Vstani: smernice za samozavestno vedenje

Ali se med spornimi prepiri zatajate in se trudite izraziti nestrinjanje z ljudmi, katerih prepričanja se ne ujemajo z vašimi? Ali je nemogoče, da bi rekli ne, ko te ljudje prosijo, da prispevaš svoj čas ali talente za dogodek? Ali v službi ali doma pogosto naredite več kot le pošteno? Ali je pozitiven govor o vaših dosežkih ali deljenje lastnih mnenj grozljiv? Se vam zdi, da ljudje nenehno hodijo po vas?

Vir: pxhere.com

Če se vam katera od teh težav zdi znana, je morda čas, da izboljšate svojo asertivnost. Nekateri ljudje so po naravi bolj samozavestni kot drugi, vendar se lahko vsakdo nauči zavzeti sebe in zagovarjati svoje potrebe, želje in mnenja. Preberite, če želite izvedeti več o gojenju odnosa do samozavesti in prepričanja.

Zakaj ne morem biti odločen?

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da je asertivnost človeka utemeljena v več konkretnih bioloških dejavnikih. Prvi med njimi je odziv na stres. Verjetno ste že slišali, da so naša telesa ožičena, da v stresnih situacijah predstavijo odziv 'boj ali beg'. Ta evolucijska prilagoditev vas poziva, da ignorirate ali napadate grožnje, namesto da bi se z njimi spopadali na miren, sproščen način.

pomeni število 44

Zanimivo je, da ker kažejo nezmožnost neposrednega soočanja z grožnjo, tako skrajna agresivnost kot popolno izogibanje kažeta na pomanjkanje asertivnosti. Ta odziv 'boj ali beg' je pri nekaterih ljudeh precej močnejši kot pri drugih.

Sistemi prepričanj in družbene vloge tudi pomembno vplivajo na pripravljenost človeka, da se postavi zase. Tu je nekaj splošnih prepričanj, ki marsikomu preprečujejo, da bi izkoristil svoj polni potencial:

• Kritizirati nekoga drugega je zlobno / kruto / neprimerno
• Nihče ne bo hotel preživeti časa z mano, če sem preveč agresiven
• Ne bo pomembno, če se bom postavil zase; me itak nihče ne bo opazil
• Če to rečem, me potem ne bodo več marali
• Nihče ne mara preživljanja časa s pritožnikom

Čeprav se teh prepričanj običajno držimo, ne da bi se tega sploh zavedali, še vedno močno vplivajo na način razmišljanja in vedenja.

Zaradi nekaterih družbenih položajev in vlog se ljudje manj verjetno postavijo zase. Skozi večino zgodovine so bile ženske bolj pasivne in skromne kot moški. Zaradi te socializacije številne ženske običajno odložijo svoja kontroverzna mnenja, da se strinjajo z drugimi ali jih podpirajo. Po drugi strani pa se moški, katerih moški vzorniki so bili agresivni in provokativni, pogosto izogibajo konfliktu pred strahom, da bi ponovili tako škodljivo vedenje.

Vir: pixabay.com

Pretekle izkušnje, zlasti v otroštvu, so lahko najvplivnejši dejavnik pasivnega vedenja. Te izkušnje ustvarjajo pričakovanja o tem, kako naj razmišljamo, govorimo in se obnašamo, kar je skoraj nemogoče odstraniti kasneje v življenju.

Nekateri verjamejo, da sta pasivnost in asertivnost prirojeni, nespremenljivi lastnosti. To je mit. Skoraj vsakdo se lahko nauči postati bolj odločen glede svojih želja in potreb, tako kot se lahko vsak nauči biti bolj pozoren do drugih.

Asertivnost je veščina, ki se je sčasoma lahko naučimo, izpopolnimo in vadimo. Pomislite na to kot na mišico v komunikacijski vadbi ali kot instrument v svoji čustveni zbirki orodij. Bolj samozavestni boste, bolj samozavestni boste postali. Ne bo nujno lahko. Nekatere ljudi bo vedno zamikalo, da bi se umaknili tišini ali pogoltnili svoja čustva - vendar se lahko vsak nauči spoštovati druge, medtem ko skrbi zase. Preberite, če želite izvedeti nekaj konkretnih strategij za zavzemanje zase.

Sprosti misli

Ozaveščanje svojih miselnih vzorcev, sistemov prepričanj in družbenega spoznanja je ključni prvi korak k asertivnosti. Zavedajte se, da vloge, ki jih poznate od otroštva - ne glede na to, ali ste odvisni od spola, narodnosti, verskih prepričanj ali drugih značilnosti - ne določajo nujno, kako morate ravnati.

Vzemite si nekaj minut za razmislek o prejetih sporočilih o tem, kako bi morali razmišljati, čutiti in se obnašati. V svojem bistvu asertivnost pomeni prisotnost: prisotnost v situacijah, prisotnost v konfliktih in prisotnost v odnosih. Bolj ko boste prisotni v svojih mislih in občutkih, bolj pripravljeni boste prevzeti nadzor nad situacijo.

Začni neumno

Ne potapljajte se na pot samozavestnosti tako, da se soočite s starši glede njihovega nasilnega vedenja ali sporočite pomembni drugi, da niste zadovoljni z zvezo. Potopitev v takšne visokonapetostne situacije brez učinkovite priprave se skoraj vedno konča s konfliktom in zmedo.

Vir: rawpixel.com

Veliko bolje je začeti z majhnimi. Ves dan iščite priložnosti, da izrazite svoje mnenje in izrazite svoje želje. Bi raje sedeli v okenski kabini v restavraciji? Prosite svojega natakarja, da zamenja vašo mizo. Se vam zdi nov predlog projekta vašega sodelavca slaba ideja? Vljudno izrazite svoje pomisleke na naslednjem sestanku ekipe. Vas je najboljši prijatelj povabil v film, ki je videti grozno? Nežno priporočite, da kupite vstopnice za drugega.

Ta majhna dejanja asertivnosti se morda zdijo nesmiselna ali nepomembna, vendar bodo povečala vaše samozavest in ustvarila temelje za težje pogovore kasneje.

Še korak k temu, da bi bili odločni: reci ne

Morda se sliši sirasto, toda naučiti se, kako vljudno zavrniti zahteve drugih, je nežen prvi korak k bolj odločni miselnosti. Dovolite si, da ne boste govorili pogosteje in v prihodnosti se boste počutili bolj prijetno izražanje iskrenih mnenj in postavljanje jasnih čustvenih meja.

Reči 'ne' je lahko težko, še posebej, če gre za osebo, ki jo imate radi ali jo spoštujete. Začnite z določitvijo lastnih čustvenih, fizičnih in duševnih omejitev. Če ste v službi že preplavljeni in se trudite, da bi si ustvarili čas za zakonca, potem strinjanje z nogometnim moštvom vašega otroka verjetno ni dobra ideja. Postavitev teh meja je oblika samospoštovanja in znak zdravih odnosov.

Če zavrnete povabilo ali zahtevo, ni treba, da se počutite nesramno. Mirno in vljudno potrdite, da cenite interese druge osebe, vendar morate reči ne, če želite dati priložnost drugim, ki jih bo povabilo bolj zanimalo.

Tu je nekaj besednih zvez, ki jih lahko uporabite:

• 'Sliši se zabavno, toda zdaj imam veliko na krožniku.'
• 'Ste že pomislili, da bi vprašali _____? Navdušen je nad tovrstnimi dogodki. '
• 'Pred letom dni bi lahko rekel da, zdaj pa svoj čas preživljam drugače.'
• 'Laska mi, da sem ti všeč na takšen način, vendar do našega prijateljstva ne čutim enako.'

Predstavitev druge možnosti lahko pokaže, da vam je še vedno mar za sogovornika, medtem ko pomagate premakniti pogovor v drugo smer.

Ko izgovorite svoj prispevek, se ne umikajte besedam in ne spreminjajte svojih izjav. Morda vas bo zamikalo, da bi nadaljevali z nečim, kot je 'To se lahko v prihodnosti spremeni!' ali 'o tem bom razmišljal nekaj dni!' Zavežite se svojim mejam. Spoštujte svoje besede in občutke, kot da bi spoštovali tuje.

Nehajte se počutiti krive, če ste samozavestni

Razvijanje bolj samozavestnih navad je lahko izziv, še posebej, če ste že vse življenje všeč ljudem. Če želite oblikovati bolj zdrave miselne vzorce, negativne misli o sebi (na primer »Nisem prijazna oseba« ali »Ne bodo mi všeč«) nadomestite s pozitivnimi, spodbudnimi mantrami. Tukaj je nekaj, da boste razmišljali o svojem

• 'Skrbim za'
• 'Moje dobro počutje je'
• 'Samooskrba ni'
• 'Zaslužujem si zdravljenje'

Če imate težave s krivdo ali negativnostjo, razmislite o nasvetu, ki bi ga lahko dali ljubljeni osebi, če bi se znašla v vaši situaciji. Mnogi med nami lažje zagovarjamo prijatelja ali družinskega člana kot pa da skrbimo zase. Ne pozabite, da si zaslužite enako spoštovanje in razumevanje, kot ga ponujate drugim.

Govorica telesa

Ali se v stresnih situacijah manjšate tako, da prekrižate roke na prsih, se izogibate očesnemu stiku ali se nizko grbite na stolu? Tovrstne neverbalne komunikacijske geste drugim sporočajo, za katere pričakujete, da jih bodo izkoristili.

Tudi ko naši glasovi rečejo 'Ne', naša govorica telesa včasih reče 'Nisem prepričan' ali celo 'Prepričaj me!' Nekatere drže, izrazi in vedenja drugim ljudem kažejo, da se nismo pripravljeni uveljaviti. Spreminjanje teh navad je eden najpreprostejših načinov, kako biti videti samozavestnejši - in če boste to ponaredili dovolj dolgo, vam bodo začeli verjeti tako telo kot tudi um! Tu so najosnovnejši elementi trdne drže moči:

• Naravnost nazaj
• Sproščeni, a samozavestni gibi telesa
• Močan, prijazen očesni stik
• Odprte roke in noge, ki so razprte in obrnjene navzven
• Zavzeti, odzivni izrazi obraza

Morda se vam zdi smešno, toda vadba teh izzivov samozavesti pred ogledalom vam bo spremenila miselnost in okrepila razpoloženje do konca dneva, poleg tega pa izboljšala samozavest.

Pogosteje uporabljajte 'I'

Mnogi ljudje, ki se borijo s samozavestnostjo, zelo težko dajejo izjave o sebi, saj menijo, da je sebično, če se osredotočimo na svoje želje in potrebe. Način, kako govorimo o sebi, je velik pokazatelj naših samopojmov in samopodobe. Preprosta vključitev besede 'I' v vaš besednjak bolj pogosto lahko spremeni vaš pogled nase. Poskusite začeti nekaj svojih stavkov s temi besednimi zvezami:

• 'Mislim…'
• 'Čutim…'
• 'Hočem…'
• 'Ne maram ...'
• 'Skrbi me za ...'
• 'Ne strinjam se z ...'
• 'To si želim…'

Ironično je, da se osredotočanje nase in ne na druge pomaga razpršiti napetost med stresnimi interakcijami. Nenazorni ljudje včasih odvrnejo svoja čustva do drugih, kar lahko zveni obtožujoče ali celo okrutno. Pomislite: ali bi raje slišali 'Zelo sem utrujen in potrebujem pomoč pri skrbi za umazano posodo' ali 'Tebi ni mar zame in mi nikoli ne pomagaš pri delu po hiši'? V takšni situaciji je bolj produktivna izbira, če eksplicitno govorite o svojih potrebah.

Tovrstne komentarje lahko celo poskusite narediti zase. Glasno jih izgovorite pred ogledalom, pri čemer bodite pozorni na ton glasu in govorico telesa. Vključite jih v telefonske klice, objave v družabnih omrežjih in besedilna sporočila. Nato jih začnite bolj uporabljati med pogovori z nizkim pritiskom z ljudmi, ki jim je mar za vas. Po malo vaje se boste počutili dovolj samozavestne, da boste lahko govorili o sebi tudi v najbolj stresnih okoliščinah.

To je tudi priložnost, da razmislite o preostalih vzorcih govora. Mnogi neupravičeni ljudje svoje stavke zastavljajo kot vprašanja, s katerimi se lahko drugi strinjajo ali ne. Pogosto se spotaknejo tudi ob 'polnilne' besede, kot so 'hm', 'er' in 'uh', in se opravičijo tudi za najbolj neprimerne izjave.

Poiščite podporo

Tudi pogovor o svojih zanimanjih je prijeten način z nizkim pritiskom, da se počutite udobno, če se uveljavite. Skupine za podporo, hobi srečanja ali celo skupine za govorjenje in javno nastopanje so odličen kraj za izpopolnjevanje svojih veščin, preprosto zato, ker vam dajejo okolje pod nizkim pritiskom, da lahko razpravljate o stvareh, ki so za vas pomembne.

Vir: pixabay.com

Ko ste obkroženi z enako mislečimi ljudmi, se boste počutili veliko bolj prijetno, če boste delili pristna mnenja in ponujali iskrene kritike. Svetovanje je tudi velik zagon samozavesti, zato ne pozabite ponuditi pomoči ljudem, ki jo potrebujejo.

Morda boste želeli govoriti tudi z licenciranim terapevtom, ki ima izkušnje z anksioznostjo in asertivnostjo. Lahko vam pomagajo ovrednotiti trenutne miselne vzorce, sprejeti zdrav pogled nase in se naučiti strategij za izražanje misli. Če se osebni pogovor s terapevtom sliši kot zastrašujoče mesto za začetek, potem lahko obiščete tudi usposobljene spletne svetovalce na spletnem mestu BetterHelp.com, ki lahko nudijo enako raven strokovnega znanja brez nelagodja v čakalnici.

Delite S Svojimi Prijatelji: