Obvladovanje bipolarne jeze in besa

Bipolarno motnjo je težko obvladati. Ko se morate spoprijeti tudi z neželeno jezo in besom, je to še bolj zahtevno. Ta čustva lahko negativno vplivajo na vaše družbeno življenje in samozavest. Vplivajo lahko celo na življenje najbližjih. Na srečo obstajajo orodja, ki vam pomagajo obvladovati ta čustva, tako da lahko uživate v mirnejšem življenju.

Vir: rawpixel.com

Razumevanje bipolarnih vrst in simptomov

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) je bipolarna motnja (znana tudi kot manična depresivna motnja) duševna bolezen, ki povzroča 'nenavadne premike v razpoloženju, energiji, ravni aktivnosti in sposobnosti za opravljanje vsakodnevnih nalog'. Obstajajo štiri vrste te motnje, ki jo lahko razvrstimo glede na vzpone (manije) in padce (depresija), ki jih bolnik doživi. Razumevanje teh različnih vrst in ustreznih simptomov lahko pomembno vpliva na vašo sposobnost obvladovanja motnje.

• Bipolarna motnja I - Manične epizode trajajo vsaj en teden (sedem dni) in lahko vodijo do hudih simptomov, ki zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč. Isti cikel se običajno pojavi med epizodami depresije.
• Bipolarna motnja II - Ta vrsta je znana po depresivnih epizodah in manj hudih maničnih epizodah (hipomaničnih).
• Ciklotimična motnja (Cyclothymia) - Pri tej vrsti ima pacient več hipomaničnih in depresivnih simptomov, ki so lahko blagi ali hudi. Pri odraslih lahko traja do dve leti in pri otrocih in mladostnikih eno leto.
• Sorodne motnje (neopredeljeno) -To je blaga bipolarna motnja, ki jo razvrščajo po istih simptomih brez ravni, ki je potrebna za diagnozo bipolarne I, II ali ciklotimije.

Bipolar Mania Vs. Depresija

Bipolarna motnja povzroča premike med maničnimi in depresivnimi epizodami. Manične epizode vključujejo:

• Povišano vznesenost
• Visoka raven energije
• Povečana raven aktivnosti
• Trema
• Razdražljiv
• Hiter govor
• Povečano tveganje

Depresivne epizode vključujejo:

• Žalostni ali spodobni občutki
• Nižja raven aktivnosti in energije
• Preveč ali premalo spanja
• Občutek brezupnosti
• Ogromna skrb
• Pomanjkanje koncentracije
• Preveč ali premalo jesti
• Samomorilne misli in dejanja

Vir: rawpixel.com

Bipolarni izbruhi jeze

Jeza in bes so pogosti simptomi, ki pogosto spremljajo bipolarno motnjo. Te simptome lahko opazimo v maničnih in depresivnih epizodah. Poleg tega jih je običajno težko ustaviti in pogosto morajo začeti s tečaji, ko se začnejo. Čeprav ti izbruhi lahko vplivajo na vas in ljudi okoli vas, obstajajo načini, kako jih obvladati.

Orodja za življenje z bipolarno motnjo

Jezo in bes je težko izkusiti, vendar obstaja veliko načinov za zmanjšanje simptomov, tako da ste lahko srečnejši in bolj zdravi. Zaslužiš si, da uživaš v svojih dneh, pri tem pa ti bodo pomagala spodnja orodja.

Spoznajte samega sebe

Če želite zmanjšati svojo jezo, boste morali razmisliti o preteklih dogodkih, da ugotovite, kaj sproža vaša čustva. Pomagalo vam bo tudi spremljanje sprožilcev skozi čas. Če želite to narediti učinkovito, boste morda želeli voditi dnevnik razpoloženja ali prenesti aplikacijo razpoloženja, ki vam bo pomagala spremljati vzpone in padce ves dan.

Vir: pexels.com

Vaša čustva in telo so povezani, zato je možno, da so čustveni izbruhi pogosto posledica fizičnih sprememb, kot sta izčrpanost ali lakota. Po nekaj dneh sledenja razpoloženju boste morda opazili, da se običajno borite tik pred kosilom. Potem boste vedeli, da bo pogostejše uživanje v celoti izboljšalo vaše razpoloženje. Z vsakim sprožilcem, ki ga prepoznate, boste imeli priložnost izboljšati stvari.

Vzemite časovno omejitev

Ko se pojavijo jeza in bes, se vam zdi, da izginite. Pomembno je, da si vzamete čas, ko se pojavijo ti simptomi, tako da imate čas in prostor, da se umirite. Samo v tem času lahko naredite nekaj, kar vam pomaga, da se sprostite. Vadite, berite ali preprosto dihajte. Ko se boste počutili bolje, nekaj minut razmislite o tem, kaj je povzročilo ta čustva, da se lahko v prihodnosti izognete temu sprožilcu.

Vodite dnevnik

Dnevnik deluje na dva načina. Zmanjšuje stres, ki je pogost sprožilec, in omogoča prepoznavanje sprožilcev na globlji ravni. Lahko pišete v zvezek ali poseben dnevnik ali pa si celo zapisujete v telefon. Način pisanja ni pomemben, ker vam bodo v pomoč informacije in izdaja.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o svoji medicini

Nekatera zdravila lahko povečajo razdražljivost in jezo, ki se pogosto pojavljajo pri bipolarni motnji. Če menite, da sta vaša bipolarna jeza in bes morda povezana z vašimi zdravili, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. Kljub temu prilagajanje zdravil zahteva čas in nikoli ne smete prenehati jemati zdravil, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Pomembno je tudi vedeti, da je redno uživanje zdravil eden najboljših načinov za zmanjšanje zahtevnih čustev.

Naslonite se na druge

Čeprav vas bodo prijatelji in družina verjetno podpirali skozi vzpone in padce življenja z bipolarno motnjo, bodo morda težko razumeli, kaj preživljate. Zato so podporne skupine čudovit vir. Facebook ima več bipolarnih skupin za podporo, ki so 'skrite', zato članom omogočajo le objavljanje in branje odgovorov. Te skupine so izvrstna mesta za odvajanje in pridobivanje nasvetov. Lahko si ogledate tudi lokalne vire za podporo, ne glede na to, ali gre za osebne ali spletne skupine.

Vir: rawpixel.com

Zahtevajte potrpljenje družine

Bipolarna motnja ne vpliva samo na osebo z motnjo; vpliva tudi na ljudi okoli njih. Če vaša družina in prijatelji želijo vedeti, kako vam lahko pomagajo, jih prosite za potrpljenje. Bipolarna jeza in bes sta del pogoja in zanje niste krivi. Najbolje je, da se tega stanja zavedate in se ga naučite, če se vi in ​​vaši najbližji želite pozitivno spoprijeti z njim. Poskrbite, da vaša družina ve, da jeza in bes nista osebna; so samo simptomi bipolarne motnje.

Terapija za bipolarno motnjo

Sodelovanje v obliki pogovorne terapije lahko bistveno spremeni vaše življenje, saj vam bo pomagalo, da se naučite obvladovati izzive bipolarne motnje. Če razmišljate o terapiji in niste prepričani, kje začeti, razmislite o spletni možnosti. Boljša pomoč ima več kot 4000 pooblaščenih svetovalcev, ki se lahko z vami sestanejo kadar koli in kjer koli. Ne bo vam treba skrbeti, ali boste v zasedenem urniku našli čas za sestanek ali se boste zataknili v prometu na poti v pisarno čez mesto. Namesto tega se lahko s svojim svetovalcem pogovorite iz udobja svojega doma ali kjer koli imate dostop do interneta. Spodaj si oglejte mnenja svetovalcev BetterHelp, ki so delali z ljudmi v podobnih situacijah.

Ocene svetovalcev

'Dr.Love je bil odličen, ker mi je v življenju pomagal skozi grobo zaplato in mi pomagal obvladovati bipolarno motnjo. Je prijazna, odzivna in prizemljena. Z njo je pogovor udoben in enostaven. Pogovor z njo je bil ena najboljših odločitev, ki sem jih sprejel že dolgo. '

„Krysten mi je bila v veliko pomoč pri soočanju z mojo jezo in depresijo ter soočanju z njo. Takojšnje spremembe v svojem splošnem razpoloženju sem začel opažati v enem tednu po sodelovanju z njo. Moji prijatelji in družina so celo rekli, da se zdi, da sem manj zagrenjen in razdražen. In dejstvo, da lahko pogosto komuniciram z njo, je storilo čudeže, da sem bil na pravi poti in napredoval naprej. Moj čas, ko sem sodeloval s Krysten in bil na BetterHelp, je bila pozitivna izkušnja in zame je naredila veliko več kot kdaj koli prej pri tradicionalni terapiji v pisarni. '

Zaključek

Simptomi jeze in besa, ki pogosto spremljajo bipolarno motnjo, lahko pomembno vplivajo na kakovost vašega življenja. Če se spopadate s temi čustvi, niste sami in pomoč je na voljo v številnih oblikah. S pravimi orodji in podporo lahko uživate in boste uživali v srečnejšem, bolj zdravem življenju. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: