Kako ravnati z intenzivno žalostjo in žalostjo po smrti

Ko ljubljena oseba umre, se zdi, da so občutki žalosti in žalosti nadvse močni. Zavedate se, da je imeti te občutke naravno, vendar se počutite, kot da lahko storite le toliko. Želiš nehati jokati. Želite, da se vaše srce zaceli. Zdravljenje ni lahka naloga. Na srečo lahko nekaj stvari storite, da zmanjšate čustveno bolečino zaradi izgube.

Vir: rawpixel.com

Zakaj je tako težko, ko ljubljeni umre

Izgubiti ljubljeno osebo je težko iz več razlogov. Seveda jih pogrešate, navsezadnje so bili nekoč del vaše resničnosti, vaše vsakodnevne rutine. Zdaj, ko jih ni več, se morate prilagoditi življenju brez njih. Mogoče obstajajo stvari, ki jih brez njih ne boste naredili, ali kraji, kamor ne boste šli sami.

Če sta bila vaš zakonec, boste morda morali živeti sami zdaj, ko jih ni več. Morda boste morali poskrbeti za posel, ki ga v določenih primerih niste opravljali že nekaj časa ali kdaj prej. Da bi bile zadeve še bolj zapletene, ne samo, da se soočate s podobnimi in številnimi drugimi praktičnimi težavami, se tudi sami spopadate z občutki žalosti in žalosti.

Kateri so skupni znaki žalosti?

Če po smrti čutite žalost in žalost, se to lahko pokaže tudi drugače. Morda imate občutke žalosti, osamljenosti, jeze, tesnobe, zanikanja, strahu, razdražljivosti, olajšanja, šoka, zmede ali krivde. Vaše misli so lahko zmedene in imate težave s koncentracijo. Morda boste obsedeni nad tem, kaj ste izgubili.

Morda imate tudi fizične občutke. Lahko se vam vrti v glavi, imate hiter srčni utrip, utrujenost, hiperventilacija, zasoplost, zatiranje ali težo v prsih ali grlu ali glavoboli ali bolečine v trebuhu. Lahko pridobite ali shujšate.

Tudi vaše vedenje se lahko spremeni. Morda jokate veliko pogosteje kot običajno. Lahko izgubite zanimanje za početje stvari, ki so se vam nekoč zdele prijetne. Morda ste nemirni ali se vržete v svoje delo. Morda boste imeli težave s spanjem.

Kako dolgo bo trajala ta žalost in žalost?

Za žalost ni posebnega voznega reda. Mnogi ljudje se v osmih tednih počutijo bolje, drugi pa potrebujejo do štiri leta, da presežejo svojo žalost. Ne glede na to, kako dolgo traja, je v redu. Pohiteti s seboj je kontraproduktivno. Če ste lahko potrpežljivi s postopkom žalovanja, ga boste lažje prebrodili.

Vir: pexels.com

Kako se spoprijeti z bolečino pri izgubi

Čeprav veste, od kod prihaja bolečina, se morate z njo še vedno spoprijeti tako, da boste lahko še naprej delovali. Sledi nekaj načinov, kako si olajšati izgubo.

Sprejmi občutke

Če si dovolite izkusiti občutke, ki spremljajo izgubo, jih lahko sprejmete, ko pridejo. V nasprotnem primeru se lahko občutki, ki jih pokopljete ali zanikate, pojavijo pozneje ali pa vas spremenijo na nezavedne načine. Torej, svojih občutkov ne ocenjujte kot dobre ali slabe. Vedite, da imajo svoj namen in se bodo sčasoma zmanjšali.

Uporabite sprostitvene tehnike

Z učenjem tehnik sproščanja se lahko počutite bolj umirjeni in se bolje spoprijete s svojo trenutno situacijo. Ena od tehnik sproščanja je sistematična sprostitev mišic. To je dobra tehnika, kadar se počutite jezni ali pod stresom. Lezite na hrbet in napnite mišice prstov. Držite jih napete nekaj sekund in jih nato popolnoma spustite. Nato zategnite mišice stopal, zadržite in spustite. Nadaljujte navzgor, dokler ne dosežete glave, zategnite, zadržite in spustite.

pomen angelske številke 2121

Druga tehnika je globoko dihanje. To lahko storite na več načinov. Globoko vdihnite, zadržite, izdihnite, zadržite in spet vdihnite. Lahko si predstavljate, kako slabi občutki izginejo med izdihom, pozitivni pa med vdihom. Lahko pa vdihnete štetje štiri, zadržite štiri, vdihnite štiri in zadržite štiri. Dihate lahko iz prsnega koša, trebušne prepone ali trebuha. Eksperimentirajte na različne načine, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.

Poskusite ustaviti misel

Ustavljanje misli je tehnika, s katero se lahko borite proti obsesivnim mislim. Ko začnejo vaše misli krožiti, si predstavljajte znak za ustavitev. Če slika znaka za zaustavitev ne deluje, si lahko omislite besedo 'stop' ali jo celo izgovorite na glas. Morda boste morali nekaj časa vaditi z ustavljanjem misli, preden uspešno konča obsesivne misli. Ko se tega znajdete, je lahko zelo učinkovito.

Pogovor o izgubi

Pomembno je, da se pogovorite o izgubi ter žalosti in žalosti, ki jo čutite. Ne skrbite, da so vaši občutki za druge neprijetni. Najdražji vam bodo verjetno v veliko podporo. Če niso, lahko poiščete nekoga zunaj družine, s katerim se lahko pogovorite in poiščete podporo, na primer ministra ali svetovalca. Če pogovor ni vaša stvar, poiščite druge načine, kako izraziti svoja čustva. To lahko naredite na primer z umetnostjo, dnevnikom ali glasbo.

Vir: rawpixel.com

Ne pozabite na Dobre čase

Smrt in izguba, ki je prišla z njo, sta morda trenutno v ospredju vaših možganov. Poskusite te misli odstaviti in namesto njih pomislite na svojo ljubljeno osebo v boljših časih. Spomnite se srečnih časov, ki ste jih preživeli skupaj. Deliti spomine na preteklost je v redu. To počnejo vsi. Če živite svoje življenje v sedanjem trenutku, lahko izmenjava izkušenj koristi vam in tistim okoli vas.

Spoštujte njihov spomin

Morda vam bo pomagalo narediti nekaj posebnega, da boste počastili izgubljeno ljubljeno osebo. Donirajte dobrodelni organizaciji v njihovem imenu. Začnite projekt skupnosti v počastitev njihovega spomina. Naj bo njihov portret poslikan iz stare fotografije, ki jo imate, ali pa jo narišite sami. Poimenujte otroka po njih. Dovolite si, da si ustvarite prostor za njihov spomin v svojem življenju in življenju drugih.

Vzpostavite dialog z izgubljenim ljubljenim

Ko se zgodi nekaj, s čimer ne veste, kako ravnati sami, poskusite »pogovor« z izgubljeno ljubljeno osebo. Pogovor lahko zapišete v revijo, premislite ali celo izgovorite na glas v zasebnosti.

Če je bila ta oseba pomemben del vašega življenja, ste se verjetno z njo pogovorili o svojih občutkih in jih uporabili kot zvočno ploščo za reševanje težav. Z uporabo domišljije lahko nekatere od teh potreb izpolnite sami.

Misli na njih redno

Čeprav vam obsedenost lahko poveča bolečino, je dobro, da si nekaj časa namenite rednemu razmišljanju o njih. Enkrat mesečno lahko pregledujete njihove stare fotografije. Druga stvar, ki jo lahko storite, je, da enkrat ali dvakrat letno odidete nekam, kamor sta oba pogosto obiskovala.

Predstavljajte si njihove reakcije

Ko izgubite nekoga, ki je za vas pomemben, pogrešate njegov prispevek in odzive. Predstavljajte si, kako bi se odzvali na stvari, ki se zgodijo v vašem življenju, na stvari, ki vam jih ljudje rečejo, ali na odločitve, ki jih sprejmete. Predstavljajte si, kako bi se odzvali na vašo žalost in žalost.

Poiščite srebrno podlogo

Čeprav je težko razmišljati o izgubi na način, ki ni negativen, bo iskanje pozitivnega, kar se je zgodilo po izgubi, verjetno precej lažje. Mogoče se učite biti bolj neodvisni. Mogoče ste poskusili kaj novega, česar ne bi poskusili, če bi bili v udobnem razmerju. Morda ste se preselili v novo sosesko ali spoznali nove ljudi. Če je bila vaša ljubljena oseba bolna ali boleča, boste morda našli tolažbo, če veste, da ne trpi več. Smrt ne bo nikoli povsem pozitiven dogodek, lahko pa je koristno, če priznamo dobre stvari, ki so se zgodile pozneje.

Skrbi zase

Zdaj je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da poskrbite za svoje fizične in čustvene potrebe. Izogibajte se zlorabi alkohola in mamil. Jejte zdravo hrano, dovolj spanja in dovolj gibanja. Bodite pozorni na svoje negovalne navade, da se boste lahko bolje počutili in ostali zdravi.

Vzdržujte svoj sistem podpore

lovljenje sanj pomen

Odločite si čas za redno druženje s prijatelji in družino. Izoliranost samo stopnjuje občutke žalosti in žalosti. Poleg tega boste morda potrebovali pomoč pri premagovanju praktičnih izzivov, ki jih prinese samostojnost. Stabilna podpora je ključnega pomena in ni zunaj vašega nadzora. Bodite zraven za druge in jim dovolite, da so ob vas.

Vir: rawpixel.com

Dovolite si, da se počutite srečne

Včasih, ko ljudje žalostijo, se počutijo krive, kadar koli se nasmejijo ali nasmejijo. Zdi se jim, da zanikajo pomen izgube. Vendar uživanje življenja je za vas naravno in koristno. Kdor te je resnično ljubil, si ne bi želel, da bi bila za vedno žalostna. Če pridejo srečni občutki, jih sprejmite in jim dovolite, da vam dvignejo razpoloženje.

Obravnavanje zapletene žalosti

Če vas skrbi, da sta žalost in žalost močnejši, kot bi morali biti, boste morda imeli bolezen, imenovano zapleteno žalovanje. Zapletena žalost je izraz, ki se nanaša na žalostne reakcije, ki so bolj intenzivne in dolgotrajne kot netipične žalosti. Znaki zapletene žalosti vključujejo:

• Vsiljive fantazije o izgubljeni zvezi
• Huda čustva zaradi izgubljene ljubljene osebe
• Močne želje, da je ljubljena oseba živa
• Občutki, da ste preveč sami ali občutki praznine
• Izogibanje ljudem in krajem, ki vas spominjajo na izgubljeno zvezo
• Težave s spanjem, povezane z izgubo
• Popolna izguba zanimanja za delo, za družabno življenje, za skrb zase in za druge in / ali za rekreacijske dejavnosti do te mere, da postane vaš svet zelo majhen

Nekdo zelo težko presodi, ali je njegova žalost značilna ali huda. Če vas skrbi, da se ne vrnete nazaj, kot bi morali, je najbolje, da se pogovorite s svetovalcem ali psihiatrom, da dobite njihovo mnenje.

Pazite na znake depresije

Vir: pexels.com

Žalost in depresija sta si lahko zelo podobni, vendar obstajajo razlike. Če imate med žalovanjem katerega od naslednjih simptomov, je dobro, da vprašate zdravnika ali svetovalca, če imate depresijo:

• Zaradi občutkov žalosti in žalosti ne delujete v vsakdanjem življenju.
• Utrujenost, nespečnost in neodločnost trajajo več kot nekaj mesecev.
• Nikoli ne morete izraziti užitka.
• Prihodnost je videti mračna.
• Sebe vidite v negativni luči.
• Kadar ste z drugimi, se počutite najbolj osamljeni ali najbolj žalostni.
• Ločite se od sistema podpore.
• Začnete uporabljati alkohol ali droge ali pa jih povečati.
• V zadnjem času ste imeli več pomembnih izgub.
• Krivite se za smrt ali preteklost.
• Počutiš se brezupno.

Če vas skrbi, da boste morda depresivni ali depresivni, je zelo pomembno, da se takoj pogovorite s svetovalcem. Na njih se lahko zanesete, da prepoznajo kakršno koli zapleteno žalost ali depresijo, ki bi se vam lahko pojavile. Nato lahko skupaj z vami ustvarijo načrt za spopadanje s svojo žalostjo in žalostjo.

Terapevt vam lahko pomaga pri učenju tehnik sproščanja in prepoznavanju misli, da se ustavite. Lahko vam pomagajo izbrati različne misli in vedenja, ki so bolj konstruktivna in ugodna za vaše počutje. Skozi vse to so tam, da prisluhnejo, sočustvujejo in vas spodbujajo k bolj zdravim odločitvam.

Za pomoč pri težavah z žalovanjem se lahko zasebno pogovorite z licenciranim svetovalcem na spletnem mestu BetterHelp.com. Skozi svetovalni proces se lahko naučite, kako se prilagoditi svoji izgubi in kako uspešno rasti in se razvijati v tej novi resničnosti.

S pravo pomočjo se lahko naučite bolj udobno in produktivno obvladovati žalost in žalost. Medtem ko je smrt končala življenje vaše ljubljene osebe, ji ni treba končati vašega življenja. S terapijo se lahko naučite načinov za premagovanje žalosti.

Delite S Svojimi Prijatelji: