Prepoznavanje motenj jeze in njihovo premagovanje

Vsakdo občasno doživi jezo. V nekaterih situacijah je to naraven odziv. Kaj pa tisti časi, ko se jeza počuti skrajno ali neobvladljivo? Ste se kdaj počutili jezni, vendar niste mogli natančno določiti vira svoje jeze? Vam je težko vaše misli usmeriti iz jeze v bolj sproščujoče? V tem primeru imate morda simptome neke vrste motnje jeze.

V študija jeze na Harvardu je 10% ljudi, mlajših od 25 let, poročalo o epizodah eksplozije jeze vsaj trikrat v življenju. Motnje jeze so pogoste med Američani. Vendar z ustreznim posegom približno 75 odstotkov prizadetih se izboljša.

Vir: unsplash.com

Razumevanje jeze

Jeza je naraven, nagonski odziv na grožnje. Ko pa postane težko nadzorovati, zaradi česar govoriš ali počneš stvari, ki škodijo sebi ali drugim, je to znak možne motnje jeze. Jeza lahko sproži več stvari. Nekaj ​​primerov vključuje:

• Stres
• Družinske težave
• Slabe komunikacijske sposobnosti
• Finančna obremenitev

Poleg tega lahko nekateri osnovni pogoji, kot so depresija, zloraba substanc ali alkoholizem, prispevajo k težavam z jezo. Čeprav sama jeza ne velja za motnjo, ko posameznik ne more obvladati simptomov jeze ali če ti simptomi povzročijo nevarno vedenje, se to lahko šteje za motnjo jeze. Veliko stvari lahko sproži jezo. Nekateri dejavniki na primer vključujejo stres, družinske težave in finančna vprašanja. Tudi druge osnovne motnje, kot so depresija ali zloraba substanc, lahko prispevajo tudi k občutkom jeze. Sledi nekaj možnih vzrokov za težave z jezo.

Depresija

angelska številka 535

Jeza je lahko simptom depresije. Za depresijo so značilni dolgotrajni občutki žalosti in izgube zanimanja, ki trajajo vsaj dva tedna. Posamezniki, ki so depresivni, lahko občutijo potlačeno jezo. Ljudje, ki so depresivni, lahko kažejo tudi simptome jeze, ki se kažejo kot:

• Razdražljivost
• Misli o škodovanju drugim ali sebi
• Samomorilne misli

Alkoholizem

Mnogi pijejo redko ali družabno; vendar pretirana uporaba alkohola, ki posega v osebno ali poklicno življenje osebe, velja za alkoholizem. Alkohol je pogosto povezan s povečano agresijo, jezo in nasiljem. Pravzaprav Združenje za psihološke znanosti objavil raziskovalni članek, v katerem je alkohol poročal o približno polovici vseh nasilnih zločinov, storjenih v ZDA.

Žalost

Jeza je ena izmed stopnje žalosti. Žalost se lahko pojavi, kadar se v življenju človeka zgodi kakšna izkušnja, ki spremeni življenje. Lahko je posledica smrti ljubljene osebe; izguba razmerja, službe ali doma; ali poslabšanje zdravja. Jeza je lahko usmerjena na umrlo osebo, koga drugega, ki je vpleten v dogodek, ali nežive predmete. Drugi simptomi žalosti vključujejo:

• Šok
• Otrplost
• Krivda
• Žalost
• Osamljenost
• Strah

Vir: pexels.com

sanja o tornadih

Obstajajo različne vrste motenj jeze. Ugotovitev vrste jeze, ki jo doživljate, in učenje načinov za reševanje težav lahko privede do boljšega fizičnega in duševnega zdravja. Spodaj bomo razpravljali o najpogostejših vrstah motenj jeze.

Motnja opozicijskega kljubovanja

Motnja opozicijskega kljubovanja (ODD) je vedenjska motnja, ki vpliva 1 do 16 odstotkov šolskih otrok. Pogosti simptomi ODD vključujejo jezo, vročino in razdražljivost. Otroke z ODD pogosto drugi motijo ​​in so tudi ponavadi prepirljivi.

Nekontrolirana jeza

Jeza je običajno človeško čustvo. Vendar lahko napačno postavljena ali nenadzorovana jeza hitro postane problematična. Čeprav je kratkotrajna jeza lahko učinkovita, lahko dolgotrajna ali nenadzorovana jeza povzroči pomembne težave tako osebno kot poklicno. Nekontrolirana jeza se lahko pri osebah kaže drugače. Nekateri morda potihoma razmišljajo in se osredotočajo na to, kar jih jezi, drugi pa se lahko zlahka razjezijo in izkazujejo agresivno ali nasilno vedenje.

Intermitentna eksplozivna motnja

Oseba z intermitentna eksplozivna motnja (IED) (znan tudi kot 'hlapna' jeza) doživlja ponavljajoče se epizode agresivnega, impulzivnega ali nasilnega vedenja. Njihov jezen odziv se morda zdi nesorazmeren situaciji. Če na primer posameznik z IED razlije kozarec mleka, lahko kozarec pobere in vrže, namesto da razlitje preprosto očisti. Epizode IED običajno trajajo manj kot 30 minut in se lahko pojavijo nenadoma ali brez opozorila. Ljudje z motnjo se lahko večino časa počutijo razdražljivi in ​​jezni. Nekatera pogosta vedenja, povezana z občasno eksplozivno motnjo, vključujejo:

• Razdraženi napadi
• Boj
• Fizično nasilje
• Metanje stvari
• Dirkalne misli
• Napadi energije

Utrjena (ali okamenela) jeza

Lahko je zelo moteče, če čutimo, da je nekdo storil krivico nad nami ali nam dolguje opravičilo, vendar oseba tega ne prizna. Nekaterim je težko iti naprej. Držanje nerazrešenih občutkov lahko vodi do občutkov sovraštva ali grenkobe. To lahko povzroči, da se 'zataknete' ali strdijo v jezi.

Kronična jeza

Posamezniki, ki težko premagajo jezo ali se ujemajo s „običajnim“ profilom jeze, imajo morda kronično jezo. Kronična jeza lahko povzroči zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ožilja ali hipertenzija.

Maščevalna jeza

Nenavadno je, da se počutite jezni, ko vam je nekdo storil krivico, toda maščevalna jeza se pojavi, ko je sposobnost, da se prepustite ali nagovorite situacijo, preplavljena z obsedenostjo, da se maščevate osebi, ki je storila napako (zaznano ali resnično) . Maščevalna jeza lahko povzroči tako fizične kot čustvene simptome, vključno z obsesivnimi mislimi, visokim stresom in večjim tveganjem za srčne težave.

Vir: katemangostar prek freepik.com

Ali bipolarna motnja povzroča jezo?

Jeza sicer ni tipičen simptom bipolarne motnje, vendar se ljudje z njo lahko jezijo kot odgovor na spremembe razpoloženja, ki jih doživljajo. Epizode mešanega razpoloženja so značilne za bipolarno motnjo, razdražljivost pa je pogost simptom, povezan z epizodami z visokim ali mešanim razpoloženjem. Če oseba z bipolarno motnjo ne ve, ali noče spoprijeti z razdražljivostjo lahko povzroči izbruhe jeze.

Kako se kaže jeza

737 angelska številka ljubezen

Jeza se kaže na različne načine. Prepričanja posameznikov glede jeze in tega, kako se morajo obnašati, lahko vplivajo na način izražanja jeze. Običajno jezo izražamo na enega od treh načinov: navznoter, navzven ali pasivno.

• Notranja jeza je jeza, ki jo posameznik usmeri nase. Vključuje negativni samogovor in pogosto krivdo za dogodke (resnične ali zaznane). V prizadevanjih, da bi pridobili nadzor, se lahko nekateri posamezniki prikrajšajo za stvari, ki bi jih drugače osrečile, kot obliko 'kaznovanja' za zaznano slabo vedenje. Drugi primeri manifestacije notranje jeze so izolacija in samopoškodovanje.
• Jeza navzven vključuje vedenje, ki se morda zdi očiten znak jeze. To vedenje pogosto vključuje kričanje, preklinjanje, lomljenje stvari ali fizično ali ustno nasilje do drugih.
• Pasivna jeza razstavi posameznik na posredne ali subtilne načine, da izrazi nezadovoljstvo. Oseba, ki kaže pasivno jezo, je lahko sarkastična, naredi nesramne pripombe, se razdraži ali nekomu omogoči tiho ravnanje.

Odziv telesa na jezo

Notranji in zunanji dejavniki lahko vplivajo na odziv telesa na različne dražljaje. Jeza lahko pri posameznikih povzroči tako fizični kot čustveni odziv.

• Fizični simptomi. Jeza vpliva na možgane, srce in mišični sistem telesa. Človek, ki je jezen, lahko občuti mravljinčenje ali mišično napetost. Obstaja tudi verjetnost za zvišan srčni utrip in visok krvni tlak.
• Čustveni simptomi. Jeza je eno čustvo, ki lahko povzroči druge čustvene simptome. Pred epizodo jeze, med njo ali po njej lahko posameznik doživi frustracije, razdražljivost, stres ali krivdo.

Dolgoročni učinki jeze

V vročini je pogosto težko pomisliti, da bi lahko jeza imela dolgoročne posledice. Vendar pa obstajajo tveganja. Če jeza nenadzorovana, lahko povišan srčni utrip in krvni tlak privedeta do bolezni srca ali kapi. Poleg tega je lahko vpliv na osebne in družbene odnose škodljiv.

Vir: pixabay.com

Z jezo je mogoče upravljati. Dejansko obstaja več možnosti za učenje prepoznavanja in obvladovanja simptomov motnje jeze. Prepoznavanje simptomov in vedeti, kdaj poiščite pomoč so pomembni.

Prepoznavanje simptomov motnje jeze

Če prepoznate katerega od teh znakov, boste morda potrebovali pomoč pri učenju obvladovanja jeze.

• Vaši prijatelji ali družinski člani so rekli, da mislijo, da imate težave z jezo, ali da so se zaradi vašega vedenja distancirali od vas.
• Imate neskladje s sodelavci.
• Obstajajo poslovne ustanove, kjer niste več dobrodošli.
• Velikokrat se počutite jezni.
• Negujete zamero ali razmišljate o nenehnem maščevanju.
• Bili ste ali mislite, da ste agresivni ali nasilni, ko ste jezni.

Obvladovanje simptomov jeze

13 angelska številka

Spremljanje simptomov jeze je lahko težavno. Če začnete čutiti jezo, vam lahko pomaga nekaj nasvetov za obvladovanje jeze.

1. Vzemite time-out: Čez dan si privoščite nekaj kratkih odmorov. Nekaj ​​trenutkov tihega časa vam lahko pomaga, da se pripravite na to, kar vas čaka, ne da bi bili razdraženi ali jezni.
2. Pomisli preden spregovoriš: V žaru trenutka je enostavno reči nekaj, česar boste kasneje morda obžalovali. Če si vzamete nekaj trenutkov, da zberete svoje misli, lahko razpršite napetost. Pravzaprav bo to omogočilo tudi drugi osebi.
3. Vadite veščine sproščanja: V pomoč so lahko sprostitvene veščine, kot so vaje za globoko dihanje, ponavljanje pomirjujoče besedne zveze - na primer »Dobro sem« ali »Sprostite se« ali spomin na srečen trenutek Če si vzamete čas za dnevnike ali poslušanje najljubše glasbe, vam lahko pomaga tudi, da se sprostite in razvrstite svoje občutke.
4. Ko ste mirni, izrazite svojo jezo: V redu je, če izrazite svojo frustracijo. Lahko ste odločni, ne da bi se spopadali.
5. Vadba: Telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati stres, ki pogosto povzroča jezo. Če začnete čutiti stres ali jezo, ki se stopnjujeta, poskusite hitro hoditi ali teči. Vadba sprošča endorfine, ki ustvarjajo občutek evforije.

Vir: rawpixel.com

Kaj pa, če zgornji nasveti ne delujejo?

Čeprav so učni ukrepi za obvladovanje jeze lahko koristni, so včasih potrebni dodatni posegi. Če se počutite preobremenjeni ali ne morete sami obvladati izbruhov jeze ali če jezo doživljate pogosteje, bi bil lahko koristen pogovor s strokovnjakom.

Obstaja več možnosti za zdravljenje motenj jeze. Raziščite svoje možnosti in ne pozabite, iskrenost do sebe je prvi korak k obvladovanju jeze. Nekatere možnosti zdravljenja vključujejo:

• Skupinska terapija. To je odličen način za pogovor o občutkih jeze in za učenje načinov komunikacije, ki ne vključujejo agresije. Ta vrsta terapije običajno vključuje svetovalca in majhno skupino ljudi, ki imajo enake težave. V večini primerov bo svetovalec postavil temo za razpravo in vsem v skupini dal priložnost, da razpravljajo o svojih mislih in občutkih. Skupinska terapija ponuja način za obvladovanje jeze in učenje, kako se odzivati ​​na druge v varnem okolju.
• Kognitivno vedenjska terapija (CBT). CBT je pogosta vrsta govorne terapije (psihoterapija). Osredotočena je na pomoč posameznikom, da se zavejo misli in občutkov ter se naučijo ustreznega odzivanja nanje. CBT se izvaja v strukturiranih okoljih s svetovalcem za duševno zdravje.

Kadar koli so potrebe po spremembi, je zavezanost tej spremembi ključnega pomena za uspeh. Motnje jeze se ne razlikujejo. Če imate težave z nadzorovanjem jeze, je čas, da se zavežete spremembam. Iskanje strokovne pomoči bi lahko bilo ključno za izboljšanje vašega razpoloženja in učenje učinkovitih mehanizmov spoprijemanja. Če želite začeti z majhno skupino, na primer s skupinsko terapijo, se posvetujte s svojim zdravnikom in prosite za priporočilo, kje je najbolje iti. Poskrbeti morate, da sestanke vodi nekdo, ki ve, kako ravnati in razpršiti napete situacije.

Za nekatere se morda zdi, da je bolj primerno iskanje individualnega svetovanja. Če menite, da se morate z nekom pogovoriti zasebno, je možno osebno svetovanje. Za tiste, ki se želijo pogovoriti z nekom, vendar menijo, da lahko čas in / ali denar omejujeta možnosti, je na voljo pomoč.

Spletne svetovalne storitve, kot jih ponuja BetterHelp, povezujejo stranke s strokovnjaki za duševno zdravje, ki so usposobljeni za reševanje različnih vprašanj, vključno z obvladovanjem jeze. Ni vam treba skrbeti, ali boste sedeli v prometu ali si vzeli čas iz dneva za vožnjo na sestanek - do storitve BetterHelp lahko dostopate iz udobja in zasebnosti svojega doma. Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Steve je neverjeten in dobro dela, da je to videti manj kot svetovanje in bolj kot pogovor med prijatelji. Pomagal mi je spregovoriti o svojih jezikih in besu na cesti ter mi dal veliko orodij za reševanje problemov. Toplo ga priporočam! '

'Regina mi je pomagala natančno določiti, od kod izvira moja jeza, že na prvi seji in mi je pomagala, da sem se bolj samozavedal svojih opozorilnih sprožilcev. Zelo pronicljivo in koristno! '

Zaključek

Jeza se lahko počuti kot izčrpavajoče čustvo. Čeprav je to običajna reakcija, se včasih počuti izjemno. Če imate težave z jezo, niste sami. Resnično izpolnjeno življenje, v katerem vas jeza ne zadrži, je mogoče - s pravimi orodji. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: