Kako prenehati biti moteč: je vse v vaši glavi?

Normalno je doživeti nekaj tesnoba - nihče ni popolnoma imun - in nizka stopnja tesnobe je v določenih situacijah lahko celo koristna. Anksioznost lahko poveča zavest, izostri čute in reflekse ter izboljša nastop na športnih prireditvah, koncertih ali pri pomembni delovni funkciji, na primer. Ko pa ima nekdo klinično tesnobo, se odziv tesnobe v telesu pogosteje aktivira in se počuti bolj intenzivno. Ta stopnja tesnobe lahko začne ovirati vsakdanje življenje.

preboleti nekoga

Anksioznost lahko doživljamo v številnih oblikah (fizični, duševni, čustveni) in s seboj lahko prinese vrsto negativnih čustev. Socialna anksioznost, ki je podmladek te starševske kategorije, ima veliko različnih podskupin, zaradi česar je ena najbolj razširjenih in premalo prepoznanih duševnih bolezni. Za mnoge se zaradi socialne tesnobe počutijo, kot da motijo ​​tiste okoli sebe, ali pa drugače prevzamejo nadzor nad svojimi mislimi in se počutijo razdražljive. Anksiozni možgani ponavadi porajajo misli o najslabših scenarijih. Anksioznost lahko pusti en občutek na splošno na robu in se običajno vpraša, kako prenehati biti moteč.

Vir: pexels.com

Fizični simptomi tesnobe

Mnogi ljudje so nagnjeni k tesnobi bolj verjetno kot drugi, da svoje običajne fizične simptome napačno pripišejo nekaterim ekstremnim osnovnim boleznim. Ugotovljeno je bilo, da imajo ti ljudje bolj občutljiv živčni sistem. V bistvu v svojem okolju doživljajo senzorične dražljaje z večjo velikostjo. Klinična tesnoba ne razlikuje, prizadene do 20 odstotkov splošne populacije in zdi se, da enako vpliva na moške in ženske. Na dobri strani je tesnoba zelo zdravljiva s terapijo in zdravili.

Obnašanja izogibanja so pogosta za mnoge ljudi, ki težijo k tesnobi, saj poskušajo z zunanjim okoljem manipulirati na načine, s katerimi se najbolje izognejo poslabšanju simptomov ali sprožitvi napada. Mnogi ljudje nehajo obiskovati določene kraje ali se udeležiti določenih dogodkov in ugotavljajo, da se njihovi sveti manjšajo in poskušajo izogniti tesnobi. Ironično in na žalost, ker je tesnoba biološko stanje, ki ni samo posledica sprožilcev iz okolja, se bo anksioznost še vedno pojavila.

Občutek, kot da je vaš um prazen, je pogost simptom tesnobe, zlasti na področju kakršnega koli javnega nastopanja. Znojenje, tresenje, zategnjene mišice, razbijanje srca, težko dihanje, težave s prebavili, kot so slabost ali razdraženi želodec, in omotica ali omotica so vsi načini, na katere lahko tesnoba povzroča opustošenje po telesu.

Vir: pressfoto prek freepik.com

Kako se lahko manifestira

besedilno svetovanje

Težko je napovedati, kaj bi lahko bil zunanji sprožilec tesnobe (pri različnih ljudeh se močno razlikujejo), pa tudi kaj bi lahko simptom osnovne anksioznosti. Mnogo minutno vedenje je znak pretirane anksioznosti ljudi, ki dobro poznajo, kako se anksioznost manifestira, vendar lahko ostanejo neopaženi ali napačno opredeljeni kot dobro prilagojeno ali drugače normalno vedenje. Vsakodnevna opravila, zlasti pred drugimi ljudmi, lahko povzročijo veliko stisko pri ljudeh s socialno anksioznostjo. Strah pred tesnobo lahko ovira sodelovanje pri rednih dejavnostih, kot je obisk službe ali šole ali izogibanje krajem, ki jim povzročajo nerealno tesnobo. Pogosta manifestacija tega je težava pri pogovoru z ljudmi po telefonu ali težave pri iskanju pravih besed v večini pogovorov z drugimi. Mnogi ljudje se v formalnih situacijah, na primer v službi ali kadar imajo govor na družabnem dogodku, bojijo javnega nastopanja. Tesnoba zaradi uporabe kopalnice v bližini drugih prizadene mnoge posameznike, prav tako pa tudi tesnoba zaradi prehranjevanja in pitja pred drugimi. Za nekatere lahko grožnja tesnobe in njene napačne razvrstitve spodbudijo jezo ali razdražljivost, vznemirijo ali spodbudijo občutek manjvrednosti. Tesnoba lahko prispeva k težavam z osredotočenostjo in koncentracijo ter lahko povzroči motnje spanja.

pogovorni prostor

Telesni občutki, ki pogosto spremljajo tesnobo, sami po sebi niso nevarni. Na primer občutek kratke sape ali utripajočega srca pravzaprav ni pokazatelj srčnega napada. Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, pa bi lahko bili bolj izpostavljeni dolgoročnim negativnim vplivom stresa, kot so visok krvni tlak, bolezni srca ali razjede in druge prebavne težave.

Ni treba povedati, da nihče všečki občutek na ta način. Imeti telo s prekomerno aktivnimi živci, ne da bi vadili metode za umirjanje tega odziva v telesu, lahko prispevajo k bolečinam v živcih, kot so tisti, ki trpijo zaradi fibromialgije. Tesnoba lahko prispeva k depresiji ali drugim težavam v duševnem zdravju.

Kako nehati biti moteč

Če imate tesnobo, vas morda skrbi (ali pa ste bili celo deležni kritik), da postajate 'bolečina v vratu'. Mogoče je, da so se zaradi nekaterih vaših zaskrbljenih vedenj ljudje okoli vas počutili neprijetno ali neprijetno. Vendar pa večina te motnje izvira iz nerazumevanja ali nevednosti glede tesnobe. Vaši prijatelji in družina morajo vedeti, da so ti strahovi in ​​telesni občutki resnični in niso plod vaše domišljije. Vedeti morajo, da jih zagotovo ni enostavno nadzorovati ali 'preprosto preboleti'. Vaša tesnoba in njeni simptomi niso nekaj, kar počnete namenoma. Zavedanje o anksioznih motnjah se šteje za pomemben korak pri zagotavljanju podpore in pomoči tistim, ki trpijo.

Pomembno je tudi upoštevati, da ljudje v večini primerov dejansko ne mislijo, da ste bolečina v vratu. Te misli in strahovi (beri paranoje) so plod vaših tesnobnih možganov. Še posebej pri socialni tesnobi se vam zdi, da vas ljudje pozorno spremljajo, celo obsojajo - kot da ste pod povečevalnim steklom - ko tega v resnici nikakor ne veste ali pa so sploh pozorni. To se včasih imenuje tudi miselnost 'ribje kepe', da ste nekako na ogled in vsi gledajo. Dokazi dejansko kažejo, da je večina ljudi preveč zaskrbljena nad tem, kaj se dogaja v njih samih (težnja po tem, da bi bili samostojni, v resnici), da bi veliko skrbeli za to, kar počnete vi ali kdorkoli drug. Izzivanje teh vrst kognitivnih izkrivljanj je del tega, kar lahko v terapiji naredite za obvladovanje tesnobe. O tem bomo govorili spodaj.

Vir: freepik.com

znaki anoreksije

Kar trpi za anksioznostjo, obstaja veliko strategij za nadzor ali spreminjanje simptomov klinične tesnobe. Učenje spretnosti sproščanja in poskus meditacije sta koristni metodi, ki lahko zmanjšata odzive simpatičnega živčnega sistema. Pogovorne terapije, kot je CBT (kognitivno vedenjska terapija), lahko pomagajo spremeniti vaše razmišljanje o stvareh, ki vas lahko vznemirjajo, in lahko pomagajo spremeniti vaše odzive na tesnobo (na primer izogibanje), tako da se počutite manj omejeni in izolirani zaradi svojih simptomov. Obstajajo tudi zdravila, ki lahko izboljšajo občutek prekomerne tesnobe. Terapija z izpostavljenostjo vam lahko pomaga tudi pri soočanju s strahovi, umiritvi telesa in pridobivanju samozavesti.

Iskanje pomoči

Če trenutno doživljate tovrstno tesnobo, se morda pogovorite s strokovnjakom, da ugotovite, katere vrste terapije bi bile za vas najboljše. Še posebej, če so vaši simptomi dovolj močni, da redko zapustite hišo, saj se lahko povežete s svetovalcem, ki vam lahko pomaga, in vam spremeni življenje. Boljša pomoč lahko izpolni obe potrebi. BetterHelp je spletno svetovalno središče, katerega namen je povezati tiste, ki potrebujejo poklicno usmeritev ali nasvet, s cenovno dostopno in oddaljeno oskrbo, zaradi česar je ljudem dostopnejša resničnost, da dobijo pomoč pod svojimi pogoji. Pogovor s strokovnjakom, ki je specializiran za socialno tesnobo, je lahko učinkovit način za začetek obvladovanja simptomov, tako da lahko začnete komunicirati s svetom, ne da bi se počutili kot talci zaskrbljenega vedenja. Spodaj je nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Jamie mi je tako zelo pomagal, da sem se postavil na noge. Natančno je vedela, skozi kaj preživljam, in mi predlagala stvari, ki jih ni naredil nobeden od mojih prejšnjih terapevtov, niti nobena od mnogih knjig, ki sem jih v teh letih prebrala. Spletno svetovanje z Jamiejem mi je zagotovo pomagalo, da sem postala stara, ko sem se počutila precej slabo in nisem mogla narediti ničesar družabnega. Vsekakor jo priporočam vsem, ki razmišljajo o spletni terapiji, deluje! '

hodijo s starkami

'Pred letom dni sem imel v razmerju težave, ki so močno vplivale na moje psihološko stanje in motile moje delo. V nekem trenutku sem se odločil preizkusiti Betterhelp.com. Moj svetovalec dr. Brewer mi je pomagal videti nekaj stvari, ki jih sam nisem mogel, in me spodbudil, da sem si dal prednost. Takrat mi je bila v veliko pomoč, kar je privedlo do odločitev, ki sem jih zelo vesel. '

Zaključek

Bistvo je, da vas družina in prijatelji verjetno ne motijo ​​tako nadležne, kot se vam zdi. Morda se zgolj pogovarja vaša tesnoba. Če pa se počutite tako, ker je nekdo od vaših bližnjih rekel: 'Zoprni ste,' potem morate vedeti, da to ni vaša krivda in da ta oseba projicira svoje težave na vas. Kakor koli že, pooblaščeni svetovalec vam lahko pomaga razviti najboljše možne metode spoprijemanja, da bi napredovali na zdrav način. Če se ne želite več počutiti tako - in zakaj se ne bi? - zdaj imate nekaj idej za delo na področju obvladovanja tesnobe in nadzora simptomov, tako da boste lahko spet začeli uživati ​​v svojem življenju in odnosih. Vzemi Prvi korak danes.