Kako ostati miren v težkih razmerah

Pogosto se zgodi, da lahko preveč čustveno in pretirano odzivanje poslabša težave. Čustva imajo koristen namen pri odločanju, toda ko jim dovolite, da vas popolnoma prevzamejo, ne da bi imeli dostop do vaših sposobnosti sklepanja, se slabo odločite. Na žalost je težko, da nas čustva ne prevzamejo. Izvirajo naravno. Lahko pa se naučite ostati mirni, namesto da dovolite, da intenzivna čustva popolnoma prevzamejo.

Vir: pexels.com

dobro prilagojen otrok

Strategije, ki lahko pomagajo

Ne morete si preprosto reči, da ne boste več čutili svojih čustev. To ni stikalo, ki ga lahko izklopite, lahko pa trenirate svoj um, da sčasoma obvladuje svoja čustva. Ohranjanje miru med stresom je navada in tako kot pri vsaki novi navadi jo morate vedno znova vaditi, da se drži. Tu je nekaj načinov, kako se lahko tudi v težkih časih naučite ohranjati mir:

• Sprejemanje vaj
• Imejte v mislih veliko sliko
• Osredotočite se na druge
• Poiščite nasvet
• Odstranite se iz situacije
• Spremenite svoje razmišljanje

Vsako od njih bomo podrobneje obravnavali kasneje v tem članku.

Ukvarjanje s težkimi časi

Preprosto skozi življenje ne boste mogli preživeti doživljajo težke situacije na neki točki. Vsaka situacija je lahko drugačna, vendar se boj pogosto počuti enako. Ljudje se pogosto spopadajo s težavami v odnosih, finančnimi težavami, zdravstvenimi težavami ali izgubo ljubljene osebe.

Vse te situacije vzbujajo veliko čustev. Čeprav čustva sama po sebi niso slaba, če jim dovolite, da imajo nadzor nad vami in obvladovanjem situacij, lahko stvari še poslabšajo. Če pa si vzamete čas, da se naučite premagovati čustvene odzive, se lahko naučite, kako v težkih trenutkih ostati mirni in jasno razmišljati.

Ukrepanje z ustreznimi čustvi

Spodaj boste našli načine, kako se naučiti, kako izražati zdrava čustva, tudi v težkih časih.

Sprejmite, da ne nadzorujete vsega

Pogosto se naša čustva najbolje znajdejo v težkih situacijah, ker postanemo razočarani, če ne gre vse tako, kot smo želeli ali načrtovali. V teh primerih se morate na to opomniti nimaš nadzora v mnogih vidikih svojega življenja. Življenje je nepredvidljivo, tako kot drugi ljudje. Pravzaprav se lahko obesite, ker mislite, da lahko vse nadzirate. Ko sprejmete dejavnike, ki jih ne morete nadzorovati, bodo intenzivna čustva postala bolj obvladljiva.

Vir: unsplash.com

Ko enkrat sprejmete stvari, ki jih ne morete nadzorovati, se pogosto lažje osredotočite na stvari, ki jih lahko nadzirate. Posledično vam ta perspektiva ne pomaga le, da ostanete mirni, ampak vam pomaga tudi usmerjati energijo na učinkovitejši način.

Lahko celo pomaga pri sestavljanju seznama ali grafikona. Pomembne dejavnike, ki jih ne morete spremeniti, zapišite na list papirja ali na desko za suho brisanje. Nato razmislite o stvareh, ki jih lahko spremenite, in jih zapišite okoli stvari, ki jih ne morete spremeniti. To vam omogoča, da razmišljate o izbirah, podobnih načinu dela načrtovalca, kjer se konkretne stvari 'napišejo', bolj prilagodljive ali manj pomembne stvari pa 'napišejo'.

Razmislite o veliki sliki

S tem povezana spretnost je zavedanje, da so dejanja, ki se nam morda zdijo velika stvar, del veliko večjih sistemov. Razmišljanje na ta način nam lahko pomaga razumeti pomen odločitev, ki jih sprejemamo v težkih situacijah, ne glede na to, ali so te odločitve pomembne ali ne.

Pomislite na druge ljudi

Bolj čustveni smo, ko razmišljamo samo o svojih potrebah. Ko se osredotočite na tisto, kar lahko naredite za druge ljudi, se zavedate, da ste del skupnosti, ki se podpira. Tako lahko lažje obvladujete težke čase. Če se ukvarjate z drugimi nalogami, lahko svojo pozornost preusmerite stran od poudarjanja težav. Poleg tega vas lahko, če veste, da so drugi odvisni od vas, spodbudite, da nehate bivati ​​zgolj na svojih željah.

Pred težkim klicem poiščite črto gor in dol

Če združite prejšnji dve spretnosti - razmišljanje o širši sliki in razmišljanje o drugih ljudeh - vam lahko pomaga postaviti vas in vaš položaj v kontekst. Lahko vas bo usmeril tudi k drugim, ki vam bodo morda lahko pomagali pri boljših odločitvah.

Ko smo v težki situaciji, pogosto pomislimo, da moramo to rešiti sami. Če pa od ljudi okoli sebe zaprosite za nasvet in jasnost, vam lahko pomaga pri sprejemanju odločitev, ki so boljše za vse. Morda se vam zdi, da podeljujete del pristojnosti odločanja, vendar je upoštevanje drugih kot dela sistema pomembna upravna spretnost.

Vir: unsplash.com

Pretvarjaj se, da nekdo drug sprejema odločitev

Dober način, da postanemo brez čustev v težkih situacijah, je, da se pretvarjamo, da odloča nekdo drug. O tej osebi si lahko predstavljate namišljenega sodelavca ali celo računalniški program. Kakšne stvari bi ta entiteta lahko upoštevala? Kaj morajo vedeti?

Podobna možnost je, da nekoga zunaj situacije vprašate, kaj misli. To je lahko prijatelj, partner ali kdo v resnici. Začasno odstranjevanje iz situacije je lahko dober način, da stvari gledate s svežimi očmi. Morda vam bo pomagal tudi pri iskanju možnosti, ki si jih sami ne bi omislili.

da koga moti

Nehajte razmišljati o sebi kot čustveno

V veliki meri ste takšni, za katere mislite, da ste. Če mislite, da ste preveč čustveni in se počutite slabo, ker pogosto pretirano reagirate, se boste na koncu vedeli preveč čustveno. Namesto tega ustvariti novo miselno podobo sebe. Recite si, da ste takšna oseba, ki ostane mirna in zbrana, kadar je življenje težko.

Pomaga lahko tudi, če ga 'ponaredite, dokler ga ne naredite.' Morda boste celo druge prepričali, da ste bolj vzravnana, racionalna oseba, preden prepričate sebe. Ko verjamete, da drugi ljudje od vas pričakujejo takšno vedenje, vam je lažje delovati na ta način.

Ampak ne prenehajte čutiti svojih čustev

Če ste videti mirni in če svoja čustva nadzorujete, postanete bolj zadovoljni s svojim življenjem in interakcijami z drugimi, vendar bi morali biti še naprej iskreni do sebe. Edini način, kako opustiti negativne občutke glede tega, kaj lahko ali ne morete nadzorovati, je potrditi te občutke. Včasih se pojavijo čustveni izbruhi, ko ste zapolnili svoja čustva. Gre za upravljanje, ne za izogibanje. Naučite se čutiti in izraziti svoja čustva primerno.

Zdravljenja in strategije

Učenje pravih strategij vam lahko pomaga v težkih časih. Tu je še nekaj stvari, ki jih lahko poskusite.

Vadba. Vadba je znana zmanjšati simptome tesnobe to lahko spodbudijo zahtevni časi. Ko pa gremo skozi težke situacije, je gibanje pogosto ena od prvih stvari, ki jih ljudje rešijo. Poraba fizične energije z vadbo vam lahko pomaga jasneje razmišljati in razbremeniti stres.

psihologija seksa

Dnevnik. Če si vzamete čas za pisanje v revijo, lahko pomagate tudi pri obdelavi težkih situacij. Včasih, ko zapišete, kaj se dogaja, boste jasneje razumeli situacijo. Pisanje v reviji vam pomaga tudi na varen način obdelati čustva in vam lahko prepreči hitenje pri odločitvah.

Vir: pexels.com (obdrži v članku)

Zdravila. Včasih lahko zdravila pomagajo, če preživljate težke trenutke in imate zaradi tega tesnobo, depresijo ali nespečnost. Če menite, da bi vam lahko koristila zdravila, se o možnostih pogovorite s svojim zdravnikom ali psihiatrom.

Pogovor s terapevtom. Odzračevanje svojih občutkov licenciranemu svetovalcu vam lahko pomaga sprostiti negativna čustva. Dober svetovalec vam bo prav tako lahko pomagal razumeti svoja čustva in vas vodil k njihovi učinkovitejši interpretaciji in uporabi, ko se pojavijo. Spodaj lahko preberete mnenja nekaterih naših terapevtov ljudi s podobnimi težavami.

Ocene svetovalcev

'Steve je neverjeten in dobro dela, da se zdi, da je to manj svetovanje in bolj pogovor med prijatelji. Pomagal mi je spregovoriti o svojih jezikih in besu na cesti ter mi dal veliko orodij za reševanje problemov. Toplo ga priporočam! '

'Claudia je neverjetna. Podpira jo, zanesljiva, prijazna in razumevajoča, hkrati pa je tudi trdna. Po naših sejah se počutim bolj utemeljeno in mirno. '

Zaključek

Na žalost se bodo v življenju zgodili težki časi. Lahko pa se naučite, kako ostati miren in se premikati skozi vsako situacijo. Vzemi Prvi korak danes.