Povečajte samozavest: dejavnosti in nasveti za pomoč

Se vam življenje zdi izziv? Ali se spopadate s tem, da se ne počutite dovolj dobro in da preprosto ne merite? Mogoče se borite z nizko samopodobo. Če ne potrdite, lahko vpliva na vsa področja vašega življenja. Vendar pa obstajajo nasveti in dejavnosti samozavesti, ki vam lahko pomagajo povečati samopodobo in spremeniti vaše počutje.

Vir: rawpixel.com

Kaj je samospoštovanje?

Vaša samopodoba je tisto, kar mislite o sebi in kako se počutite do sebe. Nekateri imajo visoko samopodobo, drugi pa se borijo z nizko samopodobo.



kaj je bipolarni tip shizoafektivne motnje

Klinika Mayo deli, da si samozavest gradite že v otroštvu. In k temu lahko prispeva veliko dejavnikov, kot so:



  • Način, kako stvari dojemate in razmišljate o njih
  • Vaša interakcija z drugimi
  • Vaše domače življenje
  • Izkušnje v šoli ali službi
  • Fizična ali duševna bolezen
  • Status družbe
  • Kar slišite iz medijev

Zakaj je vaše samospoštovanje pomembno

Vaša samopodoba je pomembna, saj lahko vpliva na vaše življenje in sprejemanje odločitev. Na primer, nekdo z zdravo samopodobo verjame, da je na splošno dober človek. To jim bo morda pomagalo verjeti tistim drugim, ki so jim všeč, in da so dobri v mnogih stvareh, ki jih počnejo. To jim lahko da pogum in samozavest, da lahko počnejo stvari, kot so interakcija z novimi ljudmi ali iskanje napredovanja v službi.

Če se nekdo spopada s svojo samopodobo, potem morda težko tvega, da se pogovori z novimi ljudmi ali se prijavi za tisto službo, ki si jo želi. In četudi nekdo izgleda navzven, kot da je samozavesten, se morda počuti, kot da se trudi v sebi.



Nizka samopodoba ne vpliva samo na vas v situacijah, kot je poskus novega dela ali pogovor z neznanci; Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni meni, da je nizka samozavest lahko povezana z:

  • Zasvojenost
  • Slabi odnosi
  • Anksioznost
  • Depresija

Povečajte svoje samozavestne dejavnosti

Samozavestni delovni listi

Obstaja veliko delovnih listov o samozavesti, ki jih lahko najdete na spletu, da vam pomagajo v procesu spodbujanja. Ti delovni listi imajo različne usmeritve. Spodaj je nekaj primerov.



Dnevniški listi:Ti delovni listi za samopodobo so oblikovani tako, da vam olajšajo dokumentiranje pozitivnih delov vašega dneva. Vključuje lahko stvari, pri katerih ste bili uspešni, ali stvari, na katere ste ponosni. Če se lahko ozrete čez uspehe, ki ste jih imeli vsak dan, lahko začnete graditi samozavest in samozavest.

Stavek izhaja:Ti delovni listi vsebujejo prvi del stavka, nato pa izpolnite preostanek. Na primer, stavek se lahko začne z: 'Počutil sem se odlično, ko & hellip;' ali 'Všeč mi je, kdo sem, ker & hellip;'. Ko si vzamete čas za izpolnitev teh stavkov, vam lahko pomaga prepoznati pozitivne dele tega, kar ste.

Vir: rawpixel.com

Delovni listi za potrditev:Afirmacije so stavki, ki opisujejo, kako želite biti ali kako želite. Če si ponovite te trditve, si lahko pomagate, da zahtevate tisto, kar želite za svoje življenje, četudi še ni tako. Primeri bi lahko bili na primer: »Zaupljivo delim svoja mnenja z drugimi« ali »Pametno se odločam«. Morda trenutno ne čutite, da so te stvari v vašem življenju resnične, vendar želite in verjamete, da so možne za vašo prihodnost.



Reframiranje delovnih listov:Ti delovni listi za samopodobo so zasnovani tako, da vam pomagajo premisliti o negativnih situacijah in izkušnjah v svojem življenju. V njih so razdelki, v katerih lahko zapišete, kakšna je bila situacija in kakšna so vaša negativna čustva, povezana s tem. Na koncu vam ponuja prostor za zapisovanje novih sodb, ki temeljijo na dejstvih, namesto na vaših čustvih in samozavesti.

Obstajajo tudi druge vrste delovnih listov, ki so na voljo za uporabo pri ustvarjanju vaše samozavesti. V spletu lahko iščete tiste, ki jih lahko natisnete in uporabite. Če pa delate s terapevtom, ima morda delovne liste, ki vam jih lahko priskrbi.

Compliments Journal

Če se borite z nizko samopodobo, se lahko borite tudi z negativnim samogovorom. Takrat se kritiziraš, četudi je to le v tvojih mislih. Dnevnik komplimentov vam lahko pomaga začeti spreminjati stvari, ki jih mislite o sebi.

Vsako jutro, ko se zbudite, vzemite zvezek ali dnevnik in si zapišite tri stvari, ki so vam všeč ali so pozitivne do vas samih. To je lahko nekaj o vašem videzu ali spretnost, ki jo imate, ali nekaj, kar ste dosegli. To morajo biti pozitivne stvari.



Potem, ko imate tri zapisane, se postavite pred ogledalo in si jih izgovorite na glas. Na začetku se to morda zdi nenavadno, toda bolj ko to počnete, bolje se bo začelo počutiti.

Ustvari samozavestni kolaž

Če ste bolj vizualna oseba, vam lahko pomaga, če imate kaj za pogled na to, da bi si ustvarili samozavest. Poiščite desko za plakate ali oglasno desko in začnite zbirati slike, ki predstavljajo vas. Lahko so stvari, v katerih uživate, stvari, ki ste jih naredili ali dosegli, in stvari, po katerih si prizadevate. Prepričajte se, da razmišljate samo iz svoje perspektive. Ne vključujte tega, kar mislite, da so pričakovanja drugih do vas. To je vse o tebi.

Te slike razporedite na kolaž samozavesti na način, ki vam je všeč, in ga postavite na steno, kjer si jo lahko vsak dan ogledate.

Več nasvetov za povečanje samozavesti

Poleg zgornjih dejavnosti za krepitev samopodobe vam lahko pomagajo tudi naslednji nasveti.

Vir: rawpixel.com

Razvijte novo spretnost

Če se borite z zaupanjem v svoje sposobnosti, si lahko čas, da se naučite nove veščine, zelo pomaga, da se boste bolje počutili sami na tem področju. S tem je lahko težko začeti, ker se vam zdi, da vam to ne bo uspelo. Toda korak na začetku je vse, na kar se morate najprej osredotočiti.

Izberite nekaj, kar vas zanima, naj bo to nekaj, kar vam lahko pomaga pri napredovanju v karieri, ali nekaj, kar želite početi za zabavo. Ko začnete graditi in razvijati novo veščino, vam lahko pomaga, da začnete samozavest in samozavest začeti rasti, ko vidite, kaj lahko počnete in se učite.

Pazite s kom preživljate čas in poslušajte

Pomaga lahko tudi, če ste pozorni na ljudi, s katerimi preživljate največ časa. Če gre za ljudi, ki vas nenehno kritizirajo ali kritizirajo sebe, lahko to vpliva na vašo samozavest in vaše počutje do sebe.

Morda vam bo pomagalo omejiti čas, ki ga boste preživeli z negativnimi ljudmi. Osredotočite se na ustvarjanje prijateljstev z ljudmi, ki imajo pozitiven pogled. Njihova pozitivnost se lahko prelije na vas, kar vam lahko pomaga tudi pozitivno pogledati na svoje življenje.

Poglej del

motivacijski mem

Če imate nizko samopodobo, se morda ne boste počutili samozavestno in se znašli v nekaterih situacijah. To lahko vključuje vse od velikega sestanka upravnega odbora na delovnem mestu do vstopa v novo trgovino z živili. Če pa si vzamete čas, da pogledate in delujete del samozavesti, vam lahko s časom pomaga, da se počutite bolj samozavestni.

Spremenite svoje mnenje o neuspehu

V družbi, ki podeli nagrade za vse, se je težko spoprijeti z neuspehi v življenju. Ni pa treba, da na svoje neuspehe gledate kot na slabo stvar.

Tudi najuspešnejši poslovneži v življenju so v tistem ali drugem času propadli. Vendar se na sebe ne gledajo kot na neuspeh, ker jim je nekaj spodletelo. To je preprosto nekaj, od česar se lahko naučijo. Mnogi verjamejo, da je neuspeh tisto, kar vodi do uspeha.

Če se borite z občutkom, da ste neuspeh, ker vam nekaj ni uspelo, vam lahko ta sprememba perspektive močno izboljša življenje.

Nekaj ​​časa razmišljajte o neuspehih, ki vas zadržujejo, in si oglejte, kaj se lahko naučite iz teh izkušenj. Nato pojdite bolj pozitivno naprej z naučenimi lekcijami.

Spustite nerealna pričakovanja

Včasih je lahko nizka samozavest posledica nerealnih pričakovanj. To so lahko pričakovanja, ki jih imate do sebe, ali pričakovanja, ki jih mislite, da drugi imajo do vas. Sem lahko štejemo starše, učitelje, prijatelje in celo zakonca.

Če pogledate pričakovanja, ki ste si jih postavili sami, vam lahko pomagamo videti področja, ki jih morate prilagoditi. Če poskušate doseči popolnost, lahko vaša samozavest trpi. Pomembno je, da si lahko postavite realna pričakovanja za svoje življenje, da lahko zdravite naprej.

Vir: rawpixel.com

Pogovor s terapevtom

Samospoštovanje igra veliko vlogo v vašem življenju. Če se spopadate s tem, kako se počutite do sebe, ni pomembno, kaj vam govorijo drugi in kako pogosto vas pomirijo, se lahko še vedno počutite slabo. Zato je lahko zelo pomembno, da se lotevate vprašanj z nizko samopodobo, namesto da bi jim pustili, da se zadržujejo.

Če se na tem področju spopadate, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom. Terapija vam lahko pomaga ugotoviti, kje se borijo, hkrati pa se naučite pomembnih strategij, s katerimi boste lahko bolj samozavestno napredovali naprej.

Lahko najdete terapevta, s katerim se lahko osebno srečate v vašem kraju. Lahko pa sodelujete s spletnim terapevtom, kot so tisti na BetterHelp. Pomembno je, da naredite pravilne korake in s temi aktivnostmi ustvarite svojo samopodobo, da se boste lahko počutili dobro, ko boste napredovali v življenju.