Kako sta stres in holesterol povezana

Če imate veliko stresa - in zdi se, da imajo to danes vsi -, boste morda ugotovili, da imate tudi nekatere druge zdravstvene težave. Tako je, stres ni le neka sitnost. To je lahko zelo zapleten nabor zdravstvenih težav.

Kronični stres, na primer zaradi stresne službe, slabega domačega življenja ali zaradi čustvene motnje, kot je tesnoba, lahko na več načinov uniči vaše telo. To vključuje težave z visokim krvnim tlakom, srčnimi boleznimi in težavami s krvnim obtokom, težave z nadzorom telesne teže in težave s holesterolom. Ker holesterol običajno ni povezan s stresom, si vzemite nekaj časa in preberite, kako sta povezana. Ne skrbi. Začeli bomo z osnovami.

Stres vs. Kronični stres

Vir: rawpixel.com

Kot bomo videli v naslednjem poglavju, lahko na holesterol vpliva veliko stvari, vključno s prehrano, stopnjo aktivnosti, zdravili in drugimi zdravstvenimi težavami ter morda celo genetskimi dejavniki. Posledično za težave s holesterolom ne bi smeli kriviti stresa, razen če stres res ni problem. In to velja le, če imate kronični stres.

833 angelska številka ljubezen

Vsakdo občasno doživi stres. To je del človeka. Ko vas telo pripravi na stresno situacijo, sproži tako imenovani odziv na stres. Zaradi odziva na stres dih postane hiter in plitk, srce utripa hitreje in močneje ter preusmerja kri iz notranjih organov v mišice.

Morda se sliši precej zastrašujoče, toda vaše telo naj bi to rešilo - od časa do časa in v pravih količinah. Če ste ves čas pod stresom, imate kronični stres - in takrat se težave začnejo.

Kronični stres lahko izhaja iz stresne ali nevarne službe, pritiska ali šole, slabega odnosa ali življenja v nasilnem domu ali drugih dolgotrajnih stresnih dogodkov. Kronični stres lahko izvira tudi iz čustvene motnje, kot so anksiozne motnje. Ljudje z anksioznimi motnjami trpijo zaradi bolj izrazitih simptomov stresa v stresnih situacijah in verjetno se jim zdijo nekatere ponavadi nestresne situacije stresne. Verjetneje so tudi napadi panike. Napadi panike so nekako takšni, kot da bi se stresni odziv pokvaril. Med napadom panike ima posameznik težave z dihanjem in celo misli, da umira. Napad panike lahko spremljajo tudi psihološki simptomi, kot je izguba nadzora nad resničnostjo.

Zdaj je logično, zakaj bi to lahko čez nekaj časa vplivalo na vaše zdravje. Toda kako vpliva na holesterol?

Kaj sploh je holesterol?

Holesterol je precej zapletena tema, vendar ljudje zaradi razprave o tem, kako pomemben je, uporabljajo preveč preproste izraze. Tu bomo poskušali stvari narediti dokaj preproste, vendar se bomo tudi poglobili v podrobnosti, kot ste morda že slišali.

707 angelska številka ljubezen

Najprej se je treba strinjati, da maščoba po svoji naravi ni slaba stvar. Če imate preveč maščobe na telesu ali v prehrani, je slabo, vendar je maščoba potrebna za izgradnjo celic, zaščito organov, izvajanje določenih kemičnih reakcij in za tvorjenje nekaterih kemikalij, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje. Lahko se uporablja tudi kot gorivo. Nekaj maščob iz zdravih virov in na zdravih mestih je dobro.

Vir: rawpixel.com

Zdaj holesterol ni isto kot maščoba, vendar o njem pogosto govorimo tako, da bi bili poenostavljeni. 'Holesterol' je ime, ki ga damo skupini kemikalij, ki jih telo uporablja za prevoz maščob tja, kjer mora biti v telesu. Zato se vam bo zdravnik morda pogovoril o 'dobrem holesterolu' in 'slabem holesterolu'. 'Dober holesterol' maščobe ponese s krajev, kjer so shranjeni, na mesta, kjer jih potrebuje vaše telo. „Slab holesterol“ odvzame maščobe, ki jih vaše telo ne rabi, na mesta, kjer jih je mogoče shraniti.

Da bi ohranili dobro raven holesterola, morate delati stvari, ki uporabljajo maščobe, na primer vadbo. Prav tako morate jesti maščobe iz pravih virov, kot so rastline, namesto nezdravih virov, kot so rdeče meso in ocvrta ali predelana hrana.

Kako sta stres in holesterol povezana: spremembe v presnovi

„Presnova“ se uporablja za opisovanje, kako vaše telo porablja energijo. Ne da bi se preveč poglobili vanjo, ko vnesete več energije, kot jo porabite, se zredite in ko porabite več energije, kot jo vnesete, shujšate. Količina energije, ki jo porabite, je v veliki meri odvisna od tega, kako aktivni ste, ampak tudi od presnove.

Nekateri ljudje imajo hitrejši metabolizem, nekateri pa počasnejši, toda vaš metabolizem se lahko spremeni tudi v različnih življenjskih obdobjih. Spremeni se tudi, ko ste pod stresom. Še enkrat, kratkoročno sprememba ni zelo pomembna, vendar če ste zelo pod stresom, lahko to veliko spremeni.

Kronični stres lahko dejansko povzroči, da vaše telo porabi več energije, kot bi jo sicer. To lahko spremeni način, kako vaše telo porablja maščobe, kar pa spremeni raven holesterola.

5555 duhovni pomen

Natančneje, molekuli adrenalina in kortizola sta odgovorni za spremembo porabe energije vašega telesa med stresom. Nekateri mislijo tudi, da lahko spremembe hormonov, povezane s stresnim odzivom, povzročijo željo po energiji in hrani, bogati z maščobami, kar lahko vpliva na ravnovesje holesterola.

Čeprav obstajajo druge stvari, ki jih lahko storite za uravnavanje ravni holesterola, ni veliko, kar lahko naredite za uravnavanje adrenalina in kortizola. To pomeni, da vam ni treba obvladovati stresa.

Kako sta stres in holesterol povezana: prehranske spremembe

Kot smo že omenili, ima prehrana pomembno vlogo pri ravni holesterola. Tudi o zgoraj omenjenem se lahko način prehranjevanja spremeni zaradi hrepenenja, ki ga čutite zaradi hormonov, ki se sproščajo med stresnim odzivom. Vendar to ni edini način, kako sta stres in holesterol povezana s prehrano.

Zaradi tesnobe morda ne boste preveč spremenili urnika, toda zaradi kroničnega stresa zaradi naporne službe ali drugih dejavnikov vam lahko primanjkuje časa. Zaradi tega je večja verjetnost, da boste izbrali nezdrave prehrane, kot je prehranjevanje s hitro hrano in pripravljeno hrano. Ta živila so pogosto bogata z energijo in nezdravimi maščobami, kar lahko zavrne ravnovesje holesterola.

Pomen angelske številke 9999

Vir: pexels.com

Težko je najti čas za kuhanje zase, vendar vam kuhanje večjih serij in zamrznitev ali hlajenje večine za prihodnje obroke na poti lahko pomaga prihraniti čas in ostati zdrav. Praksa se imenuje „priprava obrokov“ in s hitrim iskanjem po internetu najdete svoje recepte in nasvete za začetek.

Če na koncu iščete hiter grižljaj, razmislite o bolj zdravih možnostih, kot so sendviči in solate, namesto burgerjev in krompirčka. Prehod na kavo, čaj ali vodo namesto sode lahko tudi veliko spremeni.

Kako sta stres in holesterol povezana: telesna aktivnost

Podobno kot pri prehrani lahko kronični stres zaradi stvari, kot je grozno delo, omeji čas, ki ga potrebujete za opravljanje stvari, kot je telovadba.

Čeprav pri kroničnem stresu zaradi čustvenih motenj to morda ne drži, lahko sam odziv na stres povzroči, da se počutite preveč utrujeni za vadbo.

To je prava sramota, saj vam lahko vadba pomaga, da se počutite manj pod stresom in ublažite nekatere nevarnosti kroničnega stresa, kot so bolezni srca.

Če ste zaradi časovne stiske pustili vadbeno rutino, ne pozabite, da lahko malo povečate svojo dejavnost, na primer po stopnicah namesto dvigala, parkiranju malo dlje ali hoji po pisarni namesto klicanje ali pošiljanje e-pošte.

Če ste vadbeno rutino pustili za seboj, ker vas stres pusti, ne pozabite, da vam ni treba narediti nič pretežkega, da bi kaj bistveno spremenili. Kratek sprehod lahko naredi čudeže.

Pridobivanje pomoči

656 angelska številka dvojni plamen

Vir: pexels.com

Obvladovanje težav s holesterolom, povezanih s stresom, se lahko zdi težavno delo, ker se boste morda morali pogovoriti s svojim zdravnikom in strokovnjakom za duševno zdravje. Če imate zaradi podobnega dela kronični stres, vam bo zdravnik morda lahko zagotovil vse vire, ki jih potrebujete za obvladovanje stresa in holesterola. Če pa imate kronični stres zaradi čustvene motnje, boste morda potrebovali pomoč svojega izvajalca primarne zdravstvene oskrbe in strokovnjaka za duševno zdravje, kot je terapevt ali svetovalec.

Če imate diagnosticirano bolezen, vam lahko nekateri načrti zavarovanja pomagajo pri plačilu stroškov terapije ali svetovanja. Stroške terapije in svetovanja lahko znižate tudi tako, da se ukvarjate z njimi po spletu.

V primerjavi z obiskom svetovalca ali terapevta v osebni nastavitvi, je svetovanje v spletu bolj prilagodljivo in cenovno ugodnejše. Omogoča vam tudi več možnosti, ko gre za terapevte in svetovalce, kot bi jih imeli, če bi bili omejeni na strokovnjake za duševno zdravje na razdalji prevoza.

Če želite izvedeti več o obvladovanju kroničnega stresa s spletnim pogovorom s terapevtom ali svetovalcem, obiščite https://betterhelp.com/online-therapy/.