Se ne morete koncentrirati? Nasveti, kako se osredotočiti

Vir: rawpixel.com



Ah, moteči dejavniki. Zjutraj imate velik izpit, pravkar ste se usedli za preučevanje zapiskov in ... kuhinje! Pozabili ste očistiti kuhinjo! Ali svojo spalnico! V vaši spalnici je toliko za organizirati! Ali internet, televizija ali kup knjig, ki ste jih želeli prebrati. Ko imate pomemben rok za izpolnitev, se vam zdi skoraj vse ostalo okoli vas bolj zanimivo od trenutne naloge. Na srečo obstajajo določeni koraki, ki vam bodo pomagali izostriti fokus in spoštovati vse roke, ne glede na nalogo.



Vodite dnevni seznam opravkov- Ko imate veliko dela na krožniku, je lahko zelo težko sedeti in se osredotočiti na eno stvar. Vaš um plava z vsem, kar potrebujete za dosego, in razmišljanje o tem, kaj je pred nami, je zelo neverjetno. Namesto da bi se poskušali osredotočiti na vse naenkrat, se usedite in zapišite seznam opravkov za vse, kar morate dosečitisti dan. Ne razmišljajte o prihodnjih rokih, pomislite le na to, kaj je treba doseči takoj.

Zapišite vse po vrsti od najpomembnejšega do najmanj pomembnega. Če obstajajo enostavne naloge, ki jih je mogoče hitro dokončati, jih najprej dokončajte. Potrditvena polja so presenetljivo zadovoljiva in ves dan boste lahko videli napredek. Ko so končane vse enostavne naloge, se osredotočite na najpomembnejšo nalogo dneva in se lotite tega. Če vse razstavite na lahko berljiv seznam, se boste počutili bolj organizirano in pod nadzorom.



Vir: rawpixel.com

Vodite koledar- Medtem ko razčlenitev nalog iz dneva v dan olajša reševanje, je pomembno tudi, da se spomnite, kdaj so vsi vaši roki. Če vodite večji stenski koledar, si lahko ogledate svoje zadolžitve za cel mesec in si tako lahko načrtujete dneve.



Ne odlašajte -Če si daste več časa, kot mislite, da potrebujete, si dovolite prostor za reševanje morebitnih težav. Zelo težko je natančno določiti, kako dolgo bo trajal določen projekt, zato si lahko, če si privoščite nekaj dodatnega časa, pomaga sprostiti misli in odstraniti ves stres v zadnjem trenutku. Če končate prej, kot je treba, imate nekaj časa za sprostitev!

Vzemite si minuto za dih -Nenavadno tekanje vas bo izčrpalo. Tudi če imate v kratkem času veliko opraviti, je pomembno, da si vzamete trenutek za dihanje in ponovno osredotočite pozornost. Ko opravite nalogo, se usedite in popijte vrček čaja ali preberite poglavje dobre knjige. Če ne morete prihraniti toliko časa, preprosto sedite in se nekaj minut osredotočite na dih. To je zelo preprosta oblika meditacije, ki vam lahko pomaga, da se umirite, zbistrite misli in pripravite na naslednjo nalogo.

Ugotovite, kdaj in kje se počutite najbolj produktivni -Imate domačo pisarno, iz katere lahko delate? Ali se vam zdi, da bolje delate v kavarni ali knjižnici? Včasih je delo od doma lahko zelo moteče in preprosto spreminjanje lokacije lahko naredi čudeže za vašo produktivnost. Odstranitev vseh zunanjih dražljajev - na primer v študijski sobi v knjižnici - vam lahko pomaga, da se popolnoma osredotočite na zadevno nalogo.



Mnogi ljudje so bodisi jutranje ptice bodisi nočne sove in pomembno je ugotoviti, v katerem dnevu ste najbolj produktivni. Če zjutraj dobro delate, nastavite alarm tako, da se boste zbudili dovolj zgodaj, da začnete delati. Če zvečer bolje delate po končanem dnevu, si očistite urnik, da boste popolnoma zbrani.



999 pomeni dvojni plamen

Vir: rawpixel.com

Znebite se motenj -Če se odločite za delo nekje drugje od doma (na primer v knjižnici), odpravite veliko nepotrebnih motenj, kot so televizija in sostanovalci. Kljub temu je internet aogromnoodvračanje pozornosti, še posebej, če ga morate uporabiti za raziskave. Če vam tega ni treba uporabiti za projekt, se prepričajte, da ste ločeni od podatkov ali povezave Wi-Fi in se ga ne dotikajte, dokler ne končate, kar morate storiti. Če ga morate uporabiti za službo, lahko uporabite nekatere razširitve brskalnika, ki vas bodo za določen čas preprečile dostop do spletnih mest.



Preprosto izberete, s katerih spletnih mest ste blokirani in za koliko časa. In če nimate samokontrole, da bi se izognili internetu, tudi če je ne uporabljate, obstajajo tudi aplikacije, ki vas bodo za določen čas popolnoma onemogočile! Prav tako izklopite zvonjenje na telefonu (ali ga sploh ne imejte s seboj), v sobi, v kateri delate, postavite znak »ne moti« in imejte čisto delovno površino brez nereda.

Poslušajte svoje telo -Če imate omejene roke, je lahko skušnjava, da preskočite obroke, ostanete pozno pokonci in preživite izključno brez kofeina. Vendar pa boste s tem dolgoročno zgoreli. Če ne skrbite za svoje telo, boste morda na koncu bolni. Čas, ki ste ga preživeli v postelji, bi popolnoma preprečil ves odvečni čas, ki ste ga pridobili s preskakovanjem obrokov in spanjem. Z zgodnjim spanjem, zgodnjim prebujanjem in pravilnim obrokom ohranjate svoje telo zdravo, budno in pripravljeno na izpolnitev katere koli naloge. Če veste, da boste imeli še posebej naporen teden, se poskusite založiti z zdravimi hitrimi prigrizki ali vnaprej skuhajte vse obroke za teden, da ne boste porabili toliko dodatnega časa v kuhinji.



Motivirajo vas prijatelji ali sodelavci- Tudi če vsi ne delate iste naloge, vas lahko študij ali sodelovanje z nekom drugim drži na dobri poti. Če ste sami, se zelo enostavno odločite, da boste zgodaj odnehali ali se zamotili. Če pa delate z nekom drugim (tudi če samo sedite za isto mizo v kavarni in delate na različnih projektih), si lahko medsebojno pomagate, da nadaljujete, dokler ne končate. Veliko težje je zgodaj priti ven, ko te prijatelj sili, da ostaneš in delaš.

Vir: rawpixel.com

Nagradite se- Če imate nekaj, česar se lahko veselite, vas lahko motivira in osredotoči. Dnevna nagrada je lahko, če si privoščite svojo najljubšo poslastico, potem ko opravite vse dnevne naloge, ali kopanje v dolgi mehurčki, da se sprostite pred spanjem. Če ste v šoli, bi se lahko pričakovali prihajajoči praznični odmori, če pa ne boste več v šoli, pa si lahko načrtujete konec tedna ali si celo privoščite cel vikend gledanja svojih najljubših televizijskih oddaj in razvajanja doma (delo ni dovoljeno).

Naj vas ne odvrne- Če se na začetku težko osredotočite, je v redu. Toliko zunanje stimulacije vas nenehno obdaja, da se je težko naučiti, kako blokirati vse ostalo. Kot pri vsem, tudi vaja naredi popolno. Če se vam je še posebej težko zbrati, se poskusite osredotočiti na svojo nalogo deset minut naenkrat, nato pa si dovolite petminutni odmor. Nato se poskusite osredotočiti dvajset minut, nato pa še pet minut odmora. Povečajte čas dela in si vzemite odmor, in kmalu boste ugotovili, da je ura osredotočanja na delo prav tako enostavna kot deset minut.

Vir: rawpixel.com

Ne prezrite globljih težav- Včasih težave s koncentracijo niso le misli, ki tavajo od ene stvari do druge. Če ste pred kratkim imeli travmatično izkušnjo ali ste se počutili tesnobno ali depresivno, je pomembno, da se pogovorite s strokovnjakom, da se boste lahko vrnili na pravo pot. Usposobljeni svetovalci priBoljša pomoč vedno na voljo za pogovor o morebitnih težavah. Nudijo 24-urne nasvete, vse iz udobja vašega računalnika. Prej ko se soočite z globljimi težavami, prej lahko spet pridobite svojo pozornost.