Ali joga za tesnobo deluje?

Joga je vse bolj priljubljena v ZDA in po vsem svetu. Verjetno poznate nekoga, ki redno vadi jogo, objavlja slike svojih stojal na Instagramu ali v prostem času barva mandale. Tisto, kar je bila nekoč pred desetletji na zahodu neznana marsikatera zahodna država, se je razvilo v 2,5 milijarde dolarjev vredno industrijo studiev, spletnih ponudnikov in dodatkov, povezanih z joga podobnimi kroglicami mala in trajnostnimi preprogami, piše v časopisu Yoga Journal.

Ista raziskava revije Yoga Journal je razkrila, zakaj se ljudje danes odločajo za jogo. Splošni wellness je zasedel prvo mesto, tesno mu je sledil občutek miru in umirjenosti.

Vir: pexels.com

Da se mnogi izvajalci joge zgrinjajo na svoje preproge, da se pomirijo in sprostijo, ne bi smelo biti presenečenje. Anksioznost narašča - približno 40 milijonov odraslih v ZDA se bori z njo - in milijoni ljudi iščejo naravne načine za pomoč pri obvladovanju svojih razmer. Joga se popolnoma prilega življenju ljudi, ki želijo najti občutek umirjenosti in izboljšati svoje splošno zdravje in dobro počutje, kljub stresorjem, s katerimi se srečujejo v vsakdanjem življenju.

Kaj je joga?

Joga je starodavna praksa, ki naj bi izvirala iz Indije pred več kot 5000 leti. Izraz 'joga' izhaja iz sanskrtskega izraza 'jaram', kar pomeni 'združiti se'. V primeru joge izraz »jarem« pomeni združiti svoje telo in um s pomočjo duhovne prakse.

9999 duhovni pomen

Težko je natančno določiti zgodovino joge, vendar verjamemo, da se je v svojih prvih časih joga osredotočala na meditacijo in versko prakso, ne pa na asane ali telesne drže, ki jih poznamo danes. Temeljne vrednote joge so se osredotočale na uporabo meditacije za premagovanje bolečine in širjenje zavesti.

Oblika joge, ki jo danes pozna večina ljudi, je izhajala iz nastanka Hatha joge okoli 8. stoletja. Hatha je bila prva oblika joge, ki se je osredotočila na telesno gibanje ter dih in meditacijo. Kljub temu so šele sredi 19. stoletja joga, zlasti joga Hatha, postale bolj znane med zahodnjaki. V osemdesetih letih so poročali o koristih joge za zdravje, praksa pa je postala še bolj priljubljena pri zdravstveno ozaveščenih.

V tem času so jogo med zahodnimi jogiji začeli obravnavati kot povsem fizično prakso in obliko vadbe, v nasprotju z njenim duhovnim in verskim poreklom. V zadnjih letih so se izvajalci začeli znova povezati s koreninami joge in prepoznati pozitivne spremembe v duševnem zdravju in duhovni povezavi, ki jih joga lahko nudi, pa tudi njene telesne koristi.

kaj pomeni 355

Vir: pixabay.com

Danes ljudje v ZDA jogo izvajajo iz različnih razlogov. Za nekatere se to zdi preprosto dobra vadba. Toda, kot kaže raziskava Yoga Journal, mnogi jogiji vadijo, da jim pomagajo, da se sprostijo in si olajšajo tesnobo. Večina tečajev je kombinacija zahtevnih asan, bolj sproščujočih in obnovitvenih poz, dihanja in meditacije. Po vsej ZDA je na voljo široka paleta razrednih slogov in številni viri za lažje vadbe doma, zato bi moral vsak, ki želi jogo, najti razred ali način joge, ki ustreza njihovim potrebam.

Ali joga pomaga pri tesnobi?

Mnogi poročajo, da se z jogo ukvarjajo, da bi se lažje sprostili, a joga pri tesnobi deluje? Po mnenju strokovnjakov je. Raziskave kažejo, da joga spreminja stresni odziv zdravnika, zmanjšuje zaznani stres in tesnobo tudi v težkih situacijah. Vadba joge lahko pomaga zmanjšati fizični odziv na tesnobo; na primer zmanjšanje srčnega utripa, lajšanje težkega dihanja in znižanje krvnega tlaka. Poleg tega vadba asan pomaga raztegniti mišice in zmanjšati nakopičeno napetost v telesu, kar lahko lajša tudi nekatere fizične simptome, ki prispevajo k tesnobi in panični motnji.

6666 pomeni ljubezen

Joga lahko pomaga tudi tistim, ki se borijo z tesnobo, tako da jih nauči, kako bolje upravljati svoj um in misli. Globoko dihanje, meditacija in pozornost so sestavni del skoraj vseh tečajev joge, tudi tistih bolj fizično intenzivnih. Ko se borimo z anksioznostjo, si je težko zapomniti, da niso vse misli resničnost. Elementi meditacije in pozornosti, ki so vključeni v tečaje joge, lahko pomagajo izvajalcem, da utihnejo svoje misli in si uidejo iz misli, in olajšajo tiste z anksioznostjo, ki se običajno izgubijo v svojih negativnih mislih. Globoke dihalne vaje nudijo dvojno korist za pomiritev duha in fizične simptome tesnobe, kot je srčni utrip.

Vir: chopra.com

Morda je najpomembneje, da joga poučuje izvajalce o samo sprejemanju. V razredu bodo nekateri asane, ki so zelo neprijetni ali jih vaše telo preprosto ne zmore, in to je v redu. Joga uči izvajalce, da nelagodje in njihove meje sprejmejo s sočutjem in ljubeznijo do sebe. Za tiste, ki živijo z tesnobo, je to zelo pomembno, da se naučijo. Razburjenje ali razočaranje zaradi tesnobe pogosto poslabša stvari. Joga učitelje praktično uči, naj sprejemajo njihove borbe, a se vseeno ljubijo in preprosto ostanejo v trenutku in se premikajo od tistega, kar jih ovira.

Joga za tesnobo in depresijo

Na splošno se boste po izstopu iz katerega koli tečaja joge ali opravljeni domači praksi počutili bolj sproščeno in boljše do sebe. Niso pa vse joga poze ustvarjene enako. Čeprav je joga na splošno odlična za zmanjšanje tesnobe in depresije, bodo nekatere poze olajšale večjo sprostitev kot druge. Za največje koristi za zmanjšanje tesnobe se osredotočite na spodnje položaje in prakse.

Joga predstavlja za tesnobo

Naslednje pozi so odlična možnost, ko začnete počutiti tesnobo in morate upočasniti dih in umiriti misli. To so le primeri nekaj poz; obstaja veliko več asan, ki lahko pomagajo pri tesnobi. Pogovorite se s svojim učiteljem joge ali poiščite poze na spletu, če vas zanima preizkušanje več joga pozic za tesnobo.

Padangusthasana / poza velikega prsta

V to pozo je enostavno vstopiti kadar koli in kjer koli. Preprosto stojte z vzporednimi nogami in približno šest centimetrov narazen (dober način, da to izmerite je, da obe pest položite med noge). Aktivirajte stegenske mišice in se upognite naprej od kolčnih sklepov, pri tem pa držite noge popolnoma zravnane. Znašli se boste v položaju zlaganja naprej.

sanjati s sovami

Ko ste v gubi, vzemite srednji in kazalni prst vsake roke in ju položite med velike in druge prste. S tema prstoma trdno zavijte velike prste in prste stisnite v prste. Če ne morete doseči prstov na nogah, ne da bi zaokrožili hrbet, uporabite trak in ga ovijte okoli dna stopala.

Vir: zeenews.india.com

Globoko vdihnite, dvignite trup, dokler ni čim bolj raven, in poravnajte roke. Nato izdihnite skozi usta in spet zložite naprej, tako da se komolci upognejo. Če želite, lahko to zaporedje ponovite dvakrat ali trikrat, dokler se na koncu še enkrat ne usedete v gubo, in držite eno minuto. Ta poza ne zagotavlja le velikega raztezanja nog, temveč tudi pomirja um in lajša tesnobo.

Baddha Konasana / postavljena kota

Če čutite tesnobo ali paniko in se morate umiriti, lahko sedenje v postavljeni koti predstavlja ravno to. Za to pozo začnite tako, da sedite z nogami naravnost pred seboj. Če je to neprijetno, lahko sedite na odeji ali blazini, da ublažite nekaj napetosti v bokih in dimeljskih mišicah.

sanje o mirru

Nato upognite kolena, povlecite pete proti medenici, nato pa spustite kolena na tla in stisnite stopala skupaj, tako da dobite položaj 'metulja'. Stopala poskusite čim bolj približati medenici. Zunanji robovi stopal naj bodo na tleh, s prvim in drugim prstom in palcem primite velike prste. Če je to za vas nedostopno ali neprijetno, raje zgrabite golenice ali gležnje.

Sedite z ravnim hrbtom in potegnjenimi rameni. V položaju ostanite eno do pet minut in globoko dihajte. Zaprite oči in spremenite ta položaj v kratko meditacijo. Če sedite v tem položaju in se osredotočite na dihanje, boste lajšali napetost v bokih, pomirili um in zmanjšali srčni utrip.

Joga dihanje za tesnobo

Poleg poz obstajajo tudi tehnike dihanja, ki lahko pomagajo lajšati tesnobo. Ta jogijska dihalna praksa je znana pod imenom Pranayama. To so številne vaje Pranayame, ki lahko pomagajo lajšati tesnobo, vključno z 'dolgim ​​izdihom', eno najpreprostejših pranayama praks, ki lahko pomagajo umiriti um in razbremeniti tesnobo.

Če želite vaditi dolg izdih, ležite na tleh z upognjenimi koleni in stopala na tleh, približno v širini bokov. Položite roko na trebuh in nekajkrat sprostite, vdihnite, pri tem pazite na občutek, kako se vaš želodec med dihanjem dviguje in spušča. Preštejte dolžine vdihov in izdihov in jih poskušajte čim bolj izenačiti.

Vir: jogasziget.hu

Ko vdihnete in izdihnete celo po dolžini, začnite povečevati dolžino izdiha tako, da med izdihom stisnete trebuh. Nadaljujte s povečevanjem dolžine izdiha, dokler je dih še vedno gladek in sproščen. Idealno bi bilo, da bi izdih postal dvakrat daljši od vdiha (vendar ne več), ampak preprosto naredite izdih, kolikor je le mogoče, medtem ko se še vedno počutite udobno in brez napora, da bi dih podaljšal. Tudi če je vaš izdih le nekoliko daljši od vdiha, bo ta dihalni postopek še vedno imel pomirjujoč učinek. Če se dihalna vadba kdaj počuti neprijetno, zmanjšajte dolžino izdiha in diha na hitrost, ki se vam zdi bolj udobna. Ne pozabite, da se mora ta vaja počutiti sproščujoče!

kobilica duhovni pomen

Drugi načini za obvladovanje tesnobe

Joga je sicer čudovit način za zmanjšanje tesnobe, vendar ni edino sredstvo. Drugi načini za obvladovanje tesnobe vključujejo:

• Terapija in svetovanje: Eden bolj tradicionalnih načinov za obvladovanje tesnobe ni podcenjevanje moči terapije in svetovanja. Sodelovanje s terapevtom lahko močno izboljša vašo sposobnost obvladovanja tesnobe in vsega, kar vam življenje vrže.
• Zdravila: Čeprav mnogi ljudje iščejo naravna zdravila za tesnobo, zdravila milijonom ljudi pomagajo pri soočanju z anksioznostjo in drugimi boleznimi. Če vas zanima preizkušanje zdravil za lajšanje tesnobe, se o tem pogovorite s svojim terapevtom ali zdravnikom.
• Vadba z visoko intenzivnostjo: poleg joge se je izkazalo, da tudi druge oblike vadbe, kot sta tek ali dvigovanje uteži, izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo simptome depresije, tesnobe in pretiranega stresa. Poskusite se zavezati za tek ali se odpraviti v telovadnico, ko se začnete počutiti tesnobno in opaziti, če se po končani vadbi počutite drugače.

Ko preizkušate katero koli tehniko obvladovanja tesnobe, je pomembno vedeti, da je vsak človek drugačen. Ni mogoče vedeti, ali vam bo joga pomagala zmanjšati tesnobo, vsekakor pa v poskusu ni škode. Anksioznost je lahko strašljiva, vendar na srečo obstaja veliko načinov, kako lahko zmanjšate simptome in se spopadete s stanjem. Eksperimentirajte z različnimi metodami in sodelujte s terapevtom, da najdete strategijo za lajšanje tesnobe, ki vam najbolj ustreza.

Delite S Svojimi Prijatelji: