7 nasvetov, kako ravnati v stresnih situacijah
Obstaja veliko stresnih situacij, s katerimi se ljudje srečujejo v življenju. Nekatere od teh situacij so lahko majhne, druge pa so lahko velike življenjske situacije. Kakorkoli, navigacija skozi njih je lahko zahtevna. Če se naučite učinkovitih nasvetov za obvladovanje stresa, vam lahko veliko pomaga, da boste prebrodili zahtevne in stresne čase.
Pomen učenja, kako obvladati stres
Življenje s stresom se ne počuti dobro. Stres lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje in negativno vpliva tudi na vaše telesno zdravje. Čeprav se lahko predstavlja na nekoliko drugačne načine, lahko nekateri znaki stresa v vašem življenju vključujejo:
- Razdražljivost in pomanjkanje potrpljenja
- Mišična napetost
- Glavoboli
- Sprememba apetita
- Težave s spanjem in utrujenost
- Prebavne težave
- Občutek preobremenjenosti
Če imate te pogoste znake stresa, je to lahko dober pokazatelj, da bi bilo koristno, če se naučite strategij za obvladovanje stresa, ki jih uporabljate v svojem življenju.
Kaj so stresne situacije?
Stresne situacije bodo za vsako osebo videti drugače. Tisto, s čimer se lahko ena oseba spopade z malo stresa ali brez njega, lahko nekdo drug izkusi velik stres. Morda boste imeli stres zaradi velikih življenjskih dogodkov v življenju ali zaradi majhnih vsakdanjih težav.
Velike situacije, ki bi lahko povzročile stres v vašem življenju, bi lahko vključevale stvari, kot so:
- Smrt ljubljene osebe
- Selitev na novo območje
- Zamenjava delovnih mest
- Ločitev
- Razglasitev stečaja
Mnogi ljudje razumejo, da takšne velike situacije pogosto prihajajo s stresom. Vendar se ti isti ljudje morda trudijo prepoznati vir stresa v svojem življenju. Če se vam zdi, da ne bi smeli imeti stresa, ker ne preživljate velike situacije, kot je zgoraj našteta, je pomembno, da si oddahnete.
Marsikaj lahko v življenju povzroči stres. In tudi majhni stresi se lahko spremenijo v kronični stres, če jih ne odpravimo. Nekateri 'manjši' vzroki stresa v življenju vključujejo stvari, kot so:
- Živa plača do plače
- Manjše zdravstvene težave
- Imeti preveč rezerviran urnik
- Delajo dolge ure
- Boj z zakoncem ali pomembnim drugim
Vsak dan se lahko pojavi marsikaj, kar lahko privede do stresa. Zato je lahko koristno, če se naučite nasvetov, kako se soočiti s stresnimi situacijami, tudi če trenutno ne čutite, da jih potrebujete. Nikoli ne veš, kdaj se bo življenje spremenilo, in se boš spopadel z nečim nepričakovanim.
Nasveti o ravnanju s stresnimi situacijami
Na voljo je veliko različnih nasvetov o ravnanju s stresnimi situacijami. Spodaj je nekaj, ki se vam bodo morda zdeli koristni v življenju. Vendar ne pozabite, da je vsaka situacija in vsak človek drugačen. Poiskati morate najboljše strategije spopadanja, ki vam ustrezajo. Tu je nekaj krajev za začetek.
krokar pomeni duhovno
- Poskrbite, da boste stanje razumeli najbolje, kar lahko
Ena prvih stvari, ki vam bodo morda v pomoč pri stresni situaciji, je, da se naučite vsega, kar lahko o tej situaciji. Preprosto lahko dovolite, da vaša perspektiva povzroči, da vidite situacije drugače, kot so dejansko. Zato je lahko koristno, če preživite čas, ko resnično objektivno gledate na situacijo, da ugotovite, kaj se dogaja.
Če ste situaciji preblizu, boste morda težko dobili ustrezen pogled na to. Če pa ste že imeli kronični stres, se morda ne zavedate, od kod prihaja. Morda se vam bo zdelo koristno, če se boste pogovorili z nekaj drugimi ljudmi, ki jim v svojem življenju zaupate, da boste na tem področju pridobili kakšno zunanjo perspektivo. Morda vam bodo lahko pomagali videti stvari, ki bi jih morda pogrešali.
Lažje bo prebroditi stresno situacijo, če jo dobro razumete in imate dejstva, ki jih potrebujete za modre odločitve. Lažje se spoprijete s stresom, ko razumete, kaj ga povzroča.
- Naučite se prepoznati svoje občutke
V napornem dnevu je enostavno iti naprej, ne da bi se zares zavedali in razmišljali o tem, kaj čutite. Vendar je lahko pomemben prvi korak pri reševanju stresnih situacij, če se želite naučiti prepoznati svoja imena in jih poimenovati.
Ugotovljeno je bilo, da jim preprosto prepoznavanje in dajanje imena čustvom, s katerimi se spopadate, lahko pomaga, da izgubijo nekaj svoje moči v vašem življenju. En psiholog je to označil kot 'poimenujte ga, da bi ga ukrotili'. Ko prepoznate in veste, s kakšnimi čustvi se soočate v stresni situaciji, vam lahko pomaga, da začnete znova prevzeti nadzor in ugotovite, kaj se mora zgoditi naprej.
2222 duhovni pomen
- Zavežite se pozitivnemu odnosu
Če ste preobremenjeni s stresom, lahko stvari začnete videti negativno. Morda je naravno, da v stresni situaciji čutimo jezo, žalost in druga negativna čustva.
Vendar pa vam odločitev za pozitiven odnos lahko pomaga, ko se ukvarjate s stresom. Če se osredotočite na negativno, boste lahko še naprej poudarjali negativni vidik situacije. Ko se vaš um osredotoči na to, lahko postane težko poiskati rešitve in ugotoviti, kako lahko bolje obvladate stres. Ko se odločite za pozitiven odnos, vam lahko pomaga, da imate misli odprte za druge možnosti in rešitve, ki so morda na voljo.
To ne pomeni, da se morate pretvarjati, da ste srečni, ko preživljate slab čas v življenju. To preprosto pomeni, da dovolite, da vaš um ostane odprt tudi za pozitivne misli in izkušnje. Odločite se, da vaš um ne bo osredotočen na negativne misli.
- Vzemite si čas in cenite dobre stvari v svojem življenju
V stresnih situacijah je lahko koristno razmišljati o stvareh, za katere ste v življenju hvaležni. Stres ima lahko način, da se vse zdi v nasprotju. Vendar pa bo večina ljudi lahko prepoznala vsaj nekaj stvari, za katere so hvaležni, tudi sredi stresne situacije.
Morda se vam bo zdelo koristno voditi tekoči seznam stvari, za katere ste hvaležni vsak dan. Potem, ko imate trenutke, ko se resnično trudite ostati pozitivni, se lahko ozrete na seznam in vidite vse pozitivne stvari, ki jih imate v svojem življenju.
- Ugotovite, kaj lahko storite za izboljšanje stanja
Kadar ste pod stresom, je lahko mirno, da se osredotočite na vse težave, ki se dogajajo okoli vas. Ko pa dovolite, da se vaš um osredotoči na to težavo, je težje videti kakršne koli rešitve.
Prav zato je koristno, če ste namenski iskali, kaj lahko naredite za izboljšanje svojega stresnega stanja. Morda je veliko njegovih delov zunaj vašega nadzora, toda če proaktivno iščete, boste morda našli nekaj stvari, ki jih lahko naredite za majhne izboljšave stanja.
- Ne pozabite skrbeti zase
Ko imate kronični stres, bo morda težko še naprej skrbeti zase tako, kot običajno. Ko vam primanjkuje časa in se po vaših mislih pretaka veliko težav, vam morda ni do tega, da bi jedli, telovadili ali preživeli čas s prijatelji. Morda bo težko najti užitek v kakršnih koli dejavnostih, ker je vaš um nenehno osredotočen na vašo stresno situacijo.
Vendar je pomembno, da še naprej skrbite zase, tudi ko ste v težkem času. Če ne boste pozorni na samooskrbo, lahko na koncu povečate stres in stanje še poslabšate. Če na primer ponoči ne spite prave količine spanja, boste morda opazili, da to vpliva na vašo sposobnost koncentracije podnevi. Če pa pogosto izpuščate obroke, ker se ne počutite lačni, boste morda ugotovili, da vam raven energije in telesno zdravje upada.
Če v stresnih situacijah ne skrbite zase, lahko težje prebolite.
- Poiščite podporo
Stresne situacije je lažje obvladati, če imate druge, ki vam lahko pomagajo. To so lahko bližnji prijatelji in družina, ki jim zaupate osebne podatke svojega življenja. Lahko pa gre za podporno skupino ljudi, ki je šla skozi podobne situacije kot vi.
142 angelska številka
Resnično ni prave ali napačne osebe, na katero se lahko obrnete za podporo, če je to nekdo, ki mu lahko zaupate in vam lahko prisluhne ali mu priskrbite modre nasvete.
Če ugotovite, da se v tem času nimate na koga obrniti, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom. Če pa imate vzpostavljen dober sistem podpore, vam bo morda še vedno v pomoč pogovor s terapevtom, ki ima izobrazbo in izkušnje, da vas vodi v pravo smer.
Terapevti, kot so tisti na BetterHelp, lahko sodelujejo z vami, da vam pomagajo zdravo krmariti skozi stresne čase. Ni se treba boriti samo skozi to.
Delite S Svojimi Prijatelji:
