13 najboljših sprostitvenih tehnik za tesnobo
Vir: rawpixel.com
Obstaja veliko možnosti zdravljenja tesnobe, toda ena najboljših stvari za obvladovanje tesnobe so sprostitvene tehnike. Če redno uporabljate sprostitvene tehnike za tesnobo, vam lahko pomagajo obvladovati simptome, zmanjšati napade tesnobe in zmanjšati odvisnost od zdravil in drugih terapij.
pomen angelske številke 2020
Številnim ljudem bodo tehnike sproščanja tesnobe pomagale obvladovati simptome sredi tesnobe in na splošno zmanjšale tesnobo. Te tehnike lahko uporabimo sredi velike tesnobe ali kot vsakodnevno rutino za sprostitev občutka sproščenosti in umirjenosti, ki lahko pomaga zmanjšati število anksioznih tečajev čez dan.
Vse sprostitvene vaje za tesnobo ne delujejo za vsakogar. Vendar je pomembno, da preizkusite veliko različnih tehnik, da ugotovite, kaj vam bo najbolj ustrezalo. Neprestano zanašanje samo na eno tehniko morda ne bo koristno. V svojem arzenalu želite imeti čim več orodij, saj so lahko različne tehnike primerne za različne situacije.
EMG Biofeedback
Elektromiografija je vrsta biofidbeka, ki je bil koristen pri zdravljenju tesnobe. Na telo so nameščeni senzorji, ki merijo mišično napetost in zagotavljajo povratne informacije v obliki zvokov ali impulzov. Študije so pokazale, da je biofeedback EMG še posebej koristen za situacijsko anksioznost, kot je tesnoba ob testiranju in splošna anksioznost.
Meditacija
Večina ljudi je že slišala za uporabo meditacije kot sprostitvene vaje za tesnobo, a mnogi ljudje ne znajo meditirati. Obstaja več različnih vrst meditacije. Nekatere vrste meditacije so bile pri zdravljenju tesnobe bolj koristne kot druge. Pomembno je, da preizkusite vsako vrsto meditacije, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
Transcendentalna meditacija
Številne študije so pokazale, da je transcendentalna meditacija najbolj koristna za ljudi z anksioznostjo. V transcendentalni meditaciji preprosto ponavljate mantro približno 20 minut. Mantra je lahko skoraj vse, kar si želite. Najpogostejši, ki ga bo večina ljudi prepoznala, je 'ohm'.
Ponavljanje mantre, še posebej tradicionalnega ohma, vam pomaga pri sprostitvi, ki presega preprosto meditacijo. Ko izvlečete 'ohm', v vaših glasilkah nastane vibracija. To aktivira vagusni živec, ki je najdaljši lobanjski živec. Aktiviranje tega živca lahko zmanjša srčni utrip in poglobi dihanje, kar lahko povzroči zelo pomirjujoč učinek.
Vodena meditacija
Vodene meditacije so še ena enostavna vrsta meditacije, ki jo lahko naredite. Ta meditacija zahteva več koncentracije kot transcendentalna meditacija. Vodena meditacija je lahko samo video ali zvočna izkušnja. Pomirjujoč glas vas bo vodil do vizualizacije določenih prizorov, običajno prizorov v naravi.
duhovna žival mrmota
Vodena meditacija lahko preprosto nudi pomirjujoč glas, ki vam govori, naj opustite svoje misli. Vodene meditacije so dobre za ljudi, ki težko prenašajo druge oblike meditacije, saj se nekdo osredotoča na vašo nalogo.
Vir: pixabay.com
Koncentrirana meditacija
Koncentrirana meditacija je tam, kjer se osredotočite na določeno idejo ali pa se osredotočite na čiščenje misli. To lahko storite z glasbo v ozadju ali brez nje, kot želite. Pri koncentrirani meditaciji se v mislih osredotočite na določeno idejo ali sliko. Ko druge misli prihajajo v ospredje, jih priznate in zavrnete, dokler vaš um ni prazen.
To je najtežje meditirati. Mnogi ljudje, ko začnejo s to vrsto meditacije, postanejo razočarani in mislijo, da meditacija ni zanje. Študije so tudi pokazale, da ni tako učinkovita kot sprostitvena tehnika za tesnobo. Vendar za nekatere ljudi to deluje dobro.
Meditacija skeniranja telesa
Pri meditaciji skeniranja telesa svojo pozornost usmerite na različne dele telesa. Začnete z nogami in se peljete navzgor. S to meditacijo ne želite napinjati in sproščati mišic. Svoje zavedanje osredotočate le na tisti del telesa in ocenjujete, kako se počuti. Če ste oblečeni v nogavice, kako se počutijo vaše noge v nogavicah? Kako se vaš rokav srajce počuti ob koži?
Pri tej meditaciji gre za preprosto upoštevanje občutkov in občutkov v vsakem delu telesa. Meditacijo skeniranja telesa je dobro narediti položno, lahko pa jo tudi sedite, če je to vaša želja ali možnost, ki vam je na voljo takrat.
Meditacija pozornosti
Meditacija pozornosti je zasnovana tako, da vas popelje v sedanjost. Namesto da bi se osredotočili na to, kaj se lahko zgodi v prihodnosti, kar je za večino ljudi velik vzrok za tesnobo, s to meditacijo svoj um usmerite v dogajanje v tem trenutku.
Obstaja veliko načinov, kako lahko izvajate meditacijo pozornosti. Osredotočite se lahko na vzorce dihanja ali na en stavek ali besedno zvezo. Lahko se osredotočite na sledenje svojim mislim in njihovo sproščanje. Lahko se osredotočite tudi na občutke stvari okoli sebe, na primer na to, kaj lahko vonjate, vidite, dotaknete ali slišite.
Joga
Joga je odlična praksa, ki vam lahko pomaga znižati tesnobo. Študije so dokazale, da lahko ciklična meditacija v jogi pri mnogih bolnikih zmanjša simptome in pojave tesnobe. Ciklična meditacija v jogi pomeni izmenjavo joge in ležečega počitka.
Z jogo lahko začnete s tečaji joge v lokalni telovadnici ali skupnosti, najemom zasebnega inštruktorja ali celo z ogledom videoposnetkov v YouTubu v spletu. Obstaja več različnih slogov joge, zato se prepričajte, da ste izbrali takšnega, ki se osredotoča na počasno, enakomerno gibanje in globoko dihanje.
Vir: pixabay.com
Globoko dihanje
Globoko dihanje je ena najboljših sprostitvenih tehnik za napade tesnobe. Globoko dihanje lahko vadite kjer koli in kadar koli. Globoko dihanje lahko vadite sami ali v kombinaciji z drugimi sprostitvenimi tehnikami, kot so meditacija, aromaterapija ali poslušanje glasbe.
Vaje za globoko dihanje je treba izvajati v pokončnem položaju in globoko, čistilno dihati. Želeli boste vdihniti skozi nos in ven skozi usta. Štetje počasi, ko vdihnete, bo povečalo globino vdihov in poskrbite, da boste med izdihom iztisnili ves zrak iz prepone.
Progresivna sprostitev mišic
Progresivna mišična sprostitev je zelo enostavna sprostitvena tehnika, ki vam lahko pomaga nadzorovati in obvladovati tesnobo. Od obravnavanih sprostitvenih tehnik za anksioznost je to ena tistih, ki jo lahko uporabimo sredi napada tesnobe ali kadar se počutite zelo zaskrbljeni v skoraj vseh situacijah. Potrebujete le nekaj minut brez prekinitve.
Začenši z nogami, želite napeti in sprostiti vsako mišico. Delajte navzgor skozi telo, od stopal do nog, stegen, zadnjice, trebuha, prsih, rok, rok in na koncu ramen in vratu. Osredotočite svojo pozornost na napenjanje in sproščanje teh mišic in poskušajte ne razmišljati o čem drugem.
pomen angelske številke 616
Ritmično gibanje in pozorna vadba
Morda vadbe sprva ne mislite kot sproščujočo, toda ritmično gibanje in čuječa vadba sta lahko odlična tehnika sproščanja. Nekateri najboljši primeri so ples, hoja, tek, plavanje ali veslanje. Med izvajanjem teh dejavnosti je pomembno, da ste pozorni.
Previdna vadba vaš um popolnoma osredotoči na sedanjost. Osredotočite se na ritem, ki ga vaše telo ustvarja z gibi. Osredotočite se na glasbo, ki jo poslušate med vadbo ali plesom. Osredotočite se na občutek, kako se vaše mišice napenjajo in sproščajo ob gibanju, in na to, kako se počuti vaše telo. Osredotočite se na svoje dihanje. Celoten poudarek bi moral biti na tem, kar počnete v tem trenutku.
Vizualizacija
Vizualizacija je ena najboljših sprostitvenih tehnik za anksioznost, ker jo je mogoče kadar koli narediti kjer koli. Preprosto se udobno namestite in zaprite oči. Vizualizirajte kraj, v katerem se počutite mirno. To je lahko najljubše otroško mesto, jasa v gozdu, naravni park, ki ga radi obiskujete, plaža ali vaše najljubše kampiranje.
Ko si ogledujete to sliko, usmerite svojo pozornost na čim bolj jasno sliko. Katere podrobnosti lahko vidite? Vizualizacijo lahko nadaljujete tudi tako, da poiščete stvari, ki vplivajo na čute. Kaj bi lahko zavonjali, slišali, se dotaknili, okusili ali videli, če bi bili res na tem mestu? Če se osredotočite na te podrobnosti, vam bo slika pomagala postati jasnejša in osredotočiti vaš um.
Tai Chi
Tai Chi gre predvsem za počasne, tekoče gibe telesa. To je vadba, vendar tista z majhnim vplivom, ki ni stresna in jo lahko naredi vsak. Najbolje je, da se tai chi učimo v razredu. Tečaje tai chija lahko najdete v svoji lokalni skupnosti prek skupnostnih središč ali telovadnic. Tečaje tai chi-jev lahko najdete tudi v spletu in jih praktično opravite doma.
Vir: pixabay.com
727 angelska številka dvojni plamen
Samo-masaža
Večina ljudi prepozna, da jim masaža pomaga, da se sprostijo. Toda česar se morda ne zavedate, je to, da lahko dobite številne enake prednosti profesionalne masaže tako, da se preprosto masirate. Samo-masaža ni težka in je lahko odličen način za sprostitev. Ta sprostitvena tehnika za anksioznost je odlična zlasti ob koncu dolgega dneva ali kadar poskušate svojo tesnobo ponoči spustiti.
Samomasažo bi morali začeti z gnetenjem mišic na vratu in ramenih. S pestmi delajte napete mišice, nato pa s konico prsta masirajte vrat do dna lobanje. Nato lahko s prsti masirate tudi obraz.
Pridobivanje pomoči
Za nekatere ljudi sprostitvene tehnike za tesnobo niso dovolj. Za premagovanje in zmanjšanje tesnobe boste morda potrebovali dodatne metode zdravljenja, kot so zdravila, kognitivno vedenjska terapija ali druge vrste psihoterapije. Stik s terapevtom je vaš prvi korak pri premagovanju tesnobe za vedno. Ko lahko poiščete pomoč pri terapevtu, se vam lahko naučijo drugih tehnik in načinov zdravljenja, ki vam bodo pomagali v boju proti tesnobi.
Delite S Svojimi Prijatelji:
