Ugotovite Svoje Število Angela

Razumevanje modela posledic vedenja predhodnikov

Model predhodnika-vedenje-posledica (ABC) je orodje, ki ljudem lahko pomaga preučiti vedenja, ki jih želijo spremeniti, sprožilce teh vedenj in vpliv teh vedenj na negativne ali neprilagojene vzorce. V tem članku si bomo podrobneje ogledali ta model in se pogovarjali o tem, kako ga lahko uporabite, da boste lažje pokazali spremembe, ki jih želite v svojem življenju.




Vir: rawpixel.com



Nikoli ni prepozno za spremembo



Ne glede na vaše okoliščine so spremembe možne. Nikoli se ne smete počutiti malodušno glede tega, kje ste, ali skrbeti, da ne morete priti tja, kamor želite biti. Veliko ljudi je bilo v vaši koži in jim je uspelo narediti spremembe, da bi lahko uspevali in dosegali uspeh. Ko veste, kje ste in kje želite biti, lahko začnete izvajati korake, ki vas vodijo od točke A do točke B. Tu vam lahko pomaga model ABC. Najprej si oglejmo vsakega od treh delov modela. Ko te tri koncepte uporabljate za razumevanje svojega vedenja, lahko naredite prilagoditve, ki vam bodo pomagale spremeniti vedenje.

Predhodnik



Nekateri to imenujejo tudi 'dogodek nastavitve'. V bistvu je predhodnik vse, kar sproži vedenje. Lahko je karkoli, od učiteljevega vprašanja do prisotnosti druge osebe ali celo spremembe okolja.
Ko poskušate sprožiti pozitiven izid, lahko predhodnike manipulirate, da spodbudite določeno vedenje. Če je predhodnik del vsakdanjega življenja, bo za ustavitev vedenja potreben drugačen pristop.



Vedenje

Vedenje lahko razvrstimo kot pozitivno, problematično ali ključno. Pozitivno vedenje je tisto, ki koristi posamezniku in okolici. Po drugi strani pa je problematično vedenje vedenje, ki povzroča težave; lahko je karkoli, od motečih dejavnikov do dejanske nevarnosti. Ključno vedenje je tisto, ki prispeva k ločenemu problematičnemu vedenju. Na primer, odhod na zabavo sam po sebi ni problematično vedenje, toda obisk stranke je ključno vedenje, saj to vodi do vožnje v pijanem stanju, saj je vožnja v pijanem stanju problematično vedenje.



Posledica

5 angelska številka

Posledica tega je zadnji del tega modela. Ker izraz „posledica“ pogosto nosi negativno konotacijo, raje pomislite na posledico. Če se vedete za vedenje, ki je slabo za vas, boste imeli negativni izid ali posledice, če pa imate pozitivno vedenje, boste imeli pozitivne posledice. Ne glede na to, ali gre za negativno ali pozitivno, je posledica pomembna, saj določa, ali se boste še naprej ukvarjali z določenimi vedenji.

Posledica je zlasti za otroke. Skozi objektiv tega modela otroci pogosto doživljajo posledice, ki nehote razširijo neželena vedenja. Na primer, mnogi starši navadno umirijo otroka s ponudbo igrač ali sladkarij, vendar to krepi vedenje, ki ga skušajo ustaviti.



Vir: pexels.com



Zakaj uporabljati model ABC?



Ljudje uporabljajo model ABC, ker je razmeroma preprost in lahko ponudi vpogled v vedenje, ki bi sicer lahko zmedlo. Uporabite ga lahko sami, da razmislite o svojem vedenju in poskusite spremeniti. Potreben je tudi za funkcionalno oceno vedenja; z drugimi besedami, strokovnjakom lahko pomaga pri oblikovanju hipoteze, zakaj se pojavlja kompleksno problemsko vedenje in kako ga upočasniti ali končati.



ABC model je tudi ena najpreprostejših metod vedenjskega opazovanja. Nekomu, ki opazuje, omogoča enostavno in jasno beleženje vedenja na način, ki ga je mogoče zlahka sporočiti ljudem, ki niso prisotni. Poleg tega ponuja vpogled v posameznikovo okolje.

Kako zbirati podatke ABC



1221 duhovni pomen

Če želite model uporabiti za spremembo vedenja, morate najprej zbrati podatke, da boste lahko vzpostavili vzorec. Če želite zbirati podatke ABC zase ali za druge, boste morali sčasoma zabeležiti več primerov vedenja. Za vsak incident zapišite, kaj se je zgodilo do vedenja (predhodnik) in kaj takoj po njem (posledica). Nato zapišite posebne podrobnosti glede vedenja. Poskrbite, da boste podatke zbirali večkrat; Pomembno je biti priden in zapisovati podatke ABC, kadar koli se vedenje pojavi. To ne bo samo okrepilo vaših zapiskov, ampak vam bo pomagalo tudi kasneje pri analiziranju, ali je načrt vedenja učinkovit ali ne.

Ste vizualna oseba? Diagram Antecedent-Behaviour-Consence lahko ustvarite tako, da narišete tabelo s štirimi stolpci. Vsakič, ko pride do vedenja, boste izpolnili novo vrstico in navedli datum vsakega vnosa. Tako boste lažje primerjali vsak dogodek. Tu je vzorec ABC Chart:

Vir: canva.com

Kdaj sem zbral dovolj podatkov?

To je težko vprašanje, ker je v celoti odvisno od razmer. Na splošno boste želeli še naprej zbirati podatke, dokler ne boste prepričani, da razumete funkcijo ali funkcije, ki ohranjajo vedenje. Včasih bo po 3-5 sejah jasno, če je situacija razmeroma preprosta in je hipoteza enostavna. Vendar boste morali dalj časa opazovati v različnih nastavitvah, da boste razumeli bolj zapleteno vedenje.

Kaj se zgodi, če vedenja še vedno ne razumem?

Čeprav model ABC ponuja vpogled v široko paleto vedenj, je včasih vedenje preveč zapleteno, da bi ga lahko sami ocenili. V tem primeru poiščite strokovnjaka na svojem območju, ki ima izkušnje z uporabno analizo vedenja ali podporo pozitivnega vedenja. Če pripeljete strokovnjaka, še ne pomeni, da ste podatke zbrali zastonj. Strokovnjaki bodo pogosto lahko analizirali grafikone ABC, ki ste jih ustvarili, in videli vzorec, ki ga prej niste mogli videti. Vsaj ponudilo bo koristno ozadje.

Slabosti modela ABC

Pomanjkljivost modela je, da je potreben čas in potrpljenje; snemanje posameznih primerov vedenja bo dalo rezultate šele po večkratnih vnosih. Včasih vzorci predhodnih dogodkov in posledice ne bodo jasni ali bi lahko privedli do napačnega zaključka. Poleg tega so podatki ABC modela samo korelacijski, kar pomeni, da vzročne zveze ni mogoče potrditi. Če je potrebna nadaljnja gotovost, se lahko uporabi funkcionalna analiza.

Pogosti vzorci ABC

959 angelska številka ljubezen

Veliko vedenja, ki se ga starši in strokovnjaki odločijo za analizo, se vrti okoli tega, kako se otroci obnesejo v šoli. V učilnici lahko majhne spremembe predhodnikov in posledice v celoti spremenijo vedenje učenca. Na primer, če se otrok trudi, da bi sodeloval pri pouku, lahko učitelji in starši izvedejo rahle spremembe, da bi veliko spremenili.

Vir: rawpixel.com

Na primer, če učitelj učence opomni, naj dvignejo roko, da odgovorijo na vprašanje, to lahko sproži željo po sodelovanju (spremenjena predhodnica). Poleg tega lahko veliko pozitivnih povratnih informacij po tem, ko študent odgovori na vprašanje (spremenjena posledica), vzbudi željo po pogostejšem sodelovanju.

kaj pomeni, ko še naprej vidiš 911

V odrasli dobi lahko veljajo enaki koncepti. Mnogi odrasli se spopadajo z neaktivnostjo in slabo prehrano, le malo ljudi pa se zaveda, da predhodniki in posledice vplivajo na njihovo izbiro. Predhodnik je morda imel torto v hiši ali pa si ni dal dovolj časa za vadbo. Posledično sedite in jeste. Če pa predhodnik spremenite tako, da odstranite nezdravo hrano iz svojega doma ali spremenite svoj urnik, da boste imeli čas za telesno aktivnost, boste bolj verjetno, da se boste dejavno vedli. Posledice lahko tudi prilagodite. Če vadite sami ali imate trenerja, ki ni vložen v vaš napredek, ni nobenih pozitivnih posledic (razen morda konca vadbe). Če telovadite s prijatelji ali trenerjem, ki nenehno ponuja pohvale, so posledice pozitivne in vedenje se bo okrepilo.

ABC model pozitivnega vedenja

Nekateri uporabljajo model ABC samo za problematična vedenja in zamudijo prednosti sprožanja in podaljšanja pozitivnega vedenja. Predhodniki, kot so pozitivna ali dobrodošla okolja, so lahko v veliko pomoč, še posebej, če jim sledijo posledice, kot so ustna pohvala ali nagrade. Ta kombinacija vzbuja željo po ponavljanju pozitivnih dejanj in vedenj.

Dodatni nasveti za spremembo škodljivega vedenja

Spreminjanje načina razmišljanja in ravnanja je lahko težavno, še posebej, če se že vrsto let ukvarjate z določenim vedenjem ali če ne čutite nujnosti, da bi se takoj spremenili. Ne glede na to, kje ste v procesu rasti, je tu nekaj dodatnih nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri gradnji novih navad.

Razumejte, da bo za spremembo potreben čas

Ljudje, ki želijo spremeniti svoje življenje, pogosto mislijo, da se bo to zgodilo takoj. Nato postanejo malodušni, ko se spet vrnejo k svojim starim navadam, zato popolnoma opustijo osebni razvoj. Vedite, da je sprememba počasen proces in bo zahtevala vaš namen in voljo. Ne odnehajte, če se zmotite. Namesto tega ostanite osredotočeni na svoj končni cilj.

Poskrbite za posledice, ki vas bodo vodile naprej

Motivacija je eden ključnih dejavnikov, ki spodbuja spremembe. Če nimate razloga za ustvarjanje novega vedenja, ne boste imeli razloga, da bi sledili spremembam. Po drugi strani pa, če imate močne posledice, bodisi pozitivne bodisi negativne, je veliko večja verjetnost, da boste storili to, kar bi morali. Zagotovite si močne negativne posledice in pozitivne koristi za spodbujanje sprememb.

Vedite, da so možne vedenjske spremembe

Mnogi ljudje verjamejo, da se ljudje ne morejo spremeniti. Vendar pa obstajajo raziskave, ki dokazujejo, da so spremembe mogoče. Dokler uporabljate prave prakse in ohranjate pravo miselnost, se lahko spreminjate. Ne dovolite, da vas omejuje prepričanje.

Razmislite o svetovanju za dodatno podporo

Se vi ali ljubljena oseba spopadate s težavnim vedenjem? Ali želite spodbuditi in podaljšati pozitivno vedenje? Sprememba je lahko sama po sebi težavna, vendar vas lahko terapevt polaga na odgovornost, vas podpira in usmerja naprej, ko delate k novemu sebi. Spletni strokovnjaki za duševno zdravje lahko celo sodelujejo z vami iz vašega doma.

Vir: rawpixel.com

BetterHelp vas poveže s koristnimi, certificiranimi svetovalci, ki vas bodo vodili skozi postopek sprememb in vam pomagali pri morebitnih težavah, ki se pojavijo na tej poti. Je enostavno in cenovno ugodno, saj se lahko s terapevtom srečate v spletu in po svojem urniku. Če vas zanima spletna terapija, preberite spodnje preglede svetovalcev BetterHelp.

Ocene svetovalcev

flamingo duhovna žival

„Jeni ima tako preproste in neposredne načine, kako priti do bistva zadeve, in tako odlične predloge za spreminjanje vedenja s prepoznavanjem in razumevanjem občutkov. Zlasti se mi je zdelo koristno, če ji pišem, in njeni pisni odgovori so bili pravočasni in natančni. Tako cenim, da lahko delam z njo. '

Če imate negativno vedenje, zaradi katerega ne morete biti najboljši, vedite, da so spremembe možne in je na voljo pomoč. Model ABC je dober kraj za začetek. Danes naredite prvi korak.

Delite S Svojimi Prijatelji: