se spopadate z izgubo?

Vsi v življenju doživljamo takšno ali drugačno obliko izgube. Razumevanje, da je izguba naravni del življenja, in učenje sprejemanja izgube sta najboljši način, da se z njo spoprimete. Pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje, kot je pooblaščeni terapevt ali svetovalec za žalost, vam lahko pomaga napredovati v procesu zdravljenja.

Kako se spopadate s smrtjo?

Ukvarjanje s temo smrti je lahko neprijetno in strašljivo. Pogovor z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga, da na smrt pogledate z nove perspektive, ko dobite vpogled v krog življenja in smrti. Če imate težave s smrtjo ljubljene osebe ali če vas navdušujejo druge misli o smrti, se za pomoč obrnite na pooblaščenega strokovnjaka za zdravljenje.

Delite S Svojimi Prijatelji: