Najboljše trditve za tesnobo

Ko gre za izjave o spopadanju, afirmacije so ena najpomembnejših stvari, ki si jih lahko damo. Ne glede na to, ali so napisani na plakatu, tetovirani na naši koži, mrmrajo pod sapo ali jih le miselno ponavljajo, dokler se ne umirimo, je lahko potrditev razlika med kaosom in umirjenostjo.

722 angelska številka ljubezen



Vir: unsplash.com



Tesnoba je naravni odziv telesa na stres. Lahko ga doživljamo kot občutek strahu ali zaskrbljenosti zaradi nečesa, kar bo prišlo. Za mnoge se tesnoba počuti kot močna, vztrajna skrb ali stres glede vsakodnevnih situacij.

Nekateri občutijo tesnobo, ko govorijo javno ali ko opravljajo test. Pri drugih se lahko pojavijo trajni ali kronični simptomi. Na primer, vztrajna skrb, da se bo vaš avto pokvaril, ali da rahla sprememba v telesu pomeni resno zdravstveno težavo. Pogosti simptomi tesnobe vključujejo hiter srčni utrip, hitro dihanje, slabost, znojenje in utrujenost. Posamezniki, ki imajo kronično tesnobo, lahko rečejo, da se počutijo, 'kot da se bo zgodilo kaj slabega', vendar ne znajo pojasniti, kaj.



Kaj je afirmacija in zakaj je afirmacija pomembna?

Afirmacija je postopek preverjanja, ali je nekaj pravilno, ali razglasitev resnice. Vključuje čustveno podporo in spodbudo.

Ko nekdo doživlja tesnobo, se zdi, da miselni proces preveč reagira. V teh časih ima lahko uporaba trditev za usmerjanje misli v pozitivno smer veliko vlogo pri lajšanju simptomov. Ena študija o tesnobi kaže, da imajo ljudje, ki v času stresa uporabljajo pozitivne trditve, 83% večjo verjetnost, da bodo simptome zmanjšali samostojno, kot tisti, ki tega ne storijo.

Primeri afirmacije za lajšanje tesnobe

  1. Osvobojena sem vsega, kar me teži. Čeprav se lahko zaradi tesnobe počutite, kot da je teža sveta na vas, ni. Govoriti pozitivne besede v sebi je način, da se opomnite, da včasih stvari niso vedno takšne, kot se zdijo. Daje vam priložnost, da na stvari pogledate v drugačni luči.



Vir: unsplash.com

  1. Z vsakim vdihom sprostim tesnobo, ki jo čutim. Ne pozabite, da je trditev pozitivna misel. Če se želite rešiti tesnobnih občutkov, morate govoriti pozitivne misli o tem, da jih ni več. Torej, če si rečete, da je vsak vaš vdih način za sprostitev tesnobe, dajete tesnobi izhod in se osvobajate teh občutkov.
  1. Sem močna in zmorem vse. Zaradi tesnobe se lahko počutite nesposobne, vendar ne pozabite, da pri uporabi afirmacij jemljete nazaj moč, ki jo ima nad vami tesnoba. Govorite svoji notranjosti in se spodbujate. To je čas, da se pohvalite in rečete: 'To imam!'
  1. Nadzorujem svoje misli; ne nadzorujejo me. Vsakdo občasno doživi neko vrsto zaskrbljene misli. Ko te misli postanejo močne in vplivajo na vaše razpoloženje, je to tesnoba. Prav je, da te misli priznamo. Če pa premagamo tesnobo, priznavanje teh misli pomeni, da stvari ostanejo v perspektivi. Morda čutite tesnobo, vendar vas tesnoba ne obvladuje.
  1. Kdo sem in kaj počnem, je pomembno. Tudi v tistih dneh, ko se ne počutimo produktivne ali smo se potrudili po najboljših močeh, je pomembno, kaj počnete. Ti si pomemben. Za druge si pomemben. Tesnoba ima način, da se človek počuti manjvrednega. Lahko se vam zdi tudi, da je katera koli naloga, ki ste jo poskušali opraviti, neumna ali premalo dobra. Ne dovolite, da tesnoba govori o vašem življenju. Ti govori s svojim življenjem.
  1. Izbiram mir! Med tesnobo se zlahka počutiš, kot da ni miru. Zaradi tesnobe se ljudje po navadi počutijo kaotično. Govorite s svojo notranjostjo in izberite mir. Povej si vsak dan, 'Izbiram mir.'

Vir: unsplash.com



  1. Sem zmagovalec. Ljudje, ki doživljajo tesnobo, pogosto čutijo, da upanja ni. Nekontrolirana tesnoba lahko povzroči občutke bližnje pogube. Ko začnete to čutiti, govorite proti. Recite si, da ste zmagovalec. Tudi če se vam zdi, da čutite nasprotno, vseeno povejte.
  1. Moji izzivi so moje priložnosti! Vsi se srečujemo z izzivi. Del tega, da si presežen, je učenje, kako se soočiti s temi izzivi. Poglejte si svoje izzive in namesto da bi jih obravnavali kot oviro, jih upoštevajte kot priložnost. Vsakič, ko se soočite z izzivom, ste postajajo močnejši. Ti izzivi postanejo odskočna deska za velike priložnosti!

Pozitivnih trditev je več, kot bi si večina vzela čas za branje. Preprosta resnica je, da je vse dobro ali vznemirljivo, kar lahko spregovorite sam s sabo, trditev. Čeprav se na začetku počuti neprijetno, bolj kot v svoje življenje vnašate pozitivnost, bolj se bodo vaše misli nagibale k dobrim in ne negativnim stvarem.

Govorna pozitivnost

Učenje življenja z malo tesnobe ali brez nje je proces. To je tisto, ki ga morate vaditi vsak dan. Ko potrditve postanejo del vašega vsakdana, boste začeli opažati spremembe v svojem miselnem procesu.



Vadite govorne trditve. Govorite s pozitivnim, a odločnim tonom. Na lepljive zapiske ali beležke zapišite trditve in jih postavite tam, kjer jih lahko vidite ves dan. Zapomnite si trditve, kot so »Močan sem«, »Sposoben sem« ali »Brez tesnobe«. Čeprav se te izjave morda zdijo preproste, so močne.

Obstajajo dnevi, ko ne čutite tesnobe. Tiste dni ne pozabite pozitivno izraziti svojega življenja. Bolj ko v svoje življenje izgovarjate pozitivne trditve, manj prostora bo, da se prikradejo negativne misli.



Včasih pomagati sebi pomeni iskati pomoč

Tesnoba je resnična. Čeprav si lahko nekaj pomagate, na primer pozitivne izjave, včasih potrebujete več pomoči. Če se vaša tesnoba pojavlja več kot nekajkrat na teden ali traja dlje časa, morate najprej obiskati svojega izvajalca primarne zdravstvene oskrbe. Obstaja več fizičnih stanj, ki lahko prispevajo k tesnobi, in če jih izključite, boste lažje določili vaš naslednji korak naprej.



Vir: pexels.com

Svet tehnologije, v katerem živimo, ponuja nekaj virov za pomoč pri obvladovanju tesnobe. Na primer, obstajajo aplikacije, ki jih je mogoče prenesti v telefone ali tablične računalnike. Nekatere od njih so igre za lajšanje tesnobe, aplikacije za meditacijo, sledilci tesnobe in revije. To so odlični viri za obvladovanje tesnobe.

Ko pa anksioznost postane večja, kot se vam zdi, da lahko obvladate sami, boste morda morali z nekom govoriti. Če se počutite udobno v pogovoru s svojim zdravnikom in če vas lokalno napotijo ​​k terapevtu, je to super. Če pa se še ne morete pogovarjati z nekom iz oči v oči, pomoč še vedno obstaja! BetterHelp ponuja terapijo prek spleta, tako da lahko do nje dostopate kjer koli se počutite udobno. Upoštevajte naslednje preglede svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Tako sem hvaležna, da sem bila prva izkušnja pri iskanju svetovanja pri Katharine. Popolnoma in resnično me razume in mi je dala dragocene nasvete. Res mi je pomagala raziskati načine za obvladovanje tesnobe. Ne morem se ji dovolj zahvaliti, ker mi je pomagala pri vsem. '

'Natasha je bila res neverjetna svetovalka! Zdaj čutim, da imam samozavest, da se soočam z izzivi, ko se pojavijo. Natasha mi je pomagala razmisliti o tem, zakaj se morda počutim na določen način, hkrati pa mi je ponudila nekaj orodij, s katerimi sem se po potrebi spoprijela s svojo tesnobo. Bila je neverjetno razumevajoča in mi je pomagala pri postavljanju realnih ciljev s seboj in drugimi. Ne samo, da lahko rečem, da so naša svetovanja pomagala, ampak tudi drugi so komentirali pozitivne spremembe, ki sem jih naredil. Čudovita je! '

Zaključek

Tesnoba je lahko zastrašujoča in jo je težko obvladati, vendar v svojem boju niste sami. S predanostjo in malo pomoči lahko te težave premagate in zaživite srečno življenje brez stresa. Vzemi Prvi korak.

Pogosta vprašanja (FAQ)

  1. Kako naj pomirim svojo tesnobno dušo?

Če želite umiriti svojo dušo in se osvoboditi tesnobe, lahko uporabite tehnike, kot so globok vdih, sprehod, štetje nazaj od 50, odpiranje nekomu, ki mu zaupate, kaj čutite, ali meditacija. Pozitivne trditve lahko uporabite tudi za tesnobo. Afirmacije izrecno dobro vplivajo na zaskrbljeno dušo, ker pomagajo, da se skrbi zaskrbijo v ustrezni perspektivi.

  1. Ali afirmacije delujejo?

Vsakodnevne trditve delujejo in so lahko zelo učinkovite za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe. Afirmacije tesnobe vas ob pravilni uporabi lahko spomnijo na to; lahko rešite vse, s čimer se soočate, ker ste v preteklosti že uspešno ravnali s stvarmi in lahko vedno to ponovite. Perspektiva, pridobljena z uporabo pozitivnih trditev, bo pomagala zrušiti skrb in tesnobo, zato je treba trditve o tesnobi pogosto uporabljati.

  1. Katere so nekatere pozitivne trditve?

Pozitivne trditve o tesnobi so v različnih oblikah in odtenkih. Lahko so tako preprosti, kot če bi rekli, da sem močan; Sem zmagovalec; Imam to; Odgovorna sem za stvari, tako globoke, da bodo tudi to minile; tesnoba me ne obvladuje; Ne morem nadzorovati vsega, kar se dogaja, vendar nadzorujem; Sem že zmagal in bom spet zmagal; Deloval bom ne glede na to, kako tesnobno se počutim; tesnoba in stres sta močna, jaz pa močnejša; ko napade tesnoba, bo moja obramba globok vdih in nato akcija. Afirmacij glede tesnobe ni treba omejiti na tiste, o katerih ste brali; lahko jih oblikujete, kolikor želite.

  1. Kako govorite afirmacije?

Afirmacije se govorijo tako, da jim verjamete. Ko izgovarjate izjavo, tega ne rečete samo tako, kot da govorite nekaj neresnega, ampak to rečete tako, kot da želite, da to drži, s prepričanjem. Ne rečete samo prepričljivo, ampak takoj ukrepate, sicer ne boste verjeli.

  1. Kako naj izklopim svoje možgane zaradi tesnobe?

Možgane lahko pred tesnobo izključimo tako, da jih preprosto odvrnemo. Kadar je veliko stresa in tesnobe, lahko odvrnete možgane z recitiranjem neparnih številk od 1 do 99. Lahko se poskusite spomniti besed iz otroške rime, ki ste jih nedavno slišali. Lahko poskusite najti nekaj, kar vas bo nasmejalo, poiskalo nekoga, s katerim se boste pogovorili ali se ukvarjali s telesno aktivnostjo. Pozitivne trditve o tesnobi lahko uporabimo tudi kot sredstvo za odvračanje pozornosti od tesnobe. Ne samo da motijo ​​pozornost, ampak lahko tudi povečajo in izboljšajo samopodobo.

  1. Kaj so trditvene besede?

Besede za potrditev so besede, ki jih rečete sebi ali drugim z določenim izidom v mislih, npr. Za izpodbijanje negativnih misli. S temi besedami lahko pohvalimo druge ali celo sebe. Uporabljajo se lahko kot opomnik na stvari, ki jih je treba storiti v primeru napada tesnobe. Uporabljajo se lahko za nagovarjanje osebe k ukrepanju. Z njimi lahko motiviramo osebo ali skupino.

  1. Za kaj so trditve dobre?

Afirmacije v rokah empatične osebe so lahko nekakšen čustveni in mentalni švicarski nož; dobri so za več različnih nalog. Dobre so za osrečevanje drugih, motiviranje sebe in drugih, opominjanje sebe in drugih na cilje, spodbujanje ljudi k skupinskemu delovanju, boj proti tesnobi itd. Pozitivne trditve je dobro vedeti in uporabiti za napad tesnobe. Pravilna uporaba teh trditev za tesnobo lahko sčasoma zmanjša tesnobo na minimum.

  1. Zakaj afirmacije delujejo?

Afirmacije delujejo, ker uporabljajo moč, ki je lastna besedam. Besede, ne glede na to, kako preproste so, lahko močno vplivajo na nas. Na primer besede Imam tvoj hrbet; lahko nas sprosti in pomiri v neznanih situacijah, ker vemo, da nismo sami. Afirmacije za tesnobo delujejo na enak način; ko si rečete, da imate nadzor, si v teh besedah ​​sprostite moč. Nato začneš ravnati po besedah ​​in jim verjeti kot tudi sam. Afirmacije tesnobe je treba uporabljati za simptome tesnobe, saj so besede znanja neizmerno močne.

  1. Ali vam afirmacije lahko spremenijo življenje?

Afirmacije lahko vplivajo na življenje, zlasti če se redno uporabljajo. Številni visoko rangirani posamezniki bodo z uporabo afirmacij zaslužili, da jih bodo pripeljali tja, kjer so zdaj. Nekateri ljudje, ki v letih niso imeli napada tesnobe, pripisujejo pozitivne trditve kot del svojega zdravljenja. Če začnete uporabljati trditve za tesnobo, lahko popolnoma spremenite svoje življenje.

  1. Ali pozitivna afirmacija deluje?

Pozitivne trditve za anksioznost delujejo in so pogosto zelo koristne. Lahko delujejo kot prva pomoč za vsakogar, ki doživi napad tesnobe. Oseba, ki začne biti zaskrbljena, se lahko hitro potrdi in si reče stvari, ki bodo ubežne misli in strahove vrnile v sorazmerje. Pozitivne trditve glede tesnobe lahko postopoma zmanjšajo tesnobne misli in omogočijo ukrepanje. Če se afirmacije za dolgotrajno uporabo uporabljajo v daljšem časovnem obdobju, dobijo zagon in moč v mislih in začnejo delovati hitreje in so podobne urnemu mehanizmu.

  1. Ali ponavljajoče se trditve delujejo?

Pri večkratni uporabi trditve o tesnobi delujejo kot čarovnija. Več kot se uporablja afirmacij, bolj učinkovite postajajo. To je zato, ker ko vaši možgani afirmacije povežejo z zmanjšanjem tesnobe, boste verjetno uporabili trditve, kadar obstaja anksioznost. Bolj ko uporabljajo te trditve za tesnobo, bolj verjetno jih možgani uporabljajo. Če se afirmacije uporabljajo dovolj dolgo, lahko anksioznost zmanjšajo na manjši klop na zadnji strani uma

Zaključek

Tesnoba je lahko zastrašujoča in jo je težko obvladati, vendar v svojem boju niste sami. S predanostjo in malo pomoči lahko te težave premagate in zaživite srečno življenje brez stresa. Naredite prvi korak.