Kako vam lahko trening odpornosti spremeni življenje na bolje

Življenje je včasih lahko neverjetno težko. Ko se morate spoprijeti s hudimi dogodki, ki so naravni del življenja, je to lahko čustveno in fizično težavno. Soočiti se s tragedijo ali skrajnimi stiskami ni nikoli enostavno, toda če se boste bolje spoprijeli z njimi, lahko bistveno spremenite način odzivanja in okrevanja. Nekateri ljudje nimajo sredstev za spopadanje s temi dogodki, zato teh izzivov nikoli ne morejo v celoti premagati, drugi pa lahko težave vedno znova premagajo. Sposobnost soočanja in premagovanja življenjskih stisk se imenuje odpornost. V nadaljevanju preberite, kako vam lahko ta veščina pomaga.

Vir: unsplash.com

Kaj je trening odpornosti?

Na neki točki se bodo morali vsi spoprijeti z dogodkom, ki bo preizkusil njihovo čustveno moč in stabilnost. Za nekatere bo to izguba ljubljene osebe, poškodba ali bolezen. Izobraževalni trening vam nudi orodja, s katerimi se lahko prilagodite tovrstnim težavam in jih obvladujete. Čeprav je to razmeroma nova metoda treninga, se vsako leto goji, da pomaga tisočem ljudi.

Program usposabljanja za odpornost je običajno zelo kratek. Morda bo potrebno le nekaj sej po nekaj ur. Vsebina in dolžina se razlikujeta glede na program, vendar bodo vsi ocenili vaše dejavnike odpornosti. Dali vam bodo tudi orodja in nasvete, s katerimi boste izboljšali svoje sposobnosti spoprijemanja in mrežo podpore, tako da boste lahko izboljšali način obdelave težkih dogodkov in izkušenj. Po končanem usposabljanju je odvisno od vas, da uporabite ta orodja. Zato ti programi na splošno priporočajo dober sistem podpore v kombinaciji z govorno terapijo.

Prednosti treninga odpornosti

Po treningu odpornosti ljudje pogosto poročajo o izboljšani kakovosti življenja in zmanjšanju depresije in tesnobe po čustvenih dogodkih. Izkusijo tudi številne naslednje prednosti:

kaj pomeni 543

• Sposobnost hitrejšega zmanjšanja negativnih čustev po dogodku
• Biti sposoben bolje obvladovati kronične bolezni
• Zmanjšanje negativnih misli
• Povečanje splošne kakovosti življenja (veselje)
• Počutite se bolj 'namen' v življenju

Odpornost je vaš prag za stisko. Vaša sposobnost prilagajanja in premikanja mimo večjih stresov in travm. Za razliko od lastnosti, kot je moč, so prednosti odpornosti vidne skozi daljše obdobje. Pomaga vam ohranjati pozitivno kakovost življenja po negativnih dogodkih, kar pa vam pomaga pri izogibanju boleznim in dolgoročni škodi, ki jo lahko povzroči stres. Visoka odpornost vam omogoča tudi, da se počutite bolj nadzorovani nad svojim življenjem in bolj sposobni vplivati ​​na rezultat.

Ljudje z nizko odpornostjo se običajno osredotočajo na negativne rezultate in težave. Stres se lahko poslabša in nekateri se bodo sčasoma počutili preobremenjeni. Uporaba mehanizma spoprijemanja, ki bo poslabšal težave, na primer pitje ali prenajedanje, je tudi znak nizke odpornosti. Če se ne morete spoprijeti s preteklimi težavami in jih premakniti, bo to vplivalo na vaše duševno in fizično zdravje in verjetno ne boste uživali svojega življenja, kolikor bi lahko z izboljšano odpornostjo.

Dejavniki odpornosti

Številni dejavniki prispevajo k odpornosti. Zato so to veščine, ki jih želi trening odpornosti naučiti ali vas spodbujati k razvoju.

• Visoka samozavest in samozavest
• Spretnosti reševanja problemov
• Sposobnost uspešnega obvladovanja čustev in impulzov
• Komunikacijske veščine in sposobnost povezovanja z drugimi
• Sposobnost sprejemanja neželenih sprememb
• Sposobnost postavljanja realnih ciljev
• Sprejetje pozitivnih korakov za uresničitev načrtov

Vir: unsplash.com

angelska številka 838

Orodja za gradnjo odpornosti

Cilj treninga odpornosti je pomagati udeležencem, da sprejmejo določene miselnosti, postanejo bolj samozavestni in razvijejo veščine za obvladovanje in odbijanje od stiske. Ti cilji se dosežejo z naslednjimi tehnikami.

Metode za zmanjšanje stresa

Trening odpornosti ponuja tehnike zmanjševanja stresa, namenjene različnim osebnostim, vključno z meditacijo, jogo, vadbo, vizualizacijo, globokim dihanjem in sistematično sprostitvijo mišic. Izvedeli boste, da se je tudi pametno izogibati nepotrebnim stresorjem in zmanjšati potrebne.

