7 nasvetov za reševanje osamljenosti | Koraki za premagovanje misli 'Kako ravnati z osamljenostjo'

Ste se kdaj počutili povsem same na svetu? Vsi včasih počnemo in ni lahko. Ko preživljate težke trenutke in čutite, da se nihče ne bi obrnil po podporo, je težko vedeti, kaj storiti. Toda tisti, ki se počutijo osamljene ali same, bi morali vedeti, da vedno obstajajo ljudje, ki jim je mar za njihovo dobro počutje.

Učenje, kako se spoprijeti z občutkom osamljenosti, je lahko tudi korak k reševanju drugih težav z duševnim zdravjem, s katerimi se lahko soočate. Združene države se soočajo z velikim problemom izolacije, osamljenosti in s tem povezanimi izzivi. Ena študija je pokazala, da 25% mladih v ZDA nima prijateljev, ki bi jim zaupali. To je težava, ki jo je treba rešiti, da bi pomagali duševnemu zdravju države.

Kako se spoprijeti z osamljenostjo?

Ljudje smo po naravi družabna bitja. Hrepenite po povezovanju z drugimi in želite biti ljubljeni. Običajno je, če si želite v zameno imeti nekoga, ki ga imate radi. Učenje, kako se spoprijeti z osamljenostjo, ni preprosto, vendar lahko veliko storite, da si povrnete občutek vrednosti in pripadnosti. Obstajajo učinkoviti načini, kako se spoprijeti z osamljenostjo, če ste v stiski, pa je na voljo strokovna pomoč. Ta članek bo zajemal orodja za spopadanje z osamljenostjo in njeno premikanje mimo.

Vir: pexels.com

Najprej je pomembno opozoriti, da tudi če bipočutijo se osamljenitrenutno nisi sam. Milijoni ljudi preživljajo podobne borbe. Ocenjuje se, da bo več kot 40% vseh ljudi na neki točki svojega življenja doživelo osamljenost. Tudi tisti, ki se zdijo povezani in priljubljeni, se lahko počutijo izolirane od drugih.

Ukvarjanje z osamljenostjo

Veliko ljudi uspešno premagaobčutki osamljenostis pomočjo terapije, in tisti, ki so se prijavili na spletno terapijo pri BetterHelp, se jim zdi dragocen vir za boj proti osamljenosti. Te terapevtske seje ljudem pomagajo spremeniti pogled na svet in se odpreti novim možnostim. Nekaterim lahko koristijo tudi antidepresivi, ki jih je zdravnik predpisal za zdravljenje povezanih težav z depresijo. Ne glede na to, ali ste dober kandidat za zdravila ali kakšen način zdravljenja najbolje deluje za vas, je pomembno, da se zdravite, ko se počutite slabo. V tej borbi niste sami.

7 nasvetov za reševanje osamljenosti

Spodaj predlagamo sedem načinov za obvladovanje osamljenosti, ki bodo vsi v pomoč na svoj način. Razmislite, katere metode so vam lahko najbolj koristne.

1. Sprejmite, da je osamljenost normalna.Samo to, da vemo, da drugi po vsem svetu doživljajo enake občutke osamljenosti, je lahko v pomoč. Kot smo že omenili, bo 40% ljudi v določenem trenutku doživelo osamljenost. Ta številka se zdi navsezadnje velika, internet in družabno mreženje omogočata lažje povezovanje kot kdaj koli prej. Toda osamljenost je subjektivna. Lahko se počutite osamljeni, tudi če imate pomembnega drugega, otroke ali veliko prijateljev.

Torej, če iščete odgovor, kako pozdraviti osamljenost v svojem življenju, se samo zavedajte, da se milijoni drugih počutijo enako. To običajno čustvo je tisto, ki ga v določenem trenutku doživijo skoraj vsi, in to je nekaj, kar lahko premagate.

2. Prepoznajte učinke osamljenosti, da se boste lahko borili proti njim.Čutiti je osamljenost. Študije kažejo, da se zaradi osamljenosti lahko počutite hladnejše od tistih okoli vas, lahko zvišate holesterol in krvni tlak ter celo ustavite pravilno delovanje imunskega sistema. Osamljenost lahko moti tudi vaš spanec. Ker osamljenost postavi vaše telo v »visoko pripravljenost«, ste lahko bolj nagnjeni k težavam s spanjem. Nespečnost in pomanjkanje pravega počitka sta lahko posledica osamljenosti. Osamljenost vodi v samouničevalne navade. Zloraba drog, igre na srečo in druga samouničevalna dejanja so bila povezana z osamljenostjo. Iskanje zdravila za osamljenost lahko prepreči razvoj teh navad. Prav tako je lahko pomembno za obravnavo preprečevanja samomorov. Če se spopadate z mislimi na samomor, se obrnite na državno telefonsko številko za pomoč, kot je National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-8255.

Kako se spoprijeti z osamljenostjo in depresijo?

Nazadnje, osamljenost lahko vpliva na vaše duševno zdravje. Ko se povečuje, se povečuje tudi depresija. Eden glavnih znakov depresije je, da ne želite več početi stvari, v katerih ste uživali, vključno z druženjem s prijatelji. Če menite, da so vaši občutki osamljenosti le majhen del večje težave, poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje, ki je specializiran za zdravljenje osamljenosti.

3. Poiščite strokovno pomoč.Srečanje s strokovnjakom za duševno zdravje je eden najkoristnejših korakov, če poskušate premagati osamljenost in osnovne težave, ki lahko vodijo do nje. Terapevt vam lahko pomaga raziskati dejavnike vaših občutkov. Obravnavati je mogoče tudi druga vprašanja v zvezi z vašo osamljenostjo. Na primer, če ste pred kratkim izgubili družinskega člana ali bližnjega prijatelja, lahko doživljate osamljenost in žalost. Če imate izkušenega strokovnjaka, ki vas bo podpiral v procesu zdravljenja, boste lahko zelo pomembni.

pomen številke 22

Vir: pexels.com

Včasih se morda počutite osamljeni zaradi svoje lokacije. Vojaški člani, ki so napoteni, ali zakonci, ki so ločeni od družine in prijateljev, pogosto občutijo osamljenost, ki se zdi nerešljiva. Morda se spopadate s spoznavanjem novih ljudi. Če ste na območju, kjer imate malo virov, duševnega zdravja ali kako drugače, se vam zdi, da je iskanje strokovne pomoči nemogoče. Lahko je enako za tiste, ki trpijo za depresijo. V takih situacijah je lahko koristen program, kot je BetterHelp. BetterHelp je edinstven, saj svetovanje poteka prek spletne platforme, do katere lahko dostopate od kjer koli se počutite udobno. In marsikomu se zdi program BetterHelp veliko bolj priročen in cenovno ugoden kot osebno svetovanje.

4. Negujte obstoječe odnose.Zaradi osamljenosti se lahko oddaljimo od odnosov, tudi kadar si jih najbolj želimo. Z negovanjem odnosov, ki jih že imate, se lahko postavite na pot premagovanja osamljenosti. Ko se ljudje, ki ste jih nekoč imeli radi ali ste z njimi povezani, počutijo oddaljene, je težko narediti prvi korak k utrjevanju teh vezi. Tu je nekaj idej za ponovno povezavo:

• Vsak dan (ali teden) določite čas za klic ali obisk prijatelja.
• Povabite koga na kosilo.
• Začnite pogovore s sosedi, ko le lahko.
• Z družabnimi mediji se ponovno povežite s tistimi, s katerimi ste zaradi časa ali razdalje izgubili stik.
• Pridružite se skupini ali klubu z interesi, ki jih delite.

5. Vadite pozitiven samogovor.Morda se sprašujete, kaj je znebiti negativnega samogovorja povezano z osamljenostjo, a gresta oba z roko v roki. Ko se počutiš osamljenega in začneš razmišljati nekako kot: 'Uf, sovražim svoje življenje, nihče ne želi preživeti časa z mano,' dodaš svojo osamljenost. Zdaj ne pogrešate le socialnih povezav, ampak tudi premagate svojo samozavest.

Potrudite se ujeti te misli in jih nadomestite s pozitivnim sporočilom. Proces pozitivnega samogovorja zahteva prakso, vendar je lahko del preprostega zdravila za osamljenost. Če se odločite za spletno terapijo, boste izvedeli vse o teh pozitivnih tehnikah samogovor. To je dober način za boj proti negativnim občutkom in vam lahko bistveno izboljša življenje.

6. Poiščite hobi.Dolgčas osamljenosti doda težo. Če se že spopadate z občutki osamljenosti ali socialne izoliranosti, zdravilo Netflix ne spremlja vsak večer sam. Namesto tega poiščite nekaj, kar vam bo vzelo čas. Prepričajte se, da ima to, kar izberete, neki družbeni vidik. Fotografiranje v parku in pridružitev vrtnarski skupini prek Meetupa sta dobri možnosti. Sestavljanje sestavljanke sam v svojem stanovanju, ne toliko. Vzemite si nekaj časa, da raziščete možnosti za hobi in nato pojdite tja. Del 'priti tja' je običajno najtežji.

Kateri hobiji bodo pomagali pri reševanju osamljenosti?

Hobiji, s katerimi se ukvarjate sami, so še vedno lahko zabavni, vendar se poskusite bolj rešiti. Morda boste radi gledali filme ali igrali video igre sami, včasih pa to ne bo pravi odgovor. Potrudite se, da izberete nekaj zabavnih novih hobijev, ki vas bodo postavili v socialne situacije. Lahko se konča kot pritisk, ki ga potrebujete za izboljšanje svojega družbenega življenja, in je lahko zdravilo za osamljenost.

Vir: pexels.com

7. Poiščite priložnosti za prostovoljce.Eden od načinov za boj proti osamljenosti je, da se postavite na mesta, kjer lahko spoznate nove ljudi. Zato ljudje hodijo v kraje, kot so bari in klubi, kajne? Toda včasih samo obisk javnih mest ni dober trik, zlasti za ljudi, katerih osamljenost poslabšajo vprašanja, kot sta sramežljivost ali socialna tesnoba. S prostovoljstvom se ne postavite samo na kraj, kjer lahko spoznate ljudi, temveč boste osredotočeni tudi na nalogo. To lahko pomaga preprečiti občutke nerodnosti, ki bi se lahko pojavili, če nimaš določenega namena. Lahko vam prinese tudi nekaj, česar se veselite, če se trudite najti smisel svojega življenja.

Druga odlična stvar pri prostovoljstvu so ljudje, ki jih srečate, verjetno delijo vaše interese. Na primer, če imate radi živali, lahko razmislite o prostovoljstvu v lokalnem zavetišču. Tu boste zagotovo srečali druge pse ali mačke, s katerimi se lahko povežete. Veliko lažje se boste povezali, če ste z drugimi, ki imajo radi iste stvari kot vi. Ne veste, kje začeti? Vprašajte se lokalno ali uporabite spletno platformo, kot je Ustvari dobro ali prostovoljno tekmo.

Katere so druge možnosti, kako se spoprijeti z osamljenostjo?

Zunaj zgornjih idej, če se spopadate z osamljenostjo in nimate prijateljev in družine, s katerimi bi se lahko povezali, vam bo morda koristilo, če se pridružite skupini za podporo.

BetterHelp lahko spremeni vašo osamljenost

Prijava na spletno terapijo pri BetterHelp je nekaj, kar lahko spremeni vaše življenje. Prijava je enostavna, postopek ujemanja pa je personaliziran, tako da ste seznanjeni s popolnim svetovalcem za vas. Glede na to, kdaj se prijavite, se lahko kvalificirate za brezplačno preskusno različico, ki vam bo pomagala pri odločitvi, ali vam svetovanje lahko pomaga pri reševanju vaše osamljenosti. Ti strokovnjaki razumejo, skozi kaj greš, in te lahko naučijo najboljših načinov spoprijemanja.

Danes lahko stopite v stik s spletnim terapevtom, ne da bi morali zapustiti hišo. Ti terapevti so na voljo za pogovor z vami kadar koli in na voljo je veliko različnih možnosti terapije. Ne čakajte, da se obrnete na terapevta, če ste v stiski. Ti sočutni strokovnjaki vam bodo z veseljem pomagali pri osamljenosti in vseh drugih težavah, ki jih morda preživljate. Oglejte si nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp, da vidite, kako so pomagali drugim v vaši situaciji.

Ocene svetovalcev BetterHelp

'Peter je zelo skrben. Je dober poslušalec in mi daje dobra orodja za reševanje mojih težav. Počutim se podprto in manj samo. Toplo ga priporočam kot svetovalca. Pomagal mi je v zelo težkih časih. '

'V mojem življenju se zdaj dogaja veliko močnih stresorjev, zelo koristno je bilo, da nekdo od zunaj išče, da mi pomaga videti, česar ne, in da me lahko nekdo pomaga voditi skozi to. Cenim, da se lahko neprestano pogovarjam in pošljem sporočilo, ko je to najbolj primerno. Trenutno imam zasedeno življenje in vedoč, da se moram tudi vsak dan pogovarjati (če tudi tega potrebujem), se počutim manj osamljeno in sposobno doseči svoje cilje. '

Zaključek

Če preizkusite te nasvete in imate še vedno težave s premagovanjem osamljenosti ali se spopadate s svojim duševnim zdravjem, poiščite nasvet zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana. Če z glasom zaprosite za stvari, ki jih potrebujete, vam lahko pomaga, da ste mimo teh začasnih občutkov prešli v življenje, ki si ga zaslužite. Osamljenost ni nujno trajen občutek. Lahko dobite pomoč in se premaknete na srečnejše dni.

Če ste v stiski, se obrnite na spletnega terapevta. Z veseljem vam bodo pomagali in vedno se boste imeli na koga obrniti, ko se počutite modre. Največja napaka, ki bi jo lahko storili, je domneva, da se morate tej bitki soočiti sami. Vedno se bodo našli ljudje, ki želijo pomagati. Če se počutite osamljeni in imate misli o samomoru, takoj poiščite pomoč. Obstajajo nacionalne telefonske številke za pomoč, kot je National Suicide Prevention Lifeline, ki jo lahko pokličete na številko 1-800-273-8255 ali pa se obrnete neposredno na urgenco.

Pogosta vprašanja (FAQ)

1. Kako veste, ali ste osamljeni?

Če se počutite osamljeni in osamljeni in hrepenite po človeški povezanosti, lahko varno rečemo, da ste osamljeni. Osamljenost in depresija lahko gresta skupaj, odvisno od tega, kako se počutite. Občasno doživljati osamljenost je normalno, če pa se večkrat počutite osamljene, boste morda želeli poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.

2. Kako na vas vpliva osamljenost?

V množici se lahko občasno počutite osamljene, če vam v tem okolju ni prijetno. Na koncu se lahko tudi počutite nerazumljeni ali, kot to, kar morate dodati situaciji, ni vredno. Osamljenost je občutek, ki vpliva na vaše čustveno stanje, lahko pa tudi na vaše telesno počutje. Potencialni učinki osamljenosti in osamljenosti vključujejo šibkejši imunski sistem, višji krvni tlak, duševno zdravstveno stanje in celo povečano tveganje smrtnosti. Ko enkrat ugotovite, da osamljenost vpliva na vas, je nujno poiskati pomoč vašega sistema podpore. Če se vam zdi, da nimate bližnjih prijateljev ali družine, se lahko s terapevtom pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.

3. Kaj storite, če se ob drugih ljudeh počutite osamljeno?

Včasih, ko smo v situacijah, ko se ne počutimo razumljene, se počutimo osamljene. V množici se lahko počutite osamljeni, ko ste z ljudmi, zaradi katerih se počutite, kot da se ne počutite primerno. To se lahko zgodi v šoli, na delovnem mestu ali celo med družinskimi člani. Osamljenost in depresijo lahko doživite skupaj, in če se tako počutite, se lahko medsebojno prehranita. Pomembno je razumeti, da tudi ko se počutite, kot da ste sami, niste; veliko drugih ljudi gre skozi podobne stvari. Nekateri vas razumejo in jim je mar.

• Kako veste, ali se počutite osamljene in depresivne?

Če se počutite slabo, vas ne razumejo in kot da ni upanja, morda doživljate osamljenost in depresijo. Zaradi depresije se počutite izolirane in kot da ne želite poiskati pomoči. Zaradi depresije se lahko sami po sebi počutite same, zato je odvisno od osebe; simptomi depresije se od osebe do osebe razlikujejo. Nekateri ljudje lahko čutijo pomanjkanje energije, težave pri iskanju prijateljev.

5. Kako premagati osamljenost, če imate socialno tesnobo?

Osamljenost in socialna tesnoba lahko gresta skupaj, ker če ste zaskrbljeni zaradi obstoja drugih, verjetno ne boste obiskovali družabnih dogodkov in se srečevali z drugimi. Vendar je nujno izzvati te tesnobne občutke, priti tja in izkusiti življenje. Če se vam zdi, da imate socialno anksioznost, se lahko pogovorite s terapevtom, ki vam bo pomagal odpraviti to težavo.

6. Katere načine lahko zmanjšate osamljenost?

Eden od načinov za zmanjšanje osamljenosti je priznanje, da je osamljenost občutek, ki ga čutimo vsi. Najboljši način za zmanjšanje izolacije je seveda iskanje drugih ljudi. Včasih to pomeni, da se obrnete na stare prijatelje, včasih pa to, da si ustvarite nove. Lahko poskusite obiskati tečaj, ki ga želite obiskati, na primer plesni tečaj ali umetniški tečaj. Z ljudmi se lahko srečate tudi prek spletnih skupin brezplačnih dogodkov v skupnosti na vašem območju. Če je zaskrbljenost zaradi duševnega zdravja vzrok za vašo osamljenost, je pogovorna terapija lahko koristna, prav tako skupinska terapija. Najpomembneje je, da pogledate, zakaj se počutite osamljene, in skočite, da se postavite ven. Lahko je zastrašujoče, toda v vaših čevljih je veliko drugih ljudi, zato se ne bojte. Skoraj kamor koli greš, se nekdo počuti enako.

7. Kaj lahko osamljenost povzroči človeku?

Počutje osamljenega lahko vpliva na duševno zdravje osebe. Ko se počutite osamljene in same, boste morda lažje začeli razmišljati, da nihče okoli vas ne skrbi za vas, četudi to ni res. To lahko še težje doseže pomoč. Bolj ko se počutite tako, bolj se boste morda umaknili od drugih okoli sebe. To je lahko nevaren cikel.

Osamljenost lahko vodi tudi v depresijo, ki lahko povzroči misli na samomor. To je eden od razlogov, zakaj obstaja nacionalna linija za pomoč pri preprečevanju samomorov (1-800-273-8255). Vedno je na voljo nekdo, ki se lahko pogovori z vami in vam pomaga v težkih trenutkih.

8. Kako se borite proti osamljenosti?

Pravi način boja proti osamljenosti je odvisen od tega, zaradi česar se počutite tako. Obstaja veliko različnih vzrokov, med drugim stvari, kot so zloraba in izzivi duševnega zdravja, kot so depresija ali motnje zlorabe substanc. Morda je tudi nekaj takega, kot da ste se pred kratkim preselili in ste tam, kjer nikogar ne poznate. Prvi korak je ugotoviti, zakaj se počutite osamljeni.

Če ste osamljeni, ker nikogar ne poznate ali ste izgubili stike s prijatelji in družino, je to odličen kraj za začetek. Časi lahko začnete vlagati v povezovanje z drugimi. Poiščite skupine dejavnosti, ki se jim bodo pridružile, ali se potrudite, da začnete preživljati čas z ljudmi, ki jih imate radi.

Če ste osamljeni, ker se sami spopadate z motnjami v duševnem zdravju, ker skrivate simptome, na primer pri prehranjevalni motnji ali motnji zlorabe substanc, je lahko nekdo dober prvi korak. To je lahko zaupanja vreden družinski član ali prijatelj ali strokovnjak za duševno zdravje, kot je terapevt.

Če se borite z osamljenostjo in niste prepričani, zakaj bi bilo koristno, če bi se obrnili na pomoč. Zdravnik se lahko z vami pogovori o vaših zdravstvenih podatkih in ugotovi, ali lahko izvirajo iz česar koli, pri čemer bi lahko zdravila pomagala. In terapevt vam lahko pomaga odkriti druga področja, ki morda prispevajo k temu, ne glede na to, ali gre za duševno motnjo ali vedenje v vašem življenju.

9. Vam lahko osamljenost spremeni osebnost?

Počutje osamljenega lahko močno vpliva na vašo osebnost. Morda se ne počutite kot sami in se vam zdi, da ste bolj umaknjeni, tudi če ste bili prej odhodni. Morda boste ugotovili, da se borite s koncentracijo in reševanjem problemov. Lahko postanete bolj negativni pri razmišljanju in delovanju. To lahko privede do cikla, ki vas spira v še resnejše boje, kot je samomorilne misli.

Če osamljenost začne vplivati ​​na vašo osebnost, poiščite pomoč.

angelska številka 1011

10. Kako naj vem, ali sem osamljen?

Znanje prepoznati znake osamljenosti je pomembno, če jo lahko premagamo. Znaki, s katerimi se morda spopadate, vključujejo:

• Borite se s spanjem
• Ne imeti nikogar, ki bi mu lahko zaupal
• Ugotoviš, da pogosteje zboliš
• Sprememba teže (pridobivanje ali izguba)
• Na družbenih omrežjih nenehno
• Občutek, kot da se ne morete primerjati z drugimi
• Počutite se, kot da ste zunaj skupine
• Jokaj enostavno

Nekateri mladostniki ugotavljajo, da čeprav imajo veliko število povezav na družbenih omrežjih, še vedno nimajo občutka, da imajo resnične povezave z ljudmi. Družbeni mediji so lahko način za povezovanje z drugimi, vendar niso enakovredna zamenjava za prijatelje, s katerimi se osebno pogovorite ali vidite.

11. Je biti osamljen nezdravo?

Biti osamljen je lahko nezdravo. Ko se počutite same, se vam zdi, da se nihče ne more obrniti, ko se spopadate s stvarmi, kot je vaše duševno zdravje. To lahko privede do tesnobe, depresije in celo misli na samomor. Ko se počutiš osamljenega, se enostavno prevariš, da ni nikogar, ki bi skrbel zate. Vendar to ponavadi ni res in tudi če v življenju nimate osebnih povezav, obstajajo ljudje, ki se odločijo preživeti svoj čas z neprofitnimi organizacijami in na telefonu za pomoč pri preprečevanju samomorov, ki vam bo na voljo, ko jih potrebujete.

12. Ali lahko človek ponore od osamljenosti?

Čeprav »nor« ni prava beseda, lahko osamljenost negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Vpliva lahko tako na vaše duševno zdravje kot na vaše fizično zdravje. Ljudje, ki so osamljeni, so bolj prehlajeni kot drugi, lahko se spopadajo z vnetji telesa in so povečali stresne hormone. Lahko povzroči, da se začnete počutiti sumničavo do tistih okoli sebe. Osamljenost lahko vpliva na način razmišljanja in zaznavanja dogajanja okoli vas. To so vsi razlogi, zakaj je pomembno odpraviti svoj glavni vzrok za osamljenost.

13. Kako se zakoni spopadajo z osamljenostjo?

Če so partnerji v zakonu osamljeni, jim lahko koristi sodelovanje s terapevti za pare. Strokovnjak za duševno zdravje jim lahko pomaga ugotoviti, od kod prihaja njihov boj. Mogoče je, da si ne ustvarjata dovolj časa drug za drugega ali da se eden ali oba partnerja spopadata z motnjo v duševnem zdravju. Terapevt lahko pomaga obema partnerjema, da se naučita pomembnih strategij spoprijemanja za vrnitev zakonske zveze in jim pomagata, da se bolje povežeta med seboj.

Prav tako je lahko pomembno, da imate prijatelje, na katere se lahko obrnete tudi poleg partnerja. Če računate, da bo vaš zakonec vso družbeno interakcijo in podporo, ki jo potrebujete, boste verjetno na koncu razočarani in vaš zakonec bo na koncu zgorel. Vzpostavite zdrava prijateljstva, ki lahko pomagajo v boju proti osamljenosti.

14. Zakaj moram biti tako osamljen?

Če se z osamljenostjo borite kot del izziva duševnega zdravja, potem verjetno zgleda, da je popolnoma izven vašega nadzora. In čeprav se verjetno ne odločite, da boste osamljeni, lahko nekaj stvari storite, da to premagate. Terapevt se lahko z vami pogovori o vaših zdravstvenih podatkih, da natančno določi, kaj povzroča vašo osamljenost, in nato z vami poišče najboljše možnosti za njihovo premagovanje.

Če se počutite osamljeni, se lahko počutite brezupno, vendar vam ni treba ostati na tem mestu.

15. Kaj naj naredimo, ko smo žalostni?

Če se sprašujete, kako ravnati z osamljenostjo ali žalostno, je pomembno, da se naučite, kako prepoznati občutek, namesto da bi ga potisnili stran. Če boste lahko razumeli, zakaj ste žalostni, boste lažje vedeli, kako se soočiti s tem. Če ste na primer nedavno izgubili ljubljeno osebo, je žalost naravni del žalosti. Učenje, kako prebroditi svojo žalost, vam lahko pomaga.

Če niste prepričani, zakaj se počutite žalostne, vam bo morda pomagalo, če se boste v življenju pogovorili z zaupanja vredno osebo ali se obrnili na podporo terapevta. Morda vam bo v pomoč tudi to, da se ukvarjate s pisanjem dnevnika ali meditacijo pozornosti, kar vam bo pomagalo, da boste bolj v stiku z občutki, ki jih doživljate na zdrav način.

16. Je osamljenost izbira?

Ko se ljudje odločijo, da bodo preživljali čas sami, ker si to želijo, se verjetno ne bodo spopadali z negativnimi simptomi osamljenosti. Znaki osamljenosti so običajno tisti, ki imajo stvari zunaj nadzora in prispevajo k občutkom. To je lahko žrtev zlorabe ali se spopada z duševno motnjo.

Če se počutite osamljene, pomislite, kaj povzroča to. Če se le niste potrudili, da bi se povezali s prijatelji, se vprašajte 'zakaj?'. Nadaljujte, dokler ne pridete do osnovnega vzroka. Če se le niste potrudili, da bi preživeli čas z njimi, jih pokličite in se zberite.

Če pa odkrijete, da vaša osamljenost izhaja iz večje težave ali niste prepričani, zakaj se počutite osamljeni, poiščite službe za duševno zdravje, ki vam lahko pomagajo.

17. Kaj osamljenost naredi z možgani?

Osamljenost lahko vpliva na vaše počutje in razmišljanje. Pogosto je povezano z izzivi duševnega zdravja, kot sta tesnoba in depresija, ki vplivajo na določena področja možganov. Menijo, da ima kronična osamljenost vpliv na kognicijo, koncentracijo in možgansko kemijo. To lahko povzroči, da vaša osamljenost vpliva tudi na vaša čustva in na vaše fizično zdravje.

18.Kaj se zgodi, če preveč časa preživite sami?

Če preživite preveč časa sami, lahko zavrtite v samoto. Morda bo težje izstopiti iz območja udobja in začeti preživljati čas z drugimi. Morda se boste začeli počutiti tudi izključeni iz svoje skupine prijateljev, tudi če ste razlog, zakaj niste preživeli časa z njimi. Dlje ko to traja, težje se lahko počutim iz njega. Sodelovanje s terapevtom vam lahko pomaga videti korake, ki jih lahko uporabite za ponovno vzpostavitev tesnih povezav.

19. Kateri so znaki strupene poroke?

Toksična poroka lahko povzroči negativne težave za vaše duševno zdravje. Videti lahko na različne načine. Na primer, lahko vključuje stvari, kot je nasilno vedenje. To lahko vključuje fizično, besedno ali psihološko zlorabo. Vaš partner se lahko spopada z zlorabo substanc in duševnimi motnjami, ki vplivajo na njihovo vedenje. Lahko pa se spopadajo z narcistično osebnostno motnjo. Nekateri narcisi svoje partnerje izolirajo od družine in prijateljev, zaradi česar se lahko počutijo osamljene.

Če menite, da vaš zakon kakor koli negativno vpliva na vaše duševno zdravje, je lahko strupen. Pomembno je poiskati pomoč. To je lahko zaupanje ljudem, ki jim zaupate, srečanje s terapevtom ali pridružitev podporni skupini.

20. Zakaj se v zakonu počutim osamljeno?

V zakonu se počutite osamljeni lahko iz različnih stvari. Mnogi mladi odrasli začnejo manj časa preživeti s prijatelji, saj v odnosih postanejo resnejši. Ko se enkrat sklenita, se lahko zavedata, da svojih prijateljstev nista dala prednost in si z drugimi nista tako blizu.

Lahko pa se v zakonu počutite osamljeno, ker ste v toksičnem zakonu. Vaš zakonec vam lahko otežuje vzdrževanje odnosov z drugimi. To je lahko oblika zlorabe. Posledično lahko trpi tudi duševno zdravje. Pomembno je, da ohranite ožji krog prijateljev ali družine, ki jim lahko zaupate in na katere računate za podporo. Če tega v življenju nimaš, ti bo morda koristilo, če se pridružiš podpornim skupinam ljudi, ki preživijo podobne izkušnje.

Z osamljenostjo se lahko spopadate tudi, če imate težave, ki jih ne delite s svojim zakoncem. To lahko vključuje stvari, kot so motnje hranjenja, motnje zlorabe substanc ali drugi izzivi duševnega zdravja, kot je depresija. V teh primerih vam lahko pomaga najti možnosti za storitve duševnega zdravja. Iskanje ustreznega zdravljenja motenj, ki temelji na vaših izzivih, vam lahko pomaga odpraviti osnovni vzrok, zakaj doživljate osamljenost.

Obrnite se na BetterHelp

Če želite več informacij o tem, kje poiskati terapevta, ki vam lahko pomaga pri tesnobi po prekinitvi zveze, se obrnite na contact@betterhelp.com. Najdete nas tudi na LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube in Tumblr.

Preberite več o BetterHelp o tem, kako se spoprijeti z osamljenostjo in duševnim zdravjem:

• Katere so najboljše pesmi o osamljenosti? - what-are-best-songs-about-loneliness
• Kaj naj naredim, ko me osamljenost ubija? - what-do-i-do-when-my-loneliness-is-killing-me
• Biti sam: sinonim osamljenosti - being-alone-loneliness-synonym
• Pregled kronične osamljenosti - an-overview-chronic-loneliness
• Kako se spoprijeti z osamljenostjo - how-cope-with-loneliness

Če ste v krizi ali želite izvedeti več o duševnem zdravju, ne oklevajte in pokličite spodnje telefonske številke:

• RAINN (nacionalna mreža za posilstvo, zlorabo in incest) - 1-800-656-4673

• Nacionalna linija za preprečevanje samomorov - 1-800-273-8255

• Nacionalna telefonska linija za nasilje v družini - 1-800-799-7233

• Telefonska številka za pomoč NAMI (Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni) - 1-800-950-6264, za več informacij: info@nami.org ali obiščite njihovo Facebook stran.

Delite S Svojimi Prijatelji: