Kaj je nespečnost in kako dolgo lahko traja? Vzroki za nespečnost in možnosti zdravljenja

Morda ste že slišali za nespečnost, vendar ne veste povsem, kaj je to in kako jo prepoznati. Nespečnost je ena najpogostejših motenj spanja, ki lahko na koncu vpliva na vaše življenje, če je ne zdravite. Tukaj je pogled na motnjo, kaj vključuje, pa tudi vzroke in možnosti zdravljenja, povezane z njo.

Kaj je nespečnost?

Nespečnost je motnja spanja, ki je stanje, ki vpliva na kakovost spanja. Številne motnje spanja spremenijo način vašega spanja, kako dolgo spite ali preprečujejo dober spanec. V primeru nespečnosti gre za to, da nekateri ne morejo zaspati ali drugi težko spijo. Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi tega, imajo težave z obema.

Kako dolgo lahko nespečnost traja?

Nespečnost lahko traja kratek ali daljši čas. Kratkotrajna nespečnost običajno traja več tednov. Dolgotrajna nespečnost je znana kot kronična nespečnost in lahko traja mesece ali leta.

Simptomi

Obstaja nekaj simptomov te bolezni, ki jih je enostavno opaziti.

• Ob vstajanju se počutite utrujeni. Ko imate to bolezen, se boste verjetno počutili, kot da niste mogli spati, tudi če ste. Poleg tega se vam zdi, da se redno niste dobro naspali.
• Zaspati je težko, tako kot ostati. Če ne morete zaspati, je lahko resnična težava in lahko se znajdete vso noč, ko ne morete več spati. Težave z zaspanjem so nekaj, kar vas lahko vznemirja in povzroči še več stresa, zato ga je treba odpraviti takoj, ko opazite vzorec.
• Vstajanje prezgodaj. Nekateri ljudje z nespečnostjo vstanejo prezgodaj zjutraj in ne morejo spet spati. Lahko ležijo ure v postelji in so še vedno budni.

Vzroki

Obstaja več možnih vzrokov za to bolezen, ki se razlikujejo med akutno (kratkotrajno) nespečnostjo in kronično nespečnostjo.

Kratkoročno raznolikost lahko povzročijo spremembe v načinu spanja, na primer prepozno počitek ali prezgodaj odhod v posteljo. Na to lahko vplivamo tudi zaradi visokega nivoja stresa. Če ste pred kratkim preživeli stresen dogodek, vas to lahko drži tudi ponoči. Drugi možni razlogi vključujejo jetlag in slabe prehranjevalne navade.

Dolgotrajna nespečnost se lahko pojavi iz resnejših razlogov. Na primer, morda imate težave z bolečino, zaradi katere ne morete počivati. Lahko imate tudi depresijo ali drugo duševno težavo, ki je ne rešujejo. Nekatere snovi, ki jih uporabljate, lahko vplivajo tudi na vaše spanje, zlasti če so zlorabljene.

Drugi vzroki

Nekatere vrste zdravil lahko spremenijo način spanja. Če jemljete katero koli vrsto zdravila, preberite dejstva o drogah in se o možnih neželenih učinkih pogovorite s svojim zdravnikom.

Obstajajo ljudje, ki imajo nespečnost in ni očitnega razloga, zakaj bi jo imeli. Nekateri trpijo že vrsto let in v njihovem življenju ni jasne stvari, ki bi jo lahko spremenili. Morda so celo začeli delati kaj, da bi se spopadli s svojo nespečnostjo, kar jo še poslabša. Pomembno je biti pozoren na svoje spalne navade, preveriti, ali lahko najdete vzorce in ugotoviti, ali si dovolj odpočijete. Če niste, morda trpite za eno od številnih vrst motenj spanja.

Zdravljenje

Zdravljenje nespečnosti v veliki meri temelji na vzroku nespečnosti.

Spremembe življenjskega sloga

• Zmanjšajte poživila. Če ne morete spati, ker zaužijete preveč poživil, morate najprej opazovati uživanje stvari, kot so kava in cigarete. V nekaterih primerih za najboljše rezultate teh stvari ne morete uporabljati pozno zvečer.
• Omejite moteče dejavnike. Če ponoči ne morete zavreti, se potrudite, da omejite moteče dejavnike. Naredite vse, da boste med spanjem osredotočeni in ne zmedeni.
• Dajte si čas za sprostitev. Pred spanjem se lahko odločite za počitek, ko ležite v mirni in temni sobi. Nehajte gledati televizijo in pametnega telefona dobro uporabljati, preden greste v posteljo, in se prepričajte, da v vaši sobi med spanjem ni vklopljen. Prav tako lahko preberete knjigo, da se sprostite tik pred spanjem, vendar se prepričajte, da ne uporabljate svetilke. Najbolje je, če telo postopoma olajšate s spanjem, podobno kot bi to storili z otrokom.
• Druga koristna stvar je, da čim pogosteje telovadite. To ni dobro samo za vaše splošno zdravje, temveč vam lahko tudi omogoči, da se dovolj izčrpate za spanje, ne da bi preveč razmišljali. Izogibajte se vadbi tik pred spanjem, sicer lahko ostanete budni.
• Včasih je treba vzeti recept za pomoč pri nespečnosti. Vendar se to šteje za kratkoročno rešitev in se v mnogih primerih uporablja za kratek čas. Bolje je ugotoviti, kaj je osnovni vzrok nespečnosti, tako da ga je mogoče zdraviti neposredno. O možnostih zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom.
• Kognitivno / vedenjska terapija. Ta vrsta terapije se lahko uporablja skupaj z zdravnikom na recept ali samostojno. Njegov namen je pomagati ugotoviti, kaj se dogaja z vašim telesom in duhom, kar vas ponoči skrbi.
• Naravna zdravila. Obstajajo nekatera naravna zdravila, ki jih nekateri uporabljajo za zdravljenje nespečnosti. Nekateri veljajo za varne, drugi pa ne. Sem spadajo stvari, kot so eterična olja, zeliščni čaji, naravni dodatki in antihistaminiki. Preden začnete jemati enega od teh izdelkov, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ne boste poslabšali položaja.

Kdo je najbolj izpostavljen nespečnosti?

To je ena najpogostejših motenj spanja, ki jo imate, in nekateri ljudje so bolj nagnjeni k razvoju.

Nekateri pogosti dejavniki tveganja so:

• Tisti s sedečim načinom življenja
• Ljudje, ki imajo pogoste težave z denarjem
• Tisti, ki delajo na pokopaliških izmenah ali nočnih izmenah
• Ljudje, ki morajo pogosto službeno potovati
• Tisti, ki so izgubili bližnje in so doživeli nedavne velike življenjske spremembe

Je nespečnost nevarna?

Kar zadeva motnje spanja, je nespečnost lahko nevarna, saj je zaspanje za mnoge skoraj nemogoče. Ko dlje časa ne spite dovolj in še vedno potrebujete svoj dan, lahko to postane nevarno. Sem spada, če morate vsak dan opravljati stvari, kot so vožnja, upravljanje pomembnih strojev ali opravljanje vitalnih nalog. Ko vaše telo ne dobi ustrezne količine počitka, morda ne boste mogli pravilno narediti teh stvari, ki so lahko za vas in tiste okoli vas nevarne in tvegane.

Kaj lahko storim, če imam nespečnost?

Če se vam zdi, da imate kronično nespečnost, je pomembno, da začnete biti pozorni na svoje spanje. Če imate težave s spanjem, zlasti v smislu zaspanja, ki traja več kot 2 meseca, je to verjetno, da imate nespečnost.

Takrat bi morali iti k zdravniku, da se odjavi, da vas lahko obvestim, če imate kakšno zdravstveno težavo, ki vam povzroča prisilo, ali pa po pomoč pojdite tudi k psihologu. Če menite, da se morate pogovoriti z licenciranim svetovalcem, vendar v bližini nimate dostopa do licenciranih terapevtov, poiščite spletno terapijo. Do storitve BetterHelp lahko na primer dostopate iz udobja in zasebnosti svojega doma.

Odvoz

Tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti, ni treba le trpeti. Prvi korak je ugotoviti, kaj je vzrok, in nato zdraviti na primeren način. Drugi korak je ustrezna zdravniška oskrba ali terapija, tako da vas vso noč ne bo skrbelo ali težave s spanjem. Pomembno je, da poskrbite za svoje fizično in duševno zdravje. Za te stvari potrebujete primeren spanec.

Na voljo vam je pomoč, če jo potrebujete, in ni razloga, da bi mislili, da ste nenormalni, če ne morete spati. To je tisto, za kar trpi veliko ljudi in nekateri trpijo dlje časa kot drugi. Bodite prepričani, da se zavedate, kaj počnete, preden greste spat, in poskusite pravilno jesti in telovaditi, tako da bo manj možnosti, da bo vaše telo nemirno. Koristno je, da se tudi zdravnik odjavi, če čutite bolečino, kar prispeva k težavam s spanjem. Ne dovolite, da bi vas kronična nespečnost izboljšala, še posebej, ker je mogoče narediti toliko.

Delite S Svojimi Prijatelji: