Kako prenehati s pitjem: 7 nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste dobro razvili svojo navado

Nekateri lahko uživajo v pitju zgolj zaradi okusa samega alkohola, drugi pa lahko postanejo odvisni od alkohola. Poleg negativnega vpliva alkohola na duševno in fizično zdravje lahko težava s pitjem vpliva tudi na vašo sposobnost za delo, druženje in sicer srečno in zadovoljivo življenje. Kljub temu se je mogoče naučiti, kako prenehati piti. Tukaj je sedem nasvetov, ki vam bodo pomagali ustvariti življenje brez alkohola, ki ga iščete, razvili boste mehanizme spoprijemanja, ki vam bodo omogočili nadaljevanje napredka, in poiskali pomoč, ki jo boste morda potrebovali za začetek .

Sedem nasvetov, ki vam pomagajo prenehati piti alkohol

1. Ugotovite simptome (in razširite ozaveščenost o težavi)

Nekateri, ki želijo prenehati s pitjem alkohola, morda ne vedo, da imajo dejansko težave ali pa so si v mislih utrdili idejo, da nimajo težav. Če se želite naučiti, kako prenehati s pitjem, morate najprej spoznati, da je pitje v vašem življenju problem. Prvi korak k ozdravitvi od alkoholizma se začne s prepoznavanjem simptomov motnje. Torej, če iščete znake, da imate težave, kaj bi morali iskati? Simptomi alkoholne motnje vključujejo:

• Postanite obrambni ali užaljeni, ko nekdo komentira vaše navade uživanja alkohola.
• Če so prijatelji in družina zaskrbljeni za vaše splošno zdravje, ali če imate težave s pitjem alkohola.
• Ne morete se upreti alkoholu, ko je prisoten, ne glede na to, ali trenutno poskušate prenehati ali ne.
• Manjkajo pomembne naloge ali priložnosti zaradi vaših težav s pitjem, kot so delo, družinska srečanja ali klubi ali razredi, s katerimi ste se redno ukvarjali pred pitjem.
• Obravnavanje zdravstvenih težav zaradi prekomernega uživanja alkohola.
• Alkohol je v središču stvari, za katere vas skrbi, da jih imate v življenju, kar je morda celo večja prednost kot druga področja, ki bi morala biti na vrhu.
• Občutite močno željo po pijači, zaradi česar uživate alkohol in imate intenzivne fizične odtegnitvene simptome, ko se enkrat ustavite.
• Razvijanje močne tolerance do alkohola, zaradi katere vsakič pijete več.
• Odločitev za pijačo, kadar to ni varno ali neprimerno (na primer v službi ali med vožnjo).
• Pitje, namesto da bi se odpravili na družabne dogodke ali se odpravili ven, da bi poskrbeli za osnovne naloge.

Simptomi, ki jih trenutno doživljate, so pogosto odvisni od resnosti vaše odvisnosti in od tega, kako dolgo ste jih že imeli. Če pa opazite te simptome ali vprašate družino in prijatelje, če so opazili te simptome, vam lahko pomaga, da se bolje zavedate svoje trenutne težave. Te simptome uporabite kot spodbudo, da pospešite postopek okrevanja.

2. Poiščite pravo vrsto podpore, ki vam bo pomagala premagati odvisnost od alkohola

Kot je bilo navedeno zgoraj, lahko resnost odvisnosti od alkohola nekaterim težje opusti pitje. Ena največjih stvari, ki jih morate upoštevati, če želite prenehati s pitjem, je, kako je vaša odvisnost vplivala na vaše fizično in duševno zdravje. Na primer, nekdo, ki je pravkar razvil motnjo in je takoj poiskal pomoč, se bo z zasvojenostjo lahko spopadel z manj težavami. Če ste nekdo, ki že leta močno pije, boste po drugi strani zaradi odtegnitvenih simptomov in drugih težav, ki so se morda razvile v tem času, morali poiskati specializirano oskrbo. Na primer, nekdo, ki se je navadil na redno pitje, ima lahko simptome odtegnitve, kot so:

• Neobvladljivo tresenje
• Potenje
• Glavoboli
• Anksioznost
• Slabost in bruhanje
• Moten želodec in driska
• Razbijanje srca in povišan krvni tlak
• Težave s spanjem in fokusiranjem

Pri pivcih, ki že dolgo časa pijejo večje količine alkohola, so odtegnitveni simptomi lahko veliko slabši in lahko življenjsko nevarni. Če imate tveganje za hujše odtegnitvene simptome, poiščite rehabilitacijsko ustanovo, ki vam bo med postopkom razstrupljanja zagotovila potrebno zdravstveno oskrbo. Te ustanove vas lahko pogosto varno premaknejo skozi postopek in nato preusmerijo na psihološko oskrbo.

Poleg fizičnih simptomov odvisnosti od alkohola je pomembno opozoriti, da zasvojenost morda prikriva motnje duševnega zdravja, ki se jim nekdo pije, da se izogne, kot so depresija, tesnoba ali bipolarna motnja. Poleg cilja, da prenehate s pitjem, bi si morali prizadevati tudi za podporo kateremu koli od teh osnovnih stanj, da ne bi obravnavali samo težave, temveč tudi vzrok zanjo.

3. Postavite cilje in si izterjajte vsak dan

Ko poskušate nehati piti, je razmišljanje o tem, da bi teden dni, mesec, leto ali za vedno ostalo brez pijače, težaven pojem, še posebej, če imate močne odtegnitvene simptome ali močne pozive po ponovni pijači. Eden odličnih načinov za premagovanje tega občutka je, da si postavite cilje in si iz dneva v dan privoščite okrevanje, ko se začnete učiti, kako prenehati piti. Če začnete z majhnimi deli in se vsak dan nadgrajujete, boste sčasoma počasi gradili samozavest. Ko ste videli, da ste sposobni premagati svoje želje in narediti tisto, kar je treba storiti, da nehate piti, si lahko postavite večje cilje, jih dosežete in nadaljujete po poti zdravljenja in okrevanja.

Če se vam kljub temu ponovi, ne izgubite samozavesti ali poguma. Ponovitev bolezni je naravni del procesa in včasih vsi zdrsnemo. Dokler se potrudite, da se vrnete na pravo pot in si olajšate delo, je okrevanje vedno mogoče!

4. Znebite se vsakega alkohola in odstranite skušnjave

Če veste, da vas bo zamikalo piti, zlasti v mesecih po odločitvi, da nehate piti, boste morda želeli razmisliti o popolni odstranitvi alkohola iz svojega življenja. Ne glede na to, ali to pomeni, da vržete alkohol, določite novo pravilo, da alkohol ni dovoljen v hiši, se izogibate območjem, ki bi povzročila nujne potrebe po pijači, ali ne obiskujete družabnih srečanj, kjer veste, da bo alkohol prisoten, obstaja več možnosti preprečite, da ne bi zdrsnili nazaj v navado. Izogibanje alkoholu v hiši in zunaj hiše je ključnega pomena, da ostanete trezni, ko ste v začetni fazi nehanja (in morda nekaj, kar želite storiti še dolgo po tem, ko nehate piti).

5. Poiščite nove dejavnosti, ki vam bodo pomagale, da se izognete pitju

Eden od načinov, kako se odvisniki (tako odvisni od alkohola kot odvisniki od drog) spopadajo s pomanjkanjem alkohola v svojem življenju, je tako, da poiščejo novo dejavnost, ki jim pomaga, da si porabijo čas in se izognejo pozivom, ki bi jih morda občutili ob ponovnem pitju. Nekatere od teh dejavnosti lahko vključujejo vključitev več gibanja v vaše življenje, ukvarjanje z novim hobijem, kot je obdelava lesa ali risanje, ali izvajanje dodatnih dejavnosti, ki prinašajo dohodek, s katerimi se vaš um ukvarja in zavzema. Ko se začnete učiti, kako prenehati s pitjem, boste izvedeli, da je prosti čas za nekatere ljudi pogosto ena najtežjih stvari, kadar hočejo ustaviti svojo navado pitja.

S tem v mislih se tudi želite izogniti zasvojenosti z novimi navadami in dejavnostmi. Poskusite jemati nove stvari zmerno in poskrbite, da nobene nove navade ali dejavnosti ne bodo postale nova odvisnost, ko boste prenehali piti. Ne pozabite, da cilj ni nadomestiti ene odvisnosti z drugo. Nehati piti in svoje življenje napolniti z bolj izpolnjenimi stvarmi, zaradi katerih boste pozabili na svoje prejšnje navade. Če potrebujete ideje, je veliko ljudi, ki so premagali alkoholizem in vam lahko priporočijo nekaj odličnih stvari.

6. Naučite se, kako se bolje spoprijeti s stresom in živeti bolj zdravo

Če se postavite v položaje, v katerih se počutite pod stresom in se počutite kot, da pijete kot mehanizem spoprijemanja, lahko nekaterim ljudem veliko olajšate ponovitev bolezni. To lahko še posebej velja, če imate težave z duševnim zdravjem, zaradi katerega pijete pijačo kot način za obvladovanje simptomov. Vzemite si trenutek in razmislite o nekaterih najbolj stresnih stvareh v svojem življenju. Ali obstajajo stresorji, ki jih lahko popolnoma izrežete? Ali obstajajo stresni dejavniki, ki bi jih lahko naredili manj stresne? Ali lahko kako polepšate svoje življenje, tako da se počutite manj nagnjeni k pitju?

Drug način, kako morda po nesreči spodbujate svoje nagone, je, če se ukvarjate z nezdravimi navadami. Ko začnete postopek zdravljenja in prenehate piti, boste morda želeli začeti iskati načine za bolj zdrav življenjski slog. Nekaj ​​odličnih izhodišč vključuje:

• Veliko spanja
• Prehranjevanje bolj zdravo.
• Pitje veliko vode
• Redno vadite
• Ukvarjate se z več dejavnostmi, ki vam prinašajo veselje
• Preživite veliko časa s prijatelji in družino
• Uveljavljanje sprostitvenih vaj, kot sta joga ali meditacija
• Dnevnik in spremljanje svojih čustev

Ko se bodo ta prizadevanja začela razvijati v navade, boste bolje pripravljeni na spopadanje s težkimi čustvi ali stresom in se namesto pitja obrnite na druge dejavnosti, da se spoprimete s težavami, s katerimi se soočate.

7. Zgradite trden sistem podpore, ki vam bo omogočil, da se odzračite in delate skozi kakršne koli težke občutke

Prenehanje pitja brez podpornega sistema je lahko veliko težje kot pri ljudeh za vami, ki si prizadevajo za okrevanje in vlagajo v vaše dobro počutje. Vaš sistem podpore bo pogosto sestavljen iz ožje družine in prijateljev, ki so vam pripravljeni spregovoriti o svojih težavah in podpreti podporo, kjer je to mogoče. Drug odličen vir so podporne skupine, ustvarjene posebej za ljudi, ki se ukvarjajo z odvisnostjo od alkohola. Vendar prijatelji, družina in podporne skupine niso edini potrebni ljudje, ki sodelujejo v tem procesu. Prav tako boste želeli poiskati terapevte in svetovalce, ki bodo na voljo za vas in vam zagotovili mehanizme za obvladovanje in podporo, ki jo potrebujete, ko se odločite, da nehate piti. Ti svetovalci so pogosto na voljo v rehabilitacijskih ustanovah in so učinkoviti za ljudi, ki se skozi postopek ukvarjajo s stacionarnimi ali ambulantnimi programi. Kaj pa tisti, ki morda niso v rehabilitaciji ali morda trenutno nimajo dostopa do virov iz oči v oči?

Tu rešitve ponujajo spletne platforme za svetovanje. Na primer, BetterHelp je spletna svetovalna platforma, ki posameznikom pomaga, da se iz lastnega doma povežejo s certificiranimi svetovalci. Ne glede na to, ali šele začenjate pot do okrevanja na poti, da nehate piti, ali če iščete podporo, da se izognete ponovitvi bolezni, so vam svetovalci v podjetju BetterHelp pripravljeni pomagati na celotni poti. Ne pozabite, da ko se odločite, da boste prenehali piti, ne boste nikoli brez podpore.

Ugotoviti, kako prenehati s pitjem, je lahko težko, vendar ni nemogoče, še posebej, če imate prave navade in podporo. Če želite prenehati s pitjem, upoštevajte zgoraj naštete točke, poiščite pomoč in poiščite načine za nadaljevanje poti okrevanja. Prenehanje pitja je možno s pravimi orodji.

Delite S Svojimi Prijatelji: