Najboljši načini za obvladovanje strahu pred spolno intimnostjo

Včasih se zdi, kot da seks vodi našo družbo. Ljudje pogosto doživljajo spolno napolnjene slike. Uporaba teh slik je pogosto odličen način za prodajo vašega izdelka, saj marsikoga spodbudi k uspehu in je v mislih večine ljudi, tako moških kot žensk.

Kljub dejstvu, da številni ljudje vsake toliko časa vidijo spolne podobe, je naša družba postavila seks nekoliko tabu tema. Iz nekega razloga na splošno preprosto nismo odprti glede svojega spolnega življenja in čeprav je veliko stvari v naši družbi seksualiziranih, obstaja meja in ko se ta meja preseže, nastanejo težave. Primer: Noben človek ne želi govoriti o tem, kako je neke noči ne bi mogli 'dvigniti' in nihče ne bi rad govoril o strahu pred seksom.

Medicinsko pregledane raziskave so pokazale, da če ste vi ali vaš partner v strahu pred spolno intimnostjo, je nenehno preplavitev s slikami in sporočili o spolnem odnosu lahko neprijetno in ogromno. Nisi pa sam: ljudje po vsem svetu trenutno preživljajo isto stvar in s tem si lahko pomagaš obvladati strah in ga celo premagati. Možni so zdravi romantični odnosi in izpolnjeno spolno življenje.

V tem članku bomo govorili o tem, kaj pravzaprav je strah pred spolno intimnostjo, pa tudi o simptomih, možnih vzrokih, zakaj ljudje doživljajo, in tehnikah spoprijemanja, ki vam pomagajo z nekom ustvariti romantičen odnos.

Vir: pexels.com

Strah pred spolno intimnostjo

Strah pred spolno intimnostjo se klinično imenuje genofobija (znana tudi kot koitofobija). 'Geno' v besedi pomeni 'potomci'. Skoraj vsi so se bali in zaskrbljeni, ko bodo kmalu seksali z nekom.

Vendar pa se genofobični ljudje ves čas bojijo spolne intimnosti. Če se spopadajo s spolnimi razmerami, jih lahko močno napade panika ali strah, morda celo epizode, ko pomislijo na idejo o seksu. To lahko povzroči, da se oseba počuti osamljeno in se želi izogniti romantičnim odnosom. Je pa to precej pogosta težava, ki jo s terapijo vsekakor lahko premagate.

Simptomi strahu pred spolno intimnostjo

• Povečan srčni utrip
• Zasoplost - Tudi to je lahko simptom napada panike
• Jok
• Izogibanje drugim - Na koncu se lahko izognete drugim, tudi tistim, s katerimi ne boste imeli seksa, zaradi strahu pred morebitno razpravo o spolni intimnosti

Vzroki genofobije

Pri številnih strahovih je običajno nekaj travm, ki povzročijo razvoj strahu. Nekatere možne izkušnje in situacije, ki lahko vodijo v strah pred spolno intimnostjo, vključujejo:

1. Posilstvo:To je eden najbolj čustveno travmatizirajočih dogodkov, ki se lahko zgodi človeku. Kot verjetno že veste, je posilstvo takrat, ko vas nekdo prisili k seksu z njim brez vašega soglasja in je skoraj vedno nasilno. Vpliva na milijone in lahko povzroči resne čustvene ali spolne težave.

Vsi posledice posilstva obravnavajo drugače. Nekateri ljudje lahko postanejo bolj promiskuitetni, da bi se spopadli s svojo travmo, drugi pa lahko storijo ravno nasprotno in se jim spolna želja zmanjša. Če ste žrtev posilstva, boste morda postali manj zaupljivi do ljudi, zlasti tistih, ki so podobni vašemu posiljevalcu, ne glede na to, ali to pomeni njihov spol, barvo las itd. Lahko doživite genofobijo. Tudi če je prihodnje srečanje sporazumno, se vam zdi, da je narobe, ali pa vas skrbi, da bi se lahko znašli v isti situaciji. Tudi tisti, ki svojim partnerjem popolnoma zaupajo, imajo lahko genofobične epizode.

Življenja skozi posilstvo se ni česa sramovati. Posilstvo je grozljiva izkušnja in potreben bo čas, da se pozdraviš. S pravimi viri pa zdravljenje ni le mogoče, ampak tudi verjetno.

1. Otroška travma:To je lahko podobno posilstvu, vendar obstajajo nekatere razlike. Morda se niti ne spomnite izkušenj, vendar se lahko zaradi tega še vedno nezavedno bojite pred seksom. Poleg tega travma v otroštvu ne pomeni samo, da ste bili v otroštvu nadlegovani ali spolno zlorabljeni. Otroške travme lahko povzročijo posluh o seksu, gledanje pornografije v otroštvu, vstopanje v spolne odnose staršev itd.

Pomislite na svoje otroštvo. Ali obstaja kakšen dogodek, ki bi lahko bil katalizator vaše genofobije? Morda ste ga duševno blokirali ali pa boste morali malo miselno kopati. Vaš terapevt vam lahko pomaga spoznati, se spoprijeti z bolečimi spomini in si opomoreti po njih.

Obstajajo tudi nekateri manj travmatični vzroki za genofobijo, vključno z:

1. Negotovost:Vsakdo ima negotovost. Tako moški kot ženske lahko skrbijo za svojo telesno podobo. Moške lahko skrbi, da je njihov penis primerno velik, ženske pa tudi, kako izgledajo njihove genitalije. Pogost je in večina ga bo prestala. Genofobični ljudje o teh negotovostih nenehno razmišljajo in to jim bo v ospredju, ko bodo imeli spolne odnose.
2. Verska vzgoja:Seks je v mnogih religijah tabu. Če ste vzgojili prepričanje, da je seks nekaj, kar bi moralo biti rezervirano samo za razmnoževanje in vam je bila ideja vtisnjena, se vam bo morda pojavilo, ko boste poskušali seksati. Tudi če ne sodelujete več v tej veri ali ste postali bolj zmerni, boste morda še vedno imeli te misli in strahove, ko ste v intimni situaciji.
3. Različni strahovi:Včasih je genofobija stranski produkt drugega strahu. Na primer, morda vas je strah pred goloto ali strah pred spolno prenosljivo boleznijo, čeprav veste, da je vaš partner zdrav. Obstaja lahko strah pred zanositvijo ali dotik - seznam se nadaljuje.

Torej, kako naprej?

Čarobne tabletke za premagovanje genofobije ni. Kot večina strahov tudi za to potrebuje čas. Nekateri tega nikoli ne prebolijo popolnoma, lahko pa to obvladajo in živijo zdravo spolno življenje. Tu je nekaj načinov za lažje okrevanje po genofobiji.

1. Poiščite razlog

Poglejte te vzroke zgoraj. Ste že imeli izkušnjo ali negotovost, ki bi lahko bila vzrok za vašo genofobijo? Tudi če se ne morete ničesar domisliti, so vaše travme morda skrite. Pogovorite se z družino ali prijatelji in poskusite ugotoviti vzrok.

2. Obravnavanje nezavarovanih vrednostnih papirjev

Če se vam zdi, da je razlog za vašo genofobijo vaša negotovost, poskusite delati na samo sprejemanju in ljubezni do sebe. Ne samo, da se boste počutili bolj samozavestne, lahko boste tudi povečali svojo vzdržljivost.

Če je nekaj zunaj vašega nadzora, se obkrožite z ljudmi, ki vas zaradi vaše negotovosti ne bodo spustili. Pogovorite se z drugimi, ki bi lahko trpeli zaradi enake negotovosti, in se naučite različnih mehanizmov spoprijemanja.

Prav tako se ne bojte pogovoriti s partnerjem o svojih negotovostih. Če jim bo mar za vas, bodo razumeli.

3. Spoznajte svoje telo

Včasih boste morda želeli bolje poznati svoje telo. Zakaj se počutite dobro, kakšni so vaši vklopi, kaj dvigne vašo spolno željo? Z drugimi besedami, samozadovoljujte. Ne bojte se uporabljati igrač, gledati nekaj erotičnega in raziskovati sebe. To vam lahko pomaga umiriti strah, saj boste vedeli več o tem, kaj vas vznemirja. Tebe se ni treba sramovati. Če je ta ideja preveč sprožilna za vas, je to povsem razumljivo! Začnite tako, da udobno sedite v oblačilih, v katerih se počutite sproščeno, in se preprosto sprostite v telesu. Poskusite si dati komplimente, na primer: 'Moje roke so močne in mi pomagajte vsak dan doseči stvari.' Poskusite lahko tudi z vodeno meditacijo.

Vir: canva.com Licenca za eno obliko

4. Poiščite nekoga, ki pozna vašo travmo

Če je vaša genofobija posledica pretekle travme, se prepričajte, da vaš partner ve za to. Vaš partner vam mora zagotoviti, da bo vse v redu, in če se boste zaradi česar počutili neprijetno, jim to sporočite. Če imate nekoga, ki ne spoštuje vaših izkušenj, vam lahko poslabša strahove, če pa imate nekoga, ki je resnično skrben, se boste naučili nekoliko lažje obvladovati te strahove.

BetterHelp lahko pomaga

Ne bojte se poiskati terapije pri zdravstvenem delavcu. Če dobite nasvet svojih prijateljev ali najdražjih, je čudovito, vendar vam pravi strokovnjak lahko pomaga ugotoviti natančen vzrok vaše genofobije in ugotoviti korake, ki jih morate sprejeti, da jih odpravite. To je še posebej pomembno, če ste trpeli zaradi travme, saj vam lahko strokovnjak pomaga, ne da bi sprožil epizodo.

Čeprav se mnogi morda počutijo čudno, ko se o svojem spolnem življenju pogovarjajo s terapevtom, vam lahko pomagajo zaupno in brez presoje. Če sta zaskrbljujoča presoja ali vaš urnik dela, morda celo razmislite o spletnih terapevtih. Spodaj si oglejte preglede spletnih svetovalcev BetterHelp resničnih ljudi, kot ste vi, ki so našli pravega terapevta, ki vam bo pomagal pri reševanju vprašanj, kot je strah pred spolno intimnostjo.

Ocene svetovalcev

'Že v nekaj tednih od pogovora z Jordanijo mi je neverjetno pomagal pri iskanju alternativnih načinov, kako v življenju gledati na travme in nekako takoj dvignil težo z mojih ramen. Jordana bi nujno priporočil prijatelju. '

'Dr. Anstadt je prvi terapevt, s katerim sem se pogovarjal, in želim si, da bi ga lahko obdržal. Odlično mi je pomagal spoznati sprožilce tesnobe in pomagal je v odnosih z vsemi bližnjimi. Neizmerno sem hvaležen za njegov uravnotežen pristop, kako povezuje več vprašanj, hkrati pa se sploh ne loti reševanja problemov. '

Genofobija ne pomeni, da moraš imeti slabo spolno življenje. Kot vsi strahovi se tudi vi z njimi spopadate ali pa se jih naučite povsem premagati. Pogovorite se z ljudmi, ki vas skrbijo, naj bodo to prijatelji, družina ali strokovnjak. Ta strah lahko premagate in nadaljujete s plodnim spolnim življenjem in izpolnjenimi odnosi.

Kateri so znaki težav z intimnostjo?

Medicinsko pregledane raziskave so pokazale, da se vprašanja intimnosti lahko pojavljajo v različnih oblikah. Morda se boste počutili neprijetno ali se bali izražanja naklonjenosti, čustev ali zavezanosti. Morda boste težko govorili o kakršnih koli globokih občutkih, ki bi jih morda imeli. Mogoče partnerju ne zaupate ničesar, niti delite svoje cilje v življenju.

Če ste v resni spolni zvezi in se vam zdi, da nekaterih stvari ne morete razkriti svojemu partnerju iz nerazumnega strahu, imate lahko težave z intimnostjo.

Tudi vprašanja intimnosti so lahko strah pred seksom. To ni biti aseksualec ali se spoprijeti s pomanjkanjem spolne želje, ampak si želi seksa, a se ga boji. Strah pred seksom ali izogibanje spolnim izrazom je lahko posledica več razlogov, kot so pretekle travme (čustvena ali spolna zloraba) ali kaj drugega, kar vam preprečuje, da bi ga imeli. Vsakdo se lahko iz številnih razlogov razvije pred seksom in se boji spolnih stikov.

Čeprav seks v nobeni zvezi ni končni, je za mnoge pomemben, strah pred seksom ali genofobijo pa lahko zvezo ustavi. Medicinsko pregledane študije so pokazale, da je to lahko težava, če si eden želi spolnega odnosa, drugi pa se boji spolnih odnosov. Če se znajdete v takem stanju, je primerno poiskati zdravniško pomoč. Če se bojite seksa ali katere koli druge vrste strahu, se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom in se naučite, kako ga premagati.

Kako prebrodim strah pred intimnostjo?

Če se bojite intimnosti, lahko to vpliva na vaše odnose. S kakršnim koli strahom ga je težko 'preboleti', lahko pa se naučite, zakaj se bojite intime in sčasoma uspete premagati svoj strah. Tu je nekaj korakov iz medicinsko pregledanih virov, s katerimi se lahko izognete strahu pred intimnostjo.

• Najprej je pomembno, da se pogovorite s terapevtom, če je vaš strah pred intimnostjo hud. Z izjemnim strahom je težko sam premagati strah. Terapevt vam lahko pomaga najti osnovni vzrok in se na ta način spopasti z njim.
• Poskusite ugotoviti, zakaj se počutite tako. Obstajajo različne stvari, ki so lahko odgovorne za strah pred intimnostjo. Je bila v preteklosti travma, ki bi lahko povzročila strah, na primer zapuščanje ali spolna zloraba? Vsak strah pred intimnostjo ni posledica travme ali spolne zlorabe v otroštvu, a pogosto je tako. Naučiti se spoprijeti se s to spolno zlorabo v otroštvu je pomemben del premagovanja vaše tesnobne motnje ali težav v intimnosti.
• Poskusite več komunicirati s partnerjem. Tisti, ki so vam blizu, so morda v najboljšem položaju, da vam pomagajo, če vas muči strah pred intimnostjo. Vaš partner vam lahko pomaga premagati strah pred intimnostjo. Začnite z majhnimi, nato pa se pomaknite navzgor. Otroški koraki so ključni za to, da se oba skozi ves postopek počutite varno.
• Poiščite sprožilce, ki poslabšajo strah pred intimnostjo. Lažje se spopademo s strahom pred intimnostjo, ko prepoznamo stvari, ki ga sprožijo. Ali obstaja določen spomin ali čustvo, ki bi lahko povzročilo strah pred intimnostjo? Če je odgovor pritrdilen, se lahko izognete razmišljanju o tem? Na ta način si lahko prizadevate premagati strah pred intimnostjo, tako da se naučite izogibati se sprožilcem.

Zakaj se bojim, da bi se me dotaknili?

Če ne želite, da se vas dotakne neznanec, je povsem razumno, vendar se boste morda vprašali, zakaj se bojite, da bi se vas dotaknil nekdo, ki ga imate radi. Medicinsko pregledana raziskava je pokazala, da se ljudje, ki imajo težave z intimnostjo, bojijo iz več razlogov. Ni nujno, da gre za kakršen koli spolni dotik, ki izhaja iz strahu pred spolnim odnosom. Nekaj ​​platoničnega bi lahko sprožilo strah in povzročilo, da se nekdo ne počuti varnega ali prijetnega ob dotiku.

Ob vsakem strahu bo v večini primerov edinstven vzrok. Za mnoge so imeli nekaj travm, ki so se dotikale. To lahko vključuje spolno zlorabo v otroštvu. Otroška spolna zloraba lahko povzroči strah pred čustvenimi ali spolnimi odnosi. Včasih se je ta spolna zloraba v otroštvu zgodila že tako dolgo, da se je niti niso spomnili. Strah pred dotiki se lahko nanaša tudi na druge strahove, kot je strah pred mikrobi ali OCD. Lahko pa je tudi kaj drugega.

Tudi to je primer, ko boste morda želeli obiskati terapevta, ki vam bo pomagal premagati strah pred dotiki.

Kako sem lahko pristen s partnerjem?

V skrajnih primerih, kot sta strah pred seksom ali skrajni strah pred intimnostjo, poiščite pomoč terapevta, ki ima medicinsko pregledano licenco, na primer seksualni terapevt ali nekdo, ki je specializiran za drugo obliko terapije. V nasprotnem primeru ste lahko s partnerjem intimni na nekaj načinov, na primer:

• Pojdi na majhne zmenke, ki jih imata oba rada. To vam lahko spusti varovanje in postane bolj odprto za intimnost.
• Začnite počasi. V redu je, če naredite otroške korake in se prepričate, da vaše meje niso presežene. Spoštljiv partner bo vesel počasi.
• Ustvarite seznam napredkov, ki ste jih dosegli, in si zastavite svoje cilje. Kmalu boste v najkrajšem času že intimni s partnerjem.

Kako se imenuje, ko vas je strah pred intimnostjo?

Zanimivo je, da ne obstaja fobija, ki bi posebej govorila o strahu pred intimnostjo. Kadar se nekdo boji intimnosti, je to stanje lahko povezano s kombinacijo različnih fobij, kot so gimnanofobija, strah pred goloto ali filofobija, strah pred ljubeznijo.

Kako razvijete intimnost?

Intimni odnosi obstajajo v štirih različnih vrstah, vključno z izkustvenimi, čustvenimi, spolnimi in intelektualnimi. Seveda bi si želeli razviti intimnost z nekom, ki ga imate radi. Obstaja nekaj načinov, kako se zbližati s partnerjem. Zmešajte svojo rutino in preizkusite nove stvari. Bodite bolj odprti za pogovor o svojih čustvih in učenje več drug o drugem (vključevanje v učinkovite spolne izraze). Zavedajte se, da vas imajo radi in da je v redu, če ste odprti glede svojih partnerskih težav.

Kaj je motnja intimnosti?

Motnja intimnosti se diagnosticira, ko se nekdo boji oblikovanja intimnih odnosov z drugimi. Ko se nekdo boji intimnosti, je to lahko posledica številnih dejavnikov, na primer strahu pred zapuščanjem otroka (smrt ali ločitev starša). Za mnoge ljudi so jih starši zlorabljali in krepili strah pred opuščanjem. Če ne strah pred opuščanjem, bi lahko druga travma povzročila motnjo v intimnosti. Nekateri simptomi strahu pred intimnostjo vključujejo občutke jeze, zgodovino nestabilnih odnosov, nenasitno spolno željo in izogibanje intimnosti. Če se bojite intime, boste morda imeli tudi nizko samopodobo, težave z zaupanjem, težave pri oblikovanju ali zavezanosti intimnim odnosom, nezmožnost izmenjave občutkov ali izražanja čustev in življenje v samonastavljeni družbeni izolaciji.

Intimnost je lahko preprosto strah pred delitvijo skrivnosti s svojim partnerjem, lahko pa je tudi strah pred seksom ali strah pred dotiki. Obstajata tako fizična kot duševna intimnost, zato je pomembno, da najdete vzroke za oba in ugotovite, kako jo lahko premagate.

Kako se imenuje strah pred poljubljanjem?

Občutek strahu, ki ga imate, če se bojite poljubljanja, je znan kot filmafobija. Beseda 'phhilema' je v grščini 'poljub', od tod tudi ime. Ljudje, ki imajo ta strah ponavadi, so ponavadi mladi in neizkušeni.

Morda ste že slišali za nekoga, ki se imenuje 'slab poljub', in se bojite, da boste zaradi svojih izkušenj označeni za takega. S časom in izkušnjami boste navadno premagali strah pred poljubljanjem. Ni vam treba vedno potopati skozi revidirane revije, da bi razumeli, od kod izvira vaša negotovost pri poljubljanju.

Ali mi lahko kognitivno-vedenjska terapija pomaga, da se počutim udobno pri oblikovanju intimnih odnosov?Ljudje se običajno vpišejo v kognitivno vedenjsko terapijo, da bi rešili negativne miselne in vedenjske težave, zaradi katerih lahko sabotirajo zanje pomembne odnose. Ugotovitev teh situacij in dejanj, s katerimi lahko sabotirate odnose, vam lahko pomaga ugotoviti, kaj trenutno napenja vaš odnos in kako ga lahko uspešno popravite. Včasih je pomanjkanje komunikacije ali nagnjenost k temu, da se partner odstrani, vzrok za težave v vaših čustvenih ali spolnih odnosih. Upoštevanje medicinsko pregledanih tehnik za zdravljenje teh težav je lahko izjemno učinkovito.

Ali lahko zaradi slabega duševnega zdravja nekdo razvije erektilno disfunkcijo?Medicinsko pregledane študije so pokazale, da lahko erektilno disfunkcijo včasih povzroči ali poslabša težava z duševnim zdravjem. Anksioznost, stres in depresija so pogosti psihološki vzroki za to motnjo. Z zdravljenjem teh težav z duševnim zdravjem lahko začnete blažiti anksioznost in preprečite erektilno disfunkcijo.

Ali lahko socialna anksioznost ljudi odvrne od intimnih odnosov?Ljudje, ki imajo anksiozne motnje, imajo lahko težave pri oblikovanju in gojenju romantičnih odnosov. To je morda zato, ker jih anksiozna motnja odvrača od razkrivanja intimnih vidikov svojega življenja. Ljudje, ki trpijo za anksioznimi motnjami, na splošno doživljajo primanjkljaj v svoji sreči.

Kaj je spolna anoreksija?Glede na medicinsko pregledane raziskave spolno anoreksijo opredeljuje pomanjkanje spolne želje ali zanimanja za spolne stike - včasih je spolne želje po spolnem stiku malo. Izraz 'anoreksija' se običajno nanaša na apetit. V tem primeru se apetit nanaša na prekinitev spolne želje.

Če imate spolno anoreksijo, se boste izogibali spolni intimnosti, se je bali ali se bali. V nekaterih primerih se to zdravstveno stanje lahko imenuje tudi zavirana spolna želja, spolna averzija ali spolno izogibanje. Spolno anoreksijo lahko izkusita oba spola (spolna anoreksija je ena od spolnih motenj pri moških in ženskah) - pri moških povzroča fizične izzive, lahko spolna anoreksija povzroči impotenco. Vendar običajno nima nobenega fizičnega vzroka.

žival povodni konj

Kaj povzroča spolno anoreksijo?Fizične težave, kot so izčrpanost ali druge težave, ki so posledica čustvene ali spolne zlorabe, lahko zavirajo spolno željo. Spopadanje z osebnostno motnjo, kot je osebnostna motnja, ki se ji je mogoče izogniti, za katero je značilna nizka samozavest, lahko povzroči tudi spolno anoreksijo. Poleg tega lahko osebnostno motnjo, ki se izognemo, imenujemo tudi anksiozna motnja intimnosti, ki lahko prizadene moške in ženske v otroštvu.

Ali lahko moja mejna osebnostna motnja povzroči strah pred spolno intimnostjo?Življenje z osebnostno motnjo ni nikoli lahko. Gre za resno psihološko bolezen, ki vključuje nestabilna čustva, vedenje (vključno s spolnim vedenjem), odnose in razpoloženje. Mejno osebnostno motnjo lahko povzročijo struktura možganov, družinska anamneza in negativne izkušnje ali spolne težave (travme, težave s spolnim zdravjem ali zanemarjanje).

Včasih lahko motnja, kot je mejna osebnostna motnja, izkrivi vaše poglede na spolni odnos. Pomembno je, da se zaradi težav z intimnostjo posvetujete s strokovnjaki za duševno zdravje, hkrati pa upoštevate načrt zdravstvenega zdravljenja BPD.

Intimnost je globoka tema in strah pred oblikovanjem močnih intimnih odnosov vam lahko težko pade. Študij medicinsko pregledanih raziskav in iskanje strokovne pomoči pri zdravniku sta lahko tudi zahtevna. Toda učenje, kako premagati strah pred intimnostjo, bo spremenilo vaše življenje. Zato sledite tem korakom in poiščite pomoč, da boste razumeli, zakaj se počutite tako in kako lahko premagate ta strah, da boste lahko živeli srečnejše.

Delite S Svojimi Prijatelji: