Razvijanje čustvene ozaveščenosti

Čustveno zavedanje je ključnega pomena za razumevanje in optimizacijo lastnih dejanj ter za dobro razumevanje z drugimi. Vsi pa nimajo enakega čustvenega zavedanja.

Tu bomo na kratko spregovorili o tem, kaj je čustveno zavedanje, raziskali, kako se razvija čustveno zavedanje, in opisali načine, kako ga lahko namerno okrepite.

Kaj je čustveno zavedanje?

Čustveno zavedanje ima dve osnovni obliki, to lahko imenujemo splošno čustveno zavedanje (zavedanje čustev drugih ljudi) in čustveno samozavedanje (zavedanje lastnih čustev).

Čustvena pismenost

Čustveno zavedanje je podobno, vendar ne povsem enako čustveni pismenosti. Medtem ko je prva sposobnost zaznavanja in razumevanja čustev, je druga sposobnost njihove verbalne komunikacije o teh čustvih.

V bistvu je mogoče imeti eno, drugega pa ne. Močna čustvena zavest in nizka čustvena pismenost je frustrirajoče, nasprotno pa neuporabno. V tem članku se osredotočamo na čustveno zavedanje, če pa je čustvena pismenost težava tudi za vas, so ta orodja tam zunaj. Povezava v prejšnjem odstavku je dober začetek.

Razvijanje čustvenega samozavedanja

V trenutku bomo govorili o razvijanju zavedanja o čustvih drugih. Razvijanje čustvenega samozavedanja je pogosto preprostejše. Poleg tega vam bo boljši stik z lastnimi čustvi pomagal razumeti, kaj drugi ljudje poglobijo.

Zakaj se moti?

Čustveno samozavedanje je nekaj, kar mnogi ljudje jemljejo kot nekaj samoumevnega. Predvidevamo, da se bomo pasivno zavedali lastnih čustev. Običajno je tako, če nekaj čutimo zelo močno. Vendar vedno nekaj čutimo, vendar ne vedno opazimo.

Ste se kdaj začutili zelo močno čustvo v času, ki v resnici ni bilo smiselno, ali kot odgovor na situacijo, ki ne ustreza temu, kar čutite? Za večino od nas se to zgodi, ker so ta čustva resnično povezana z drugimi mislimi ali dogodki, s katerimi se nismo ukvarjali.

Ena od tem v tem članku je, da je razumevanje čustev drugih lažje, če razumete svoja. Poleg tega vam lahko boljše razumevanje lastnih čustev pomaga tudi, da se z njimi spopadate pravočasno in konstruktivno, da ne eksplodirajo, ko to najmanj pričakujete.

Pazi na glavo

Tvoji občutki so že tvoji občutki. Kako se jih lahko bolj zavedate?

angel 77 pomen

Ker vedno čutite stvari, je enostavno preprosto uglasiti svoja čustva. To je privzeta nastavitev za večino izmed nas. Lahko pa se reprogramiramo, da bomo bolj dovzetni za lastne občutke. To je cilj pozornosti.

Meditacija pozornosti vključuje poskušanje razjasniti si glavo in nato narediti popis stvari, ki vas motijo. To vas usposobi, da pogosteje opazujete svoje misli, ko greste okoli svojega dneva.

V pozornosti je meditacija dovolj, če opazite misli in občutke, ko se pojavijo - potem jih odmaknete. To ni dovolj za praktično uporabo - to je samo vaja.

Če želite čez dan razviti svoje čustveno zavedanje in posredovati, ne pa meditirati, ko opazite misli ali občutke, si vzemite nekaj časa, da jih nagovorite. Včasih so samo moteči dejavniki, ki jih lahko odpravite. Včasih so stvari, s katerimi bi se morali spoprijeti, preden vas bodo bolje izkoristili.

Nasproten pristop - morda tisti, ki ga že počnete - običajno vključuje potiskanje teh občutkov, da bi se pozneje spoprijeli z njimi. To lahko deluje kratkoročno, včasih pa je to potrebno. Včasih pa jih imamo lahko navado, da jih nenehno odrivamo, dokler ne postanejo preveliki, da bi jih lahko več odganjali.

Vodi dnevnik

Čuječnost ni edini način, da spoznaš samega sebe. Ste razmišljali o vodenju dnevnika, vključno z zapisi svojih misli in občutkov?

Včasih se v določenih situacijah ali na določenih točkah koledarja počutimo na določen način in morda ne vemo, zakaj. Če si zapišete svoja čustva, se jih lahko pomagate zavedati tako kot pozornost. Pomaga vam lahko tudi, da ujamete stvari, na primer, če vas oblegajo obletnice dogodkov ali določeni vremenski vzorci.

Če imaš kakšen dnevnik, kakršen je ta v daljšem časovnem obdobju, ti lahko pomaga tudi, če se odločiš, da boš svoje občutke povedal pri svojem izvajalcu. Na primer, vaš dnevnik je lahko nekaj, na kar lahko opozorite pri simptomih stvari, kot so sezonska depresija ali bipolarne motnje.

Razvijanje splošne čustvene ozaveščenosti

Če se bolje zavedate lastnih čustev, je dober začetek razumevanja čustev drugih. Še vedno pa je vprašanje vedeti, kakšna so ta čustva, drugo vprašanje.

Tokrat bomo preskočili 'zakaj'. Obstaja nekaj splošnih razlogov, na primer izboljšanje odnosov ali napredovanje v karieri. V idealnem primeru pa boste želeli biti le bližje soljudem. Torej, pojdimo naravnost k vprašanju. Navsezadnje vam meditacija ne bo pomagala razumeti občutkov drugih ljudi.

Ali lahko?

Simpatija in empatija

Sočutje pomeni razumevanje, da so čustva nekoga drugega pomembna, ker ste jih že čutili. To je dober začetek razumevanja čustev drugih, vendar ima nekaj težav.

Za enega še vedno gre za vas. Vaše izkušnje vam dajo vpogled v to, kaj čuti nekdo drug, vendar vseeno temelji na vas.

Drugič, temelji na predpostavkah. Tudi če ste že preživeli isto življenjsko izkušnjo kot nekdo drug, ne bo čutil ravno tistega, kar ste čutili vi.

Končno gre za nepopoln register. Ker sočutje temelji na vaših izkušnjah, ste morali tudi sami preživeti situacijo, da boste razumeli, skozi kaj lahko preživlja nekdo drug.

Empatija je kot močan starejši brat sočutja. Z empatijo razumete, da je za nekoga drugega nekaj pomembnega, ker je oseba, ki to doživlja - ne zato, ker ste to isto doživeli vi in ​​so oseba, kot ste vi.

Empatijo je težje razviti kot simpatijo, premaga pa tudi slepe točke simpatije. Razumete lahko čustva, ki prihajajo iz situacij, ki jih nikoli niste čutili, in ker je osredotočeno na njih in ne na vas, lahko ponudite boljšo podporo.

Simpatija v celoti temelji na življenjskih izkušnjah, zato ne morete aktivno poskušati razviti svoje simpatije. Empatija temelji na izkušnjah drugih ljudi, zato jo razvijate z oblikovanjem močnih in poštenih odnosov z drugimi ljudmi in jim prisluhnete tako, da v pozornosti poslušate sebe.

Ena študija je tudi pokazala, da lahko empatijo razvijete z branjem literature, ker vas postavlja v glave drugih likov. To je lahko lep začetek, vendar ne more nadomestiti pravega.

Fizični znaki

Do zdaj smo govorili o čustvenem zavedanju kot sposobnosti povezovanja z občutki druge osebe. Za to je treba vedeti, kakšni so ti občutki.

Včasih bomo z nekom, ko se zgodi kaj, kar vpliva na njegove občutke. Veste, da jim je bilo to srečanje težko, ker ste bili tam. Ali pa vam bodo povedali, kako se počutijo. Vendar to ni vedno tako. Del čustvenega zavedanja je, da tudi sami poberete čustva nekoga drugega.

Velik vidik tega izhaja iz fizičnih namigov. To pomeni izraz in govorico telesa.

Do neke mere večina ljudi pasivno razvije razumevanje teh stvari v dokaj mladih letih. Vendar pa lahko številne stvari, vključno s stanji, kot so motnje spektra avtizma, ta proces prekinejo.

Za nekatere ljudi je dovolj, da se tega zavedajo. Za druge boste morda potrebovali pomoč terapevta ali svetovalca, da se te stvari aktivno naučite. Drug koristen korak, četudi se lahko počuti nekoliko nerodno, je, da ljudi vprašate, kako se počutijo, če mislite, da je njihova govorica telesa ali izraza izključena, vendar ne morete s prstom pritisniti, kaj to pomeni.

Vokalni ton

Če nekdo poskuša nadzorovati svojo telesno govorico in izraz, ker je v profesionalnem ozračju ali noče nekaj podariti nekomu v sobi, kaj narediš? Ali kaj, če telefonirate z nekom in želite vedeti več o tem, kako se počutijo?

Tako kot govorica telesa in izražanja je tudi vokalni ton nekaj, česar se večina začne lotevati že v zgodnjih letih, vendar se večina od nas lahko nauči bolje razumeti. Ali pa se vsaj naučite bolj pogosto biti pozorni.

To je veliko področje in na njem ne moremo porabiti preveč časa, je pa nekaj zapiskov, ki jih je vredno zadeti. Pomembno je, da ponavadi mislimo, da če nekdo zviša glas, to pomeni, da je jezen. Čeprav je temu res tako, lahko ob občutku skoraj vseh čustev nekdo zviša glas. Bodite pozorni, ali se spreminjata tudi smola in hitrost.

Učenje več

Če imate težave s čustvenim zavedanjem, se ne pretiravajte preveč. Zapleteno je. Vsakdo svoja čustva nosi drugače in večina od nas je pogojena, da svoja čustva skrijemo pred sabo (Motijo ​​pozornost!) Ali pred drugimi (So slabost!).

Kot smo že omenili, imamo včasih težave s čustvenim zavedanjem zaradi večjih stvari, kot je ASD.

Ne glede na to, ali imate bolezen, kot je ASD, ali pogovor s terapevtom ali svetovalcem, vam lahko pomaga, če želite izvedeti več o svojih čustvih in čustvih drugih.

Za več informacij o tem, kako se v priročni in ugodni spletni obliki pogovoriti z licenciranim profesionalnim terapevtom ali svetovalcem, obiščite BetterHelp.

Delite S Svojimi Prijatelji: