Ugotovite Svoje Število Angela

Prebivanje dneva, ko imate hromo depresijo

Kadar imate hromo depresijo, je včasih velik izziv samo prebroditi dan. So dnevi, ko nočeš niti vstati iz postelje. Ko ste depresivni, je pomembno, da ne boste pretirani do sebe. Tudi tuširanje in oblačenje sta velika dosežka. Prav je, da prosite za pomoč - in vedite, da obstajajo načini zdravljenja (kot so zdravila in terapije), ki vam lahko pomagajo napredovati in početi stvari, v katerih ste uživali.



313 angelska številka dvojni plamen



Vir: unsplash.com



Kaj je uničujoča depresija?

Glede opredelitve pohabljajoče depresije obstaja nekaj nesoglasij. Na splošno je ohromujoča depresija klinična depresija (znana tudi kot velika depresija ali velika depresivna motnja), ki je tako slaba, da vpliva na človekovo sposobnost osnovnega delovanja. Moti človekovo delo, življenje in odnose.

Ali vi ali nekdo, ki ga poznate, trpite zaradi depresije, ki negativno vpliva na vašo kakovost življenja? Pomembno je, da se za diagnozo pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravnikom, da boste lahko preučili različne možnosti zdravljenja, ki so vam na voljo.



Nekateri simptomi klinične depresije vključujejo:



  • Občutki žalosti in brezupnosti
  • Motnje spanja (preveč ali premalo spanja)
  • Izguba teže ali povečanje telesne mase
  • Nenadni jezni izbruhi
  • Upočasnjene misli, govor in fizični gibi
  • Izguba zanimanja za običajne interese ali dejavnosti
  • Samomorilne misli in / ali poskusi

Biti z diagnozo klinične depresije, morajo bolniki poročati o depresiji večino dneva, vsak dan vsaj dva tedna.

Kako preživite dan s hromo depresijo?

Ko se borite z depresijo, bo življenje videti drugače kot v dneh, ko vam gre dobro. Čeprav se lahko vsak človek različno odzove na depresijo, lahko nekaj stvari poskusite in pomaga večini ljudi. Poglejte, katere vam najbolj pomagajo.



Pojdite v rutino

Če poskušate slediti osnovni rutini vsak dan (ali celo pet dni v tednu), vam lahko ustvarijo strukturo in pomagajo, da začnete delovati, tudi če se tega ne počutite. Zakaj se počutite dobro in ste pripravljeni zjutraj začeti dan? Ste si oblekli oblačila prejšnji večer, skočili pod prho in nato pojedli zajtrk s prijetno skodelico kave ali čaja?

Vir: unsplash.com



Oblikujte svojo rutino tako, kot vam je všeč, tako da vstajanje in preživljanje dneva ne bosta preveč vlečena. Poskrbite, da tudi sami načrtujete samooskrbo za svoj teden! Načrtovanje prijetne dolge kopeli za sprostitev po stresnem dnevu med tednom lahko močno spremeni vaše počutje.

Odpusti si

Ko imate hromo depresijo, morate sprejeti, da boste imeli dobre in slabe dni. Kolikor koli se boste trudili načrtovati in pripraviti, bodo dnevi, ko se ne boste počutili ničesar, in to je v redu. Če boste prestrogi do sebe, boste stvari poslabšali. Privoščite si čas, ki ga potrebujete za boljše počutje in vedite, da je jutri nov dan.



Včasih smo do sebe preveč trdi in si predstavljamo, da svet ne more naprej brez nas. Lahko vas zagrabi panika ob misli na klic v službo ali vas skrbi, da boste morda, če boste zadremali, pogrešali pobiranje svojih otrok iz šole. Privoščite si malo ohlapnosti. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da vaš šef in sodelavci razumejo in želijo, da se izboljšate, ali pa bi bil družinski član z veseljem pobral otroke iz šole, da bi si oddahnili.



Imejte sistem za podporo

Močan sistem podpore je odličen način za dopolnitev zdravljenja vaše klinične depresije. Podporni sistem, ki ga sestavljajo prijatelji, družina, zdravniki in terapevti, vam lahko pomaga prebroditi najhujše depresivne epizode in vam lahko pomaga, da depresijo nadzorujete, tako da bodo prihodnje epizode manj pogoste ali vsaj manj resne.



Vir: unsplash.com



Pomembno je, da vaš sistem za podporo razume in vsaj malo ve, kako deluje depresija. Napačen pristop je lahko manj koristen, zato je pomembno, da se obkrožite s pravimi ljudmi. Sporočite svojim prijateljem in družini, da jih boste včasih morda potrebovali, da bodo zraven, malo pomagajo po hiši ali poslušajo, ko se boste morali pogovoriti.

Praznujte zmage (velike in majhne)

Tako kot je pomembno, da si odpustite, ko potrebujete počitek, je tudi pomembno, da praznujete zmage, ko se počutite depresivni. Od jutranje postelje do tega, da greš cel teden v službo, ne da bi pozval bolnike ali odšel zgodaj, je pomembno, da prepoznaš, da lahko počneš Kljub depresija. Zaslužiš si srečno življenje in praznovanje zmag, velikih ali majhnih.

Ko vam je že nekaj časa šlo ali ste se prerivali, kljub temu, da ste se želeli cel dan zviti v postelji, si pripisujte kredit. Ko opazite. Doživljanje lepih trenutkov je odličen način, da osredotočite stvari, zaradi katerih se počutite slabo. Če se osredotočite le na to, kaj naredite narobe, se boste dlje časa obdržali v depresivnem miselnem okolju.

Psihične vaje

Dobro skrbeti zase je lahko težko, vendar je pomembno. Vzemite si čas za delovno vadbo (dovolj za potenje). Tako kot druge odgovornosti se tudi mi včasih raje zvijemo in gledamo televizijo, namesto da bi si vzeli čas za svoj dan ali naredili kaj drugega, kar je dobro za nas. Samo zapomnite si, da lahko malo vadbe zelo pomaga: raziskave to kažejo telesna vadba je učinkovita oblika zdravljenja depresije.

Vir: unsplash.com

Upoštevajte, da vadbe ni treba zapletati. Lahko je preprosto, kot da naredite pet sklekov in 20 trebušnjakov ter ponavljate, dokler se ne začnete potiti. Ne pozabite se raztegniti in globoko vdihniti. Pomembno je omeniti, da ta članek ne predlaga telesne vadbe kot oblike zdravljenja depresije, ki bi omalovaževala resnost depresije. Zaradi dobro dokumentiranih prednosti vadbe (za zakonito zdravljenje depresije) se je fizična vadba uvrstila na ta seznam.

Poiščite pomoč

Sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje je lahko pomemben del učenja, kako premagati depresijo. Ne samo, da vam lahko pomagajo prepoznati sprožilce, temveč vam lahko pomagajo pri učenju strategij spoprijemanja, ki jih lahko uporabite, ko vas depresija močno udari. Raziskave kažejo, da lahko terapija igra pomembno vlogo pri zmanjševanju simptomov depresije.

Če se spopadate z depresijo, je zadnje, kar boste morda želeli, odpeljati se na terapijo v pisarno. Če to zveni kot vi, bi bila spletna terapija z BetterHelp odlična rešitev. Omogoča vam dostop do usposobljenih strokovnjakov kar iz udobja vašega doma. In lahko ste v stiku z njimi redneje, kar vam lahko pomaga v težkih časih. Upoštevajte naslednje preglede terapevtov BetterHelp spodaj.

Ocene svetovalcev

'Z Emily Priestaf sodelujem šele približno en teden, vendar mi je že pomagala, da mi da ideje, kako lahko premagam svojo depresijo in se vrnem k stvarem, ki jih imam rada. Zelo je spodbudna in mi pomaga, da se pogovorim skozi to, kar čutim. Vrnitev na terapijo je zelo pomagala in ne bi mogel biti bolj hvaležen, da bi jo imela za terapevta.

'Tim mi je dal nekaj neverjetnih vpogledov. Ponudil mi je različne načine gledanja na moje težave in njihovega pristopa. Dal mi je konkretna orodja za obvladovanje stresa in izboljšanje depresije. Je neverjetno odziven in ustrežljiv. Preseneti me, kako mi je všeč ta platforma in kako koristen je bil Tim. '

Zaključek

Če živite s hromo depresijo, poskusite uporabiti zgornje nasvete, da ugotovite, kaj vam pomaga preživeti dan. Ne glede na vse lahko to prebrodite. Vse, kar potrebujete, so prava orodja.

Delite S Svojimi Prijatelji: