Povezava med menopavzo in tesnobo
Menopavza je skrivnostna tema. To je nekaj, o čemer se v javnosti pogosto ne govori, kar mnogim ženskam otežuje simptome menopavze. Ker menopavza ni v pogovoru, se ženske zlahka vprašajo, ali je to, kar doživljajo, normalno. Obstaja nekaj simptomov, o katerih se pogosto govori, kot so vročinski utripi in povečanje telesne mase. Toda menopavza prinaša veliko drugih simptomov, o katerih se pogosto ne govori. Eden od teh simptomov je tesnoba. Mnoge ženske se ne zavedajo povezave med menopavzo in tesnobo.
Kaj je tesnoba?
Vir: pixabay.com
Tesnoba je nekaj, kar vsi ljudje v določeni točki v življenju izkusijo. Lahko ga definiramo kot občutek živčnosti zaradi nečesa ali zaskrbljenost. Običajno je občutek tesnobe posledica prihajajočega dogodka ali nečesa, za kar ve, da bo doživel prihodnost. Običajno je vezan na situacijo, ko pride do negotovega izida.
Vendar je tesnoba tudi del duševnih bolezni. Čeprav marsikomu izraz duševne bolezni ni všeč, je tesnoba izziv duševnega zdravja, s katerim se soočajo mnogi. Veliko ljudi doživlja tesnobo v blagi obliki. Toda nekateri ljudje doživljajo hudo anksioznost in napade tesnobe, ki otežujejo vsakdanje življenje.
Če še nikoli niste imeli tesnobe, preden lahko nekateri simptomi vključujejo:
- napadi panike
- težko dihanje
- utrujenost
- mišična napetost
- slabost
- mrzlica
- palpitacije srca
Tudi če ste že imeli te simptome v preteklosti, se lahko zaradi hormonskih sprememb v menopavzi počutijo huje kot prej.
Ali sta menopavza in tesnoba normalna?
Vir: womenshealthmag.com
Nenavadno je, da ženske v menopavzi občutijo tesnobo. Ko ženska prehaja v menopavzo, se zgodi veliko novih izkušenj, zaradi katerih se lahko počutijo zaskrbljene. Zaradi običajnih simptomov menopavze, kot so nočno znojenje in vročinski utripi, lahko ženske postanejo zaskrbljene. Številne ženske tudi v menopavzi težje spijo, pomanjkanje spanja pa lahko oteži celo normalno situacijo.
kaj pomeni številka 222 v bibliji
Študije so pokazale, da menopavza lahko poveča možnost, da ženska doživi napad panike. Ugotovljeno je in verjamejo, da imajo ženske, ki so v preteklosti že imele težave z napadi tesnobe, bolj verjetno, da bodo napade doživele v menopavzi. Vendar pa vse ženske, ki v menopavzi doživljajo napade panike, še nikoli niso imele težav z tesnobo. Ženske, ki so anksioznost doživele pred menopavzo, jo v menopavzi običajno doživljajo na vseh novih ravneh.
Kako ravnati z anksioznostjo in menopavzo?
S tesnobo ravnate enako, ne glede na to, kaj jo povzroča. Če ste v preteklosti že imeli tesnobo in ste našli uspešen način za spopadanje z njo, potem je to morda tisto, kar morate storiti, ko ste v menopavzi in imate simptome tesnobe. Tesnobo je mogoče obvladati, če namenite čas in energijo iskanju strategij, ki vam odlično ustrezajo. Tu je nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo pri reševanju menopavze in tesnobe.
Časopis
Vir: maxpixel.net
Včasih je vse, da se spopademo s tesnobnimi mislimi, ta, da jih spravimo iz glave in na papir. Če imate veliko misli, ki vas vznemirjajo, začnite z dnevnikom. To lahko storite v fizičnem dnevniku ali v aplikaciji za dnevnike v telefonu ali napravi. Pomembno je, da vse tiste misli, o katerih ste poudarjali, vzamete iz glave.
Ponovno ocenite, kaj se dogaja v vašem življenju
Včasih smo lahko zaskrbljeni, ker se stvari spreminjajo, in ne vemo, kaj lahko pričakujemo. V starosti, ko večina žensk doživlja menopavzo, se dogaja veliko življenjskih sprememb. To bi lahko vključevalo ukvarjanje z najstniki, otroki, ki odhajajo od doma, reševanje zdravstvenih težav ostarelih staršev in približevanje upokojitvi. Vse te spremembe prinašajo drugačne obremenitve in pomisleke, kot ste jih imeli v preteklosti.
Pomembno je, da si oddahnete. Snemite nekaj pritiska s sebe. Spomnite se, da preživljate nekaj novega v življenju in stvari niso več takšne kot nekoč. Ne pritiskajte nase, da ohranite vse stvari, ki ste jih počeli v preteklosti, ali da se vam zdi, da mora izgledati enako kot pred desetimi ali dvajsetimi leti.
Osredotočite se na svoj spanec
V življenju je vse težje rešiti, če ne spite dovolj. Če se spopadate s spanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom in preverite, katere možnosti so na voljo za vas. Obstaja nekaj naravnih zdravil, s katerimi si lahko sprostite misli in zaspite. V pomoč je lahko tudi dnevnik pred spanjem. To vam omogoča, da si zbistrite misli, preden poskušate zaspati.
Ohranite zdrave življenjske navade
Vir: flickr.com
14 14 pomen
Vzdrževanje fizičnega zdravja ima lahko pomembno vlogo pri ohranjanju duševnega zdravja. Prepričajte se, da se gibate; to je dober način za zmanjšanje stresa. Želeli boste tudi vzdrževati zdravo prehrano in se izogibati kofeinu in alkoholu. Obe stvari lahko poslabšata simptome tesnobe.
Osredotočite se na pozitivno
Če se počutite zaskrbljeni, boste zlahka pomislili na vse negativne stvari, ki se dogajajo v vašem življenju. Vendar se bo osredotočanje na te stvari le povečalo stopnjo tesnobe in stresa, ki ga čutite. Namesto tega se poskusite osredotočiti na pozitivne stvari. Hranite seznam zahval, za katere ste hvaležni, da se opomnite, ko ste v slabem trenutku. Ves dan iščite pozitivne stvari, ki se dogajajo okoli vas. Nadzor nad svojimi mislimi je daleč v tem, da lahko nadzorujete svoje dihanje in stopnjo tesnobe.
Vadite čuječnost
Praksa pozornosti narašča. Čuječnost je oblika meditacije, ki vam pomaga, da se osredotočite na trenutni trenutek. Pomaga vam, da se zavedate sebe v sedanjosti in odvzamete misli od preteklih ali prihodnjih dogodkov. Ko boste vajeni pozornosti, vam bo pomagalo videti, kaj vse počnete, kar prispeva k vaši tesnobi. Bolj se boste zavedali napetosti v telesu in tega, kar počnete zaradi tega, na primer stiskanja zob. Čuječnost vam bo pomagala tudi prevzeti nadzor nad dihanjem, kar vam lahko pomaga znižati stopnjo tesnobe.
Če še niste pozorni na pozornost, vam lahko pri tem pomagajo številne aplikacije. Nekatere od teh aplikacij so brezplačne in vas bodo vodile skozi to, kaj je čuječnost in kako jo začeti izvajati v vsakdanjem življenju.
Nadzirajte dihanje
Vir: maxpixel.net
Ko se tesnoba začne graditi, se vaše dihanje spremeni. Če doživite napad panike, je velik del tega, zakaj ste dosegli to točko, zato, ker ste izgubili nadzor nad sapo. Ko se začnete počutiti tesnobno, poskrbite, da počasi dihate. Ko imate visoko stopnjo tesnobe, je težko globoko vdihniti, zato naj vas to ne obremenjuje. Namesto tega se osredotočite le na počasno dihanje in se osredotočite na vstop in izstop. Bolj ko vadite, boste lažje globlje vdihnili.
Pridružite se podporni skupini
Včasih je samo koristno vedeti, da obstajajo drugi, ki vedo, skozi kaj greš. Če se spopadate z anksioznostjo, se pridružite podporni skupini žensk, ki doživljajo isto stvar. Če se srečate s temi ženskami, bodo lahko z vami delile stvari, ki so jih preizkusile in jim koristile, in to boste lahko storili zanje. Občutek povezanosti lahko pripomore tudi k lajšanju tesnobe, če veste, da imate skupino žensk, ki razume, na katero se je treba obrniti.
Pogovor s terapevtom
Obstaja veliko načinov, kako začasno olajšati občutke tesnobe. Če pa se spopadate z menopavzo in tesnobo, se je pametno pogovoriti s terapevtom. Anksioznost in depresija sta lahko običajni stvari, ki jo ženske doživljajo v menopavzi, če pa jih ne zadržijo, lahko povzročijo večje težave v življenju.
Tesnoba in depresija delujeta kot začaran krog. Bolj ko postanete zaskrbljeni zaradi stvari, bolj depresivni lahko postanete in ta depresija vas lahko pripelje do večje zaskrbljenosti. To še naprej kroži in v vašem življenju povzroča spiralo navzdol. Tesnobe ni treba jemati zlahka, tudi če ste jo že doživeli.
Obstaja veliko terapevtov, s katerimi se lahko pogovorite na spletnem mestu BetterHelp, ki nudijo spletne storitve za lažje in cenovno ugodnejše iskanje potrebne pomoči. Nobenega razloga ni, da bi morali med menopavzo tiho trpeti s svojimi zaskrbljenimi mislimi.