Ugotovite Svoje Število Angela

Tesnoba brez razloga? Ugotovite, kaj storiti glede tega

Ste eden izmed mnogih ljudi, ki trpijo zaradi strahu ali panike, nenehne skrbi zaradi stvari, ki se še niso niti zgodile, in tesnobe brez posebnega razloga? Mnoge ljudi skrbijo zaskrbljujoče misli, ki jih ne bodo pustile pri miru, čeprav nimajo posebnega razloga, da bi se počutili tako. Če imate te simptome, imate morda generalizirano anksiozno motnjo (GAD). Ljudje z GAD imajo v možganih kemično neravnovesje, ki povzroča te simptome tesnobe. Z drugimi besedami, razlog za vašo anksioznost je - vaši možgani proizvajajo anksiozni odziv na vsakdanje situacije, zato lahko nekaj storite glede tega.




Vir: pixabay.com



Kako se počutim tesnobno veliko časa?

Splošna anksioznost je motnja duševnega zdravja, ki povzroča pretirano zaskrbljenost, zlasti glede stvari ali dogodkov, ki se še niso zgodili (imenovani tudi anksiozna anksioznost). Vsakdo občasno doživi tesnobo, toda običajno tesnobo izzove zlahka prepoznaven stresor, na primer zamuda pri nečem pomembnem ali javni govor. V običajnih okoliščinah hitro izzveni, ko se težava reši, in fizični simptomi tesnobe (znojenje dlani, utripajoč utrip, hitro bitje srca in nekateri občutki vrtoglavice) se umirijo.



Z generalizirana anksiozna motnja, po drugi strani pa so skrbi, ki jih imajo ljudje, ponavadi kronične in pretirane in gre morda za stvari, ki bi jih drugi imeli za nepomembne. Oseba z GAD lahko nenehno skrbi za svoje zdravje, zdravje svojih otrok, finance, odnose in vsakdanje življenje na splošno. Zaradi te neupravičene skrbi lahko ljudje omejijo dejavnosti, menijo, da ne morejo rešiti težav, trpijo zaradi pomanjkanja osredotočenosti in koncentracije ter imajo malo energije. Lahko povzroči tudi težave s telesnim zdravjem, povezane s stresom.

sanje pomenijo tornado

Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako se naučiti, kako se spoprijeti s tesnobo. Če na primer spremenite nekaj svojega vedenja, da zmanjšate stres, lahko spremenite svoje duševno stanje. Poskusite nekaj teh strategij vključiti v svoj dan, da sčasoma zmanjšate in preprečite tesnobo.



Globoko dihanje in meditacija

Osredotočenost na dih je preizkušen način za pomiritev. Študije kažejo, da način dihanja lahko vpliva na vaše razpoloženje in raven energije. Tudi ta praksa vam da nekaj, kar vas odvrne od zaskrbljenih misli. Ko ste zaskrbljeni, lahko ugotovite, da vaš dih postane hiter in plitk. Zato poskusite vzeti počasi, naravni vdihi in se vrnite v počasnejši tempo dihanja, da si pomagate umiriti. Ko dihate, bodite pozorni na to, kako se vaš trebuh dviguje in spušča. Plitki vdihi se zgodijo visoko v prsih, globoki vdihi pa prihajajo iz trebuha.




Vir: rawpixel.com

Če se želite osredotočiti na dihanje na naslednjo stopnjo, poskusite z meditacijo. Meditacija vsako jutro ali pred spanjem ponoči je lahko dobra navada za preprečevanje ali zmanjšanje splošne tesnobe. Cilj je osredotočiti se na naravne vdihe in izdihe. Ko se vam v misli pojavijo kakšne negativne, zaskrbljujoče ali naključne misli, jih opazite in jih spustite. Ne analizirajte jih, ne presojajte in se na njih ne zadržujte. Namesto tega si recite: 'Trenutno diham' in se osredotočite na svoj dih.



Druge sprostitvene vaje, ki jih je treba upoštevati, vključujejo postopno sprostitev in vizualizacijo mišic. Ta orodja so odlični načini za treniranje telesa in duha, da se redneje in lažje umirijo.

Vadba

Z vajo se lahko počutite bolje. Sprošča endorfine, ki vas naredijo srečnejše, in uravnava hormone, ki so lahko glavni vzrok za generalizirano anksiozno motnjo. Poleg tega je zdravje srca in ožilja pomembno za delovanje možganov, saj izboljša pretok krvi, kisika in hranil v možganih.

Verjeli ali ne, ni vam treba trenirati za maraton, da bi koristili telesni vadbi za zdravje. Študije kažejo, da ima katera koli vrsta ali količina vadbe koristi, vendar boste z vadbo vsaj 30 minut vsak drugi dan začeli čutiti resnične razlike v telesu in umu. Vadba pomaga tudi, ker se vam zdi, da lahko resnično ukrepate v boju proti skrbi. Če ste fizično zaklenjeni in se odločite, da boste 30 minut skočili na kolo, se vam zdi produktivno. Poleg tega, če se po svojih najboljših močeh trudite biti fizično zdravi, vas mora skrbeti še ena stvar.



Napolnite svoje telo

Uživanje uravnotežene prehrane daje možganom dobro gorivo in jim pomaga proizvajati zdrave količine naravnih kemikalij. Ustrezna količina spanja je prav tako dobra. Poleg tega lahko omejevanje kofeina povzroči opazne razlike pri ljudeh, ki so nagnjeni k tesnobi, saj kofein stimulira živčni simptom. Če je vaš živčni sistem že preveč aktiven, ga bo kofein samo še poslabšal. Ni vam treba odpovedati dnevni kavi, ampak jo omejite na dve kofeinski pijači na dan in poskusite kofeina ne piti popoldan.

pomen sanj o drevesu


Vir: pexels.com



Premisli si

Ko se začnete kaj počutiti, se poskusite soočiti s to mislijo. Najprej si dovolite prepoznati misel, ki povzroča vašo tesnobo. Igrate igro 'Kaj če?' igra o dogodkih, ki jih ne morete predvideti? Ko se prisilite uporabljati razum, namesto da pustite, da skrbi prevzamejo nadzor, lahko začnete opazovati, da vaši tesnobni možgani nimajo vedno smisla. Sčasoma bo lažje jemati te zaskrbljene misli manj resno. Tesnobne misli nimajo moči napovedovanja in vplivanja na prihodnost, toda ustvarjajo strah.



Recite si, da stvar, ki vas skrbi, ni tako slaba, kot se morda zdi. Morda bi bilo celo koristno, da se vprašate: 'Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?' Nato sledite tej misli do njenega logičnega zaključka. Morda se zavedate, da boste zmogli obvladati vse, kar se zgodi, in si tako olajšali strah. Anksiozni možgani se pogosto osredotočijo na najslabši možen scenarij, vendar je pomembno vedeti, da vnaprej ne boste vedeli, kaj se bo zgodilo.



Zavedajte se, da so se živci, ki jih čutite, začeli z mislijo, ki ste si jo ustvarili o tem, kaj se MOŽNO ali MOŽNO zgodi, ne pa kaj se bo dejansko zgodilo. Premišljevanje, kako boste obvladali različne možnosti v dani situaciji, vam lahko pomaga, da se spoprimete s tem, kar se zgodi. Zastavite si vprašanja, na primer: 'Koliko mi bo to pomenilo jutri? Kaj pa čez eno leto? ' Ta dejavnost lahko pomaga dati kratke trenutke v perspektivo.

Druge rešitve

Poskusite z dnevnikom.Če imate v življenju tesnobo zaradi določenih stvari, vam lahko pomaga dnevnik. Napišite, kaj vas moti, in dokumentirajte načine, kako poskušate rešiti svoje težave. Ko se borite z anksioznostjo, je to odličen način, da spremljate, kaj deluje in kaj ne.



pomen 55

Postavite se na prvo mesto.Mnogi se borijo z anksioznostjo, ker si ne rezervirajo dovolj časa za sprostitev in dekompresijo. Poskrbite, da boste imeli vsak dan dovolj časa za sprostitev in obdelavo dneva. Ko so baterije popolnoma napolnjene, se boste veliko lažje spoprijeli s svojo tesnobo.


Vir: pixabay.com

Poslušajte nekaj glasbe. Izkazalo se je, da je glasba čudovit način za dvig razpoloženja in boj proti stresu. Naslednjič, ko se počutite preobremenjeni, vklopite svoje najljubše melodije in opazujte, kako se skrbi umirajo.

Iskanje pomoči

Ko gre za obvladovanje tesnobe, so orodja v tem članku dober začetek. Če pa se brez razloga spopadate s pretirano zaskrbljenostjo, lahko dobite bolj prilagojeno pomoč pogovor s profesionalnim terapevtom ki ima strokovno znanje, da vam lahko pomaga. Pooblaščeni terapevt lahko prepozna osnovne vzroke za vašo anksioznost, tudi če ne morete natančno določiti razloga, tako da jih neposredno odpravite, da zmanjšate simptome tesnobe.

Svetovalci in terapevti pri podjetju BetterHelp imajo licenco, izkušeni strokovnjaki. Vsak dan pomagajo takim, kot ste vi, da se spopadejo z anksioznostjo in so na vrhu. Če se spopadate s tesnobo, je najboljše, kar lahko storite, da se obrnete na pomoč. Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

420 pomeni duhovno

Ocene svetovalcev

'Že nekaj mesecev sodelujem z BJ pri težavah z anksioznostjo in začenjam opažati velike izboljšave. V veliko pomoč mi je pri pomiritvi tesnobe in pri pridobivanju zaupanja vase. Vedno se hitro odzove s spodbudnimi koristnimi nasveti in opomniki. '

'Prišla je ob pravem času v mojem življenju. Bil sem na težkem mestu, predvsem pa nisem vedel, kakšna so moja vprašanja in kako jih rešiti. Toda vpogled in sočutje in prijaznost, ki mi jih je dala Merissa, so bili tako močni :) Živel bom vsak dan, razmišljajoč o tem, kar me je naučila o sebi in svoji tesnobi. Hvala, Merissa! '

Zaključek

Soočanje z tesnobo je lahko resnično zahtevno. Dobra novica je, da vam ni treba dovoliti, da nadzoruje vaše življenje. Če se obrnete in dobite pravo pomoč, se lahko naučite novih načinov za obvladovanje tesnobe, da boste lahko uživali srečnejše življenje.

Delite S Svojimi Prijatelji: