Najprej nagovoriti sebe: kako ne biti potreben
Iskanje najboljšega
Ko imate dan ali trenutek, ko ste razdražljivi ali vas lahko moti, je včasih težko prepoznati, kaj ga povzroča. Zdi se vam, da ste razburjeni nad šefom, družinskim članom ali pomembnim drugim, ko so v resnici globlje težave. Morda vam je eden od teh ljudi nežno rekel, da ste 'preveč potrebni', ko prosite za potrditev, čas ali pomoč. To je lahko zelo težko slišati, toda kadar je res, lahko izpolnjevanje lastnih potreb neverjetno pozitivno vpliva na vaše življenje.
Vir: pexels.com
Od kod prihaja potreba?
'Potrebo', za katero v odnosih običajno mislimo kot pretirano oklepavost, pogosto vodi tesnoba. Tudi kadar se potreba ne kaže kot strah, da nas bo partner zapustil, jo na splošno spodbuja strah pred drugimi nezadovoljenimi potrebami. Obravnavanje lastne potrebe zahteva, da se sprijaznimo s to tesnobo.
Strah pred izgubo odnosov
Včasih najbolj ljubeznivi odnosi niso imuni na oklepnost, ki jo nosi strah pred izgubo te osebe. Morda celo vemo, da naša tesnoba ni racionalna - in da lahko oklepanje igra vlogo pri odganjanju partnerja -, vendar vedenja ne moremo ustaviti.
pomen sanj o črvu
V teh primerih se lahko vprašate, zakaj vas skrbi izguba te osebe ali zveze. Lahko se nekoliko poglobite in se vprašate, kaj bi reklo o vas, če bi to stvar izgubili. Bi to potrdilo občutek vaše lastne nevrednosti? Ali se borite proti občutku, da ne boste nikoli ljubljeni kot drugi? Če so tovrstne skrbi v osnovi vaših potrebnih dejanj, je lahko koristno, če se pogovorite s terapevtom, ki vam bo pomagal sprostiti te tesnobe.
Preobčutljivost za spremembe
Anksiozne motnje so precej pogoste in lahko dramatično vplivajo na način, kako naši možgani obdelujejo signale sprememb ali potencialne nevarnosti. V razmerju to lahko pomeni, da lahko običajni premiki v vedenju sprožijo preveliko tesnobo.
sanje o izgubi zob duhovni pomen
Večina dolgotrajnejših odnosov mora preživeti prilagoditveno obdobje, ko določeno intenzivnost 'medenih tednov' nadomesti globlja in močnejša vez, ki lahko razmerje vzdržuje skozi čas. Če je prisotna anksiozna motnja, lahko kakršne koli spremembe v tem trenutku razlagamo kot razdaljo ali neskladje v našem odnosu. Druge običajne značilnosti odnosa, kot je pomembno preživljanje časa z drugimi prijatelji, sodelovanje z drugimi dejavnostmi ali občasno, ko se na stik ne moremo takoj odzvati, lahko sprožijo tudi anksiozni odziv, zaradi katerega smo obupani, da bi ga zagotovili.
Vir: rawpixel.com
Stari vzorci
Odnosi, ki so nam resnično pomembni, lahko na površje prikažejo stare škode in nezadovoljne potrebe. Ne bi pričakovali, da bi kdo v priložnostni zvezi potrdil naše talente na način, kot to nikoli niso storili starši, toda ta potreba nas bo morda presenetila, ko se bo zveza bližala. Če se ozremo skozi svoje življenje in najdemo vzorec, ki se nikoli ni povsem izmeril, lahko povzroči veliko zaskrbljenosti glede tega, kakšna oseba želi, da smo. Naša navezanost na starše napoveduje veliko o naših romantičnih in pomembnih odnosih kot odraslih.
Je kaj upanja?
Ne glede na vzrok tesnobe je pomembno, da se spomnite, da anksioznost lahko neredno vpliva na vaše misli, obenem pa priznate, da je to naravno in ni neveljavno zaradi vira. Če imate anksiozno motnjo ali se borite z bolečino iz preteklosti, to ni moralna napaka.
Biti 'potreben' ni brezupen vzrok. Tako kot pri večini drugih učinkov tesnobe lahko tudi vi rešite svojo potrebo tako, da tesnobo pomirite v njenem korenu. Na srečo lahko z nekaj zdrave pameti olajšate tesnobo. Številnim ljudem koristi tudi strokovna pomoč, da bi našli korenine svoje tesnobe in se naučili spoprijeti z njo. Čeprav se vam morda zdi, da se morate naučiti, kako ne bi bili potrebni, morate dejansko pokazati skrb in ljubezen, ki si jo zaslužite.
Kako rešiti potrebe
Potrebe v zvezi lahko rešite na dva različna načina. Prvič, nekaj stvari lahko storite, da se spoprimete s svojo tesnobo in si prizadevate zapolniti potrebe, ki niso primerne za vaš odnos. Drugič, obstajajo praktični koraki, s katerimi lahko med delom na sebi odstranite pritisk tesnobe s strani druge pomembne osebe.
Pomirjujoča tesnoba
Bodite dobri do svojega telesa
kaj pomeni 1015
Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje simptomov tesnobe, je skrb za vaše telo. Poskrbite, da jeste na način, ki vam pomaga, da se dobro počutite fizično. Nekaterim trden zajtrk z beljakovinami pomaga pomiriti tesnobo. Drugi ljudje raje grizljajo zjutraj in jedo bližje kosilu. Bodite pozorni na to, kako hrana občuti vaše telo, in jejte stvari, ki pomagajo ohranjati energijo in krvni sladkor stabilen.
Vadba je koristna tudi za ohranjanje enakomerne kobilice v možganih. Izberite tisto, kar vas privlači, ali pa ga je enostavno vključiti v svoje življenje. Sprehod, dvigovanje uteži ali plavanje v krogih vam lahko pomagajo, da se povežete s telesom, dvignete razpoloženje in zmanjšate tesnobo.
Vir: rawpixel.com
Zmanjšajte stres
Tesnoba je tesno povezana s stresom. Če v vašem življenju obstajajo situacije, ki vaš stres povzročajo do nesprejemljive višine, jih storite, da jih odstranite. To je lahko tako preprosto, kot da blokirate nekaj minut za sprostitev ali tako veliko, kot da iščete novo službo. Čeprav ni vsak težaven odnos toksičen, če odnos s prijateljem ali družinskim članom povzroča velik stres, je morda čas, da premislite, koliko časa in energije vanje vlagate. Izločanje strupenih ljudi iz svojega življenja je pomembno, vendar je lahko težko, pogosto pa je korak, ki ga marsikdo ne more nadaljevati. Včasih so nam najbližji ali tisti, s katerimi imamo globoke čustvene vezi, tisti, ki nas lahko najbolj globoko prizadenejo.
Drugi vzroki stresa so lahko prostovoljne delovne obveznosti, socialne obveznosti in pritisk, da 'sledimo' drugim. Ne potrebujete - ali želite - odstranitivsevire stresa, vendar zmanjšanje obremenitve s stresom na obvladljivo raven lahko pomaga ublažiti veliko tesnobe.
Jeza na nekoga v vašem življenju, tudi na nekoga, ki ga imate radi, je pogosto lahko posledica različnih okoliščin v vašem življenju. Ne glede na to, ali gre za naporen teden in se počutite čustveno izčrpani, ali se je dela nabralo in že nekaj časa niste dobro spali, je pomembno, da stopite korak nazaj in se zavedate, da nanje niste resnično jezni, ampak ob stresu, ki ga neposredno ali posredno vnašajo v vaše življenje.
pomeni numerologija 911
Prepoznajte svoje znake
Tesnoba je v bistvu odgovor na premik v možganih. Počutite se ogrožene. Njeni procesi vas vodijo k temu, da absorbirate in prevedete čutne znake kot grožnje iz vašega okolja, namesto da bi se počutili varno, zaradi česar napačno razlagate znake ali izkušnje nad vrhunskimi čustvenimi reakcijami.
Anksioznost je ponavadi genetska in se lahko pojavlja v družinah. Pogovor s starši ali drugimi družinskimi člani o njihovih izkušnjah je lahko dober način za razumevanje lastnih težav z njimi.
Razmislite o pomoči
Zdravo je prepoznati, kdaj težava z duševnim zdravjem presega vašo lastno skrb. Terapevti, kot so tisti na BetterHelp, vam lahko pomagajo prepoznati, obdelati in obvladati svojo tesnobo. Vaš terapevt, zdravnik ali psihoterapevt vam lahko pomaga tudi pri odločitvi, ali so zdravila lahko v pomoč pri obvladovanju anksiozne motnje.
Vsi imamo v življenju stvari, v katerih bi lahko izboljšali ali spremenili svoj pristop k življenju. Ko se razmislite o svojih težavah ali negativnih stresorjih, se vaša tesnoba lahko poveča, ko se vaša pozornost vse bolj preusmerja na negativne stvari v vašem življenju.
6666 pomeni angel
BetterHelp je bil ustvarjen z namenom, da se več ljudi udobno in cenovno zagotovi dostop do oskrbe na področju duševnega zdravja. Včasih lahko pridobitev novega življenjskega najema zahteva veliko zapletene introspekcije, vendar lahko začnete, ko se pogovorite z nekom, ki vas lahko usmeri v smer, kje začeti. Vsi moramo najti načine za zmanjšanje stresa, ohranjanje zdravega ravnovesja med delom in življenjem, medtem ko negujemo svoje duševno in fizično počutje, hkrati pa negujemo pomembne odnose v svojem življenju.
Praktični koraki za vaš odnos
Medtem ko delate na svoji tesnobi, obstaja nekaj konkretnih korakov, s katerimi boste odstranili pritisk tesnobe s pomembne druge.
1123 angelska številka
- Preživite nekaj časa z drugimi ljudmi. Vaš partner ni vaše edino razmerje! Preživite nekaj kakovostnega časa s prijatelji, družino ali celo družabnimi znanci. To bo pomagalo vašemu partnerju zagotoviti, da ni izključno odgovoren za vaše potrebe. Opozorilo vas bo tudi, da vaš partner ni edina oseba, ki skrbi za vas.
- Vzemite si hobi (ali oživite starega). Ustvarjanje stvari, gledališče v skupnosti, pridružitev knjižni skupini ali klubu - te stvari vam lahko pomagajo zapolniti čas in izpolnjujejo potrebe po pomembnosti in potrditvi. Ustvarjanje koristnih ali lepih stvari je lahko že v osnovi zadovoljivo, medtem ko lahko skupaj s skupino ljudi, ki nekaj naredijo, nam da občutek usposobljenosti in uporabnosti. In ko gre za to, je zabava dobra za naše razpoloženje!
- Nastavite komunikacijske omejitve. Če se nenehno pošiljate sporočila zakoncu ali partnerju, se omejite na vsakih nekaj ur. Prevzemite lastništvo nad svojimi skrbmi in se opomnite, da zaradi njih niso varnejši, če vztrajate, da se prijavijo vsakih nekaj minut - in jih bo to lahko še bolj razjezilo. Če veste, da obstaja nekaj stavkov ali vprašanj, ki jih vaš partner ne mara, se poskusite ujeti, preden jih izgovorite.
Kaj če nisi ti?
Mnogi od nas se v nekaterih trenutkih svojega življenja počutijo potrebne. Čeprav je vedno dobro začeti s prevzemanjem odgovornosti za svoja čustva in delom na obvladovanju mehanizmov za tesnobo, ostaja dejstvo, da včasih to nismo mi. Vsi imamo legitimne potrebe in ni treba, da jih prosimo za izpolnitev. Potreba je lahko posledica resnično nezadovoljnega ali celo nasilnega odnosa. Obtožbe o nujnosti so lahko način, da nas pomembni drugi zaradi svojih razlogov zadržijo na distanci.
Če se v teh opisih tesnobe in potrebe ne prepoznate ali če ste se dobronamerno potrudili slediti nekaterim opisanim korakom in se stvari ne izboljšujejo, je čas, da si ogledate zunanjo perspektivo. O obtožbah glede svojega vedenja se pogovorite s prijateljem ali skupino prijateljev, ki mu zaupate.
Za nevtralno perspektivo se lahko pogovorite tudi s terapevtom, kot so tisti v BetterHelp. Ne glede na to, ali ste resnično „potrebni“ ali potrebujete pomoč pri odločanju, ali je vaš odnos zdrav, vam lahko zaupni pogovor z licenciranim terapevtom pomaga napredovati v močnejši smeri.
Delite S Svojimi Prijatelji:
