Si kdaj pomislil: Ali imam tesnobo ali me samo skrbi?

Opozorilo o vsebini / sprožilcu:Upoštevajte: spodnji članek lahko omenja teme, povezane s travmo, ki vključujejo spolni napad in nasilje, ki bi lahko sprožile.

Vsakogar od časa do časa skrbi - to je del človeka. Mnogi ljudje so zaradi določenih socialnih situacij živčni. Veliko ljudi je zaskrbljenih, ko se v njihovem življenju zgodijo velike spremembe. In veliko ljudi včasih čuti tesnobo iz razlogov, na katere ne morejo povsem priti. Popolnoma normalno je, da se včasih počutite zaskrbljeni, še posebej, če vas čakajo izzivi ali velike življenjske spremembe. Pomembno pa je razumeti, kako vedeti, ali imate tesnobo, ki jo je treba zdraviti, in kdaj vas le skrbi.

Vir: pixabay.com

Kaj je tesnoba?

Kaj je torej tesnoba? Anksioznost lahko opredelimo kot občutek zaskrbljenosti, živčnosti ali nelagodja zaradi nečesa z negotovim izidom. Po drugi strani pa je anksiozna motnja takrat, ko ti občutki ne minejo, ko mine stresna situacija ali ko se počutimo zaskrbljeni brez utemeljenega vzroka in jih je zelo težko nadzorovati. Lahko se sprašujete, koliko ljudi ima tesnobo.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je tesnoba najpogostejša duševna bolezen v ZDA, ki prizadene 40 milijonov ljudi ali 18% prebivalstva. Z izjemo posttravmatske stresne motnje (PTSP) imajo ženske dvakrat večjo verjetnost, da trpijo za anksioznimi motnjami kot moški, ženske pa so v povprečju prizadete v mlajših letih kot moški. Ženske so najverjetneje prizadete med puberteto in 50. letom starosti.

Obstaja več različnih vrst anksioznih motenj, o katerih bi morali vedeti, če mislite, da morda trpite. Šest najpogostejših anksioznih motenj je naslednjih.

Generalizirana anksiozna motnja (GAD) - to je, ko se oseba večino dni počuti tesnobno in je zaskrbljena zaradi številnih različnih stvari ali pa je brez razloga vznemirjena 6 mesecev ali več. GAD prizadene 6,8 milijona odraslih ali 3,1% prebivalstva ZDA.

Socialna tesnoba - človek je zelo zaskrbljen zaradi družbenih razmer in se močno boji, da bi ga družbeno kritizirali ali ponižali. Če se sprašujete 'ali imam socialno tesnobo?' Niste sami - ta anksiozna motnja prizadene 6,8% ameriškega prebivalstva. Moški in ženske so enako verjetno prizadeti s simptomi, ki se najpogosteje začnejo okoli 13. leta.

Specifične fobije - ko se človek nerazumno boji določenega predmeta, situacije ali bitja in se zelo potrudi, da bi se temu izognil. Ženske so dvakrat bolj prizadete kot moški, fobija pa se običajno začne v otroštvu; mediana starosti nastopa je 7.

Vir: pixabay.com

Obsesivno kompulzivna motnja (OCD) - oseba se počuti nagnjena k izvajanju določenih ritualov ali vedenj za lajšanje tesnobe. OCD je enako pogost pri moških in ženskah, povprečna starost nastopa pa je 19, do 25 let se zgodi do 14. leta. Tretjina prizadetih odraslih je simptome prvič doživela v otroštvu.

Posttravmatska stresna motnja (PTSD) - skrajni stres po tem, ko oseba doživi travmatičen dogodek. Simptomi lahko vključujejo težave pri sprostitvi, razburjanju sanj ali prebliskih dogodka in izogibanju čemur koli, kar je povezano z dogodkom. PTSD se diagnosticira, če ima oseba vsaj mesec dni simptome. Ženske so pogosteje prizadete kot moški. Posilstvo je eden najverjetnejših sprožilcev PTSP: 65% moških in 45,9% žensk, ki so posiljene, bo razvilo to motnjo. Otroška spolna zloraba je močan napovednik življenjske verjetnosti za razvoj PTSD.

Panična motnja - oseba doživi napade panike, ki so močni, močni občutki tesnobe v kombinaciji s fizičnimi simptomi, kot so zasoplost, bolečine v prsih in omotica. Ženske so dvakrat pogosteje prizadete kot moški, pri hudi depresiji pa je stopnja sočasne obolevnosti zelo visoka.

Kako veste, če imate tesnobo?

Vir: pexels.com

Če se sprašujete, kako ugotoviti, ali imate tesnobo, je najbolje, da najprej preučite simptome. Vsako anksiozno stanje ima svoje edinstvene značilnosti in na vsakogar vpliva drugače. Vendar obstaja nekaj pogostih znakov, da imate tesnobo:

Napadi panike
Vroči in hladni vročini
Dirkaško srce
Zategovanje prsnega koša
Hitro dihanje
Nemirnost
Občutek napetosti, navit ali na robu
Občutek stiskanja v želodcu ali slabost
Pretiran strah ali skrb
Obsesivno razmišljanje
Občutek nemoči
Občutek bližajoče se pogube
Težave s koncentracijo ali spominjanjem
Trepetanje
Občutek utrujenosti ali šibkosti
Omotica
Driska
Težave s spanjem

Zakaj imam tesnobo?

Čeprav je težko natančno reči, kaj povzroča tesnobo, obstaja več dejavnikov tveganja, ki so lahko povezani z njenim razvojem. Običajno je posledica kombinacije nagnjenosti k tesnobi, življenjskim dogodkom in fizičnemu zdravju.

Tesnoba se lahko pojavi v družinah, kar kaže na to, da imajo nekateri ljudje genetsko nagnjenost k bolezni. Vendar to ne pomeni, da če svojci trpijo zaradi tesnobe, boste zagotovo trpeli tudi zanjo, saj gre za zapleteno bolezen, ki je najverjetneje povezana s kombinacijo genov in ne le z eno. Čeprav je bilo o tem opravljenih veliko raziskav, je genetski vpliv še vedno negotov.

Raziskave so tudi pokazale, da so kemikalije v možganih povezane z anksioznostjo, ljudje z nenormalno stopnjo nekaterih nevrotransmiterjev v možganih pa pogosteje trpijo zaradi anksiozne motnje. Uporaba ali zloraba alkohola ali prepovedanih snovi je bila povezana tudi z nastopom tesnobe. K anksioznim motnjam lahko prispevajo tudi zdravstvena stanja, kot so diabetes, astma in bolezni srca. Če ima človek nagnjenost k tesnobi, lahko določeni stresni življenjski dogodki sprožijo pojav bolezni, na primer stres na delovnem mestu, težave v družini in odnosih, zloraba ali izguba.

Diagnosticiranje tesnobe

Če ste povezani z več zgoraj navedenimi simptomi in ste jih imeli že nekaj časa, obstaja velika verjetnost, da imate anksiozno motnjo. V spletu je veliko testov tesnobe, ki jih je enostavno najti tako, da vtipkate 'ali imam test tesnobe', 'ali imam kviz tesnobe' ali 'kako vem, če imam tesnobo?' v iskalnik. Ti testi lahko osvetlijo temo in vam dajo idejo, ali imate tesnobo ali ne.

Vendar je najbolje poiskati nasvet pri zdravstvenem delavcu. Zdi se zastrašujoče, če se obrnete na strokovnjaka in rečete 'Mislim, da imam tesnobo', vendar je to edini način, da odgovorim na vprašanje: ali imam anksiozno motnjo? Da bi lahko postavili diagnozo, lahko opravijo fizične preiskave, kot so preiskave krvi ali urina, da ugotovijo, ali je vaša tesnoba povezana z osnovnim zdravstvenim stanjem.

Nato bodo postavili podrobna vprašanja o vaših simptomih in anamnezi, za diagnozo pa vam bodo morda pomagali psihološki vprašalniki. Običajno se počutite nelagodno ali izpostavljeno, ko odgovarjate na taka osebna vprašanja; vendar je zelo pomembno, da odgovorite iskreno, saj ste zdaj pri strokovnjaku, ki lahko zagotovi, da boste prejeli pomoč, ki jo morda potrebujete. (http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow-sleep-tips)

Zdravljenje tesnobe

Za nekatere bolnike tesnoba lahko čez nekaj časa izgine sama od sebe, vendar pa mnogi ljudje še naprej trpijo leta, če svoje tesnobe ne zdravijo. Nekaj stvari lahko storite sami, da si olajšate simptome tesnobe, ne da bi vam bilo treba zdraviti. Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga vam lahko pomaga, zato se poskusite prehranjevati zdravo, uravnoteženo, se redno gibati ali gibati in po možnosti dobro zaspati. Če vas tesnoba ponoči ne bo spala, poskusite te nasvete Web MD za boljši spanec: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow- nasveti za spanje.

Vir: pexels.com

Zmanjšanje in obvladovanje ravni stresa lahko pripomoreta tudi k zmanjšanju tesnobe - poskušajte se s stresom spoprijeti z reševanjem težav in načrtovanjem njihove premagovanja. Morda se vam zdijo tudi treningi sproščanja koristni za umiritev telesa in duha. Za to je na voljo veliko brezplačnih virov v spletu in prek trgovine z aplikacijami, na primer ta: freemeditation.com. Če preživite več časa z družino in prijatelji, lahko tudi lajšate simptome, tudi če se vam ne zdi. Če jim sporočite, skozi kaj preživljate, jim lahko pomagate, da vas bodo podpirali in samo preživljanje časa z ljudmi se bo verjetno počutilo bolje.

Zdravljenje

Če je vaša tesnoba huda, potem ti koraki morda ne bodo dovolj za lajšanje simptomov. Antidepresivi so pogosto predpisani za zdravljenje tesnobe, saj obnavljajo ravnovesje kemikalij v možganih, kar je povezano z anksioznostjo. Benzodiazepini so včasih predpisani za kratkotrajno uporabo za lajšanje simptomov tesnobe, niso pa priporočljivi za dolgotrajno uporabo. Raziskave kažejo, da so psihološke terapije učinkovitejše od zdravljenja tesnobe; zato je zdravljenje običajno predpisano samo skupaj s psihološko terapijo.

Psihološka terapija

Cilj psihološkega zdravljenja je spremeniti vzorce razmišljanja, da bi nadzorovali tesnobo in zmanjšali nerazumne skrbi. Najpogostejša psihološka zdravljenja so kognitivno vedenjska terapija (CBT) in vedenjska terapija. CBT vključuje sodelovanje s strokovnjakom za prepoznavanje vzorcev mišljenja in vedenja, ki prispevajo k vaši tesnobi, ter jih nadomešča z mislimi in vedenjem, ki zmanjšujejo tesnobo in izboljšujejo veščine spoprijemanja. Vedenjska terapija se osredotoča na spodbujanje nagrajevalnih dejavnosti, da bi se izognili vzorcem, ki poslabšajo tesnobo.

Boljša pomoč

Vir: pixabay.com

Boljša pomoč je spletna svetovalna platforma, katere cilj je premagati ovire, ki ljudem morda preprečujejo, da bi prejeli pomoč, ki jo potrebujejo, z zagotavljanjem enostavnega, cenovno ugodnega in diskretnega dostopa do licenciranih terapevtov kadar koli in kjer koli. Bolniki se strokovno posvetujejo prek računalnika, tablice ali mobilnega telefona, kar olajša dostop do pomoči.

Boljša pomoč je doslej pomagala več kot 200.000 ljudem in prejela žareče ocene bolnikov, ki so zaradi tega doživeli velike izboljšave. Licencirani, usposobljeni in izkušeni svetovalci so specializirani za različna področja, da bi zagotovili, da se vsi bolniki lahko ujemajo z visoko usposobljenim strokovnjakom, ki ustreza vašim zahtevam. Več o tem najdete tukaj: https://www.betterhelp.com/about/.

Tesnoba je pogosta duševna bolezen, ki ima lahko hude negativne učinke na človekovo vsakdanje življenje, če je ne zdravimo. Prepričajte se, da ste seznanjeni z znaki in simptomi, da jih boste lahko prepoznali pri sebi ali pri sebi. Če menite, da imate anksiozno motnjo, je zelo pomembno, da prejmete strokovno pomoč. Boljša pomoč je tu, da vam pomaga, da se počutite bolje in se vrnete v normalno stanje, zato ne oklevajte in stopite v stik.