Spretnosti spoprijemanja

Tradicionalne veščine spoprijemanja, kot so čas z družino in prijatelji, duhovnost in terapija, delujejo pri mnogih ljudeh, ni pa nujno, da delujejo pri vseh. Drugi najdejo tolažbo v tako raznolikih hobijih, kot je komedija ali oblika borilnih veščin. Če želite povečati svojo odpornost, poiščite nekaj, kar vam v stresnih časih daje čas miru in miru pred negativnimi mislimi.

Samozavedanje

Spoznavanje samega sebe vam lahko pomaga razumeti svoje prednosti in slabosti, zato si lahko postavite realne cilje. Tudi samozavedanje vam pomaga izboljšati se, saj lahko vidite, kaj boste morda morali spremeniti na sebi. Poleg tega je bistvenega pomena za zdravo samozavest. Z večjim samozavedanjem boste lahko stvari držali v perspektivi, tako da boste lahko prenehali katastrofirati manjše situacije in stvari izboljšali, kjer je to mogoče.

Pozitivno ukrepajte

Ko gojite upanje in iščete načine za napredovanje, se lahko naučite sprejemati pozitivne korake, namesto da bi se oddaljili od svojih okoliščin. Morda boste sposobni sprejeti odločne ukrepe, ki bodo izboljšali situacijo, ali pa bodo vaši ukrepi zmanjšali škodo, ki vam jo povzročijo. Včasih je dovolj dobro, da preprosto obstajaš za ljudi, ki so odvisni od tebe. To je samo po sebi lahko pozitiven ukrep, ki vam lahko pomaga obvladovati težke čase.

sanja o morskih želvah

Izgradnja odpornosti pri otrocih

Naraščajoče delo kaže na to, da lahko pomagajo otrokom, da postanejo odpornejši bolje jih pripravite za nenadne in travmatične šoke. Ti imajo lahko pomemben vpliv na njihov razvoj in konstitucijo pozneje v življenju, vendar lahko odpornost te učinke zmanjša. Vendar krepitev odpornosti pri otrocih pogosto presega učne sposobnosti; namesto tega bo morda treba obravnavati okolje, v katerem je otrok vzgojen.

Negovalec Bond

Močna vez s svojim primarnim negovalcem se začne ob ali morda celo pred rojstvom. Stik med kožo in pozornost krepita te vezi. Približno pri petih letih je treba otroku omogočiti večji nadzor nad svojimi dejavnostmi in začeti reševati lastne težave. Učenje reševanja problemov začne graditi neodvisnost in kaže na to, da skrbnik zaupa otroku, kar lahko krepi odpornost.

Samospoštovanje

Medtem ko je razprava o pohvali otrok lahko ostra, ljudje, ki se zavzemajo za večjo odpornost, predlagajo, da je treba pohvaliti le takrat, ko je to potrebno. Verjamejo, da lahko nenehne pohvale zmanjšajo otrokovo sposobnost, da pohvalo vključi v odločanje in s tem zmanjša njegovo moč. Da bi povečali učinkovitost pohvale, je najbolje biti natančen. 'Svojo sobo ste očistili sami in tako dobro ste pobrali igrače!' je bolj koristen kot 'ti si najboljši otrok doslej!'

bruhanje sanje pomen

Vir: freepik.com

Otroku lahko pomagate tudi pri izgradnji samopodobe, tako da ga vključite v prostovoljne projekte, konstruktivne hobije ali dejavnosti, ki temeljijo na spretnostih. Otrok se ne bo samo bolje počutil do sebe, ampak se bo naučil tudi empatije skupaj z drugimi veščinami, ki jih bo lahko uporabil kasneje v življenju.

Metode za povečanje vaše odpornosti

Če si želite zgraditi lastno odpornost, lahko uberete nekaj poti. Tu je nekaj najpogostejših metod.

eno. Program usposabljanja za odpornost mojstrov

Master Training Resilience Training Program (MRT) je bil prvotno razvit za ameriško vojsko v sodelovanju s Centrom za pozitivno psihologijo na Univerzi v Pensilvaniji. To je desetdnevni program, sestavljen iz sedmih modulov, in je del celovitega programa fitnesa za vojake. Namenjen je bil za pomoč vojakom in njihovim družinam, da se preventivno soočijo s stresom zaradi boja, izgub in PTSP, bil pa je tudi zasnovan tako, da ga je mogoče zlahka pobrati in poučiti druge.

Master Training Resilience Training je razdeljen na več modulov, ki vključujejo:

• Gradnja mentalne trdnosti
• Prepoznavanje moči znakov
• Krepitev odnosov
• Izboljšanje (spretnosti, kakršne učijo športni psihologi in se uporabljajo pri športnem treningu)

dva. Samoizobraževanje

Trening odpornosti se vrti okoli tega, da vam pomaga postati bolj samozavesten in vas seznani z različnimi prodajnimi mesti za lajšanje stresa. Nekateri se teh veščin lahko naučijo z branjem, učenjem in komuniciranjem z drugimi. Za lažje razumevanje, kje začeti, sta tukaj dva izjemna vira:

414 angelska številka ljubezen

• Povezave: 12-sejni učni načrt za psihoedukacijsko odpornost na sram avtor Brene Brown

To je učni načrt in priročnik za poučevanje pouka o odpornosti. Dvanajstmesečni tečaj se lahko uporablja v različnih nastavitvah, pogosto kot del usposabljanja za pomočnike, in je zasnovan posebej za pomoč ljudem, da se naučijo premagovati sram. Knjiga vsebuje tako individualne kot skupinske dejavnosti z uporabo kognitivno-vedenjskih tehnik.

• Možnost B: Soočanje s stisko, gradnja odpornosti in iskanje radosti avtorjev Sheryl Sandberg in Adama Granta

Naslov se nanaša na dejstvo, da večina našega življenja zahteva in ga živimo znotraj načrta B - življenja, ki si ga nismo nujno izbrali. Knjige vam pomagajo postaviti situacije v perspektivo in zgraditi duševno moč. Vsebuje tudi razdelke o okrevanju in o tem, kako znova uživati ​​v življenju.

3. Terapijske seje

S terapijo lahko povečate svoj trening odpornosti ali kot način za premagovanje težav v svojem življenju, kar je korak v mnogih programih odpornosti. Čeprav ima terapija lahko različne oblike in ima lahko številne cilje, bi jo v idealnem primeru vodil nekdo, ki pozna izobraževanje ali raziskave o odpornosti.

Vir: freepik.com

Seje splošne terapije so pogost način za lažje reševanje in reševanje zahtevnih situacij, ki jih predstavlja življenje. Če potrebujete podporo, vedite, da je pomoč na voljo.

BetterHelp vam nudi podporo

Če se odločite za sodelovanje v terapiji, sodelujte z licenciranim svetovalcem pri Boljša pomoč je hkrati priročen in cenovno ugoden. Še bolje, na spletu se lahko srečate v svojem domu ali kjer koli imate dostop do interneta. Usposobljeni terapevt vam lahko pomaga pri reševanju kakršnih koli težav in poveča koristi, ki jih dobite od usposabljanja za odpornost ali izobraževanja. Z malo pomoči lahko optimizirate svoj trening in se bolje pripravite na bolj zdravo in stabilno življenje. Spodaj je nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki se spopadajo z vrsto življenjskih izzivov.

pomen 919

Ocene svetovalcev

'Z Nicole sodelujem že eno leto. V tistem času sem se soočil z nekaterimi najtežjimi situacijami in bila je zraven mene na vsakem koraku. Z njenim odličnim nasvetom in podporo sem videl širšo sliko in se zaradi njenega empatičnega pristopa naučil bolj ceniti sebe. Vedno se hitro odzove na vsako sporočilo, vedno pravočasno za seje in vedno v pomoč. Popolnoma sem prepričan, da brez nje ne bi prišel tako daleč, kot sem. '

'Ko manevriram skozi težave, je Krista izkušnjo naredila nekoliko lažjo, manj osamljeno in nekaj izziva za premagovanje, ne pa razloga za stagniranje. Hvaležen sem za njene poklicne spretnosti in dolgoročno partnerstvo, ki sem ga imel srečo, da sem lahko zgradil. V preteklem letu sem živel premišljeno najbolje, kar sem lahko, da sem jasneje videl svoje moči in stvari, na katerih moram delati. Odpornost, ki sem jo dobil in Krista mi je pomagala spoznati, je postala moja lastnost, na katero sem zelo ponosen. Verjamem, da bodo spretnosti in strpnost, ki jih bom v svojih dvajsetih letih še naprej previdno preživljal, bogastvo, ki mi bo pomagalo pri reševanju morebitnih prihodnjih težav. Krista resnično razume moje vrednote in težnje. Spodbuja me, naj nadaljujem s svojo strastjo in lovim svoje sanje, ne glede na številne dolgotrajne kolcanje na obrazu. Hvaležen sem tudi za boljšo pomoč. To je mogoče samo prek spleta, saj se veliko gibljem in potujem. '

Že ste začeli ustvarjati odpornejše vas

S preprostim učenjem o odpornosti ste že toliko bolje pripravljeni za obvladovanje stresa v prihodnosti. Z viri, ki smo jih predstavili, in vašo odločenost, da se soočite s prihodnostjo, imate vse, kar potrebujete. Ukrepajte in uživajte v bolj odporno in stabilno življenje.

Delite S Svojimi Prijatelji: