Ali čutite, da razmišljate, 'Vsak dan sem zaskrbljen cel dan?'

Vir: pixabay.com

Vsakdo je naenkrat izkusil skrb. Velikokrat se lahko dokaj enostavno odvrnemo od skrbi. Vendar se nekateri posamezniki spopadajo s kronično skrbjo. Ta stiska ima velik vpliv, zato se nekdo počuti, kot da ni nikamor varno zaviti. Če se vam zdi, da razmišljate: 'Vsak dan me skrbi ves dan,' tukaj je tisto, kar morate vedeti, in kako lahko najdete pomoč.

Kaj je skrb?

V slovarju Merriam-Webster je „skrb“ opredeljena kot „čutiti ali izkusiti zaskrbljenost ali tesnobo“. V resnici pa vsi vemo, kakšen občutek je skrbeti. Včasih so naše skrbi majhne, ​​na primer, ali nam dež lahko uniči načrte. Včasih so naše skrbi velike, na primer ali bomo izgubili službo ali bo ljubljena oseba premagala bolezen.

Skrb vpliva na vse na različne načine. Stanje, zaradi katerega je ena oseba zaskrbljena, na primer opravljanje preizkusov ali letenje na letalu, lahko ostane povsem neopaženo pri nekom drugem. Naše skrbi so običajno osredotočene na stvari, ki se lahko 'zgodijo', v nasprotju z resničnimi grožnjami. Na primer, oseba lahko skrbi, da se bo letalo strmoglavilo, kljub temu da z letalom ni nič narobe.

Kratkoročne skrbi morda ne bodo povzročile številnih zunanjih simptomov, razen povišanega srčnega utripa ali splošne živčnosti. Kronična skrb pa lahko povzroči vrsto fizičnih simptomov, vključno z, vendar ne omejeno na:

• Slabost
• Utrujenost
• Povišan srčni utrip
• Glavoboli
• Nezmožnost koncentracije
• Bolečine v mišicah
• Zasoplost
• Potenje
• Suha usta
• Omotica
• Trzanje

Je skrb zaskrbljena?

Vir: pexels.com

Skrb je del našega vsakdanjega življenja in ni nič slabega. Pravzaprav je pomembno, da ne čutimo nobenega čustva kot 'dobrega' ali 'slabega'. Kot rečeno, nekateri ljudje skrbijo lažje ali hitreje kot drugi, kar pa vpliva na njihovo srečo.

Posamezniki, ki so zaskrbljujoči, pogosto težko uživajo v svojem vsakdanjem življenju. Njihove skrbi so lahko od njihovega zdravja, zdravja družinskih članov, varnosti, varnosti zaposlitve in še veliko več. Morda se večino svojega časa sprašujejo, 'kaj pa če?' V mnogih primerih jih ta miselni vzorec vodi do tega, da se izogibajo krajem ali situacijam, kjer zaznavajo tveganje, ali pa se lahko zatečejo k določenemu vedenju ali miselnim procesom, zaradi katerih se počutijo 'varne'.

angelska številka 1122

Ena najresnejših skrbi zaradi pretirane skrbi je tesnoba. Mnogi ljudje z diagnozo anksioznih motenj poročajo o prekomerni zaskrbljenosti kot enem izmed najbolj stisljivih simptomov. Anksiozne motnje se lahko kažejo v različnih oblikah, vključno z generalizirano anksiozno motnjo, panično motnjo in specifičnimi fobijami.

To ne pomeni, da bodo posamezniki, ki trpijo zaradi pretirane zaskrbljenosti, razvili anksiozno motnjo ali nujno izpolnjevali pogoje za diagnozo tesnobe. Vendar pa bi moral svoje simptome oceniti pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje, da izključi osnovne vzroke za njihova čustva.

Kaj morate storiti glede skrbi

Čeprav je skrb običajen odziv na stresne misli ali situacije, je ne smemo prezreti, če se vam zdi izredno ali vpliva na vaše vsakdanje življenje. Posamezniki, ki ne iščejo pomoči zaradi pretirane skrbi, se jo pogosto težko rešijo sami.

Če preveč skrbi, ima velik vpliv na zdravje. Ne samo, da je povezan z večjim tveganjem za anksioznost in depresijo, povečuje stresne hormone v telesu. Študije kažejo, da kronično visoka stopnja stresa igra vlogo pri resnih stanjih, kot so prebavne motnje, zatrt imunski sistem in bolezni srca.

Vir: rawpixel.com

Pogovorite se z licenciranim terapevtom

hudič tarot ljubezen

Prvi postanek za vse stiske je klepet z licenciranim svetovalcem. Strokovnjaki, kot so tisti v Betterhelpu, ponujajo orodja za nenehno skrb. Lahko vas naučijo pomirjujočih strategij, kot so tehnike globokega dihanja in ozemljitve, odpravijo vzrok strahu in vam pomagajo najti pozitivne načine za usmerjanje stresa. Terapevti so strokovnjaki, ki ljudem pomagajo pri soočanju s skrbjo. Če ste resnično pripravljeni premagati svoje strahove, je to korak, ki ga ne smete zamuditi.

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Čeprav je skrb običajno vprašanje, s katerim se ukvarja strokovnjak za duševno zdravje, ne smete izključiti potovanja do svojega primarnega zdravnika. Nekatere osnovne zdravstvene motnje imajo simptome, ki povzročajo ali posnemajo simptome živčnosti in tesnobe, zato je pomembno izključiti resnejša zdravstvena stanja.

Če zdravniški vzrok ne stoji za vašo odvečno skrbjo, vam lahko zdravnik predpiše zdravila, ki vam bodo pomagala obvladati simptome. Če je v osnovi vašega strahu posebna zdravstvena skrb, bo zdravnik lahko opravil tudi krvne preiskave in druge diagnostične preiskave, da bi to izključil.

Vadba

Ko stres in skrb prizadeneta, je ena izmed najboljših stvari, ki jo lahko naredimo za svoje telo, gibanje. Med vadbo naše telo sprošča endorfine, ki spodbujajo umirjenost in pozitivnost. Telesna aktivnost pomaga tudi pri preusmerjanju pozornosti s stiskanja misli, tako da vas prisili, da se osredotočite na nalogo, ki jo opravljate.

Večina ljudi misli, da je za vadbo treba iti v telovadnico ali teči. Obstaja pa veliko načinov, kako gibanje vključiti v svojo vsakodnevno rutino. Poskusite s plesom, vrtnarjenjem, plavanjem ali hišnimi opravili, da vam srce začrpa. Če vadba z velikim vplivom ni za vas, poskusite tudi jogo in hojo.

Vir: pixabay.com

Meditirajte

Meditacija se že tisočletja uporablja za pomiritev uma in vnašanje jasnosti v misli. Posamezniki, ki se ukvarjajo z meditacijo, pogosto poročajo o boljšem obvladovanju stresa, manj skrbi in pozitivni perspektivi. Za razliko od vadbe, ki je za nekatere morda težja, odvisno od starosti ali telesne sposobnosti, je meditacija za vsakogar. Obstaja tudi veliko različnih stilov, ki zagotavljajo, da najdete prakso, ki vam najbolj ustreza.

Meditacija pozornosti, budistična oblika meditacije, je zelo priljubljena. Običajno se posameznik osredotoči izključno na dihanje, ko sedi ali leži z zaprtimi očmi. Takoj, ko opazijo, da jim moteče misli vstopijo v misli, namenoma utišajo misel in se osredotočijo na dih. Meditacija z vodeno vizualizacijo je še en odličen pristop k reševanju skrbi. V tej tradiciji si predstavljate sproščujoče situacije, ki ustvarjajo občutke pozitivnosti. Oglejte si to spletno stran, če želite izvedeti več.

Časopis

Včasih skrbi izginejo preprosto tako, da jih spravite iz misli in jih postavite nekam drugam. V teh primerih je revija idealen vir. Namesto da bi se v miselnem prostoru vedno znova igrali s skrbjo, na stran zapišite vse o svojem strahu in zakaj vas moti.

Najboljše pri tem, da svojemu dnevniku sporočite svoje skrbi, je, da ni presoje. Velikokrat dobronamerni prijatelji ali družinski člani poskušajo tiho skrbeti s stavki, kot je 'zaradi tega ni razloga za skrb' ali 'to se ne bo nikoli zgodilo.'

Vir: rawpixel.com

Na žalost tovrstni nasveti, tudi z najboljšimi nameni, običajno ne vzbudijo skrbi. Pomembno je, da se naučite, kako pridobiti pogled na svoje strahove, vendar vam bo ta strategija pomagala organizirati svoje misli, medtem ko se boste soočili z njimi.

Spodbujajte svoj racionalni glas

kaj število 20 pomeni duhovno

Vsak od nas ima v sebi racionalen glas. Glas je tisti, ki izziva našo skrb. Če ste že kdaj bili v situaciji, ko čakate, da pride kdo, a ura nenehno odtava, je naš razumni glas tisti, ki pravi: 'Verjetno samo zamujajo.'

Na srečo lahko trenirate svoj racionalni glas, da postane glasnejši in opaznejši od stvari, ki vas motijo. Ko se boste naslednjič lotili razmišljanja o najslabšem primeru, se ustavite in se vprašajte, ali je vaša skrb resnična.

Poiščite čim več dokazov, s katerimi boste izpodbijali svojo skrb, dokler se vaši tesnobni občutki ne bodo zmanjšali. Če to počnete pogosto, bo sčasoma vaš racionalni glas postal bolj samozavesten, hitreje prispel in hitreje umiril vaš strah. Za najboljše rezultate to vadite pri pooblaščenem strokovnjaku za duševno zdravje, vendar poskusite tudi sami.

Odložite paniko

Druga priljubljena strategija za reševanje skrbi je, da je sploh ne ustavimo. Namesto tega preprosto odložite pozneje. To lahko deluje na dva načina. Za prvo tehniko se ustavite, ko vam preide skrb. Recite si, da vas situacija ne bo skrbela še 1, 5 ali 10 minut.

Če vas misel takrat še vedno zadeva, jo lahko nato usmerite. Začnite s časom, ki vam ustreza, in se potrudite do večje zamude. Dlje kot lahko odlašate s skrbjo glede neke situacije, bolj verjetno je, da bo skrb začela samevati.

Vir: rawpixel.com

Drugim se zdi druga strategija bolj v pomoč. Namesto da se ves dan osredotočajo na skrbi, jim posvetijo določen čas in prostor. Vsak dan ali vsak teden si lahko namenijo nekaj časa kot čas za 'skrb', da bi lahko sedeli s svojimi mislimi. Ta pristop jim omogoča, da se lotijo ​​svojih strahov in preživijo čas, ko razmišljajo o njih, vendar na varnem.

Osredotočite se na to, kakšen nadzor imate

Velikokrat nas skrbi povzročajo stvari, ki jih ne moremo nadzorovati. Navsezadnje imamo malo besede pri tem, kdaj zbolimo, ko se znajdemo v nesreči ali kadar se nekomu, ki ga imamo radi, zgodi kaj hudega. Namesto da bi se osredotočili na situacije, ko se počutite nemočne, se osredotočite na to, kaj lahko storite, da preprečite ali se spoprijete s temi situacijami.

duhovni pomen leva

Na primer, ženska, ki nenehno skrbi za svojo hišo, bo zgorela, lahko sprejme ukrepe za preprečitev situacije in pripravi načrt, če do nje pride. Med kuhanjem ali delom z vnetljivimi snovmi lahko izvaja varnostne ukrepe, vlaga v gasilni aparat, redno preizkuša požarne alarme in razvije podroben načrt evakuacije požara. S tem se njen fokus s strahu pred ognjem premakne na idejo, da dela vse, kar je v njeni moči, da zmanjša tveganje in varno izstopi.

Skrb v določenem trenutku prizadene vsakogar. Kronična skrb je tako težka, da vam jo nekatere tehnike pomagajo premagati. Kadar koli doživite stisko miselnih vzorcev ali vedenj, je pomembno, da se pogovorite z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko vam pomagajo rešiti te in druge učinkovite strategije za upravljanje vaših misli.

Delite S Svojimi Prijatelji: