Opredelitev odpornosti in kako jo povečati

Življenje ima način, da nam da izzive, ki se zdijo nemogoče premagati. Ko se soočimo s takšnim izzivom, gre na dva načina - premagamo ga in gremo naprej ali pa smo paralizirani in preobremenjeni. Soočanje s temi izzivi in ​​njihovo krepitev je jasen znak odpornosti. Če se znajdete, da se izogibate izzivom ali imate težave, da se po obdobju stiske vrnete nazaj, je čas, da začnete razmišljati o načinih, kako povečati svojo odpornost.

sanjati o črvih pomeni

Vir: pexels.com

Kaj je odpornost?

Odpornost je v bistvu vaša sposobnost, da se prilagodite, ko se soočate s stiskami in velikimi količinami stresa, ter da se vrnete v svoje ravnotežje. Vsak ima odpornost. Samo nekateri posamezniki so bolj odporni kot drugi. Vašo odpornost lahko preizkusite v številnih situacijah - travmi, tragediji, naravni nesreči, zdravstvenih težavah, odnosih, težavah v službi, težavah v šoli itd. Če je nekdo odporen, še ne pomeni, da se ne sooča s stisko ; prej se znajo prilagoditi okoliščinam in naprej napredovati.

Sposobnost prilagajanja in napredovanja iz stiske zahteva edinstveno kombinacijo vedenja, misli in dejanj, ki se jih je vsega mogoče naučiti. To pomeni, da tudi če se vam trenutno zdi, da vam ni dovolj odpornosti, lahko z malo truda spremenite svoje razmišljanje in svoje vedenje, izboljšate svojo sposobnost prilagajanja in premagovanja težav, s katerimi se soočate.

Kaj morate vedeti o odpornosti

Morda je najbolj pomembno, da razumemo odpornost, da se je lahko naučimo. Vsi imamo veščine, da smo odporni pred stisko; preprosto gre za to, da vemo, kako pravilno uporabiti te veščine, da se hitro vrnemo nazaj in gremo naprej. Prvi korak k povečanju lastne odpornosti je razumeti, kaj je odpornost in kaj nanjo vpliva.

Vir: pexels.com

Opredelitev odpornosti v učbeniku je sposobnost, da se vzdrži ali hitro odbije od neugodnih razmer. Ko na ta način določite odpornost, lahko vidite, kako deluje opredelitev, ne glede na to, kdo ali kaj prejema škodo ali težave. To pomeni, da so lahko neživi predmeti odporni, prav tako pa tudi posamezniki. Odpornost posameznikov je običajno večplastna, pri čemer posamezniki kažejo fiziološko odpornost, čustveno odpornost in psihološko odpornost.

Teorija odpornosti

Teorija odpornosti je skupek konceptov, povezanih z vplivom zahtevnih dogodkov na posameznika in kako dobro se prilagodi. Zaradi travmatičnih dogodkov bo duševno zdravje posameznika izpostavljeno precejšnjemu stresu, toda medtem ko se nekateri pod pritiskom lomijo, drugi izidejo še močnejši. Razumevanje, kaj določa, ali bo posameznik premagal ali premagal stisko, je tema večine raziskav, ki se osredotočajo na odpornost. Zaenkrat so raziskave opredelile šest pomembnih napovedovalcev odpornosti:

1. Stresorji
2. Zunanji okoljski kontekst
3. Interakcijski procesi človek-okolje
4. Notranje značilnosti samega sebe
5. Procesi odpornosti
6. Pozitivni rezultati

Odpornost: postopek ali dogodek?

Znanstveniki soglašajo, da je odpornost proces in ne dogodek. Medtem ko je en sam dogodek lahko travmatičen in vas spodbudi, da spremenite svoje misli, vedenje in dejanja, je odpornost postopek teh sprememb. S tem znanjem se razume, da odpornost ni posamezna lastnost, ampak je nekaj, česar se lahko nauči ali razvije vsak posameznik.

Ali se odpornost sčasoma spreminja?

Čeprav se določeni dejavniki določijo že v vašem življenju ali še preden se rodite, se odpornost sčasoma spremeni. Toliko dejavnikov, ki vplivajo na vašo odpornost, boste zagotovo spremenili, ko se boste premikali skozi življenje. Vaša genetska koda se ne bo spremenila, vendar se lahko naučite vedenja in misli, zaradi katerih ste lahko bolj odporni na težave.

Ali se odpornost spreminja v različnih življenjskih načinih?

Raziskovalce zanima, ali obstaja odpornost enega vidika življenja na druge vidike. Ali na primer nekdo, ki kaže odpornost v tesnih odnosih, pokaže tudi odpornost, ko se sooča s težko delovno situacijo? Zaenkrat se zdi, da je odgovor, da čeprav obstaja določena količina prenosa, se bo odpornost posameznika verjetno razlikovala glede na situacijo in posebne dejavnike, ki jo obkrožajo.

Vir: pexels.com

Kaj določa odpornost?

Znanstveniki dejavnike, ki določajo, kako odporni ste, imenujejo 'dejavniki odpornosti'. Determinante odpornosti običajno sodelujejo za povečanje vaše sposobnosti prilagajanja težkim okoliščinam. Več dejavnikov vam bo naklonjeno, lažje boste spet vzpostavili ravnotežje in se povzpeli nad stisko.

Biološki dejavniki

Nekateri raziskovalci so poudarili, da lahko nekateri geni in biološke razmere prispevajo k vaši sposobnosti prilagajanja. Ker pa je odpornost proces, je razumljivo, da se tudi ta biološka stanja spreminjajo. Biološke determinante lahko vključujejo starost, spol, HIV status, bolezni srca, debelost in druge.

Ena študija je ocenila ljudi z PTSD pred in po zdravljenju, da se ugotovi, ali se med postopkom zgodijo genetske spremembe. Medtem ko je študija ugotovila, da bi se način izražanja genov lahko spremenil in prenesel na prihodnje generacije, še vedno poteka razprava o tem, ali je ta sklep točen. Šlo je za majhno študijo, ki je zajela le dve generaciji in ne štiri generacije, ki bi bile potrebne za dokazovanje prenosa gena. Kljub temu gre za predmet, ki si zasluži več preučevanja.

Dejavniki okolja

Okoljski dejavniki se običajno imenujejo 'fizične determinante'. Fizične determinante lahko vključujejo:

• Vaše naravno okolje, vključno z rastlinami in vremenom.
• Vaše izdelano okolje, vključno z zgradbami in prevozom.
• Vaše stanovanje in soseska.
• Izpostavljenost strupenim snovem.
• Fizične ovire, ki vam preprečujejo dostop do virov, na primer težave z dostopnostjo za invalide.
• Estetske lastnosti, kot so primerna osvetlitev in prijetni kraji za počitek.

Notranji dejavniki

Vsak ima svoje notranje vire. Visoka samozavest in visoka samozavest sta pozitivna dejavnika, ki povečujeta odpornost. Vztrajnost in odločnost, da se še naprej borite za premagovanje težav v položaju, lahko močno vplivata na vašo sposobnost, da se ji prilagodite. Če vas bolj skrbi preteklost kot preteklost, lahko preživite težke čase, ker poudarja potencialno upanje v situaciji.

Dejavniki tesne povezanosti

Eden najbolj vplivnih dejavnikov pri določanju odpornosti je skrbniška vez, ki ste jo imeli kot otrok. Starši so lahko osnova pozitivnosti in prilagodljivosti, ki lahko povečajo vašo odpornost skozi življenje. Ta dejavnik ne izključuje vaše sposobnosti prilagajanja, lahko pa poveča vašo odpornost, tako kot drugi dejavniki.

Vir: pexels.com

Tudi drugi tesni odnosi lahko pomagajo ugotoviti, kako dobro se prilagodite. Ti odnosi lahko vključujejo vaše starše, zakonca, otroke in prijatelje, če ste jim zelo blizu. Ljudje, s katerimi se počutite blizu, vam lahko nudijo podporo in vas spodbujajo, da nadaljujete. Lahko vam ponudijo predloge za stvari, ki jih lahko naredite, ki so za vas najprimernejše, in vam pomagajo, da situacijo popravite bolj pozitivno.

Kulturni dejavniki

Kulturni dejavniki lahko vplivajo tudi na vašo odpornost. Nekateri od teh dejavnikov vključujejo:

• Sposobnost zadovoljiti svoje dnevne potrebe z viri, kot so življenjske plače.
• Družbeni odnosi, kot je diskriminacija.
• Izpostavljenost kriminalu.
• Podpora Skupnosti.
• Vnos množičnih medijev.
• Koristna uporaba tehnologije.
• Dobre šole.
• Ločevanje.

Kaj pomeni odpornost za ljudi z duševnimi težavami? (h2)

Odpornejši ljudje lahko zmanjšajo učinke duševnih bolezni, kot sta tesnoba in depresija. Če lahko oseba z duševno boleznijo postane bolj odporna, se lahko njene razmere izboljšajo. Če imate duševno bolezen, ki jo je povzročila huda stiska, je razvoj odpornosti morda izziv, vendar lahko prinese veliko koristi. Še več, bolj odporni lahko pomagajo preprečiti duševne bolezni.

Načini za povečanje vaše odpornosti

Raziskave in klinične izkušnje kažejo, da se je odpornosti mogoče naučiti. Psihologi uporabljajo več različnih metod za izgradnjo odpornosti in tudi vi lahko nekaj storite zase. Tu je nekaj načinov, kako povečati svojo odpornost, ko se soočate s težavnimi časi.

Delajte na svojem samozavesti

Zaupanje v svoje sposobnosti lahko drastično poveča vašo odpornost, saj ima pri tem pomembno vlogo spopadanje s stresom. Poiščite načine, kako zgraditi svojo samopodobo, na primer z uporabo pozitivnih trditev, vadbo sočutja in odpravo samokritičnosti.

Odkrijte svoj namen

Življenje svojega življenja z občutkom namena vam lahko da motivacija za nadaljevanje, čeprav se morda soočate s skrajnimi težavami. To je zato, ker občutek za namen ponuja psihološki blažilnik, ki vam omogoča, da se lažje poberete, otresete in si prizadevate za doseganje svojega namena.

Zgradite močno socialno mrežo

Ob močno socialno omrežje pomeni, da imate v svojem krogu ljudi, ki jim zaupate, s katerimi se lahko pogovarjate, ko se znajdete v težavah. Pogovor z drugimi ne bo nujno odpravil izziva, vendar vam omogoča, da o njem spregovorite, dobite pozitivne povratne informacije in razpravljate o možnih rešitvah.

Bodi optimističen

Biti optimist pomeni delati na tem, da ohranimo pozitiven odnos tudi ob težavah. Pomaga vam osredotočenost na pozitivne rezultate prepoznati izzive soočate se le kot začasne in priznavate, da imate sposobnosti, da jih premagate.

Vir: rawpixel.com

Vadite hvaležnost

Študije so to ugotovile redno vadite hvaležnost pomagati posameznikom, da ostanejo vzdržljivi in ​​se soočajo s težavami. Nekateri načini vadbe hvaležnosti vključujejo vadbo pozornosti, vodenje dnevnika hvaležnosti, zahvalo nekomu, ki vam olajša življenje, trenutek tišine, meditacijo itd.

Sodelujte v samooskrbi

Vključevanje v samooskrba pomeni delati stvari, ki so potrebne za ohranjanje duha in telesa, tako da ste pripravljeni sprejeti izzive, ko se pojavijo. Samooskrba je za vsakogar drugačna in lahko vključuje iskanje načinov za obvladovanje stresa, gibanje, oddih od družabnih omrežij, razvajanje, preživljanje časa z bližnjimi ali dovolj spanja.

Poiščite podporo pri BetterHelp

Odpornosti je nekaj, česar se lahko naučimo in se naučimo, včasih pa potrebujemo malo pomoči in napotkov. Čeprav se lahko zanesemo na druge, za katere vemo, da so zelo odporni, je druga možnost pogovor z licenciranim svetovalcem. Svetovalec vam lahko pomaga oceniti vaše vedenje in miselne vzorce ter vas vodi k potrebnim spremembam in prilagoditvam, da povečate svojo odpornost.

Čeprav vedno obstaja možnost najti pisarno terapevta, žonglirati s svojim urnikom, da se prilega razpoložljivemu dogovoru, in se odpraviti v preveč klimatizirano pisarno Boljša pomoč odpravlja te stresorje, vključene v tradicionalno svetovanje, s ponudbo svetovalnih storitev prek spleta. To pomeni, da se lahko s terapevtom pogovarjate iz udobja svojega prostora v času, ki je za vas primeren, prek sporočil, klepeta v živo, po telefonu ali videokonference. Svetovalci v podjetju BetterHelp imajo licenco in certifikat ter so sodelovali s tisoči drugimi, da bi si ustvarili in izboljšali odpornost pred stisko. Spodaj preberite, kaj imajo drugi o svetovalcih BetterHelp.

Ocene svetovalcev

„Počutim se varno, ker vem, da so moje težave v rokah nekoga, ki ima strokovno znanje in mi pomaga. Ponovno mi je zagotovila in mi pomagala, da sem z razpravljanjem o svojih vprašanjih ostala pozitivna in nisem se počutil, kot da bi se motil, ampak sem nežno spoznal stvari, na katerih moram delati. Bil sem prijetno presenečen nad tem, koliko sem dobil iz ene same video seje. Resnice June uporabljam kot opomnike zase, ko začutim, da se vračam v stare vzorce. Prepričan sem, da se lahko, če imam druge težave, z njimi pogovorim o njih. '

'Dr. Julie je super! Šel sem skozi eno najnižjih točk v svojem osebnem življenju, a ona je mojo perspektivo osredotočila na prava področja, imela je dovolj toplote in empatije, da sem se počutila bolje, prav tako pa je dala nekaj ostrih vpogledov v svoje miselne konstrukcije. Verjamem, da ima pravi pristop in prava spoznanja, ki mi pomagajo prebroditi težke trenutke in biti odporni. Hvala! '

Močnejši ste, kot si mislite

Imate moč povečati svojo odpornost s proaktivnim delom na vedenjih, mislih in dejanjih, ki vodijo do visoke odpornosti. To vam bo pomagalo, da se boste hitro vrnili pred stisko in vas postavili na pot do uspeha v današnjem spreminjajočem se okolju. Vzemi Prvi korak naprej k povečanju vaše odpornosti danes.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Kaj pomeni imeti odpornost?

Koncept definicije odpornosti temelji na tem, kako dobro se ljudje lahko odklonijo od preizkušanja življenjskih situacij. Odpornost je sposobnost premagovanja zahtevnih okoliščin, ne da bi pri tem izgubili večji zagon ali gibanje naprej.

202 angelska številka ljubezen

Katera je najboljša definicija odpornosti?

Najboljša opredelitev je, kako dobro se ljudje odbijajo od neugodnih razmer. Kadar imajo ljudje močno odpornost, se odpornejši ljudje bolj verjetno znajdejo skozi težke izzive, kjer lahko ljudje z manjšo odpornostjo podležejo težavi izziva.

Zakaj je odpornost pomembna?

Pomembno je imeti čustveno odpornost, da si opomorete od težkih življenjskih okoliščin. Brez zmožnosti črpanja rezerv odpornosti, ki nas vodijo skozi težke čase, se mnogi od nas ne bi mogli spoprijeti z izzivi življenja v vsakdanji družbi. Opredelitev prožnosti je vsakdanji pojem za ljudi, ki živijo s kroničnimi težavami v duševnem zdravju.

Kateri so primeri odpornosti?

Primeri odpornosti v delovanju so ljudje, ki so sposobni premagati izzive v neugodnih okoliščinah v svojem življenju, kot so nepričakovana izguba ljubljene osebe, služba ali reševanje kroničnih težav z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba ali depresija. Mnogi ljudje, ki imajo težave z duševnim zdravjem, dobro razumejo definicijo odpornosti, saj skoraj vsak dan črpajo rezervne rezerve.

Kaj je sinonim za odpornost?

Druge opredelitve odpornosti in sopomenke za odpornost vključujejo prožnost, prožnost, plastičnost in elastičnost. Vsi ti primeri so povezani z odpornostjo. Beseda odpornost se nanaša na fizično in duševno prožnost. Bolj ko se boste lahko zanašali na odpornost pri spopadanju z življenjskimi izzivi, boljši bo rezultat.

Zakaj je odpornost pomembna?

Gradnja odpornosti je pomembna, ko gre za navigacijo v težkih življenjskih situacijah. Številni poklicni svetovalci in učitelji so začeli projekt odpornosti, ki ljudem brez močne odpornosti pomaga, da se naučijo, kako razviti močnejšo odločnost za uspeh v življenju. Na kratko opredelitev odpornosti ostaja močna in premaguje izzive - ne glede na okoliščine, ki stojijo za njimi.

kaj pomeni številka angela 22

Ali se lahko naučimo odpornosti?

Morda vas bo presenetilo, ko boste izvedeli, da opredelitev odpornosti vključuje ljudi, ki so se sčasoma naučili, kako to postati. Opredelitve odpornosti ne poudarjajo vedno dejstva, da se lahko ljudje sčasoma naučijo razvijati močnejšo odpornost. To še posebej velja v primerih, ko ljudje izkoristijo učenje s pomočjo projekta odpornosti in individualnih svetovanj s terapevti.

Kako se razvija prožnost?

Odpornost se sčasoma razvije, ko se nova vedenja in misli naučijo z učnimi in učnimi vajami. Medtem ko so nekateri ljudje rojeni naravno odporni, drugi potrebujejo pouk in informacije o tem, kako postati bolj odporni v času stresa in nesrečnih življenjskih okoliščin.

Kaj pomeni odpornost?

Za živo sliko, ki prikazuje definicijo elastičnosti, si omislite elastične materiale. Na primer blazine novega kavča so lahko izjemno odporne. To pomeni, da ko sedite na njih, se takoj, ko vstanete, vrnejo v prvotno obliko. Nizkokakovostna blazina ali predolgo uporabljena blazina morda nima enake prožnosti, zato lahko pušča vdolbino tam, kjer ste sedeli.

Kaj pomeni zelo odporna?

V psihologiji biti zelo odporen pomeni, da se zelo hitro vrnete nazaj nazaj. Opredelitev elastičnosti je dober začetek, saj lahko hitro in enostavno okrevate, ko se soočite z ovirami. Biti zelo odporen se razlikuje samo po stopnjah. Lahko se srečujete z enim stresnim ali celo travmatičnim dogodkom za drugim, toda čustveno ravnovesje občasno dobite zelo hitro in enostavno.

Kaj je primer odpornosti?

Ko razmislite o definiciji odpornosti, si lahko omislite številne primere odporne čustvene moči. En primer je, če imate težave z iskanjem službe. Recimo, da morate pred zaposlitvijo iti na veliko intervjujev. Vsakič upate na službo in vsakič ste razočarani. Kljub temu, da ste odporni, vas dolgo ne odvrnejo. Sčasoma najdeš službo in tvoja odpornost se obrestuje.

Zdaj pa razmislite, kaj bi se zgodilo, če ne bi bili vzdržljivi. Morda boste v depresiji, če ne boste opravili prvega razgovora. Namesto da bi se odskočili in poskusili znova, boste morda obupali. Morda se celo preselite k sorodniku, da vas bo lahko raje podprl, kot pa da bi se znova razočaral.

Katere so lastnosti odporne osebe?

Poleg osnovne definicije odpornosti je poznavanje lastnosti prožne osebe lahko zelo koristno. Tu je nekaj najpomembnejših lastnosti, ki jih je treba razviti, če želite doseči večjo odpornost. Če ste odporni, morate:

• Se zavedajo sebe.
• Iščite pozitivno, tudi če trpite.
• Spustite jezo.
• Prejemajte konstruktivne kritike, ne da bi jih jemali osebno.
• Postavite in ohranite jasne meje v svojih odnosih.
• Poskrbite za svoje fizično in duševno zdravje.
• Glejte na težave kot na izzive, ki jih je treba premagati.
• Zavedajte se, da je vse začasno.
• Vadite pozornost.
• Sprejmite tisto, česar ne morete spremeniti.
• Družite se z drugimi odpornimi ljudmi.
• Ne pričakujte, da boste imeli vse odgovore.
• So odprti za nove perspektive in možnosti.

Katerih je 5 spretnosti odpornosti?

Pet spretnosti odpornosti je:

1. Vadite samozavedanje, tudi če to zahteva postavljanje težkih vprašanj.
2. Osredotočanje vaše pozornosti na tukaj in zdaj.
3. Odpuščanje fizično za lajšanje mišične napetosti in umiritev telesa.
4. Miselno odpuščanje, puščanje notranjih bojev na stran, da bi ustvarili prostor za nove načine razmišljanja.
5. Sprejem pozitivnosti.

Kakšnih je 7 C odpornosti?

7 C odpornosti so kompetentnost, samozavest, povezanost, značaj, prispevek, spopadanje in nadzor.

Kaj naredi človeka prožnega?

Stvari, zaradi katerih je ena oseba bolj odporna kot druga, vključujejo dednost, osebno zgodovino, okolje in kontekst situacije, v kateri je. Čeprav svoje genetske kode ne morete spremeniti, lahko spremenite svoje misli in vedenje ter ustvarite novo področje osebna zgodovina in spreminjanje konteksta situacije.

Kako lahko človek postane odporen?

Začnite z razumevanjem definicije odpornosti. Nato vadite lastnosti odpornosti, tudi če se sprva z njimi ne počutite dobro. Sodelovanje s terapevtom je odličen način za razvijanje spretnosti odpornosti in bolj pozitivne miselnosti.

Kako veste, ali ste odporni?

Uporaba definicije odpornosti na lastno življenje zahteva malo objektivnosti. Poglejte svoje čustvene reakcije in opazite, kako dolgo trajajo. Če vas en neuspeh zadrži zelo dolgo, si morate prizadevati za izboljšanje odpornosti. Če pa se lahko vsakič znova soočite z razočaranji in se hitro vrnete nazaj, si čestitajte, da ste odporna oseba!

Je biti odporen dobra stvar?

Da, odpornost ima veliko prednosti. Če ste odporni, boste lahko uživali številne zdravstvene koristi, na primer daljše življenje in izogibanje kroničnim zdravstvenim težavam, kot so visok krvni tlak, zgaga, bolezni srca ali celo oslabljen imunski sistem. Tudi vaše duševno zdravje je boljše in manj tvegate depresije in tesnobe. Poleg teh rezultatov na področju fizičnega in duševnega zdravja boste lahko tudi izboljšali svojo odpornost. Na primer, če ste odporni, imate moč, da se še naprej trudite, tudi če so stvari težke. Nato se lahko še naprej trudiš, dokler ne dosežeš ciljev v karieri, odnosih in drugih življenjskih izzivih.

Delite S Svojimi Prijatelji: