Premišljanje in zaskrbljujoče misli - kaj lahko storite

Vaše misli se v glavi vrtijo okoli in okoli kot hrček v kolesu in zdi se, da jih ne morete ustaviti. Preživljate in ta prežvekovanje ustvarja splošno zaklepanje vaših spominov. Tega se ni treba bati. V tem članku boste izvedeli več o prežvekovanju in o tem, kaj lahko storite, da jih zadržite.

Vir: pxhere.com

So te misli nenormalne?

V vsakdanjem življenju je razumno in racionalno imeti nekaj tesnobe. Medtem ko je ljubljena oseba na operaciji, se morda počutite zaskrbljeni, če se vaša najstniška hči ne vrne domov do polnoči ali če boste imeli govor. Običajno te skrbi izginejo, ko se težava reši - ljubljena oseba potegne operacijo, hči pride domov in govor ste končali brez katastrofe. Lahko nadaljujete.

Če pa je vaša tesnoba vztrajna in se zdi, da so vaše misli zaljubljene v zanko, imate morda resnejši problem. Ti miselni vzorci so pogosti pri različnih anksioznih motnjah, depresiji in OCD, zato, če vam povzročajo težave, niste sami in zdravljenje je na voljo.

Kaj so prežvekovanja?

Razmišljanje je opredeljeno kot prehod iste misli ali problema v glavi brez dokončanja. Premišljate, če imate vsakič, ko je ljubljena oseba bolna, enake zaskrbljujoče misli, kot ste jih imeli, ko je dedek med operacijo umrl, čeprav veste, da je vaš ljubljeni mladosten in da lahko spet vzpostavi dobro zdravje. Premišljate, če vas vsakič, ko hči zamudi deset minut, začnete skrbeti, da je bila vpletena v nekaj strašnega. Razmišljate, če ste si že tolikokrat rekli, da bo vaš govor tako grozen, da niti ne poskusite. Predvidevate posledice, ki se niso zgodile in se najverjetneje ne bodo.

Možganska funkcija ima vlogo pri prežvekovanju na več načinov, vendar je najpomembnejši vidik, da se možganska funkcija nanaša na spomin. Naših pet čutil sproži naše spomine. Povezani so tudi z našimi čustvi. Ko se spomnimo najljubšega sošolca ali prvega zmenka, je spomin povezan z veseljem in nežnostjo. Ko pa se spomnimo, da nas je tarča šolskega ustrahovalca, je spomin povezan z nemočjo in ponižanjem.

Vir: pixabay.com

volk ​​pomeni duhovno

Vsakič, ko ponovimo misel, povezano z našimi tesnobami, se naš spomin na misli in čustva globlje zakorenini. Tako kot smo se abecede naučili s ponavljanjem, tudi naši spomini na naše strahove, skrbi in skrbi ter njihove vzroke postanejo ostrejši vsakič, ko jih ponovimo.

Psihološki učinek prežvekovanja

Ruminacija pogosto spremlja travmo. Ko um obdeluje šok stvari, ki jih ni bil pripravljen sprejeti, lahko ponavljajoče se predvaja dele spomina, da bi poiskal alternativo dejstvom. V vsakdanjih dejanjih lahko zazna možnost podoživljanja travme. Običajno potrebuje usposobljenega strokovnjaka, ki človeka vodi skozi to.

Ruminiranje ciklične motnje, ki je tesno povezana z depresijo in anksiozno motnjo. Z rumacijo se ponavljajoče misli pretakajo v zelo majhen krog, zaradi česar se je zelo težko osredotočiti na druge dražljaje. Naštejete vse, kar bi lahko šlo narobe, ker ste zaskrbljeni. Vaša zaskrbljenost vas grdi, ker niste preprečili, da bi šlo kaj narobe in ste depresivni. Misli se vedno znova zarijejo v vašo nevronsko mrežo in sprožijo večje skrbi in z njimi povezane spomine.

Prekinitev cikla

Razmišljujoče misli lahko povzročijo nespečnost. Lahko ovira vašo sposobnost koncentracije, otežuje študij ali povzroča slabo delovanje na delovnem mestu. Ko pa je prežvekovanje opredeljeno kot koren vašega problema, lahko nekaj storite sami, da prekinete krog. Prvi korak je prepoznavanje krivca, ki vpliva na vaše vsakdanje življenje. Priznali ste, da so odtisi vaših ponavljajočih se misli tako globoko zarezali utor na vaših živčnih poteh, da se vam zdi, da potrebujete lopato za izhod. Preskočiti morate progo.

Namesto negativnih spominov se morate začeti spominjati pozitivnih. Pomislite na svoje uspehe in svoje najljubše spomine. Ponovno se združite s svojimi dolgoletnimi prijatelji in ožjimi družinskimi člani, da okrepite te posebne trenutke. Morda vam bodo pomagali, da se spomnite tiste izvrstne potegavščine, ki ste jo naleteli na brata, ali čudovitih obiskov striceve hiše v državi.

Vir: pexels.com

Prelistajte svoj foto album ali pobrskajte po starih črkah. Te beležke ste hranili z razlogom. Za vas so bili posebni. Poskusite se podrobno spomniti svojih občutkov. Vaš občutek pripadnosti. Vaš odnos do teme. Osredotočite se na dogodke, zaradi katerih je bil ta spomin tako pomemben.

Spreminjanje ritma

Najboljši način za prekinitev katerega koli cikla vedenja je spremeniti ritem svojega vsakdanjega življenja. Vaša običajna rutina bi lahko okrepila vaše prežvekovanje. Če navadno začnete prežvekovati, ko se prvič zjutraj zbudite, nastavite svoj urnik tako, da vključuje jutranji sprehod. Hoja in pohodništvo sta odlična načina, kako razgibati svoje misli o prežvekovanju in jih lahko privedeta do zaključka. Sprememba kulise vam bo prav tako pomagala, da se izognete prežvekovanju. Izberite poti, za katere veste, da so še posebej prijetne ali za katere še niste poskusili, vendar ste slišali, da jih je vredno obiskati. Parki, vrtne poti in vodne poti lahko še posebej dvignejo razpoloženje.

V svoje življenje dodajte nekaj glasbe. Glasba odraža naše razpoloženje in služi, da nas postavi v želeno voljo. Če ste zadnjič poslušali glasbo, če ste nataknili kakšno jezno, težko kovino ali žalostno pesem, na katero želite jokati, potem je čas, da poskusite nekaj bolj optimističnega. Ustvarite seznam predvajanja glasbe, ki vam sprosti misli, vas navdihne ali povzroči, da začnete tapkati po nogi. Ta sprememba optimistične glasbe bo pripomogla k zmanjšanju zaskrbljenosti zaradi prežvekovanja.

Lahko tudi obiščete lokacije, kjer ste se resnično počutili srečne ali v miru s seboj. To bo pomagalo ponovno aktivirati spomine, ki so vam prinesli ta pozitivna čustva.

Pridobitev ločljivosti

Težave nas lahko prevzamejo, še posebej, če smo jim dovolili, da se sestavijo. Kot smo že razpravljali, je ruminacija opredeljena kot nerazrešene misli in težave. Na neki točki moramo pustiti, da se te misli končajo. Ločite svoje težave. Verjetno je, da znate rešiti manjše. Ko se enostavnejše stvari odvrnejo, lahko delate na velikih. Ustvarite realističen načrt za napredovanje skozi njih. Če gre za težave, ki so bile dlje časa potisnjene na stran, jih čez nočni obrat v vašem načrtu ne bo rešil. Potrebno bo delo, vendar vam ni treba pristopiti sam.

Vir: pixabay.com

Kdaj poiskati pomoč za razmišljanje in zaskrbljujoče misli

Če po definiciji že dolgo prežvekujete, ne bo enostavno sam prekiniti cikla. Poti med vašimi čustvi in ​​vašimi spomini, ki vsebujejo vaše tesnobe, so ustvarile kolotečnost in vaš um je morda že zdavnaj našel načine, kako se izogniti najgloblje vpetim težavam.

Če imate težave z razjasnitvijo svojih skrbi ali če so vaše skrbi postale fiksacija v vašem življenju, se o smernicah pogovorite s strokovnim svetovalcem. Če menite, da so vaše težave preveč velike, da bi jih bilo mogoče rešiti, ali če imate težave z njimi, vam lahko strokovno vodstvo pomaga pri njihovem razvrščanju in realnem in nežnem pogledu na vsakega. Če je vaše prežvekovanje simptom anksiozne motnje ali depresije, je iskanje strokovne pomoči lahko prvi korak na poti k spreminjanju vašega življenja.

BetterHelp lahko pomaga

kaj pomeni 88

Če iščete pomoč pri obvladovanju tesnobe in nemirnih misli, je podpora le en klik stran. Z BetterHelp je to lažje kot kdaj koli prej pogovorite se z nekom na ena brez velike materialne naložbe. Ni vam treba skrbeti za vožnjo, da bi hiteli na sestanek. Svoje sestanke lahko sprejemate iz udobja doma (ali kjer koli imate internetno povezavo). Ni predprijav in obiskov zdravnikov, le usposobljeni in pooblaščeni svetovalci (med katerimi so mnogi zdravniki in medicinske sestre) so vam pripravljeni svetovati. Nobene obveznosti ni in kadar koli se lahko prijavite, ko ste pripravljeni začeti spraševati. Spodaj je nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'David me je podpiral, ko sem se zavedal svojih moči in bil najboljša različica sebe. Pomagal mi je v obdobju mojega življenja, v katerem sem bil dobesedno zataknjen in so me negativna prepričanja ovirala, da nisem to, kar sem, in sijam. '

„Preden sem delal z Arielle Ballard, sem sodeloval z drugo svetovalko več kot 6 mesecev. V enem 30-minutnem zasedanju sem dosegel več glede strukturiranja ciljev, gradnje mehanizmov spoprijemanja in prepoznavanja miselnih vzorcev, kot v šestih mesecih dela z drugim svetovalcem. Zadovoljen sem s svojim napredkom in sem zelo dober za Arielle. '

Zaključek

Če se spopadate s prežvekovanjem, vam je na voljo pomoč in lahko se olajšate misli, ki vas obremenjujejo. Morda se jim zdi, da trenutno ne bodo izginili, toda s prakso in s pomočjo terapevta lahko začnete živeti srečnejše in bolj zdravo življenje, tako da zmanjšate učinek prežvekovanja in tesnobe na vas.

Delite S Svojimi Prijatelji: