18 Simptomi in vzroki kroničnega odlašanja

Vsakdo odlaša z delom, toda kronično odlašanje je, ko se v vseh delih svojega življenja borite za dokončanje katere koli naloge. Služba, šola, odnosi in celo naše zdravje lahko trpimo, kadar nenehno odlašamo z delom, dokler ni prepozno. Toda podobno kot to, da zdravljenje depresije ni tako preprosto, kot če bi nekomu rekli, naj se samo 'razveseli', soočanje s kroničnim odlašanjem zahteva več kot samo to, da bi se prisilili, da delamo bolj. Ugotovitev, kaj je resnično korenina vašega kroničnega odlašanja, vam lahko pomaga pri učenju novih navad, ki najbolje ustrezajo vašim potrebam.

Vir: unsplash.com

Za razliko od priložnostnih zavlačevalcev, ki se nalog izogibajo le v določenih situacijah, 1 v 5 ljudje, ki se ukvarjajo s kroničnim odlašanjem, na splošno težko opravijo naloge. Pogosto napačno prepričanje, da je zavlačevanje posledica lenobe, ovira odpravljanje težave. Odlašanje ni zgolj primer, da se odločite, da boste previdno gledali Netflix, namesto da bi se lotili dela. To lahko vključuje tudi reorganizacijo omare, do katere ste mislili priti, namesto da bi esej napisali jutri. To pa zato, ker zavlačevanje nima veliko opraviti s storilnostjo in lenobo. Bolj je povezano s tem, kako uravnavate svoja čustva.

Čustvena ureditev, o katerem bomo podrobneje razpravljali kasneje, je, kako obvladujemo močna čustva, ne da bi jim dovolili, da nadzorujejo naše vedenje. Mnogi raziskovalci verjamejo, da je zavlačevanje strategija spopadanja z izogibanje težkim občutkom kot so krivda, tesnoba in dvom vase. Z odvračanjem pozornosti od nekaj bolj prijetnega se izognemo neprijetnosti naloge, s katero se nočemo spoprijeti. To pomeni, da lahko seznami opravil in orodja za upravljanje časa naredijo le toliko. Prav tako se morate soočiti s tem, kako obvladujete negativne občutke. Ta prvi korak je razmisliti, kateremu odlašanju vam lahko pomaga pri izogibanju.

Zakaj odlašamo (četudi vemo bolje)?

Ko se trudite, da bi kaj storili, moteči dejavniki prinesejo olajšanje, ki pogojuje vaše možgane, da si želijo še več motenj, kljub težavam, v katere vas zaplete. Zadovoljstvo, da se izognemo težkim čustvom, ustvarja cikel, ki spodbuja nadaljnje odlašanje.

Vir: unsplash.com

Dlje ko nekaj odlašate, da se izognete stresu, manj časa imate, da se spoprimete z nalogo, ki ste se ji izognili. Zaradi tega se naloga zdi še bolj stresna in vodi do tega, da se ji želite še bolj izogniti. Negativni občutki, ki jih imate do naloge, pa naj gre za dolgčas, zamero ali strah, se samo okrepijo.

To pomeni tudi, da je zaradi ostroga odlašanja še težje spremeniti navado. Slabo počutje zaradi odlašanja lahko postane del zanke, ki vodi do bolj zavlačevanja. Namesto tega študije to kažejo odpuščati si pretekle napake vam lahko spodbudi k razbijanju vzorca, v katerem ste morda ujeti. Samoodpuščanje omogoča, da se prilagodimo stvarem, ki smo jih storili narobe, ne da bi se počutili ujeti zaradi sramu, ki nas napelje k ​​misli, da se ne moremo spremeniti. Prevzemanje odgovornosti, medtem ko veste, da zmorete bolje, vam daje priložnost, da preizkusite nove načine početja.

Katera napačna prepričanja stojijo za vašim odlašanjem?

Obstaja veliko cest, ki vodijo do zavlačevanja. Vsak ima svoj strah in nekoristne miselne vzorce, zaradi katerih je izpolnjevanje določenih nalog izziv. Sledi nekaj primerov napačnih prepričanj o sebi, zaradi katerih smo lahko ranljivi za odlašanje.

Nizka samozavest in samo-učinkovitost

Če se spopadate z nizko samopodobo, se vam zdi, da ne boste uspeli pri neki nalogi, grožnja. Namesto da bi svoj občutek lastne vrednosti ogrozili, odlašamo s stvarmi, da bi se zaščitili. Kadar se nam zdi, da nismo dovolj dobri, je lahko tudi odlašanjeustvarimo situacijo, ko nikakor ne moremo uspeti. Na ta način lahko za slabo uspešnost krivimo dejstvo, da nismo imeli dovolj časa, namesto dejanske sposobnosti za izvedbo naloge ali ne. Možnost negativnih povratnih informacij se zdi manj boleča, če si lahko rečemo, da ni resničen odraz tega, kar lahko storimo.

Če dvomite v svojo zmožnost dokončanja določene naloge, je manj verjetno, da jo boste želeli opraviti. Verjamem, da se ne morem spoprijeti z nalogo, znano tudi kot nizko samo-učinkovitost, znižuje raven truda in vztrajnosti, ki ste jo vložili v nalogo. Še posebej, če verjamete, da ste slabi a samoregulativni, katere veščine uporabljamo za načrtovanje, kako doseči svoje cilje, je verjetneje, da boste postali plen odlašanja. Če se vam ne zdi dobro, da bi ugotovili, kako upravljati svoj čas, se vam manj zdi, da bi poskušali.

Pretekli jaz proti prihodnjemu jazu

Zakaj nenehno odlašamo, čeprav vemo, da nam bo to v prihodnosti povzročalo le težave? Rečemo si: 'Jutri se mi bo bolj zdelo,' kot da je naš prihodnji jaz tujec, ki je bolj sposoben od našega sedanjega jaza. To je zato, ker študij so pokazali, da o svojem prihodnjem jaz razmišljamo kot o drugačni osebi kot o tem, kdo smo v sedanjosti. To nam omogoča, da se zdaj bolje počutimo v zameno za poznejši stres, ker verjamemo, da je to težava nekoga drugega.

Vir: unsplash.com

Kako smo pomislite na posledice odlašanja nas lahko pripravi tudi za to, da bomo v prihodnje še bolj zamujali. Če si rečemo, 'no, lahko bi bilo še huje', da se ne bi počutili slabo zaradi odlašanja, prav tako se nam ne zdi treba učiti se iz svojih napak. Da bi se bolje počutili v sedanjosti, zamudimo priložnost, da ugotovimo, kaj narediti bolje v prihodnosti. Toda prevzem odgovornosti za to, kar je šlo narobe (na primer spoznanje, da bi lahko nalogo začeli prej), nam lahko da motivacijo, da poskusimo kaj drugega. To še ne pomeni, da se morate zavlačevati. Namesto tega, ko bomo v naslednjem poglavju razpravljali o več, si odpustite, medtem ko se zavedate, kaj ne deluje, da bi se lažje soočili z negativnimi čustvi, ki jih imate ob nalogi.

Kako končno nehati odlašati

Ko boste raziskali čustvene korenine, zaradi katerih ste morda povezani s kroničnim odlašanjem, se lahko začnete učiti novih veščin, ki vam bodo pomagale spremeniti pristop k reševanju stvari.

Čustvena ureditev

Študije so pokazale, da je učenje veščine čustvene regulacije je morda skrivnost premagovanja odlašanja. Te veščine nam pomagajo prepoznati, kaj čutimo, in težka čustva prebroditi na različne načine. Po navedbah a 2016 študija, dve spretnosti čustvene regulacije pomagata zlasti pri odlašanju: učenje toleriranja negativnih čustev in učenje njihovega spreminjanja. Udeleženci študije so z uporabo samo spletnega treninga čustvene regulacije uspešno zmanjšali, koliko so odlašali.

Za začetek poskusite z naslednjimi koraki:

• Samo skoči: Ne pozabite, da nas odlašanje zvija, da mislimo, da se lahko naš prihodnji jaz bolje spoprime z neko nalogo kot sedanji jaz. Toda v resnici se nikoli ne bomo počutili, kot da smo v pravem razpoloženju za začetek. Pravzaprav je najbolje, da preprosto skočite v akcijo. Presenečeni boste, kako lažje postane nekaj, ko dobite žogo.
• Kaj je naslednje: Če se počutite omejeni s prepričanjem, da nekaterih nalog ne morete opraviti, ga poskusite spremeniti v korake, za katere veste, da jih lahko opravite. Ne osredotočajte se na pisanje celotnega poročila, samo pomislite na naslednjo stvar, ki bi jo morali narediti (na primer odpiranje prenosnega računalnika). Vprašajte se: kaj sledi? Nekoliko napredka gre daleč.
• Spremenite svojo miselnost: Ko se navadimo odlašati, se naši možgani naučijo, da je moteče stanje koristno. Če želimo ustaviti cikel, moramo spremeniti pogled na to, kako kaj narediti. Poskusite otežiti moteče dejavnike (na primer začasno izbrišite zabavne aplikacije iz telefona) in nalogo preoblikujte kot nekaj koristnega. Izzive si predstavljajte kot način za izboljšanje svojega življenja in ne kot merilo svoje vrednosti. V nalogi poiščite osebni pomen.

Vir: unsplash.com

Sočutje do sebe

Kot smo že omenili na začetku članka, se učimo samoodpuščanja in drugih veščin, povezanih z samo-sočutje olajša rast iz preteklih napak. To je oblika čuječnosti, ki nam omogoča, da svoja čustva opazimo brez presoje, zato lahko zanje poskrbimo, namesto da potisnemo problem. Po navedbah Dr. Kristin Neff, sočutje ima tri dele:

1. Prijaznost: Bodite razumevajoči do sebe, ko doživljate negativne občutke glede neke naloge, namesto da ignorirate bolečino ali se kaznujete. Obnašajte se kot s prijateljem, ki potrebuje pomoč.
2. Povezanost: Zavedajte se, da s to težavo niste sami. Vsakdo se v določenem obdobju svojega življenja spopada s težkimi čustvi in ​​je pri ravnanju z njimi storil napake.
3. Čuječnost: Bodite odprti za težka čustva, ki jih doživljate v trenutku, ne da bi se zdela večja, kot so v resnici. Potrdite, da ste v stiski, ne da bi vas negativni odzivi odnesli.

Kognitivno vedenjska terapija

Lahko se tudi naučimo graditi samozavedanje naših misli in občutkov s pomočjo kognitivno vedenjske terapije (CBT). Te tehnike so namenjene spreminjanju nekoristnih miselnih vzorcev, ki vplivajo na naše vedenje. Zaradi tega je CBT an učinkovito zdravljenje za odlašanje, ker nam omogoča, da pretresemo svoja napačna prepričanja in uči nove načine odzivanja na negativna čustva.

CBT nam na en način prikaže misli, ki so v ozadju našega zavlačevanja, skozi Model 'ABC':

• Aktiviranje dogodka: Kakšni situaciji se izogibate? (Na primer pomemben izpit)
• Prepričanja: Naštejte prepričanja, ki vas ovirajo pri izpolnjevanju naloge. Kakšne negativne misli se pojavljajo? (Na primer: 'V tem nisem dober, zagotovo ne bom uspel.')
• Posledice: Razmislite, kakšna so vaša prepričanja o dogodku. (Na primer tesnoba ali nezadostnost).

Na podlagi teh informacij razmislite, ali so te misli realistične, in kako drugače gledati na situacijo. Ali obstajajo dokazi, da vam ne bo uspelo dokončati naloge? Ali vaša prepričanja pretiravajo, kako slabe stvari bodo? Kaj lahko storite, da spremenite situacijo?

CBT je nekaj, kar lahko sami raziščete s pomočjo knjig in spletnih virov. Ampak, če niste prepričani, kje začeti, ali če želite malo napotkov, je terapevt, usposobljen za CBT, odličen vir za podporo spreminjanju vaših navad odlašanja.

Premagajte odlašanje z BetterHelp

Lahko je izziv videti življenjske vzorce in prepričanja, ki vplivajo na naše vedenje, ne da bi se tega zavedali. Pogovor z a pooblaščeni svetovalec vam lahko da nov pogled na to, ali vam nekoristne misli ovirajo ves vaš potencial. Terapevt vas lahko opozori na najboljše spretnosti in vire, s katerimi se boste naučili obvladovati težka čustva in izboljšati svoj pogled. BetterHelp vam omogoča tudi povezavo s strokovnjaki na daljavo, kar olajša dostop do podpore, kadar vam najbolj ustreza.

Čeprav odlašanje ni motnja duševnega zdravja, je lahko simptom drugih izzivov, kot so depresija, obsesivno-kompulzivna motnja ali ADHD. Strokovnjaki, ki so na voljo na BetterHelp, so seznanjeni z zdravljenjem osnovnih vzrokov zavlačevanja, ki jih je težko odpraviti sami. Upoštevajte naslednje preglede svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Karen mi je pomagala izpodbijati nekatera dolgoletna prepričanja - zgodbe, ki sem si jih pripovedovala o svojih življenjskih izkušnjah. Zgodbe, ki so me obtičale desetletja. Z njeno pomočjo sem prečistil pot in začel naprej z večjim sočutjem do sebe. Hvaležen sem ji, ker mi je omogočila, da svoje življenjske izkušnje vidim na veliko bolj koristen način in je ne morem priporočiti dovolj visoko! '

„V mojem življenju se zdaj dogaja veliko močnih stresorjev, zelo koristno je bilo, da nekdo od zunaj išče, da mi pomaga videti, česar ne, in da me lahko nekdo pomaga voditi skozi to. Cenim, da se lahko neprestano pogovarjam in pošljem sporočilo, kadar je to najbolj primerno. Trenutno imam zasedeno življenje in vedoč, da se moram tudi jaz vsak dan pogovarjati (če tudi to potrebujem), se mi je zdelo manj osamljeno in sposobno doseči svoje cilje. '

Pogosta vprašanja

Kaj je kronični odlašatelj?

5555 duhovni pomen

Neredko se ljudje občasno spopadajo z odlašanjem. Zdi se, da je skoraj del človeške izkušnje. Ko pa človek toliko odlaša, da postane nekaj, na kar se lahko drugi zanesejo, bi to lahko imenovali kronično odlašanje. To je oseba, ki ne samo odlaša s časom, ampak je bolj reden del tega, kako se redno obnaša.

Je zavlačevanje znak duševne motnje?

Čeprav ni vedno tako, so raziskave pokazale, da je zavlačevanje lahko znak duševnega zdravja. Nekatere od teh motenj vključujejo depresijo, ADHD (motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti) in tesnobo.

Ljudje, ki se spopadajo s stvarmi, kot sta tesnoba in depresija, lahko ugotovijo, da simptomi depresije povzročajo nemotiviranost pri začetku opravljanja nalog, ki jih morajo opraviti. Ali pa se jim preprosto zdi, da naloga v resnici ni pomembna. Ugotovijo lahko tudi, da ko enkrat pridejo sredi projekta, postanejo stvari izjemne, zato se borijo z dokončanjem nalog

Tisti z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADD), ki se zdaj imenujeMotnje pozornosti s hiperaktivnostjo, se lahko znajdejo v težavah, da bi se spopadli tudi z odlašanjem. To je lahko zato, ker se trudijo, kako bi lahko upravljali svoj čas, in se lahko borijo z organizacijskimi sposobnostmi.

Del reševanja zavlačevanja v teh primerih lahko vključuje iskanje ustreznega zdravljenja duševne motnje.

Katere so 4 vrste odlašateljev?

Niso vsa odlašanja enaka. Nekateri ljudje, ki so preučevali odlašanje, verjamejo, da obstajajo štiri različne vrste odlašanja. So perfekcionist, zapravljalec časa, veliko časa in iskalec vznemirjenja.

Perfekcionist - Ta oblika odlašanja se osredotoča na odnos med odlašanjem in prizadevanjem za popolnost. Ko nekdo začuti, da mora nalogo opraviti popolnoma, lahko to sploh odloži začetek. To je nekako tako, kot da bi bil paraliziran pred strahom pred neuspehom. Če oseba svojo lastno vrednost poveže s svojim delovanjem, je to lahko velik pritisk, zaradi katerega je težko začeti.

Zapravljalec časa - to je oseba, ki se odloči, da mora očistiti svoje najbližje ravno v trenutku, ko naj bi zrla v velik delovni projekt. Ali pa oseba, ki naj bi čistila svojo omaro, vendar na koncu organizira škatlo slik, ki jih najde po datumu. Zapravljivci časa najdejo manj pomembne stvari, na katere bi porabili svoj čas, hkrati pa se izogibali temu, kar bi morali storiti. Potem opravičujejo odlašanje, ker so počeli kaj drugega.

Iskalec vznemirjenja - ta perfekcionist želi početi vse, kar je bolj zabavno od tistega, kar naj bi počel v tem trenutku. To se lahko zgodi, če je njihov projekt dolgočasen ali pa bo zahteval veliko trdega dela in osredotočenosti.

Veliko časa - Ti odlašatelji običajno potrebujejo rok, da jih zaženejo, da začnejo. Med šolanjem bi bili sredi noči tisti, ki bi šele začeli s projektom, za katerega so znani že tedne. Odložili so, dokler se rok ni približal, nato pa se lovili in se lotili dela.

Kaj povzroča skrajno lenobo?

Ekstremno lenobo lahko povzroči veliko različnih stvari in običajno ni enako kot odlašanje. Če želite ugotoviti, kaj je vzrok v osebi, je lahko vpogled v njene osebne podatke. To lahko vključuje stvari, kot so njihovo duševno zdravje, strahovi in ​​pretekle izkušnje v življenju. Raziskovanje tovrstnih področij lahko ugotovi, zakaj se človek bori s pomanjkanjem motivacije ali lenobe.

So odlašatelji perfekcionisti?

Nekateri odlašatelji se spopadajo z začetkom ali končanjem naloge, ker so perfekcionisti. Nekateri perfekcionisti razmišljajo tako, da imajo občutek, da morajo vse narediti povsem pravilno. Če niso prepričani, da jim bo to uspelo in bodo izpolnili lastna velika pričakovanja, lahko to sploh odlašajo.

Je odlašanje simptom tesnobe?

Odlašanje je lahko simptom tesnobe. Nekateri ljudje, ki se borijo z anksioznostjo, se spopadajo tudi z negativnimi mislimi in strahom, kar jim lahko oteži začetek nalog ali dokončanje projektov.

Če se borite z anksioznostjo in verjamete, da zaradi nje odlašate, vam bo učenje tehnik obvladovanja stresa morda pomagalo razbremeniti tesnobo in se soočiti z nalogami in odgovornostmi.

Kako se borite proti odlašanju?

Odlašanje je zapleteno. Marsikdo ugotovi, da je to dolgoročno vprašanje, s katerim se spopadajo, če se niso namensko naučili, kako ga odpraviti. Če se vam ne zdi, da vam predstavlja težavo, verjetno ne boste izvedli korakov, ki jih potrebujete, da bi jih rešili. Toda takoj, ko to resno premagate, lahko storite več stvari.

Najprej se vam bo morda zdelo koristno, če se boste lotili svojega psihološkega zdravja. Sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga prepoznati vzroke ali težave z duševnim zdravjem, s katerimi se morda spopadate. Pomagajo vam lahko tudi pri učenju strategij, ki lahko zmanjšajo odlašanje.

Obstajajo tudi vsakodnevne navade, ki jih lahko vgradite v svoje življenje in vam pomagajo pri odpravljanju zavlačevanja, vključno z učenjem postavljanja prioritet. Če sestavite seznam nalog po prednostnem vrstnem redu, vam lahko pomaga, da se najprej osredotočite na najpomembnejšo nalogo. To vam lahko pomaga, da nalogo končate, preden začnete naslednjo.

Če se spopadate z odlašanjem, vam lahko učenje čustvene samoregulacije pomaga, da se naučite, kako se izogniti impulznemu ravnanju in opraviti stvari, ki jih je treba dokončati.

Zaključek

Ugotovitev, katera čustva in napačna prepričanja so na dnu vaše navade odlašanja, je temelj za dosego stvari. S podporo samozavedanja in samoodpuščanja skočite naravnost v izzive misli, ki vas ovirajo pri doseganju vaših ciljev.

Delite S Svojimi Prijatelji: