Tri faze stresa: kaj iskati

Vir: linkedin.com

Jasno je, da ni stresnih faz. Stres ni predvidljiv in ne upošteva pravil. Včasih se posamezniki morda ne zavedajo, da so razlogi, zaradi katerih čutijo ali delujejo, povezani s stresom. Ljudje se na resnične ali zaznane stresorje odzovejo tako psihološko kot fiziološko (Rohleder, 2012). Nekatere psihološke reakcije na stres segajo od strahu, žalosti ali celo vrtoglavice.

Fiziološki simptomi lahko vključujejo povečan srčni utrip, slabost, drisko, glavobol, nespečnost. Neupoštevanje simptomov stresa lahko povzroči resna zdravstvena tveganja, kot so hipertenzija, težave s srcem in celo znižanje imunskega sistema, zaradi česar je posameznik bolj dovzeten za bolezni (Greenberg, Carr in Summers, 2002).

Akutni stres

414 angelska številka ljubezen

Akutni stres je najpogostejša oblika stresa, vsi ga doživljajo v enem ali drugem času (Persson & Zakrisson, 2016). Akutni stres se pojavi nenadoma z malo ali nič opozorila in je reakcija na spremembe našega običajnega stanja. Nekaj ​​primerov situacij, ki lahko povzročijo akutni stres:

• Nova služba
• Nov dom
• Počena guma
• Prvi zmenek

Vir: rawpixel.com

To so lahko manjše motnje naše običajne rutine. Čeprav ne zvenijo kot manjše spremembe, dogodki, kot je nova zaposlitev ali nov dom, ustvarjajo kratkoročne in dolgoročne spremembe, ki so običajno povezane s tako imenovanim pozitivnim stresom. Reakcije na pozitivne stresorje so lahko enake ali skoraj enake negativnim („Učinki stresa na zapletenost srčnega utripa - primerjava med kratkotrajnim in kroničnim stresom“, n.d.).

Na primer, zakonci, ki prihajajo na obisk, morda ne bodo povzročili pozitivnega stresa, vendar se lahko srčni utrip poviša in v bližnjem obisku lahko izgubite spanec. Enaki odzivi so lahko na novo službo, nov dom ali prvi zmenek. Ključna razlika bi bila v tem, da so ostale tri situacije, ki se jih človek veseli in niso povezane z nobeno negativnostjo.

Stres, ki je povezan z nenevarnimi življenjskimi spremembami, se ne zadržuje; vendar imajo nekateri posamezniki nizek prag stresa in imajo lahko epizodni akutni stres, ker se negativno odzovejo na vsakodnevne dogodke (Persson & Zakrisson, 2016). Osebe z epizodnim akutnim stresom so na splošno diagnosticirane z akutno stresno motnjo (Suliman, Troeman, Stein in Seedat, 2013). Situacije, kot je zamujanje v službo in spominjanje, da morate psa še nahraniti ali odstraniti smeti, lahko povzročijo hudo stresno reakcijo. Je akutna, vendar je tudi zelo neprijetna. Posameznik, ki doživlja epizodni stres, bo morda želel razmisliti o strategijah za obvladovanje stresa.

angelske številke 7

Kronični stres

Vir: energepic.com

Kronični stres je stres, ki je skorajda stalen in je posledica nenehnih življenjskih in dnevnih dogodkov, kot so stres na delovnem mestu, stres v zakonu ali družini, finančni ali zdravstveni stres (Gouin, Glaser, Malarkey, Beversdorf in Kiecolt-Glaser 2012). Ljudje, ki doživljajo kronični stres, so v situaciji, ki jo je težko ali nemogoče spremeniti, ali pa se počutijo ali so ujeti v tej situaciji. Kronični stres je najnevarnejša oblika stresa, ker traja dlje časa brez predaha.

Dolgotrajni stres lahko povzroči težave s kardiovaskularnim sistemom, težave s prebavnim sistemom, lahko zniža imunski sistem in lahko povzroči depresijo (Juster, McEwen in Lupien, 2010). Posamezniki, ki imajo epizodni akutni in kronični stres, imajo večje tveganje za srčne bolezni, nekateri raziskovalci pa verjamejo tudi v raka (Schneiderman, Ironson in Siegel, 2005). V stalni stresni situaciji bodo posamezniki morda morali poiskati podporo zunaj družine ali delovnega okolja.

Priporočila

112 angelska številka

Vadba, dihalne tehnike in meditacija pomagajo znižati krvni tlak in zmanjšati stres. Če imate nekoga, s katerim se lahko redno pogovorite, vam lahko pomaga prijatelj, družinski član ali sodelavec. Žal pogosto k stresu prispevajo najbližji ljudje ali pa so situaciji preblizu, da bi bili objektivni.

Vir: freestockpro.com

Bivanje v stresni situaciji je lahko fizično in psihološko zelo škodljivo. Koristno je, če poiščete spletni vir pomoči pri pooblaščenem terapevtu, ki lahko nudi podporo, povratne informacije in vire za dejavnosti za zmanjševanje stresa. Betterhelp.com ponuja celotno mrežo usposobljenih in visoko usposobljenih terapevtov, ki so na voljo po e-pošti, besedilnem klepetu ali video klepetu. Obisk terapevta prek Betterhelpa bi lahko bil pozitiven korak naprej pri zmanjševanju stresa in izboljšanju kakovosti življenja.

Reference

Učinki stresa na zapletenost srčnega utripa - Primerjava med kratkoročnim in kroničnim stresom. (n.d.). Pridobljeno 17. maja 2017 s spletnega mesta http://www.sciencedirect.com.contentproxy.phoenix.edu/science/article/pii/S0301051108002317

Gouin, J.-P., Glaser, R., Malarkey, W. B., Beversdorf, D. in Kiecolt-Glaser, J. (2012). Kronični stres, dnevni stresorji in vnetni markerji v obtoku.Zdravstvena psihologija,31.(2), 264-268.

Greenberg, N., Carr, J. A. in Summers, C. H. (2002). Vzroki in posledice stresa.Integrativna in primerjalna biologija,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

kaj pomeni 911 v angelskih številkah

Juster, R.-P., McEwen, B. S. in Lupien, S. J. (2010). Alostatični biomarkerji kroničnega stresa in vpliv na zdravje in kognicijo.Nevroznanost in biološko vedenjski pregledi,35(1), 2-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.10.002

Persson, P. B. in Zakrisson, A. (2016). Stres.Acta Physiologica,216(2), 149-152. https://doi.org/10.1111/apha.12641

Rohleder, N. (2012). Akutni in kronični stres povzročajo spremembe občutljivosti perifernih vnetnih poti na signale več stresnih sistemov - dobitnik nagrade Curt Richter za leto 2011.Psihoneuroendocrinology,37(3), 307-316. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.12.015

Schneiderman, N., Ironson, G. in Siegel, S. D. (2005). STRES IN ZDRAVJE: Psihološke, vedenjske in biološke determinante.Letni pregled klinične psihologije,eno, 607-628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Suliman, S., Troeman, Z., Stein, D. J. in Seedat, S. (2013). Napovedniki resnosti akutne stresne motnje.Časopis o afektivnih motnjah,149(1-3), 277-281. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.041

Delite S Svojimi Prijatelji: