Kaj je depresivni realizem?

Depresijo zaznamujejo občutki žalosti in negativnega mišljenja. Ne vpliva samo na vaše razmišljanje in počutje, ampak ima lahko resne življenjske posledice. Skratka, v tem bednem stanju je. Kaj pa, če depresivni ljudje stvari samo vidijo takšne, kot so v resnici? To je vprašanje, ki stoji za hipotezo o depresivnem realizmu. To je vprašanje, na katerega še ni treba v celoti odgovoriti, toda to je vprašanje, ki ga znanstveniki raziskujejo že desetletja.

Definicija depresivnega realizma

Depresivni realizem je psihološka hipoteza, ki trdi, da so depresivni ljudje bolj natančni pri ocenjevanju določenih situacij. V nasprotju s tem pa ljudje, ki niso depresivni, ponavadi imajo optimistične iluzije, ki jih običajno imenujemo 'rožnata očala'. Svet vidijo v bolj pozitivni luči, tudi če gre kaj narobe. Raziskave so pokazale, da je depresivni realizem lahko značilnost blage ali celo zmerne depresije, vendar se pri hudi depresiji verjetno ne zgodi. Hipotezo je prvi predlagal L.B. Alloy in L.Y. Abramson v poznih sedemdesetih letih.

Vir: pexels.com

Zakaj je to pomembno?

Odkar sta Alloy in Abramson prvič prišla na idejo o depresivnem realizmu, so bile izvedene številne študije. Njihov cilj je bil preizkusiti to hipotezo in ugotoviti, in če je res, zakaj so depresivni ljudje bolj realistični kot drugi. To je pomembno razumeti, saj večina psihologov domneva, da so depresivni ljudje nagnjeni k kognitivnim izkrivljanjem, zaradi katerih je njihovo razmišljanje manj realistično - ne bolj. Če je depresivni realizem resničen, postavlja pod vprašaj način, kako kognitivni terapevti ravnajo z depresivnimi ljudmi.

Kognitivna izkrivljanja in depresivni realizem

Kognitivno izkrivljanje je napaka v razmišljanju, zaradi katere verjamete, da je nekaj, kar je res, napačno ali obratno. Preprosteje rečeno, gre za netočne misli. Številne raziskave in klinične izkušnje kažejo na sklep, da imajo ljudje, ki so depresivni, veliko kognitivnih izkrivljanj, zaradi katerih verjamejo, da so stvari slabše, kot so v resnici. Ljudje, ki so hudo depresivni, se skoraj zagotovo vključujejo v te miselne navade. Če pa je depresivni realizem resničen, ljudje, ki so bolj depresivni, morda ne bodo razmišljali tako, kot so nekoč mislili. Tu je nekaj kognitivnih izkrivljanj, ki so pogosta pri depresiji.

Polarizirano razmišljanje

sanje o mirru

Polarizirano mišljenje, imenovano tudi 'črno-belo razmišljanje', je način razmišljanja o ljudeh, dogodkih in stvareh tako ali drugače. Oseba, ki se ukvarja s polariziranim razmišljanjem, lahko nekoga ali nekaj vidi kot vsega dobrega ali slabega. Ne vidijo, da je večina stvari delno dobrih in delno slabih. Depresivna oseba lahko verjame, da je popolnoma slaba oseba. Težko prepoznajo, da imajo tako napake kot prednosti. Stvari vidijo skrajno.

Prekomerna generalizacija

V pretirani generalizaciji lahko človek široko posploši sebe, druge ali situacijo, čeprav ima o tem le majhen delček informacij. To se pogosto pokaže pri depresivnih ljudeh. Lahko imajo samo eno slabo izkušnjo, vendar verjamejo, da je to znak, da bodo vse podobne izkušnje enako slabe ali da je to začetek vznemirjajočega vzorca.

Vir: rawpixel.com

Filtriranje

Ljudje, ki so depresivni, lahko filtrirajo svoje misli. Namesto da bi si ogledali vse dokaze skupaj, so pozorni na negativne podrobnosti in pozitivne podrobnosti ignorirajo ali filtrirajo. To jim ponavadi daje negativen pogled nase in na življenje na splošno.

Katastrofiranje

Ko katastrofirate, povečate najmanjše negativne dogodke, saj verjamete, da bo katastrofa kmalu na udaru. Ko se zgodi ena nesrečna stvar ali naredite majhno napako, začnete razglabljati alarmantne možnosti. Vprašate se: 'Kaj pa, če se zgodi najhujše?' Ali pa 'Kaj če me ta napaka uniči?' Si predstavljate vse vrste grozljivih rezultatov, ko so podatki, ki jih imate, resnično majhni, nepomembni ali dvoumni.

Skoči na zaključke

Interakcija z drugimi, ko ste depresivni, je lahko zelo težka. Težave s komunikacijo se včasih zgodijo, ker hitro sklepate. Namesto da čakate na odgovor ali postavite vprašanje, poskušate prebrati misli druge osebe. Ljudje, ki so hudo depresivni, bodo najverjetneje preskočili, da jih druga oseba ne mara, se zameri ali jih ostro obsoja.

Personalizacija

Pri personalizaciji je kognitivno izkrivljanje, da je vse, kar je rečeno ali storjeno, neposredna in osebna izjava o vas ali reakcija tega, kar počnete. Stvari jemljete osebno, kadar niso tako mišljene, kar lahko vodi tudi do krivde, če verjamete, da se slabe stvari drugim ljudem dogajajo samo zaradi vas.

Izkrivljanje nadzora

808 angelska številka dvojni plamen

V raziskavi o depresivnem realizmu so znanstveniki pogosto preučevali izkrivljanje nadzora. Če ste izkrivili razmišljanje o nadzoru, lahko lažno verjamete, da nimate nadzora nad ničemer ali da imate popoln nadzor nad vsem in srečo vseh. Še enkrat, to vas lahko pripelje do samoobtoževanja ali pa do brezupa, kar je znak depresije.

Vir: rawpixel.com

Nadzor in depresivni realizem

V zgodnjih poskusih depresivnega realizma so preiskovanci videli žarnico na zaslonu. Prosili so jih, naj pritisnejo gumb, da se zasveti. V resnici niso imeli nadzora nad tem, ali se je žarnica vklopila ali ne. Nato so jih vprašali, ali so imeli nadzor nad žarnico. Presenetljivo so ljudje, ki so bili depresivni, pravilno domnevali, da niso. Ljudje, ki niso bili depresivni, so imeli napako v razmišljanju, saj so verjeli, da imajo v tej situaciji nadzor.

Po teh poskusih je večina znanstvenikov začela razmišljati, da so lahko blago depresivni ljudje bolj natančni v razmišljanju, kot so nekoč predvidevali. Mogoče niso bili tako nagnjeni k kognitivnim izkrivljanjem. Pravzaprav so bili morda ljudje brez depresije tisti, ki so se prevarali, da so verjeli, da se dogaja nekaj pozitivnega.

Ker se ta zaključek ni povsem ujemal s kognitivno teorijo, so bili raziskovalci zanimivi in želeli vedeti več. V preteklih letih so bile izvedene dodatne študije, vendar še ni bilo mogoče najti nobenega jasnega in splošno sprejetega odgovora.

Vendar je bilo predlaganih nekaj odgovorov. Mogoče so depresivni ljudje v poskusih domnevali, da nimajo nadzora, ker so bili v depresivnem stanju vedno prepričani, da so nemočni. Pravzaprav lahko verjamejo, da nimajo nadzora, ko ga dejansko imajo. Druga možnost je, da čeprav so med poskusom natančno uganili o žarnici, tak način razmišljanja morda ne bo prenesel na resnične situacije.

Bilo je tudi nekaj kritik glede načina izvajanja študij depresivnega realizma. Skupina je bila najprej razdeljena na depresivne in nedepresivne ljudi. Vendar pa raziskovalci ljudi uvrščajo v depresivno skupino na podlagi osebnega poročila o njihovem stanju. Kritiki pravijo, da so bile te samoocene morda pristranske in niso zadoščale, da bi zagotovo vedeli, ali so v resnici depresivni.

Vir: unsplash.com

Optimistične iluzije - naličje depresivnega realizma

Ljudje, ki kažejo depresivni realizem, bi v življenju videli stvari, ki so v resnici žalostne, stiskajoče ali neprijetne, da so takšne. Vendar se z ljudmi, ki niso depresivni, zgodi nekaj povsem drugega. Namesto da bi slabe stvari videli takšne, kot so, jih lahko razlagajo kot začasne, nepomembne ali celo pozitivne.

Naslednje vprašanje bi se lahko glasilo: 'Ali imamo optimistične iluzije kakšno korist?' Znanstveniki verjamejo, da bi lahko obstajali. Če pogledate na svet skozi rožnate očala, boste morda včasih naredili nekaj napak pri presoji. Če na primer optimistično verjamete, da vam bo naslednji zavoj igralnega avtomata v igralnici prinesel veliko sreče, boste morda izgubili veliko denarja.

909 dvojni plamen

Včasih pa vam bodo te optimistične iluzije morda pomagale do uspeha. Ko verjamete, da so negativni dogodki zgolj začasni zastoji, je lažje vztrajati. Zanimivo pri tem je, da če boste s temi optimističnimi iluzijami lažje nadaljevali s težkimi deli, boste bolj verjetno videli uspeh. Negativni dogodki, ki bi vas lahko zadržali, resnično postanejo manjši in začasni, vsaj deloma zato, ker ste verjeli, da so.

Kako terapevti pristopajo k konceptu depresivnega realizma?

Ko bodo znanstveniki lahko razbrali resnico o depresivnem realizmu, bo morda treba zdravljenje depresije popraviti. Trenutno nekateri psihoterapevti verjamejo, da je depresivni realizem resnična stvar. Hkrati se drugi strinjajo s kritikami in so bolj dvomljivi. Kljub temu pa večina terapevtov ne glede na njihov pogled na to temo vodi seje na načine, ki so koristni, ne glede na to, ali je to res ali ne.

Ena stvar je, da terapevti navadno prisluhnejo tistemu, kar imate povedati. Lahko celo priznajo, da je v vaših negativnih ocenah stvari nekaj resnice. Ker pa jim je njihov cilj pomagati izboljšati duševno zdravje, vam lahko predlagajo druge načine, kako pogledati na svoje življenjske izzive. Pogosto obstajajo pozitivna stališča, ki so vsaj tako natančna kot negativna, in vaš terapevt vam bo verjetno pomagal ugotoviti, kakšna so.

Poleg tega se pri kognitivno vedenjski terapiji misli navadno presojajo glede na to, ali so koristne ali ne. Če verjamete, da se dogaja nekaj negativnega, je to morda res. Takrat je cilj videti pozitivne korake, ki jih lahko sprejmete za izboljšanje stanja, ali pa jih poskusiti razumeti na način, ki vam bolj pomaga.

Pogovor s terapevtom o vašem negativnem zaznavanju vam lahko pomaga bolje razumeti sebe in druge. Pomaga vam lahko videti pozitivne stvari v sebi, drugih in v življenju vsaj tako jasno, kot vidite negativne. Za pomoč pri žalosti in čustveni stiski lahko obiščete BetterHelp za spletno terapijo pri svetovalcu za duševno zdravje. Najpomembneje je, da dobite pomoč, ki jo potrebujete za premagovanje depresije in iskanje boljše poti v življenju.