Odvisnost od kofeina je resnična. Tukaj je kako premagati
Ko pomislite na zasvojenost, boste morda pomislili na trde ali prepovedane droge. Vse vrste snovi pa lahko povzročajo zasvojenost. Sem spadajo vsakodnevne snovi, kot je kofein.
Ker je kofein tako vsak dan, ga ljudje običajno ne jemljejo resno. Vendar je odvisnost od kofeina resnična. Tukaj bomo govorili o tem, kako odvisnost od kofeina deluje v možganih, kako ugotoviti, ali ste odvisni od kofeina, in kaj storiti glede tega.
Kako delujejo odvisnosti od kofeina
Odvisnost od kofeina deluje na dveh osnovnih ravneh. Gre za ravnovesje kemikalij v možganih. Drugi je povezan s tem, kako kofein vpliva na vaše telo, če mu pustite, da mu uide nadzor.
Kemično
Vaši možgani delujejo s pošiljanjem kemičnih sporočil, imenovanih nevrotransmiterji, do receptorjev v možganih in telesu. Če se število nevrotransmiterjev iz nekega razloga poveča, se lahko receptorji poškodujejo. Nato mora več nevrotransmiterjev opravljati isto delo.
Včasih pa lahko receptorji nevrotransmiterjev prejmejo tudi druge kemikalije, kot so predvideni. Tako deluje veliko zdravil - vključno s kofeinom.
Nekateri nevrotransmiterji so stimulansi, nekateri pa depresiji. Zaradi stimulansov se počutite napeto, depresivi pa utrujeni - to je nekoliko poenostavljeno, vendar deluje za naše potrebe.
Adenozin je depresivni nevrotransmiter. Adenozinski receptorji lahko prejmejo tudi kofein. Ko je v vaših možganih kofein, zasede adenozinske receptorje, tako da ta depresivna molekula ne more vstopiti.
Če ste navajeni, da vam kofein blokira adenozinske receptorje, kofeina pa zmanjka & hellip; no, prišli bomo do tega.
pomen 133
Fizično in psihološko
Razpolovni čas kofeina je približno pet ur. To pomeni, da če imate ob skodelici dve skodelici kave ob 17. uri, imate ob 22. uri enako količino kofeina v krvi. kot da bi imel v postelji svežo skodelico. Dajte ali vzemite, saj kofein potrebuje čas, da pride v vašo kri. Ampak, razumeš.
Medtem ko se zaradi kave počutimo budne, saj adenozin preprečuje, da bi nas zaspali, kava ne more nadomestiti dejanskega počitka. Posledično lahko zanašanje na kavo postane začaran krog pitja kave, da ostanemo pokonci, kava pa vam preprečuje, da bi se dobro počivali, nato pa se zbudite in natočite skodelico.
Ste zasvojeni s kofeinom?
Čeprav precej dobro razumemo, ali ima nekdo težave z alkoholom glede na to, koliko zaužije, pri kofeinu to ni nujno. To je delno, ker kofein različno vpliva na različne ljudi. Tudi zaradi različne vsebnosti kofeina.
Soda in energijske pijače imajo lahko močno različno vsebnost kofeina v porciji, v običajni posodi pa je običajno več kot ena porcija. Poleg tega lahko različna vsebnost sladkorja in druge sestavine, ki so pogosto vključene v energijske pijače, spremenijo vpliv kofeina.
Spijte kavo ali čaj? To je vse lepo in prav; preskočite sladkor in večino teh skrivnostnih sestavin. Vendar je odmerek še vedno skrivnost. Način priprave kave ali čaja ter vrsta čaja ali pečene in stisnjene kave, ki jo pijete, lahko drastično spremeni vsebnost kofeina v svojem pivu.
Večina ljudi z umikom ugotovi, da je odvisna od kofeina. Tako je: odvisnost od kofeina je resnična, odvzem kofeina pa tudi.
Umik kofeina
Res je: kar zadeva aktivne kemikalije, kofein ni tako slab. Odvisno od tega, koliko popijete, morda nikoli ne boste zasvojeni. V nasprotnem primeru se bodo simptomi, ki jih imate, razlikovali glede na to, koliko kofeina ste navajeni in ali ste nanj občutljivi.
kaj pomeni številka 58
Umik kofeina - ki so ga raziskovalci uradno začeli prepoznavati kot zdravstveno motnjo pred več kot petnajstimi leti - lahko sega od mrzlice in razdražljivosti do glavobola do gripi podobnih simptomov, vključno z bolečinami v mišicah in šibkostjo.
Če imate radi občutek pitja kave ali sode, je to morda zato, ker resnično ljubite kavo ali soda. Mogoče tudi zato, ker ste doživljali umik, ne da bi to vedeli, in ta občutek je, da ste dobili svoj popravek.
Kako veste zagotovo? Poskusite preživeti dan brez svojega najljubšega kofeinarja in preverite, kako se počutite.
Sem Jon in sem zasvojen s kofeinom & hellip;
Torej, preživeli ste dan brez jutranje skodelice in lahko začutili razliko. Kaj pa zdaj?
Na srečo je kofein kar enostavno sprožiti. Dokler pazite na velikost in pogostost obroka, vam nikoli ne bo treba popolnoma nehati piti. Samo zmanjšajte, dokler se vam ni treba bati umika.
Ali moram?
Še enkrat, kar zadeva odvisnosti, lahko izberete slabšo berglo kot kofein.
Možno je predozirati kofein, čeprav je precej težko. V sorazmerno kratkem času zahteva veliko kofeina. Se spomnite adenozina? Zaradi tega se ne počutite le zaspani; omogoča telesu upočasnitev. Preveč kofeina in srčni utrip ter krvni tlak lahko dejansko postanejo nevarno visoki.
Kljub temu največji razlog, da izpustite kofeinsko navado - ali vsaj zavladate - običajno ni, ker se bojite, da vas jutranji joe ne ubije. Ker ne želite živeti v strahu pred dnevom, da ne morete dobiti jutranjega joeja.
Druga možnost je, da vas kofeinska navada brca v hlače. Če kupite vso svojo kavo ali čaj ali si založite sode in energijske pijače, da se počutite funkcionalno, lahko to stane kar nekaj.
Mogoče se ne bojite za svoje zdravje in si lahko privoščite svojo navado. No, Aristotel je zapisal, da je samokontrola neločljivo dobro in da so tisti, ki se ne znajo obvladati, obsojeni na to, da jih nadzirajo drugi. Zdaj, kaj je vaš izgovor, da ne odženete odvisnosti od kave?
Kako to storiti - postopna metoda
Torej, odločili ste se, da boste odpravili odvisnost od kave. Kako se lotiš tega?
Nekateri prisegajo, da je edina pot hladna purana. Mogoče pa ni.
Za to je treba veliko povedati, če ga lahko izpeljete. Najtežje je prenehati in odnehati je koristno le, če se ga držiš. Če res želite poskusiti prenehati s hladnim puranom, vam več moči. V nasprotnem primeru nadaljujte z branjem.
'Postopni pristop' vključuje postopno zmanjšanje kofeina, dokler se ne vrnete na sprejemljivo raven. Uvod traja tri korake. Najprej določite, koliko kofeina običajno vnesete. Če želite, si dajte najmanj enega in največ sedem dni, v katerih ne boste ničesar spremenili - samo zato, da si boste dali merilo.
Nato se odločite, koliko kofeina želite zmanjšati. Lahko se odločite, da želite kofein v celoti izločiti iz prehrane. To je vredu. Lahko se odločite za znižanje na zdravo raven. Odločite se, da boste vsak dan imeli največ tri skodelice kave, dve skodelici sode ali eno energijsko pijačo.
Zdaj, ko veste, koliko kave popijete in koliko želite zmanjšati, se odločite, koliko časa si želite dati, da dosežete ta cilj. Ne sme biti nepraktično kratek (en dan) ali nepraktično dolg (eno leto). Vaše idealno okno bo odvisno od tega, koliko popijete in koliko želite zmanjšati.
Na koncu bi morali imeti koledar, ki se začne tako, da pijete toliko kofeina kot običajno in postopoma zmanjšujete želeni cilj. V idealnem primeru bi bil ta sistem psihološko vzdržen in bo na tej poti odpravil ali zmanjšal umik.
Kako se lotiti - metoda vnosa
Obstaja še en način za zmanjšanje kofeina. To je lahko prava pot, odvisno od tega, zakaj želite zmanjšati ali prenehati. To vključuje spremembo načina vnosa.
Energijske pijače so strupene iz milijona in enega razloga. Če se vam zdi, kako popravite postopek, se boste morda želeli osredotočiti na prehod z energijskih pijač na vsaj soda (ali celo sodo s prehrano?). Poleg rezanja kofeina izrežete tudi vse vrste sladkorjev in skrivnostnih sestavin, ki so za vas vsaj tako slabe.
Tukaj je veliko za povedati o kavi in čaju. Če kofein dobite iz pijač v pločevinkah, imate zelo malo nadzora nad količino kofeina, ki ga dobite. Kot že omenjeno, imata kava in čaj veliko spremenljivk. Če si pripravite kavo in čaj, lahko nadzirate vsebnost kofeina.
angelska številka 811
Kava vsebuje več kofeina kot čaj. Tukaj je zapleten del: svetlejša kot je pečena kavna zrna, več kofeina. Temnejša je čajna mešanica, več kofeina. Kako dolgo strmo kavo ali čaj lahko dobite tudi več kofeina na skodelico.
Mešanje kav in čajev je zabaven način za razvijanje vašega edinstvenega profila okusa, hkrati pa natančno nastavite nadzor nad močjo pijače.
Mimogrede, ko rečemo 'čaj', mislimo na črni čaj, zeleni čaj in beli čaj. 'Čaj' je rastlina, vendar se je prilagodil tako, da pomeni 'način priprave pijače iz namočenih listov.' Če niste vedeli, zeliščni čaji sploh nimajo kofeina.
Pridobivanje pomoči
Če imate težave z izpuščanjem kofeinske navade, je lahko v igri več dejavnikov. Mogoče ste bolj odvisni od kofeina, kot ste se zavedali, ali bolj kot od kemikalij.
Če želite izvleči velike pištole in razbiti svojo kofeinsko navado, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje s priročnim in cenovno ugodnim svetovanjem prek BetterHelp
Delite S Svojimi Prijatelji:
