Opredelite pesimizem: steklo, pol prazno
Vir: pixabay.com
Kozarec z vodo je le do polovice. Ali gledate na kozarec na pol prazen ali napol poln? To je običajna analogija, s katero se ugotavlja, ali je nekdo optimist (ima pozitivne misli o prihodnosti) ali pesimist (misli negativne misli o prihodnosti). Če je kozarec napol poln, ste optimist; če je kozarec napol prazen, ste pesimist.
Kaj točno je pesimist?
Če želite definirati pesimizem, si poskusite predstavljati, kako bo vaše življenje čez deset let. Mislite, da ste končno dobili to promocijo, bili boste srečno poročeni, imeli veliko hišo in veliko dvorišče? Ali mislite, da bo življenje še naprej vsakdanja vrsta rutin, pred katerimi se na videz nikoli ne morete rešiti? Če mislite, da ste slednji, ste verjetno pesimist. Pesimisti si ponavadi predstavljajo najslabše možne scenarije, pogosto za pomoč pri obvladovanju tesnobe glede prihodnosti. Če načrtujete najhujše, nikoli ne boste razočarani - kajne?
Prednosti pesimizma
Čeprav zagotovo ni zdravo iti skozi življenje, nenehno se počutiti negativno do vsake situacije, je lahko včasih pomalo pesimist. Če vedno mislite, da bo življenje čudovito in se ne bo zgodilo nič slabega, se ne boste fizično ali čustveno pripravili na trenutke, ko bo nekaj slabeganaredizgodilo. Življenje je vrsta pozitivnih in negativnih dogodkov, tistim, ki so nagnjeni k tesnobi ali depresiji, pa bo morda v pomoč pri načrtovanju slabih časov. Če si omislite načine, kako se spoprijeti z negativno situacijo, preden se zgodi, se boste počutili bolje pripravljene, če se kdaj zgodi. In če bo izid namesto tega pozitiven, bo to lepo presenečenje!
Vir: rawpixel.com
Obrambni pesimizem
Tisti, ki s svojim pesimizmom obvladujejo tesnobo pri načrtovanju prihodnosti, so znani kot 'obrambni pesimisti'. Namesto da bi se valili v svoji negativnosti, jo uporabljajo konstruktivno. Čeprav so njihova pričakovanja v kateri koli situaciji lahko nizka, si pogosto predstavljajo, kako bi lahko šla situacija narobe. Medtem ko se tradicionalni pesimisti tu lahko ustavijo in opuščajo upanje, obrambni pesimisti s pomočjo teh vizualizacij pomagajo določiti, kako se bodo odzvali na kateri koli izid. Pomaga tudi pri načrtovanju načinovizogibanjepotencialne negativnosti, kar jim lahko pomaga, da se obnesejo še bolje, kot bi se, če bi imeli optimističen pogled na situacijo.
Recimo, da imate na sestanku veliko predstavitev. Kot pesimist si lahko začnete predstavljati vse, kar lahko gre narobe, kot da popolnoma pozabite na vse, kar želite povedati, težave z računalnikom ali projektorjem, premetavanje nad besedami ali spotikanje med vhodom v sobo. Z vizualizacijo teh potencialnih težav lahko vnaprej najdete rešitve. S seboj lahko prinesete preproste beležke z nekaj besedami, ki vam bodo pomagale pri pomikanju spomina, elektroniko lahko predhodno preizkusite (in imate celo varnostno kopijo), predstavitev lahko vadite v ogledalu, da si zapomnite njene dele in poskrbite, Pot v sobo je popolnoma jasna, brez možnosti za spotikanje.
Najpomembnejše, čemur se je treba izogniti, je spiraliziranje v še bolj pesimistične misli. Namesto da razmišljate o tem, kako bi lahko bila vaša predstavitev slaba, lahko začnete razmišljati o svojem življenju na splošno in o tem, kako lahko izgubite svojo hišo, partnerja ali prijatelje ali nehajo govoriti z vami itd. Če začnete teh misli poskušajte svoje misli spet vrniti k obravnavani problematiki (predstavitvi) in si prizadevajte za konstruktivno uporabo svojega pesimizma.
Vir: pexels.com
To's V redu, da se včasih počutim negativno
V naši kulturi je pozitivnost želeno stanje duha; skoraj od vas se pričakuje, da izžarevate pozitivo, kamor koli greste. Če ste na videz žalostni ali zaskrbljeni, vam bodo ljudje rekli 'ne skrbite!' ali 'razvedri se!'. Ljudje, ki ne poznajo občutkov tesnobe in depresije, pogosto ne razumejo, kako nesmiselni so ti stavki za tiste, ki trpijo zaradi teh čustev. Nihče ni ves čas srečen. Če se osredotočite na poskus sreče, boste ugotovili, da gre za nenehen občutek. Namesto tega je pomembno, da poskušate najti načine, kako usposobiti svoje možgane, da bodo bolj optimistični.
Vadba optimizma
Tudi če se nagibate k pesimizmu, lahko na določene načine začnete prinašati bolj optimističen pogled na svoje življenje.
Misli pozitivne misli- Čeprav se to morda zdi očitna rešitev in je lahko težko, poskusite začeti pozitivno premikati svoje misli, četudi jim sprva ne verjamete. Ko si predstavljate, kako lahko gre kakšna situacija narobe, začnite zapisovati, kako lahko gre. Recimo, da vas čaka velik izpit zjutraj. Zapišite vse pozitivne in negativne rezultate, ne glede na to, kako daleč so. Negativni rezultati bi lahko bili, da na testu ne uspeš, vsi prijatelji te zapustijo, ker nisi dovolj inteligenten in na koncu ostaneš brezdomcev pod mostom.
Pozitivni rezultati bi lahko bili, da izpit popolnoma preizkusite, vaš učitelj vsem pove, da ste genij, nadaljujete se na visoko akreditirano univerzo in postanete milijonar. Zdaj - ali je katera od teh situacij zelo verjetna? Včasih vam ogled negativnih izidov v komični situaciji pomaga ugotoviti, kako nerazumne so številne vaše pesimistične misli. Ko ste zapisali peščico pozitivnih in negativnih rezultatov, poskusite ugotoviti, kateri je najbolj realen. Pogosto bo padel nekje vmes.
Vir: rawpixel.com
Drug način pozitivnega mišljenja je poskušanje pogleda na pozitivne vidike situacije, ki se je morda končala slabo. Recimo, da ste imeli velik dogodek na prostem, ko je prišla velika nevihta in po vsem deževalo. Morda mislite, da je bil ves dan zaradi te nevihte uničen, toda kaj vam je namesto tega omogočil? Ste lahko preživeli čas v zaprtih prostorih in se sprostili z nekom, ki ga imate radi? Ste se zleknili v postelji z dobro knjigo in vrčkom čaja? Vam je omogočil nekaj časa, da ste se odstranili zaradi tega dogodka, ki vam je morda povzročil veliko tesnobe? Poskusite začeti iskati srebrno podlogo v vsaki situaciji.
Obkrožite se z dobrim sistemom podpore -Ljudje, s katerimi se obkrožite, lahko močno vplivajo na vaše razpoloženje. Če se obkrožite s pesimisti, se lahko medsebojno napajate z energijo in zataknete v neskončno spiralo negativnosti. Namesto tega poskusite več časa preživeti s pozitivnimi ljudmi. Čeprav se to morda ne bo zgodilo takoj, se bo njihova pozitivna energija počasi začela brisati po vas. Pomembno je tudi, da v mislih spregovorite s tistimi, ki so vam blizu, in jim sporočite, kako se počutite. Če ste lahko odprti glede svoje tesnobe, depresije in / ali negativnih misli, lahko drugim pomagate.
Vodite dnevnik -Včasih je tako enostavno kot organizirati svoje misli. Če vsak dan zapišete, kako se počutite, lahko začnete opazovati negativne vzorce, ki jih bo morda treba razbiti. Vodenje dnevnika je odlična oblika katarze, še posebej, če nimate nikogar, s katerim se počutite dovolj udobno, da izrazi svoja čustva. Ko zapišete svoje misli in občutke za ta dan, poskusite vključiti tudi stvari, za katere ste hvaležni, ali majhne trenutke, ki so vas lahko razveselili ves dan. Preprosto se je osredotočiti na negativno in pozabiti na pozitivno. Če si vzamete čas za razmislek in dokumentiranje pozitivnega, se imate na kaj ozreti, da vas spomni na vse dobro v vašem življenju. To so lahko zelo majhne, preproste stvari, na primer uživanje v vrčku metinega čaja ali dihanje svežega zraka na sprehodu do službe zjutraj.
Vir: rawpixel.com
Postavite si cilje in priznajte uspehe
Lažje je razmišljati bolj optimistično, če se vam zdi, da si prizadevate za nekaj, kar želite. Pomislite, kje bi radi bili čez deset let - ne pa tam, kjer mislite, da boste. Ali želite živeti na določeni lokaciji, imeti posebne hobije ali delati na izbranem področju? Naredite seznam tistega, kar si želite, in si predstavljajte, kako imate te stvari. Zdaj pod vsakim večjim ciljem naredite seznam manjših ciljev, na katerih lahko začnete delati danes, ki vas bodo vodili naprej do končnega cilja. Če na primer želite živeti v Parizu, se začnite učiti osnovnih francoskih stavkov. Če želite postati poklicni programir, pojdite v lokalno knjižnico in vzemite nekaj knjig na to temo. Vsakič, ko izpolnite enega od teh majhnih ciljev, si čestitajte. Vsak korak je korak bližje tistemu, kjer želite biti.
Vir: rawpixel.com
Postati optimist se ne bo zgodilo čez noč in pomembno je, da se ne odvračate, če kaj ne bo šlo po načrtih. Z odločnostjo in vztrajnostjo lahko izstopite iz negativne spirale in začnete stvari videti v novi luči. Če se vam tesnoba ali depresija zdi prevelika in imate težave z gledanjem stvari v optimistični luči, vam lahko pomaga pogovor s kvalificiranim strokovnjakom. Licencirani svetovalci priBoljša pomočso na voljo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, da se pogovorite o svojih težavah in pomagate najti pravo zdravljenje za vas.
Delite S Svojimi Prijatelji:
