Kako najdem kognitivnega vedenjskega terapevta v svoji bližini?

Težave z depresijo ali druge težave z duševnim zdravjem so lahko zelo obdavčljive. Če trpite zaradi duševnega zdravja, potem veste, kako težko je stvari spraviti v normalno stanje. Mnogi ljudje na koncu naredijo napako, ko poskušajo te pogoje sprejeti sami. S temi težavami se ne osamite sami. Obstajajo usposobljeni in izkušeni strokovnjaki, ki imajo znanstveno podprte metode za pomoč pri teh vprašanjih.

Vir: rawpixel.com

Iskanje usposobljenega kognitivno vedenjskega terapevta vam bo omogočilo ustrezno pomoč. Poiskali boste lahko nekoga, ki vam bo lahko pomagal pri vsem, kar se dogaja v vašem življenju. Kognitivno vedenjska terapija je med najpogostejšimi vrstami terapije, ki jo ljudje izkoristijo. Obstaja veliko terapevtov, ki izvajajo to blagovno znamko terapije in vam lahko pomaga rešiti številna vprašanja v vašem življenju.

Kaj je CBT terapija?

Kognitivno vedenjska terapija je vrsta govorne terapije, ki se je izkazala za priljubljeno in učinkovito. CBT je zasnovan tako, da pomaga pacientom premagati negativne miselne vzorce, da bi lahko bistveno spremenil življenje. Morda mislite, da niste tako dobri kot drugi ali da se stvari nikoli ne bodo izboljšale. Tovrstne negativne misli lahko močno vplivajo na vaše življenje. Če boste odpravili ta kognitivna izkrivljanja, boste lahko živeli veliko srečneje.

Kognitivno vedenjska terapija deluje tako, da vam pomaga prepoznati in spremeniti negativna čustva in problematična vedenja. Da bi dosegli rezultate, bo morda potrebno nekaj skrbnosti, vendar se bodo terapevtske seje izkazale za plodne. Ta vrsta terapije je zelo uspešna pri zdravljenju številnih duševnih bolezni, ljudem pa lahko pomaga tudi pri soočanju s skupnimi težavami, kot je stres.

Vir: ashleywrightmsw.com

Primeri tehnik kognitivno-vedenjske terapije

Številni terapevti uporabljajo tehniko, imenovano kognitivno prestrukturiranje. Kot smo že omenili, je izziv negativnim mislim pomemben del te terapije. Da bi razumeli in razvili miselne vzorce, se lahko od pacientov zahteva, da svoje misli spremljajo v reviji. Nato bo terapevt pacientu oblikoval bolj zdrave misli, ki izzivajo vse negativno.

Čuječnost

Druga pogosta tehnika kognitivne vedenjske terapije vključuje vadbo pozornosti. Mnogi ljudje so ponavadi obsedeni s strahovi, kaj bi bilo in kaj bi lahko bilo. Zadrževanje teh skrbi pogosto vodi v depresijo, tesnobo in druge nezdrave čustvene težave. Če se naučite biti pozorni na svoje misli, lahko to spremenite.

Z uporabo tehnik pozornosti se bodo bolniki osredotočili na sedanji čas in neposredno okolico. Vaše misli so lahko usmerjene k temu, kar se trenutno dogaja, namesto da bi se spuščale v karkoli negativnega. To je zelo dobra tehnika za obvladovanje simptomov depresije ali tesnobe. Mnogi ljudje to uporabljajo, da ne bi padli v napade depresije.

Izobraževanje veščin

Obstaja tudi več kognitivnih vedenjskih terapevtov, ki se radi osredotočajo na usposabljanje veščin. Na primer, ljudje s socialnimi skrbmi lahko zaradi svojih strahov nimajo določenih socialnih veščin. Tudi če terapevtom simptome tesnobe uspe nadzorovati, lahko bolnik zaradi svojega stanja naleti na težave pri interakciji z drugimi.

To je mogoče spremeniti z usposabljanjem veščin. Ta tehnika CBT je zasnovana tako, da nadomesti primanjkljaj v spretnostih, da bi bolnikom vlil večje zaupanje kot prej. Terapevti bodo sodelovali s pacienti, da jim bodo pomagali razviti socialne veščine, komunikacijske spretnosti in še veliko več. Za nekatere ljudi bo to ključni del procesa.

Načrtovanje

Razpored aktivnosti je tudi pomemben del kognitivno-vedenjske terapije. Morda se zdi nenavadno misliti, da bi lahko upoštevanje urnika štelo za terapevtsko tehniko, vendar gre za načrtovanje svojega življenja, da povečate določeno pozitivno vedenje. Terapevt bo s pacientom ugotovil, na katera pozitivna vedenja se morajo osredotočiti. Ko bodo to ugotovili, bodo bolniku pomagali, da bo to vedenje uvrstil v urnik.

Vir: pexels.com

Primerov pozitivnega vedenja, ki bo dobro za vaše duševno zdravje, je veliko. To lahko vključuje sprehod, telovadbo, meditacijo, preživljanje časa z branjem in še več. Če načrtujete svoje življenje, da boste imeli čas za te pozitivne dejavnosti, boste izboljšali svoje duševno zdravje. To je le ena izmed mnogih tehnik, ki jih uporabljajo terapevti.

Kognitivno vedenjska terapija tesnobe

CBT je ena najpogostejših terapij za zdravljenje tesnobe. Anksioznost lahko na vas vpliva, pogosto pa se poslabša zaradi padca v negativne miselne vzorce. Kognitivno vedenjski terapevt bo tistim, ki trpijo zaradi tesnobe, pomagal spremeniti svoje navade.

Številni miselni vzorci in dejanja lahko povečajo tesnobo. Terapevt bo sodeloval s pacienti, da jim pomaga prepoznati, kaj poslabšuje njihove simptome tesnobe. Včasih bo to vključevalo spreminjanje miselnega vzorca. Včasih se bo preprosto naučil izogibati se situacijam, ki povzročajo izredno tesnobo.

Sčasoma lahko tisti, ki trpijo zaradi tesnobe, bistveno izboljšajo. Če se naučite razmišljati na bolj pozitiven način in se poskušate zavedati, kaj povzroča tesnobo, resnično pomagate. Če imate trenutno težave z anksioznostjo, bi vam koristil kognitivno vedenjski terapevt. Ta vrsta terapije se je izkazala za zelo učinkovito pri zdravljenju tesnobe.

Iskanje CBT terapevta blizu mene

Iskanje kognitivno vedenjskega terapevta ne bo težko. Pogosto preprosto iskanje „kognitivno vedenjski terapevt v moji bližini“ bo prineslo rezultate na vašem območju. Če imate zdravstveno zavarovanje, ima spletno mesto podjetja morda orodje za iskanje, ki omogoča filtriranje terapevtov v njihovi mreži po lokaciji in metodi. Iskalno orodje na Psihologija danes je tudi neprecenljivo. Omogoča filtriranje po lokaciji, vrsti zavarovanja, metodi in vrsti drugih meril.

Zelo priporočljivo je načrtovanje prvega sestanka. Ni razloga za čakanje, če menite, da potrebujete terapijo. Ni vam treba dovoliti, da vam življenje narekujejo depresija, tesnoba in druga negativna duševna stanja. Razmislite o tem prvem koraku tudi zato, ker lahko traja čas, da dosežete rezultate - morali se boste zavzeti za postopek, da boste našli pravo zdravljenje. Ampak imate moč, da premagate svoje težave. In nikoli vam tega ni treba storiti sam. Ob strani imate lahko predanega strokovnjaka, ki skrbi za vaše počutje.

Odlična možnost je uporaba spletnega kognitivno-vedenjskega terapevta. Mogoče je vaš urnik naporen, morda se spopadate z osebnimi interakcijami ali pa je razdalja do terapevta izziv. Z uporabo terapevta prek BetterHelp lahko uživate v prednosti CBT v udobju vašega doma. S predanim strokovnjakom na svoji strani lahko dosežete svoje cilje in se počutite bolje v življenju. Spodaj si oglejte nekaj pregledov terapevtov BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Marcelle je bila tako koristna in odzivna, zagotavlja jasnost in različne poglede na zapletene družinske odnose in me uvaja v kognitivno vedenjsko terapijo. Resnično uživam v video klepetih - terapijo resnično približajo in osebno. Hvala vam!'

'Dr. Kapil je zelo pozoren in pronicljiv. Zastavlja introspektivna vprašanja in vaje in aktivnosti pozornosti ponuja na način, ki se ne počuti zanemarljivega, temveč v podporo. Resnično sem užival v sodelovanju z dr. Kapilom in v preteklosti sem že imel nezadovoljive izkušnje z drugimi terapevti. Odlično se usklajuje s kognitivno terapijo in čustvenim zdravljenjem. '

Zaključek

CBT je dobro dokazana in široko uporabljena oblika terapije. Z izzivanjem negativnih misli se lahko naučimo rasti na nove načine. Začnite svojo pot samoizpopolnjevanja - vzemite Prvi korak danes.

Kako najdem kognitivno vedenjskega terapevta?

Iskanje kognitivno-vedenjskega terapevta je lažje, kot si mislite. Hitro iskanje v Googlu za „kognitivno-vedenjsko terapijo v moji bližini“ bo prineslo na tisoče rezultatov za licencirane ponudnike kognitivno-vedenjske terapije na vašem območju in v spletu.

Platforma BetterHelp članom omogoča dostop do več kot dva tisoč licenciranih in certificiranih strokovnjakov za terapijo, vključno s ponudniki kognitivno-vedenjske terapije.

Kaj vključuje kognitivno vedenjska terapija?

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je oblika psihoterapije, ki se osredotoča na spreminjanje vedenja tako, da najprej spremeni miselne vzorce, ki obdajajo vedenje. Seje s cbt terapevtom vključujejo poglobljen vpogled v misli, ki vodijo vaše vedenje.

Vaš cbt terapevt vam bo zastavil vprašanja o vašem življenju (zlasti o otroštvu), da se naučite, kakšni miselni vzorci povzročajo vedenja, ki negativno vplivajo na vaše življenje. Lahko boste prejeli tudi domače naloge, da boste izvedeli, kaj ste se naučili zunaj terapije. Kognitivno-vedenjsko terapijo izvajajo v spletnih in zunanjih centrih za zdravljenje.

Koliko časa traja, da kognitivno vedenjska terapija deluje?

Ljudje, ki imajo seante s kognitivnimi vedenjskimi terapevti, poročajo o izboljšanju pogojev, kot so tesnoba, obvladovanje jeze (in tisti, ki obiščejo pooblaščenega družinskega terapevta), že v šestnajstih do dvajsetih tednih. Dokazano je, da je kombinacija kognitivne vedenjske terapije, domačih nalog, psihoterapevtskih storitev (in upravljanja z zdravili iz spletnih ali drugih centrov za zdravljenje) učinkovita pri zdravljenju motenj duševnega zdravja.

Zdravljenje s CBT, ki so ga prejeli prek spleta, je enako učinkovito kot zdravljenje v tradicionalnem zdravstvenem centru ali na kliniki. To velja za posamezne terapije in terapije za pare z licenciranim zakonskim družinskim terapevtom.

Ali je CBT učinkovit pri tesnobi?

Kognitivno-vedenjski cbt terapevti zagotavljajo učinkovito zdravljenje za lajšanje tesnobe in podobnih stanj. Preoblikovanje misli, ki povzročajo tesnobo, lahko pomaga zmanjšati stopnjo tesnobe, ki jo čutite. Najboljši kognitivno-vedenjski terapevti so strokovnjaki, ki stranke z duševnim zdravjem poučujejo, kako zmanjšati tesnobo in s tem povezane simptome.

Koliko stane kognitivno vedenjska terapija?

hiša v ognju sanje

Državni povprečni stroški terapije v ZDA se gibljejo med 65,00 in 200,00 USD na uro. Ta stopnja velja za vse povezane psihoterapevtske storitve, vključno s terapijo za pare, shematsko terapijo, družinsko terapijo in kognitivno-vedenjsko terapijo (cbt).

Državna povprečna stopnja je lahko višja ali nižja, odvisno od življenjskih stroškov v soseski, v kateri živite. Terapevtske storitve, ki spadajo v te stopnje, vključujejo seanse z licenciranim zakonskim in družinskim terapevtom.

Kakšen je primer kognitivno-vedenjske terapije?

Dober primer kognitivno-vedenjske cbt terapije je, ko cbt terapevti stranke postopoma seznanjajo z dražljaji ali situacijami, ki povzročajo negativne reakcije. Kognitivno-vedenjski cbt terapevti vas bodo korak za korakom vodili skozi situacijo, dokler vam ne bodo pomagali razkriti misli ali prepričanja o situaciji. Za izvajanje teh tehnik delajo specializirani centri za zdravljenje cbt, kot je Center za kognitivno-vedenjsko terapijo.

Ali lahko sam izvajam kognitivno vedenjsko terapijo?

Kognitivno-vedenjske tehnike cbt lahko uporabljate v svojem vsakdanjem življenju, ko se učite novih strategij za življenje in vedenje v terapiji. Nove strategije in tehnike za uporabo tehnik cbt se lahko naučite prek svojega terapevta in virov, kot je Center za kognitivno-vedenjsko terapijo.

Kateri so trije cilji kognitivno-vedenjske terapije?

Trije cilji kognitivno-vedenjske terapije cbt so 1. reševanje problemov, 2. sprememba razmišljanja in 3. učenje novih bolj zdravih misli in vedenj. Najboljša kognitivno-vedenjska terapija bo te cilje dosegla med vašimi psihoterapevtskimi sejami.

Zakaj je CBT tako priljubljen?

CBT pomaga strankam pri zdravljenju z določanjem in doseganjem merljivih ciljev. Te cilje si postavite vi in ​​vaš terapevt. Metode, ki se uporabljajo pri CBT, imajo močan terapevtski učinek, zato je to ena izmed najprimernejših metod za vedenjsko zdravstveno terapijo.

Kakšna je uspešnost kognitivno-vedenjske terapije?

Uspešnost kognitivno-vedenjske terapije je nad sedemdeset odstotkov. To velja za druge oblike psihoterapije, ki vključujejo merljive cilje in mejnike. Mejniki so namenjeni spreminjanju misli in vedenja. Podobne rezultate dosegajo individualna terapija, art terapija in sestanki z zakonskim družinskim terapevtom.

Ali lahko CBT opravim prek spleta?

Da. S pojavom spletnih vedenjskih možnosti zdravljenja in terapij, kot jih ponuja BetterHelp, lahko stranke z duševnim zdravjem poiščejo dobrega terapevta in dobijo individualno terapijo, terapijo za pare, družinsko terapijo in druge vedenjske zdravstvene storitve na spletu. Strankam z duševnim zdravjem se ni treba več zanašati na tradicionalne poti, kot so klinike in osebni centri za zdravljenje, da bi dosegli pozitivne rezultate terapije.

Komu koristi kognitivno vedenjska terapija?

Vsi, ki sodelujejo v kognitivno-vedenjski terapiji, imajo priložnost izkoristiti izboljšane tehnike kognitivne obdelave, uvedene v postopek cbt terapije. Ljudje, ki sodelujejo v terapiji s CBT, dobijo dostop do močne terapevtske rešitve, ki lahko nauči nova vedenja, vključno s sprejemanjem in zavezanostjo. Koristi kognitivne terapije so enake, ne glede na to, ali so storitve prejete v zdravstvenem centru, bolnišničnih centrih ali na spletu.

Ali je CBT lahko škodljiv?

Vse oblike terapije lahko vzbujajo boleče spomine, da bi z močno terapevtsko podporo in nasveti rešili s tem povezana vprašanja. Najboljši proces kognitivno-vedenjske terapije stranke vedenjskega zdravja uči novega vedenja in strategij za obvladovanje - hkrati pa ne škodi. Kognitivno-vedenjska terapija je učinkovita za zdravljenje pogostih težav z duševnim zdravjem, kot so tesnoba, depresija, in lahko celo koristi ljudem, ki potrebujejo pomoč pri obvladovanju jeze.

Ali obstaja razlika med kognitivno terapijo in kognitivno vedenjsko terapijo?

Ti dve obliki terapije sta si zelo podobni - z eno manjšo razliko. Kognitivna terapija, ki se izvaja v centrih za zdravljenje prek spleta in zunaj nje, se osredotoča na spreminjanje misli ljudi, ki se spopadajo z duševnimi težavami. Kognitivno-vedenjska terapija cbt sprejme to možgansko obliko terapije še korak naprej, da vključuje tehnike spreminjanja vedenja skupaj z bolj zdravimi mislimi in vedenjem.

Kaj so kognitivne vedenjske tehnike?

Po mnenju vodilnih ponudnikov kognitivno-vedenjske terapije, kot je Center za kognitivno-vedenjsko terapijo, obstaja nekaj oblik CBT. Ekspozicijska terapija, imerzijska terapija, pogovorna terapija in psihoterapija so vse kognitivno-vedenjske tehnike. Ko vadite te oblike cbt, lahko od terapevta dobite domače naloge, ki jih boste vadili v vsakdanjem življenju.

Delite S Svojimi Prijatelji: