Kako prenehati skrbeti in začeti živeti

'Skrb jutri ne izprazni svoje žalosti, danes izprazni svojo moč.' - Leo Buscaglia.

Skrb je normalno - vsi so zaskrbljeni zaradi prihajajočih testov ali zahtevnih situacij z negotovimi rezultati. Lahko nam je celo v pomoč pri spodbujanju k reševanju težave, pripravi na prihajajoči izpit ali prijavi na delovna mesta. T



Ni smisla poskušati odkriti, kako se sploh ne skrbeti, ker je to nemogoč cilj. Toda včasih se ena moteča misel spremeni v stotine 'kaj-če', najslabših scenarijev, dvomov in strahov, ki v vaših mislih ustvarijo kaos.





Takrat skrb postane problem, ko izčrpava vsak delček vaše čustvene, fizične in duševne energije ter moti vaše vsakdanje življenje. Vpliva tako na vaše duševno kot na fizično zdravje in lahko dolgoročno vpliva na vaš spanec in imunski sistem ter poveča tveganje za resne bolezni. Dobra novica je, da lahko navado pretirane zaskrbljenosti prekinemo - naučite se lahko, kako manj skrbeti. Možgane je mogoče usposobiti, da ostanejo mirni, pozitivno naravnani in se produktivno lotevajo svojih težav. Preberite, če želite izvedeti, kako prenehati toliko skrbeti.

Pomen angelske številke 22


Vir: rawpixel.com



Ustvari zaskrbljujoče obdobje



Vsak dan izberite določen čas in prostor, na primer od 17:30 do 17:45 v dnevni sobi. Vsak dan bi moralo biti enako. To je edini čas, ko smete skrbeti. Če se vam v glavi pojavi kdaj drugje v dnevu, si to zapišite in opomnite se, da vas bo kasneje skrbelo, zato vam tega zdaj ni treba. Preprosto, če si rečete, naj skrbi, ne deluje, saj skrb nenadoma postane vse, o čemer lahko pomislite. Če ga prestavite na pozneje, vam lahko pomaga, saj veste, da se bo z njim še vedno ukvarjalo, obenem pa boste ves dan ostali brez skrbi.

To vas tudi ne skrbi, če ste utrujeni, lačni, raztreseni ali kako drugače ne morete učinkovito obvladati skrbi. Ko nastopi obdobje skrbi, si dovolite razmisliti o mislih, ki so vas prej skrbele, vendar le, če se še vedno zdijo pomembne. Če se vam ne zdijo več pomembni, skrajšajte čas skrbi in uživajte v večeru. S tem boste začeli čutiti večji nadzor nad svojimi mislimi in skrbmi in prenehali bodo, da vas skrbi motijo ​​v vsakdanje življenje, ko se boste morali osredotočiti na druge stvari.



Rešite produktivne skrbi

Če želite vedeti, kako nehati skrbeti zaradi nečesa, morate napisati seznam svojih skrbi in jih razdeliti na tiste, ki jih je mogoče rešiti, in tiste, ki jih ni. Vprašajte se, katere skrbi so težave, s katerimi se dejansko soočate in katere so kaj. S produktivnimi, rešljivimi skrbmi se je mogoče in jih je treba spoprijeti takoj. Najboljši način, da jih nehate skrbeti, je, da se jih lotite. Če vas na primer skrbi, da si morate iz finančnih razlogov najti novo službo, takoj začnite z iskanjem zaposlitve in za vmesni čas načrtujte proračun, da vas počaka do začetka dela. Ko imate načrt in začnete ukrepati, se boste počutili manj zaskrbljene.

Kako prenehati skrbeti za prihodnost: sprejmite negotovost



kaj pomeni 144 duhovno

Če ste kronični skrbnik, obstaja velika verjetnost, da bodo mnoge vaše skrbi neproduktivne. Večina teh bo temeljila na negotovosti in ne na nečem, kar se dejansko dogaja zdaj. Negotovost je nevtralna, zato ni smisla skrbeti za negativni izid, kadar je pozitiven izid prav tako verjeten. Če želite prenehati kronično skrbeti, se morate strinjati, da obstaja negotovost, se prepustiti in se osredotočiti na stvari, ki jih lahko nadzirate, uživate ali cenite.

Morda lahko nekaj storite, da preprečite negativni izid ali se na to pripravite, če se to zgodi. To vam lahko zmanjša zaskrbljenost, vendar le, če se ne posvečate preveč svojega časa pripravi na nekaj, kar se morda nikoli ne bo zgodilo. Sčasoma boste ugotovili, da se mnoge stvari, ki vas skrbijo, nikoli ne zgodijo in tiste, ki se zgodijo, pogosto niso tako slabe, kot ste pričakovali. Oglejte si ta citat Winstona Churchilla - 'Ko se ozrem nazaj na vse te skrbi, se spomnim zgodbe o starcu, ki je na smrtni postelji dejal, da je imel v življenju veliko težav, ki se večinoma še niso zgodile. ' Najboljši način, da nehamo skrbeti za prihodnost, je sprejeti negotovost in živeti v sedanjosti.



Ne domnevajte, kaj drugi mislijo



Skrbi pogosto temeljijo na predpostavkah, kaj nekdo drug misli. Toda poskus branja misli nekoga pogosto vodi do ustvarjanja pretirane situacije v vaših mislih, ki temelji na nečem, kar se morda niti ne dogaja. Komunicirajte in vprašajte, kaj želite vprašati. To je edini način, da veste, kaj nekdo razmišlja in se nehate ukvarjati s tovrstno negotovo mislijo.



Če razmišljajo o tem, kar ste predvidevali, ste vsaj odpravili negotovost in se zdaj lahko spoprijete s težavo. Spodbujal bo tudi odprtost v vašem odnosu in bolj verjetno bo bolj srečen, saj se boste izognili številnim nepotrebnim konfliktom in negativnosti. Ne pozabite, da ljudje ne mislijo na vas in na to, kar počnete, toliko kot mislijo. Njihov um je poln razmišljanja o sebi, svojih najbližjih in razmišljanja o tem, kaj si drugi mislijo o njih!

Kako nehati skrbeti za vse - vodite dnevnik skrbi




Vir: rawpixel.com

Preprosto je ujeti razpoloženje drugih ljudi, zlasti tistih, s katerimi preživimo veliko časa. Vodite dnevnik skrbi približno teden dni. Vsakič, ko začnete skrbeti, zapišite misel in situacijo, ki jo je sprožila. Čez čas poiščite vzorce in opazili boste, da vas nekateri ljudje ali situacije ali razprave o določenih temah vznemirjajo. Ko odkrijete te vzorce, si lahko prizadevate, da se izognete tem ljudem ali situacijam.

Vzemite si čas za meditacijo

Študija, objavljena v začetku letošnjega leta v reviji Social Cognitive and Affective Neuroscience, je pokazala, da meditacija znižuje stopnjo tesnobe in pomaga pridobiti nadzor nad skrbjo, čustvi in ​​mislimi. Veliko brezplačnih virov za pomiritev telesa in duha je na voljo na spletu in prek aplikacij, na voljo pa so tudi CD-ji za meditacijo, ki jih lahko kupite. Za začetek preizkusite ta brezplačni spletni vir: http://www.freemeditation.com.

Telovaditi

los duh živali pomen


Vir: pexels.com

Na odličen način se razbremenite in sprostite notranjo napetost. Vadba vam pomaga, da se odmaknete od oblačnega prostora in se počutite bolj odločne, osredotočene in pod nadzorom. Spopadanje s fizičnimi cilji v telovadnici vam bo pomagalo tudi, da se boste počutili pod nadzorom - če se vaše telo lahko loti določenih stvari, je tudi vaš um lahko dovolj močan, da se spoprijema s skrbmi.

Pogovorite se o svojih skrbi

angelska številka 338

Opazili boste, da vam bo pogovor z nekaterimi ljudmi pomagal pridobiti perspektivo, medtem ko boste z drugimi ljudmi bolj zaskrbljeni. Ugotovite, kdo so ti ljudje, in skrbno izberite zaupnike. Če trenutno nimate nikogar, s katerim bi se lahko pogovorili o skrbi, ki se v vaših mislih premetava, potem to sporočite tako, da o njej pišete. Že samo izpuščanje iz glave in razmišljanje o sebi na papirju ali v računalniku vam lahko pomaga najti jasnost in se umiriti.

Govorilne terapije

Če pogovor z vašimi bližnjimi o vaših skrbih ni dovolj, so lahko govorilne terapije in kognitivne vedenjske terapije zelo koristne. Cilj pogovornih terapij je spremeniti vzorce razmišljanja, da bi nadzorovali tesnobo in zmanjšali nerazumne skrbi. Terapija vključuje sodelovanje s strokovnjakom, da prepoznate vzorce mišljenja in vedenja, ki prispevajo k vaši zaskrbljenosti, in jih nadomestite z mislimi in vedenjem, ki zmanjšujejo skrb in izboljšajo veščine spoprijemanja. Govorne terapije vam lahko pomagajo tudi, da pridete do korenin svojih težav, ki jih nato lahko odpravite.

Boljša pomoč


Vir: flickr.com

Pogovor s strokovnjakom je lahko zelo koristen pri odkrivanju korenin vaših skrbi, pridobivanju perspektive in učenju, kako se z njimi spoprijeti. Boljša pomoč je spletna svetovalna platforma, katere cilj je premagati ovire, ki ljudem morda preprečujejo, da bi prejeli pomoč, ki jo potrebujejo, z zagotavljanjem enostavnega, cenovno ugodnega in diskretnega dostopa do licenciranih terapevtov kadar koli in kjer koli.

Bolniki so deležni strokovnega svetovanja prek računalnika, tablice ali mobilnega telefona, kar olajša dostop do pomoči. Boljša pomoč je doslej pomagala več kot 200.000 ljudem in prejela žareče ocene ljudi, ki so zaradi tega doživeli velike izboljšave. Licencirani, usposobljeni in izkušeni svetovalci so specializirani za različna področja, da bi zagotovili, da se vsi bolniki lahko ujemajo z visoko usposobljenim strokovnjakom, ki ustreza vašim zahtevam. Več o tem najdete tukaj: https://www.betterhelp.com/about/.

Skrb je cikel in ko se ga enkrat ujameš, začneš skrbeti, da bi ga skrbelo. Prekinite cikel, preden pridete do te točke. Preizkusite zgoraj naštete predloge, da čim prej prenehate skrbeti, da ne bi vplivali na vaše vsakdanje življenje. Če sami ne morete prekiniti cikla, se ne bojte poiskati pomoči pri strokovnjaku. Čeprav se zdi zastrašujoče, je to na najboljši način.