Tehnike pozornosti Jon Kabat Zinn

Nekaj ​​opaziti sedanji trenutek lahko spremeni način razmišljanja in občutja življenja. Čeprav je to znano že stoletja, je Jon Kabat Zinn v sodobnem času populariziral prakso tega koncepta. Tehnik pozornosti Jon Kabat Zinn se je enostavno naučiti in imajo lahko veliko pomembnih prednosti.

simbolika 2

Kdo je Jon Kabat Zinn?

Jon Kabat Zinn, zdaj upokojenec, je znanstvenik, raziskovalec in pisatelj, ki ljudem po vsem svetu prizadeva za čuječnost meditacije. Kabat-Zinn je leta 1979 ustanovil kliniko za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti, in leta 1995 ustanovil Center za pozornost v medicini, zdravstvu in družbi.

Vir: commons.wikimedia.org

Kabat-Zinn je študiral molekularno biologijo in doktoriral. na tem področju leta 1971. Od 1979 do 2002 je raziskoval raziskave na temah, povezanih z interakcijami duha in telesa pri zdravljenju. V tem času je delal za razvoj aplikacij za čuječnost, ki bi jih lahko uporabili za pomoč ljudem, ki trpijo zaradi različnih fizičnih in duševnih stanj.

V tem prizadevanju je Kabat-Zinn skupaj z drugimi razvil postopek meditacije, imenovan Zmanjšanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR). MSBR je 8-tedenski tečaj za zmanjšanje stresa, ki so ga prvič uporabili na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu.

Jon Kabat Zinn je v preteklih letih veliko pisal o čuječnosti. Njegove knjige vključujejo:

• Življenje s popolno katastrofo: Uporaba modrosti telesa in uma za soočanje s stresom, bolečino in boleznijo
• Kamor koli greš, tam si: Meditacija pozornosti v vsakdanjem življenju
• Prihajati k sebi: zdraviti sebe in svet s pozornostjo
• Previdna pot skozi depresijo: osvoboditi se kronične nesreče
• Naj vse postane vaš učitelj.
• Čuječnost za začetnike
• Lastni zdravnik uma: znanstveni dialog z dalajlamo o zdravilni moči meditacije

Avtor je ustvaril tudi različne vodene programe meditacije. Njegovo delo je vplivalo na medicino, šole, korporacije, zapore, poklicni šport in pravni sistem.

Ozadje Jon Kabat Zinn Čuječnost

Čuječnost Jon Kabat Zinn se je začela, ko je Kabat-Zinn začel meditirati leta 1965. Čeprav ga je budizem zanimal dovolj, da bi se naučil tehnike, hitro poudari, da prakso čuječnosti, ki jo poučuje, lahko uporablja kdorkoli, budist ali ne.

Kabat-Zinn je razvil program za zmanjševanje stresa, ki je združil znanje iz budistične meditacije in medicinske znanosti. Iskal je ljudi s kroničnimi boleznimi, ki niso našli pomoči pri tradicionalni zahodni medicini. Vpisal jih je v svoj novi program za zmanjševanje stresa in začel spremljati njihov napredek. To je bilo leta 1979. Od takrat je izvedel številne tečaje in opravil številne študije o koristih in učinkovitosti zmanjšanja stresa, ki temelji na pozornosti.

Prednosti pozornosti

Meditacija pozornosti ima različne prednosti za fizično in duševno zdravje. MSBR je dokazano učinkovit za pomoč pri:

• Za zmanjšanje depresije
• Za zmanjšanje prežvekovanja
• Zmanjšanje stresa
• Čustvena ureditev
• Povečanje delovnega spomina
• Izboljšanje osredotočenosti
• Zmanjšana čustvena reaktivnost
• Povečana kognitivna fleksibilnost
• Izboljšano zadovoljstvo v odnosih
• Povečano imunsko delovanje
• Izboljšano počutje
• Zmanjšana psihološka stiska
• Povečanje empatije
• Razvijanje sočutja
• Pomoč s svetovalnimi veščinami
• Zmanjšana tesnoba
• Doseganje boljše kakovosti življenja
• Povečana socialna povezanost
• Zmanjšana utrujenost
• Izboljšano zdravje srca in ožilja
• Obvladovanje bolečin
• Povečanje samozavedanja
• Povečanje pozitivnosti
• Alergije
• Astma
• Nespečnost

Vir: pexels.com

Tehnike pozornosti Jon Kabat Zinn

Praksa pozornosti, ki jo je razvil Jon Kabat Zinn, uporablja več specifičnih tehnik. Za doseganje koristi, ki jih prinašajo, se zanašajo na te osnovne metode.

Osredotočite se na Tu in zdaj

Med katero koli sejo pozornosti Jon Kabat Zinn je pomembno, da se osredotočite na dogajanje v tem trenutku. Če se misli o preteklosti ali prihodnosti začnejo vsiljivati, je cilj pustiti jih mimo, ne da bi se jih prijeli ali zadrževali. Namesto tega se osredotočite na dogodke in občutke, ki jih občutite in doživljate tukaj, prav zdaj.

Čutno zavedanje

Tehnike pozornosti običajno vključujejo pozornost na informacije, ki jih prejemate s svojimi čutili. Opazite zunanje dražljaje, kot so zvoki, prizori, vonji, okusi in občutki kože. Morda boste usmerjeni tudi k temu, da boste opazili notranji občutek, kot je šumenje v trebuhu, srčni utrip ali občutki v mišicah.

Uporaba domišljije

Številne meditacije Kabat-Zinn so zasnovane tako, da z domišljijo predstavljajo nekaj nenavadnega, pomirjujočega ali poučnega. Morda vam bodo naročili, da na primer pomislite na določeno dejanje ali na pot.

Praktična navodila

Učitelj vam lahko da navodila o praktičnih stvareh, s katerimi lahko povečate pozornost v vsakdanjih situacijah. Kabat-Zinn je na primer predlagal, da bi pomislili, kako je gledati šport na televiziji z izklopljenim zvokom komentatorjev. Namesto da bi poslušali opise in presoje nekoga drugega o igri, razvijete svoje dojemanje in ustvarite svojo pripoved o dogajanju.

Videti z različnih vidikov

Tudi prakse čuječnosti vam lahko pomagajo videti svoj svet skozi različne leče. Vaš inštruktor vam lahko predlaga, da si na primer zamislite sliko, ki vas spominja na vaše občutke prijaznosti do drugih.

kaj pomeni 848

Nazaj v dih

Številne prakse pozornosti se zanašajo na to, da so pozorne na svoj dih, da prekinejo verigo prežvekovanja in neskončen tok misli. Tako kot pri drugih tehnikah, vedno znova usmerjate pozornost v sapo.

Vir: rawpixel.com

Neupravičeno opazovanje

Ena najpomembnejših tehnik, ki se uporablja v MBSR, je brezsodno opazovanje. Preprosto si zabeležite dogodke in občutke sedanjega trenutka, ne da bi jim dali vrednost ali jih ocenili kot dobre ali slabe. Na primer, če vas muči bolečina, opazite občutek bolečine in se seznanite s tem, kakšen je občutek. Vendar ne razmišljate o tem, da je bolečina nekaj slabega, česar se želite znebiti. Namesto tega se vrnete v sapo ali opazite druge občutke.

Pregled telesa

Pregled telesa je ena izmed najbolj osnovnih tehnik, ki jih Kabat-Zinn uporablja pri zmanjševanju stresa na podlagi pozornosti. Za začetek udobno ležite na hrbtu. Opazite občutek, da ste povezani s tlemi ali tlemi pod seboj.

Nato začnete z enim delom telesa, na primer prsti na levi nogi. Opazite vročino, mraz, napetost ali bolečino. Predstavljate si, kako dihate v smeri teh prstov. Nato premaknete svoj fokus na peto in naredite isto. Še naprej premikate pozornost po telesu, dokler ne dosežete vrha glave. Na koncu pazite tudi na svoje telo kot celoto, ko počasi vdihnete in izdihnete.

Ne stremimo k popolnosti

Kabat-Zinn je vedno previden, da poudari, da cilj pozornosti ni stremeti k popolnosti. Prizadevanja so lahko dodaten vir stresa. Pomembno je, da ne pozabite poslušati navodil in jih upoštevati. Ne hranite misli, da tega ne počnete pravilno. Namesto tega izkusite, kar je, ne da bi od sebe zahtevali kaj drugega, kot da ostanete pri praksi.

Pomen številke 66

Meditacije pozornosti

Jon Kabat Zinn je prav tako pomagal razviti izobraževanje o čuječnosti za učitelje čuječnosti in vse, ki želijo poglobiti izkušnje s prakso čuječnosti. Velik del izobraževanja se zgodi na umikih meditacije čuječnosti. Na teh umikih prejmite ali sodelujte v:

• navodila za meditacijo
• razgovori z inštruktorji meditacije
• pogovori učiteljev meditacije
• vodene seje pozornosti
• gibalne vaje
• pozorno prehranjevanje
• kontemplacijska seja
• pomoč pri razumevanju prakse čuječnosti

Pazljivo sedenje

Čuječno sedenje je morda najpogostejša vaja čuječnosti, saj jo lahko izvajate skoraj kjer koli. Preprosto mirno sedite in opazujete občutke, ki so prisotni v vas in okoli vas. Med sedenjem nenehno vračate pozornost na dih.

Previdno prehranjevanje

Če sodelujete v zavestni prehranjevalni vaji, se osredotočite na to eno izkušnjo. Hrano lahko prinesete do nosu, da jo zadiši. Opazite, kakšen je občutek v ustih, pri čemer pazite na teksturo, okus in temperaturo hrane. Ob vsakem ugrizu in počasi žvečite opazite občutke v mišicah čeljusti, ust in ustnic.

Pazljiva hoja

Ko prvič opazite zavestno vajo hoje, se vam morda zdi zelo čudno. Če želite meditirati pozornost hoje, hodite izredno počasi. Med hojo ste pozorni na gibanje stopal, nog in celotnega telesa, medtem ko počasi premikate svojo težo, da se premikate skozi vsak korak. Poleg zavednih vaj za hojo lahko izvajate tudi druge vaje za premišljeno gibanje, ki se osredotočajo na različne dejavnosti in dele telesa.

Ali je čuječnost zame?

kaj pomeni 1313 v angelskih številkah

Vir: rawpixel.com

Ne strinjajo se vsi, da je praksa pozornosti najboljša in najvarnejša metoda za reševanje fizičnih in čustvenih težav, povezanih s stresom. Seveda obstaja veliko različnih vrst zdravljenja, ki segajo od zdravil do terapije do alternativne in komplementarne medicine.

Običajno se zmanjšanje stresa, ki temelji na pozornosti, uporablja kot dodatno zdravljenje skupaj z zdravili in / ali terapijo. To je bilo še posebej koristno za ljudi, ki niso našli olajšave od bolj tradicionalnih načinov zdravljenja. S tem pa gojenje pozornosti lahko pomaga vsakomur, ki si vzame čas, da se ga pravilno nauči.

Če potrebujete pomoč pri reševanju fizičnih ali čustvenih težav, vam lahko svetovalec pomaga raziskati vse vaše možnosti. Za pomoč pri tej in drugih težavah z duševnim zdravjem se lahko pogovorite z pooblaščenim svetovalcem na spletnem mestu BetterHelp.com. Vaš terapevt lahko komunicira z vami prek priročne spletne terapije, ki se zgodi po vašem urniku.

Če se spopadete z težavami, kot so bolečina, depresija in tesnoba, vam lahko v življenju odvzame vse veselje in zmanjša sposobnost delovanja. Dobra novica je, da obstaja veliko različnih vrst pomoči. Čuječnost Jon Kabat Zinn je le eno od možnih načinov zdravljenja, ki vam lahko pomaga. Ne glede na to, katero zdravljenje izberete, vam lahko reševanje fizičnih in duševnih težav pomaga ustvariti življenje, ki si ga najbolj želite.

Delite S Svojimi Prijatelji: