Kako ravnati s prosto plavajočo tesnobo

Kadar se zdi, da neprijetni občutki napetosti, zaskrbljenosti in nervoze prihajajo in odhajajo brez kakršnega koli razloga, to včasih imenujejo prosto plavajoča tesnoba. To je lahko težavna izkušnja in se lahko dogaja več mesecev ali celo let. Torej, kako se spoprijeti s tesnobo, za katero se zdi, da nima zaznavnega vira? Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite.

Ugotovite, zakaj imate prosto plavajočo tesnobo

Če imate nepojasnjeno tesnobo, obstaja možnost, da je to posledica zdravstvenega stanja. Mnogi ljudje s tem simptomom začnejo s fizičnim pregledom. Nato lahko nadaljujete z naslednjim korakom, če dobite zdravstveni račun, če nimate zdravstvenih stanj, zaradi katerih bi se tako počutili, ali po odpravi morebitnih zdravstvenih vzrokov. Nato lahko pogledate še naprej in ugotovite, zakaj imate prosto plavajočo tesnobo.

Splošna anksiozna motnja

Prosto plavajoča tesnoba je simptom številnih različnih vrst tesnobe, vendar je še posebej pogosta pri ljudeh, ki imajo generalizirano anksiozno motnjo. Drugi simptomi generalizirane anksiozne motnje vključujejo:

• Pretirana skrb
• Mišična napetost
• Razdražljivost
• Nemirnost
• Občutek na robu
• Potenje
• Glavoboli
• Težave s koncentracijo
• Slabost
• Utrujenost
• Težave s spanjem
• Biti lahko presenečen

Ko imate generalizirano anksiozno motnjo, imate morda nerealistične misli ali poglede na težave, s katerimi se soočate v svojem življenju. Kadar niste prepričani, kje je nekdo ali kaj se bo zgodilo, lahko samodejno predpostavite najhujše. Če imate generalizirano anksiozno motnjo, se boste morda lotili negativnih misli, stisk ali motečih pogovorov.

Druge anksiozne motnje

Prosto plavajoča tesnoba je lahko simptom številnih vrst tesnobe, vključno s socialno tesnobo. Če imate socialno anksiozno motnjo, se lahko simptomi anksioznosti pojavijo, kadar ste z drugimi, zlasti neznanci, ali celo razmišljate o tem, da bi bili z drugimi. Pri drugih anksioznih motnjah se lahko zdijo simptomi povezani z določenim predmetom, dogodkom ali strahom. Če pa vaša tesnoba postane prosto plavajoča, se zdi, da ne prihaja več iz teh posebnih sprožilcev. Pravzaprav imate morda več vrst anksiozne motnje hkrati. Na primer, nekdo s socialno anksioznostjo, ki ima tudi prosto plavajočo anksioznost, ima lahko tudi generalizirano anksiozno motnjo.

Pridobivanje diagnoze

Če želite biti prepričani, ali imate generalizirano tesnobo ali katero drugo težavo z duševnim zdravjem, se morate za diagnozo pogovoriti z licenciranim izvajalcem duševnega zdravja. Običajno vas vprašajo o vaši zdravstveni, družinski in duševni bolezni. Dobili boste priložnost, da se pogovorite o svojih izkušnjah, simptomih in o tem, kako je vaša tesnoba vplivala na vaše življenje. Če vam strokovnjak za duševno zdravje postavi diagnozo generalizirane tesnobe, boste morda začasno občutili olajšanje. Konec koncev zdaj veste, da ima vaš problem ime in da obstajajo načini zdravljenja in drugi načini za spopadanje s splošno generirano anksiozno motnjo.

Prepoznajte simptom, ko se zgodi

Ker se zdi, da prosto plavajoča tesnoba prihaja od nikoder, je nujno prepoznati, ali je to, kar doživljate, simptom generalizirane anksiozne motnje. Naravno je, da poskušate najti razlago za neprijetne občutke. Morda se sprašujete, ali se bo na primer zgodilo kaj katastrofalnega. Toda samo vedenje, da je tesnoba simptom duševne motnje, vam lahko pomaga, da se ne izognete negativnim sklepom.

Kaj povzroča generalizirano anksiozno motnjo?

Drug način, da se lotimo vprašanja, zakaj imate prosto plavajočo anksioznost, je razmisliti, kateri so vzroki za generalizirano anksiozno motnjo. Raziskovalci še vedno ne poznajo celotne zgodbe. V eni študiji so z ljudmi z generalizirano tesnobo in ljudmi, ki niso imeli anksiozne motnje, izvedeli več o njihovi družinski zgodovini. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje z generalizirano anksiozno motnjo pogosteje imeli družinske člane, ki so imeli težave z anksioznostjo, ne pa tudi z drugimi težavami v duševnem zdravju. Zdi se verjetno, da je generalizirana anksiozna motnja morda genetska.

Drug vzrok je lahko možganska kemija. Če imate generalizirano anksiozno motnjo, nekatere poti živčnih celic, ki povezujejo področja vaših možganov, povezana z razmišljanjem in čustvi, morda ne bodo delovale optimalno. En raziskovalec je opozoril, da imajo ljudje z generalizirano anksiozno motnjo težave z uravnavanjem nevrotransmiterjev gama-aminobuterne kisline, serotonina in noradrenalina. To je bistvena podrobnost za psihiatra, ki lahko predpiše zdravila za generalizirano anksiozno motnjo, da izboljša način delovanja teh nevrotransmiterjev.

Okoljski dejavniki, kot so travmatični dogodki, večje izgube ali nenadne spremembe, lahko prispevajo tudi k splošni anksiozni motnji. Včasih lahko igra vlogo domače okolje, v katerem ste bili vzgojeni. Če so vaši starši pokazali znake strahu, zaskrbljenosti ali izogibanja, ko se soočajo z grožnjo, lahko poberete, da ponavadi storijo enako. In če bi starši slabo prenašali negotovost, bi se morda naučili reagirati enako. Ti okoljski znaki iz vašega okolja bi lahko bili del razloga, če bi kasneje razvili generalizirano anksiozno motnjo.

1818 angelska številka

Preverite svoj samogovor

Prav vsak se pogovarja sam s seboj. Morda boste s kom govorili o sebi, a hkrati te besede vplivajo tudi na vas. Morda se lahko tudi sami pogovorite skozi misli, ki se jih odločite držati o sebi. Včasih samogovor govori o stvareh, ki jih rečete in razmišljate o situacijah, v katerih ste, ali o ljudeh, s katerimi komunicirate. Ko pa imate generalizirano anksiozno motnjo, lahko vaš samogovor pogovarja simptome tesnobe. Če se želite bolje spoprijeti s prosto plavajočo tesnobo, poskusite z naslednjimi načini za izboljšanje načina pogovora s samim seboj.

Obvestilo negativne misli

Prva stvar, ki jo lahko storite pri samogovoru, je, da ste pozorni na svoje misli in v mislih opazite vse po nepotrebnem negativne misli. Dejansko je v življenju nekaj žalostnih ali stiskajočih stvari. Toda mnogi ljudje z generalizirano anksiozno motnjo imajo negativne misli, ki so netočne ali temeljijo na napačnih predpostavkah.

Morda imate tudi negativne misli, ki temeljijo na resničnosti, vendar vam ne pomagajo narediti tega, kar morate storiti. Na primer, lahko se osredotočite na čas, ko ste se zataknili v dvigalu v času, ko morate z dvigalom pravočasno priti do pomembnega sestanka. Enkrat ste se zataknili, vendar vam ni v pomoč, če v tistem trenutku razmišljate o tem prav. Ko čakate, da pride dvigalo, se lahko simptomi generalizirane anksiozne motnje okrepijo.

Nekatere negativne misli vsebujejo del resnice, vendar so tako pretirane, da povzročajo simptome generalizirane anksiozne motnje. To se lahko zgodi, če je na primer vreme nevihtno. Če imate generalizirano anksiozno motnjo, vas bo morda zelo skrbelo, da vas bo ujel tornado, čeprav je v vremenskem poročilu pisalo, da bo rahla nevihta. Čeprav je vaša misel, da je vreme nevihtno, resnična, vaša ideja, da prihaja tornado, morda ni v sorazmerju s tem, kar se v resnici dogaja.

Če opazite te negativne misli in razumete, da niso vse negativne misli resnične in koristne, vam lahko pomaga pri spopadanju s simptomi generalizirane anksiozne motnje. Razlog je v tem, da ste dovolj samozavestni, da se poskušate izogniti povedati si stvari, ki ne pomagajo pri vaši generalizirani anksiozni motnji.

Prisrčno se pogovorite

Včasih samogovor lahko pomeni, da se postavite dol, če imate generalizirano anksiozno motnjo ali druge težave z duševnim zdravjem. Če govorite slabe stvari o sebi, ne glede na to, ali jih poveste nekomu drugemu ali jih preprosto mislite, se lahko počutite nesposobne ravnati s stvarmi, ki se jih bojite. Ena stvar, ki jo lahko storite, da se počutite bolje, če imate generalizirano anksiozno motnjo, je, da uporabite prijazen samogovor. Obstaja star rek, ki popolnoma ustreza tej ideji: ne recite si ničesar, česar ne bi rekli nekomu, ki ga imate radi.

Postavite pozitiven spin na vaše misli

Ste že slišali, da je nekdo rekel, da v vsem vedno iščete najslabše? Ko nekdo to reče, je lahko škodljivo, toda za ljudi z generalizirano anksiozno motnjo je morda v tem resnica. Če se morate na primer voziti z avtobusom, ste morda živčni, če ste osredotočeni na dejstvo, da je bila včeraj v avtobusu napadena ena oseba. Namesto tega bi lahko pozitivno zavrteli. Kako? Lahko se spomnite, da se je včeraj na avtobus vozilo na stotine ljudi in so skoraj vsi prišli do cilja, ne da bi bili oškodovani.

Ne berite preveč simptomov tesnobe

Če imate prosto lebdečo tesnobo, vas lahko skrbi, kaj jo povzroča. In naravno je, da poskušate razumeti slabe občutke, ki jih imate. Toda poskusiti razumeti simptome generalizirane anksiozne motnje je lahko brezplodna vaja. Če tesnoba prihaja in odhaja brez očitnega razloga, je koristno vedeti, da gre le za simptome motnje in ne pomeni, da se bo kriza kmalu zgodila.

Preizkusite kognitivno-vedenjsko terapijo

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je prvovrstno zdravljenje generalizirane anksiozne motnje in mnogih drugih duševnih bolezni. Sledi nekaj stvari, ki bi jih vi in ​​vaš svetovalec lahko počeli na vajah CBT za zdravljenje tesnobe.

Razprava o simptomih

Vaša prva seja lahko vključuje čas za pogovor o simptomih generalizirane anksiozne motnje, pri katerih od njih se srečujete ter kdaj in kako pogosto se pojavijo. Ko razpravljate o vrstah in resnosti simptomov, vaš terapevt bolje razume, kako tesnoba vpliva na vas kot posameznika. S temi informacijami lahko skupaj z vami ustvarijo načrt zdravljenja, prilagojen vašim posebnim potrebam.

Prepoznavanje negativnih misli in miselnih vzorcev

CBT se začne z prepoznavanjem določenih negativnih misli. Izločiti morate ideje, ki vzbujajo tesnobo, da boste lahko naredili naslednje korake v procesu. Vi in vaš terapevt lahko raziskujete tudi negativne vzorce v običajnem načinu razmišljanja. Nekateri najpogostejši negativni miselni vzorci vključujejo črno-belo razmišljanje, katastrofiranje in pretirano posploševanje. Za ljudi z generalizirano anksiozno motnjo je katastrofiranje lahko način življenja. Pomembno je prepoznati te vzorce, da si boste lahko prizadevali za razvoj bolj zdravih načinov razmišljanja.

Odločitev, ali so vaše misli koristne in natančne

222 angelska številka, ki pomeni 2021

Ko naštejete negativne misli, se naslednjič odločite, ali so te misli točne, koristne in se jih je vredno držati ali ne. Nekatere ideje so lahko netočne, v celoti ali vsaj do neke mere. V primeru, da vas skrbi vreme, je morda natančno, da je nebo temno. Če pa je vaša naslednja misel, da temno nebo vedno pomeni, da bo prišlo do uničujoče nevihte, se lahko odločite, da ta misel ni povsem natančna. Nekatere ideje so lahko zanesljive, a ne koristne, na primer v situaciji, ko misel, da je ena oseba ranjena v avtobusu, povzroča tesnobo.

Izbira najbolj koristnih misli

Za mnoge ljudi z duševnimi motnjami je ideja, da lahko sami izberete, katere misli se boste držali, nepričakovano olajšanje. Ko spoznate, da imate moč izbrati katero koli od svojih misli, lahko sami prevzamete svoje razmišljanje. Med raziskovanjem novih misli, ki bi jih izbrali glede svojih težav, vas bo vodil terapevt, da boste lahko izbrali misli, ki so za vas najbolj koristne.

Spreminjanje vedenja

Vedenjski del kognitivno-vedenjske terapije se nanaša na uresničevanje vaših novih spoznanj. Med zdravljenjem lahko načrtujete vedenja, kot je početje nečesa, česar se bojite, pisanje dnevnika o svojih občutkih ali drugačna odločitev v mislih, kadar se počutite tesnobno.

Začetek kognitivno-vedenjske terapije

Obstaja več načinov za začetek kognitivno-vedenjske terapije. Lahko se obrnete na svojega zdravnika in zaprosite za napotitev k terapevtu CBT, kjer živite. Drug način je, da se neposredno obrnete na lokalnega CBT usposobljenega terapevta in vprašate, ali jemljejo nove bolnike.

Zdravljenje anksioznosti CBT lahko dobite tudi pri pooblaščenem svetovalcu na spletu pri BetterHelp. Spletna terapija vam nudi pomoč in psihološka orodja, ki jih potrebujete za obvladovanje tesnobe in drugih duševnih težav. Lahko se zdravite, ne da bi zapustili dom ali kjer koli, kjer se odločite. Terapija je zasebna, tako da lahko svobodno razpravljate o kakršnem koli strahu ali skrbi, ki bi lahko povzročala vaše simptome tesnobe.

Razmislite o zdravilih

Zdravila lahko včasih pomagajo pri prosto plavajoči tesnobi. Mnogi ljudje z generalizirano anksiozno motnjo jemljejo zdravila. Mnogi jemljejo zdravila, kot so antidepresivi ali zdravila proti tesnobi, le dokler se ne naučijo, kako ravnati s svojimi simptomi, tako da drugače razmišljajo in se obnašajo.

Poskrbite za svoje telo

Še ena stvar, ki jo lahko storite za spopadanje s prosto plavajočo tesnobo, je, da dobro skrbite za svoje telesno zdravje. Če spite dovolj, se lahko čez dan počutite bolj sproščeno. Vadba vam lahko pomaga, da se počutite bolj nadzorovani in okrepljeni. Izogibajte se stimulansom, kot so kava, nikotin, čokolada in čaj, če imate simptome tesnobe.

Zaključek

Obravnavanje generalizirane anksiozne motnje ali katere koli druge duševne bolezni je v tem primeru lahko milo rečeno težko. Če pa imate terapevta, ki vam bo pomagal, vas lahko postavite na drugačen tečaj. In ko bodo simptomi začeli izginjati, boste morda odkrili, da se je pot učenja, kako ravnati s svojo prosto plavajočo tesnobo, vredna truda. Vaše življenje lahko postane bolj mirno in koristno in počutite se bolj udobno, če počnete stvari, ki jih potrebujete in želite.

Delite S Svojimi Prijatelji: