8 nasvetov za obvladovanje PTSP in jeze

Opozorilo o vsebini / sprožilcu:Upoštevajte: spodnji članek lahko omenja teme, povezane s travmo, ki vključujejo spolni napad in nasilje, ki bi lahko sprožile.

Družba kot celota se trudi razumeti PTSP. Zdi se, da nikoli ne začnemo pogovora, dokler ne sporočimo slabe novice. Mogoče je, da je nekdo, ki se spopada s PTSD, prizadel nekoga v svoji družini, kot je otrok ali zakonec, ali da se je poškodoval, celo storil samomor. Bolj kot izobraženi ljudje postanejo stvari, kot so PTSP in jeza, boljši bomo lahko pomagali in podpirali tiste, ki trpijo.



Če imate PTSP, vedite, da obstajajo načini zdravljenja, s katerimi si lahko povrnete nadzor.





Kaj je PTSP?



Vir: pxhere.com



200 angelska številka

PTSD pomeni posttravmatska stresna motnja. V zgodnjih devetdesetih letih 20. stoletja je bila to motnja, ki so jo ljudje bolj pogosto imenovali 'lupinski šok'. Medtem ko ga danes večina ljudi povezuje z vojaki, ki se vračajo iz vojne, lahko ljudje izkusijo PTSD iz vseh različnih razlogov. To so učinki, ki jih povzroča travma. To je lahko posledica vojne, prometne nesreče, posilstva, naravne nesreče ali tragične izgube ljubljene osebe.

Motnja je veliko pogostejša, kot si morda mislite. Po navedbah Ameriškega psihiatričnega združenja bo 'približno 11-im ljudem v življenju diagnosticirali PTSP.' Za diagnozo PTSD APA pojasnjuje, da travmatični dogodek ni nujno nekaj, kar doživite iz prve roke. Na primer, lahko trpite zaradi tega, če ugotovite, da je bila ljubljena oseba umorjena na travmatičen način.



Kakšni so simptomi PTSP?

PTSM ni videti enako pri vsaki osebi, ki je diagnosticirana. Nekateri ljudje po travmatičnem dogodku hitro doživijo simptome. Toda pri drugih se simptomi morda ne bodo začeli kazati še leta po dogodku. Te simptome lahko razdelimo v štiri različne kategorije:

črvi v sanjah
  1. Vsiljivi spomini
  2. Izogibanje
  3. Negativne spremembe v razmišljanju in razpoloženju
  4. Spremembe v fizičnih in čustvenih reakcijah

Intenzivnost simptomov, ki jih imate, se lahko poveča in zmanjša. Nekatere stvari lahko povzročijo, da se vaši simptomi stopnjujejo, na primer povratni vžig avtomobila, ki sproži simptome za nekoga, ki je bil v travmatičnem dogodku vpleten s puško ali eksplozijo.



Simptom, ki je lahko pogost odziv na travmatični dogodek preživele osebe, je jeza.

PTSD in jeza



sanje o dinozavrih

Vir: rawpixel.com



Jeza je naravni odziv na številne travmatične dogodke. Če ste vi ali nekdo, ki ga imate radi, kakor koli oškodovani, lahko to povzroči veliko težkih čustev. Vaša naravna reakcija je lahko jeza, ki vam pomaga, da se spoprijete z začetnim odzivom na situacijo. Vendar je to v mnogih situacijah normalno za ljudi. Ko imate PTSD, jeza ne izgine tako kot pri drugih ljudeh.



To pomeni, da imate jezo, ki leži tik pod gladino in ste pripravljeni na najmanjšo provokacijo. Vaša družina in prijatelji lahko opazijo, da imate kratek živce, in vam skušajo na to opozoriti. Težko pa je prepoznati v sebi, ker se vam vedno zdi, da obstaja nekaj, zaradi česar se razjezite. To lahko postane velik problem, če so vaše reakcije preveč intenzivne, da bi vas situacija zahtevala.

Jeza zaradi PTSD lahko povzroči tudi težave v vaših odnosih. Če nenehno doživljate jezne izbruhe, lahko ljudem otežite obstoj. Morda jih je strah, kakšen odziv boste imeli, če vas po naključju razburijo, in vaša jeza lahko uide izpod nadzora, ne da bi se zavedali, da se to dogaja.



Obvladovanje PTSD in jeze

Če imate PTSP in jezo, se lahko naučite obvladovati svoje simptome. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč.

  1. Naučite se prepoznati svojo jezo

Obstajajo različne vrste jeze, ki bi jih lahko doživljali. Če imate PTSP, je pomembno, da se naučite prepoznati svojo jezo. Konstruktivna jeza se razlikuje od dekonstruktivne jeze. Konstruktivna jeza je nekaj, kar lahko obvladate in vam pomaga obvladovati situacijo z zdravim odzivom. To je zdrava oblika jeze.

Dekonstruktivna jeza pa ni zdrava. Takrat ne veste, kako pravilno obvladati jezo. Lahko povzroči, da pretirano reagirate na situacije, ste ostri s svojimi najbližjimi ali vas zadržujejo v sebi, kar povzroči, da se obrnete na stvari, kot sta zloraba snovi ali samopoškodovanje.

sanjati o otroku

Ko lahko prepoznate svojo jezo, jo lahko začnete reševati. To vam bo pomagalo ugotoviti, ali imate zdravo jezo, ki jo lahko obvladujete in se nanjo odzivate na zdrav način, ali nezdravo jezo, ki jo morate naučiti reševati.

  1. Pridobite psihiatričnega službenega psa

Vir: archive.defense.gov

Službeni psi niso namenjeni samo ljudem s telesno okvaro. Obstajajo psihiatrični službeni psi, ki so usposobljeni za pomoč ljudem, ki se spopadajo z izzivi duševnega zdravja. Na primer, psa, ki je usposobljen za nekoga s PTSD, lahko usposobijo, da ustvari oviro med lastnikom in drugimi, gre najprej po ovinkih, da preveri, ali so njihovi lastniki nočno moro, in jih zbudi. Pse lahko usposobimo za zaznavanje stopnje tesnobe in opominjanje ljudi, naj jemljejo zdravila.

Psihiatrični psi se razlikujejo od terapevtskih psov. So posebej usposobljeni za posameznika, s katerim bodo delali, zaščiteni so po zvezni zakonodaji in lahko s svojim lastnikom vstopijo na katero koli javno lokacijo. Po drugi strani terapevtski psi ali psi za čustveno podporo niso zaščiteni. Študije so pokazale, da so lahko službeni psi zelo učinkoviti pri zmanjševanju simptomov PTSM.

  1. Odstranite se iz situacije

Nič ni narobe, če si vzamete časovno omejitev, ko je treba. To starši počnejo s svojimi otroki, da se lažje umirijo, in je enako učinkovito za odrasle. Ko se odstranite iz situacije, vam lahko pomaga, da se umirite. Potem je bolj verjetno, da boste jasno razmišljali.

Če čutite, da se vaša jeza začne graditi, se oprostite in se odmaknite od situacije. Nato lahko z drugo strategijo ali taktiko raztopite jezo. Včasih je koristno, da se z družino vnaprej pogovorite o „kodirani besedi“ ali frazi, tako da jim lahko, če se počutite sprožene, diskretno sporočite, da morate oditi.

  1. Vadite meditacijo pozornosti

Meditacija čuječnosti je nekaj, kar lahko izvajate sami, uporabite iz aplikacije ali se naučite od izkušenega terapevta. Meditacija pozornosti vam pomaga, da se bolj zavedate svojih občutkov, hkrati pa se jim ne prepustite. Omogoča vam raziskovanje občutkov, ki jih imate, ne da bi jih obsojali. To vam omogoča, da se v trenutku pomirite.

Prav tako vas uči, kako nadzorovati svoja čustva in svoje misli. Naučite se lahko namensko razmišljati o stvareh, ki vam bodo pomagale umiriti tako fizični kot čustveni odziv na jezo.

18 pomeni število
  1. Vadba naj bo del vaše običajne rutine

Telesna aktivnost je dobra tako za vaše duševno kot telesno zdravje. Če se spopadate z jezo in stresom, vam lahko vadba pomaga najti pozitiven način, kako sprostiti nekaj svoje nakopičene jeze. Telesna aktivnost vam pomaga sproščati energijo in vam lahko da nekaj pozitivnega, na kar lahko usmerite svojo pozornost. Če si poiščete dejavnost, v kateri boste redno sodelovali, vam lahko pomaga, da boste imeli nekaj, kar vas bo odvrnilo od misli, strahov ali spominov, zaradi katerih boste lahko doživljali negativna čustva.

  1. Dovolj spite vsako noč

kaj pomeni 255

Vir: pixabay.com

Ko operirate malo spanja, je težko obvladati čustva, kot je jeza. Če se borite s tem, da izgubite potrpljenje, vam lahko pomaga, da si zagotovite dovolj počitka vsak večer. Odrasli bi morali vsako noč spiti med sedem in devet ur. Če operirate premalo spanja, lahko situacije težje obvladujete in čustva težje nadzirate.

  1. Sledite svojim simptomom

Vodenje dnevnika ali sledenje simptomom vam lahko pomaga, da se seznanite s sprožilci. Ko enkrat veste, katere stvari ponavadi sprožijo vašo jezo, jo boste lažje nadzorovali. Ko ne veste, od kod prihaja jeza ali kaj jo sproža, se bo neverjetno težko naučiti, kako ravnati. Ko pa prepoznate sprožilce in opazite kakršne koli vzorce, ki jih imate, se lahko bolj zavedate, kdaj se približujete izgubi živcev, in ukrepate, da se to ne zgodi.

  1. Pojdite na terapijo

Obstaja veliko različnih vrst terapij, ki so učinkovite pri zdravljenju ljudi s PTSP. Pogovor z izkušenim terapevtom vam lahko pomaga, da se naučite pravilnih načinov za obvladovanje jeze in drugih simptomov PTSD. Spletna terapija vam lahko omogoči, da se povežete s terapevtom, ne da bi morali dolgo čakati na sestanek. Vendar pa vam lahko osebne seje omogočijo, da se naučite in vadite strategije za obvladovanje PTSD.

Na voljo so tudi druge oblike zdravljenja, na primer zdravila, s pomočjo katerih se naučite premagovati in obvladovati simptome PTSP. Pomembno je, da sodelujete s strokovnjakom, če imate PTSP, da se naučite, katere najboljše oblike zdravljenja vam pomagajo najti olajšanje simptomov.